Idorreria gaixotasuna da, zeinetan hesteetako mugimendua motela eta gorotzak pasatzeko zaila den. Hala ere, ez da bizitza arriskuan jartzen duen egoera eta dieta aldaketa batzuekin igaroko da. Zer da ona idorreria izateko? Zuntzetan aberatsak diren elikagaiak jatea, ur asko edatea eta aranak, abrikotak eta pikuak bezalako elikagaiak kontsumitzea onak dira idorreria izateko. Botika batzuk, hala nola laxativeak, idorreriarako ere onak dira, baina ez da gomendagarria erabiltzea, bai albo-ondorioengatik, bai eraginen iraupen laburragatik.
Zer da ona idorreria izateko?
Zer da Idorreria?
Astean hiru heste-mugimendu baino gutxiago dituen pertsona idorreria hartzen da. Guztion hesteetako maiztasuna aldatu egiten da. Hau zure jateko ohituren araberakoa da.
Zerk eragiten du idorreria?
Ur edo likido nahikorik ez edatea
Zuntz ingesta nahikoa ez
kolon sumingarriaren sindromea,
koloneko minbizia,
jarduera fisikorik eza,
alkoholaren gehiegizko kontsumoa,
Estresa,
Haurdunaldia,
Zenbait botika erabiltzea, hala nola, antidepresiboak eta antiazidoak
Dieta edo jarduera maila bat-bateko aldaketa
bizkarrezur-muineko lesioa,
Esklerosi multiplea,
Trazua,
pelbiseko muskulu ahulak,
disinergia,
Diabetesa,
hipotiroidismoa edo hipertiroidismoa,
Pertsona batzuek idorreria izateko probabilitate handiagoa dute. Baldintza batzuek idorreria izateko arriskua areagotzen dute. Adibidez;
Botikak hartzea, hala nola, estupefazienteen presiorako botikak, antidepresiboak eta antiazidoak,
Noizbehinkako idorreria ez da idorreria iraunkorra bezain arriskutsua. Arazoa berehala konpontzen ez bada bigarren mailako efektu batzuk sor daitezke. Idorreria iraunkorra bihurtzen bada, honako hauek eragin ditzake:
Pitzadura anal (arraila anal)
Ontzialdeko prolapsoa
Uzkiko zainen hantura
Gorotz-inpaktua (aurrea gogortzea)
Hesteetako estutasuna (estutzea)
Koloneko minbizia
Idorreriak bigarren mailako efektu gehiegi dituela kontuan hartuta, ahalik eta azkarren tratatu behar da.
Zer da ona idorreria izateko?
Idorreria izateko elikagaiak
Arazo hau gainditzeko modurik eraginkorrenak ariketa fisikoa egitea, ur asko edatea eta dieta osasuntsua eta zuntz ugaria egitea dira. Idorreria arintzen duten elikagaiak arazo honen berehalako konponbidea izan daitezke.
Elma
Elmazuntz iturri ona da. Sagar txiki batek (149 gramo) 4 gramo zuntz ematen ditu. Zuntzak gorotzak sortzen laguntzen du hesteetatik igaroz eta hesteetako mugimendu erregularra sustatzen du. Sagarrak, gainera, pektina izeneko zuntz disolbagarri mota berezi bat dauka, efektu laxantea duena. Pektinak digestioa hobetzen du eta idorreria arintzen du.
Erik
Erik Laxante natural gisa erabiltzen da. Aranak, zeinen 28 gramoko anoak 2 gramo zuntz dituena, sorbitol iturri ona da. Sorbitola gorputzak digeritu ezin duen azukre-alkohol mota bat da. Idorreria arintzen du hesteetara ura ateraz eta hesteak aktibatzen ditu.
Prunak eraginkorragoak dira idorreria izateko. Zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak ditu. Inausa-zukua goiz eta arratsaldeko mokadu gisa edateak hesteetako mugimendua suspertzen laguntzen du. Edan inaus-zukua aldizka idorreria saihesteko eta kolona garbi mantentzeko.
Kiwi
Kiwi, Zuntz aberatsa da. Horrek adierazten du mantenugai bikaina dela hesteetako mugimendu erregularra bermatzeko. Kiwi ertain batek (76 gramo) 2,3 gramo zuntz ditu.
Kiwia. Digestio-hodiko mugimendua sustatzen du eta hesteetako mugimendua sortzen laguntzen du. Kiwiak hesteetako igarotze-denbora bizkortzen du, laxanteen erabilera murrizten du eta idorreria hobetzen du.
Liho haziak
Liho haziakZuntz-eduki handiak eta hesteetako irregulartasunak hobetzeko gaitasunak idorreriaren tratamenduan nabarmentzen dute. Koilarakada batek (10 gramo) 3 gramo zuntz ditu, zuntz disolbagarrien eta disolbaezinen nahasketa barne. Modu honetan, idorreria arintzen du.
Pearidorreria arintzen laguntzen du modu ezberdinetan. Lehenik eta behin, zuntzetan aberatsa da. Udare ertain batek (178 gramo) 6 gramo zuntz ditu eta eguneroko zuntz beharren %24ri dagokio. Udareak ere azukre-alkohol sorbitol asko du, agente osmotiko gisa jarduten duena ura hesteetara erakartzeko eta hesteetako mugimendua eragiteko.
babarrunak
Babarrun mota bakoitzak, barietate desberdinak dituena, zuntz kopuru handia dauka. Horrela, hesteetako mugimendua hobetzen laguntzen du. Modu honetan, eraginkorra da idorreria arintzeko.
Orburua
Ikasketak,ingeniariaEfektu prebiotikoa duela erakusten du eta hesteetako osasunerako ere onuragarria izan daitekeela dio. Prebiotikoak digestio-osasuna hobetzen duen zuntz mota berezi bat dira, koloneko bakterio onak elikatuz. Prebiotikoak kontsumitzeak idorreria arintzen du. Orburuak prebiotikoen iturri bereziki ona dira eta hesteetako bakterio onuragarrien kopurua areagotzen du.
kefir
kefirProbiotiko eta hartzitutako esne edari bat da. Edari probiotiko honek idorreria arintzen lagun dezaketen hesteetako bakterio osasuntsuak ditu. Probiotikoek goroten maiztasuna areagotzen dute, goroten koherentzia hobetzen dute eta hesteen mugimenduak bizkortzen dituzte. Efektu hauekin, ona da idorreria izateko.
pikuak
Pikua hesteetako mugimendua sustatzen duen fruitua da, zuntza ematen duena eta idorreria lortzeko bikaina da. Kopa erdi batek (75 gramo) piku lehorrak 30 gramo zuntz ditu, eguneroko zuntz eskakizunaren %7.5 betetzen duena.
Dilista
Dilistazuntzez betetako lekalea da. Modu honetan, idorreria arintzen du. Kopa erdi batek (99 gramo) dilista egosiak 8 gramo zuntz ditu. Gainera, dilistak jateak azido butirikoaren ekoizpena areagotzen du, koloneko kate laburreko gantz-azido mota bat. Digestio-aparatuaren mugimendua areagotzen du hesteetako mugimenduak laguntzeko.
chia haziak
28 gramochia haziak 11 gramo zuntzez osatuta dago. Chia hazien zuntzak pisuaren %40 inguru hartzen du. Ezaugarri honekin, zuntz elikagairik aberatsena da. Hain zuzen ere, zuntz disolbagarrien iturri ona da, ura xurgatzen duena, gorotzak leuntzen eta hezetzen dituen gel bat osatzeko, erraz igarotzeko.
olo-saldoa
bran, Olo alearen zuntzez aberatsa den kanpoko zorroa da. Oloa bezain kontsumitzen ez den arren, olo-salda askoz zuntz gehiago dauka. 31 gramo olo branak 5 gramo zuntz inguru ematen ditu. Olo-irina eta olo-saldoa olo lurrin beretik datozen arren, ehundura eta zaporea desberdinak dira.
Edari beroak
Likido epelek hesteak estimulatzen dituzte eta idorreria arintzen dute. Ikerketen arabera, ur epelak eragin positiboa du hesteetan.
apricots
apricotsHesteetako maiztasuna eta uzkurdura handitzen ditu. Efektu hauek animalien esperimentuetan ikusi dira.
Ahabiak
fruitu guztiak bezalaahabiak Gainera, zuntzetan aberatsa da, eta horrek idorreria arintzen du.
Bruselako kimuak eta aza
Aza txiki hau zuntz-iturri ona da eta gorozkiei ontziratu egiten die. Modu honetan, ona da idorreria izateko. Azak, gainera, taburetea leuna igarotzea bermatzen du. Bere zuntz eduki aberatsa ere eraginkorra da.
mahats
mahats Zuntz aberatsa da eta idorreria arintzen laguntzen du.
Zor
Fruituaren extractak idorreria arintzen lagun dezakeen propietate laxagarriak ditu.Zor154 gramoko zerbitzatu bakoitzeko 2,3 gramo zuntz inguru ditu. Baina kontuan izan pomelo-zukuak sendagai batzuekin oztopatu dezakeela. Hori dela eta, beste botikarik hartzen ari bazara, kontsumitu pomeloa kontu handiz.
Orange
Mamitsu handi bat laranja 81 gramo zuntz inguru ematen ditu 4 kalorietarako. Gainera, laranjak (eta zitrikoak, oro har) naringenina izeneko flavonol bat dute, laxante gisa funtziona dezakeena.
Quinoa
QuinoaBeste ale gehienek baino bi aldiz zuntz gehiago dauka. Hori dela eta, idorreria arintzeko lan egiten du.
Egipto
EgiptoZuntz disolbaezinaren iturri bikaina da, hau da, gorputzak digeritu ezin duen zuntz mota. Zuntz honek eskuila zurrun baten antzera jokatzen du, kolona garbitzen du eta eraginkorra da idorreria konpontzeko.
espinaka
Kopa batespinakak 4 gramo zuntz ematen ditu. Magnesioa ere badu, kolona txikitzen laguntzen duen minerala eta gauzak garbitzeko ura erakartzen duena.
Krispetak zuntz handiko eta kaloria gutxiko mokadu bat da. Aulkiari bolumena gehitzen laguntzen du. Bi puntuak husteko aukera ematen du. Jan gatzik gabeko krispetak ontzi bat egunero idorreria arintzeko.
Fruta-zukuak Idorreria izateko onak
Prune zukua
material
5 edo 6 prune
koilaratxo erdi ezti
koilaratxo erdi hauts
1 edalontzi ur epela
Nola egiten da?
Beratu aranak edalontzi batean ur epeletan 5 minutuz.
Aranak bigun daudenean, kendu zurtoinak eta bota aran zatiak urarekin batera irabiagailuan.
Gehitu eztia eta kumino hautsa.
Nahastu osagai guztiak zukuaren koherentzia izan arte.
Bota zukua edalontzi batera eta gozatu edaria.
Inhar lehorrazuntza eta sorbitola ditu, hesteetako mugimendua bizkortzen laguntzen dutenak. Eztia bakterioen aurkako agente naturala da, propietate antioxidatzaileak ditu eta toxinak gorputzetik kentzen laguntzen du. Kuminoak hesteetako osasunaren kontserbazioa bermatzen du eta zukuaren zaporea ere laguntzen du.
Udare-zukua
material
2 udare
2 koilarakada limoi zuku
1 gatz beltz pixka bat
Nola egiten da?
Udareak zuritu eta irabiagailuan sartu.
Eman buelta bat eta bota zukua edalontzi batean.
Gehitu limoi zukua eta gatz beltz pixka bat.
Ondo nahastu edan aurretik.
Pear; Zuntz aberatsa da eta ia bi aldiz sorbitol gehiago dauka pruneekin alderatuta. Sorbitolak hesteetako mugimendua errazten duenez, madari zukua edateak idorreria tratatzen lagunduko du.
Apple Ura
material
1 sagar
Mihilu hauts koilaratxo erdi bat
baso erdi ur
Nola egiten da?
Sagarra moztu eta irabiagailuan bota.
Gehitu ura eta buelta bat eman.
Bota sagar zukua edalontzi batean.
Gehitu mihilu hautsa eta ondo nahastu.
Elma Zuntz, mineral eta bitaminatan aberatsa da. Efektu laxante arina ere badu. Mihilu-hautsa zuntzetan aberatsa da eta, beraz, taburetean ura mantentzen laguntzen du eta hesteetako mugimendua errazten du.
Orange Ura
material
1 Kopako laranja txikitua
1 gatz beltz pixka bat
Nola egiten da?
Jarri laranjak irabiagailuan eta bira bat bira eman.
Bota zukua edalontzi batean.
Gehitu gatz beltz pixka bat eta ondo nahastu edan aurretik.
Orange; C bitamina, mineral eta zuntz iturri aberatsa da. Zuntzak ura mantentzen laguntzen du eta hesteetako mugimendua estimulatzen du, gorozkiei ontziratuta gehituz.
Lemon ura
material
Limoi erdi bat
1 edalontzi ur epela
1 koilaratxo ezti
Koilaratxo erdi bat beheko kumino
Nola egiten da?
Gehitu limoi-zukua, eztia eta kumino-hautsa ur epel batean.
Ondo nahastu edan aurretik.
Limon; Zuntz eta C bitaminan aberatsa, idorreria tratatzeaz gain, sistema immunologikoa indartzen du. Kumino hautsa oso lagungarria da digestio-sistema osasuntsu mantentzeko. Eztia toxinak kentzen laguntzen duten antioxidatzailez beteta dago.
Mahats-zukua
material
Mahats beltz freskoa
Jengibrea
gatz beltza
Baso erdi ur edo nahi den koherentziaren arabera
Nola egiten da?
Garbitu mahats freskoa.
Gehitu mahatsa, jengibrea eta zukua zukuagailuan.
Eman buelta bat eta bota zukua edalontzi batean.
Gatz beltza gehitzeko.
mahatsUra eta zuntza ditu, hauek garrantzitsuak dira gorputza hidratatzeko eta gorozkiei masa gehitzeko. Sorbitola ere badu, ur gehiago atxikitzen duen azukre-alkohola eta gorotzak igarotzea errazten duena. Idorreria tratatzeko laxante naturala da.
Gerezi zukua
material
1 kopa gerezi fresko
2 koilarakada limoi zuku
baso erdi ur
gatz beltza
Nola egiten da?
Gereziak ondo garbitu eta haziak kendu.
Nahastu irabiagailuan nahi duzun ur eta limoi zukua gehituz.
Gehitu gatz beltza zaporea emateko.
Cherry Polifenolak, ura eta zuntza ditu. Gerezien zuntz edukiak gorotzak biltzen laguntzen du eta gorputzetik kentzen laguntzen du.
Heldu gabeko platanoek idorreria saihesten laguntzen dute, heldu gabeko platanoek kontrako eragina dute. Beste era batera esanda, idorreria eragiten duen fruituetako bat da. Heldu gabeko platanoak gehiago direlakoalmidoia erresistentea hau da, gorputzak nekez digeritzen duen konposatu bat dauka.
alkohola
Alkohola idorreriaren kausa ohikoa da. Alkohol gehiegi edateak gernuaren bidez galtzen den likido kopurua handitzen du. Horrek deshidratazioa eragiten du. Ur nahikoa edaten ez baduzu, idorreria izateko arriskua areagotu egiten da gernuaren bidez ur gehiegi galtzen duzulako.
glutena duten elikagaiak
Glutena; Garia, garagarra eta zekalea bezalako aleetan aurkitzen den proteina bat da. Idorreria duten elikagaietako bat glutena dela uste da. Gainera, pertsona batzuk glutenari alergia diote. Gaixotasun zeliakoa duen norbaitek glutena kontsumitzen duenean, bere sistema immunologikoak eraso egiten dio eta hesteetako kalteak eragiten ditu. Idorreria kronikoa gaixotasun honen sintoma arruntetako bat da.
prozesatutako aleak
Ogi zuria, arroz zuria eta pasta zuria bezalako aleak prozesatzearen ondorioz lortzen diren elikagaiak ez dira hain elikagarriak. Idorreria duen janaria ere bada. Hau da, alearen brana eta germen zatiak prozesatzeko garaian kentzen direlako. Zehazki, branak zuntza dauka, gorozkiei masa gehitzen dien eta mugitzen laguntzen duen mantenugai bat. Hori dela eta, idorreria duten pertsonek prozesatutako aleen kontsumoa murriztu beharko lukete.
esnea
Esnea pertsona batzuentzat idorreriaren beste kausa ohikoa da. Haurrak eta haurrak arriskuan daude bereziki, behi-esnean dauden proteinen sentikortasunagatik, ziurrenik.
Haragi gorria
Haragi gorriak idorreria sor dezake hainbat arrazoirengatik. Batetik, zuntz gutxiago daukate, eta horrek aulkiak gehitzen ditu eta elkarrekin mugitzen laguntzen die. Bigarrenik, haragi gorriak zeharka murrizten du pertsona baten eguneroko zuntz-ingesta osoa, zuntz handiko aukerak ordezkatuz.
Otordu batean plater gehiena haragiz betetzen baduzu, zuntz ugariko barazki, lekale eta zereal integralak murriztuko dituzu.
Janari frijituak edo janari azkarrak
Idorreria duten elikagaien zerrendan frijituak edo janari azkarrak jar ditzakegu. Hau da, elikagai hauek gantz asko eta zuntz gutxi dutelako. Digestioa moteltzen duen egoera da, haragi gorrian bezala.
Janari frijituak eta jateko prest daudenek are gehiago murrizten dute aulkiaren ur-edukia, eta lehortu egiten da. Arazoak egon daitezke hestearen bultzatze-funtzioan. Gatz gehiegi jaten duzunean gertatzen da hori. Gorputzak hesteetatik ura xurgatzen du odoleko gatz gehigarria konpentsatzeko, eta horrek, zoritxarrez, idorreria eragiten du.
Elikagai prozesatu eta izoztuak
Horrelako elikagaiek kontserbatzaileak dituzte. Sodio edo azukre eduki handia du. Zaporea eta kolorea gehituta. Gehigarri artifizial konplexu horiek guztiak digeritzeko, digestio-aparatuak gogor lan egin behar du. Horrek digestio-sistema ahultzen du. Hainbat hesteetako arazo ekartzen ditu, idorreria barne. Idorreria izanez gero, utzi elikagai hauek kontsumitzeari.
kafeina
Edari energetikoak, kafe beltza, krema-kafea, kafeinadun kafea, tea, txokolate beroa, soda, etab. Kafeina duten edariak idorreria eragiten duten edariak dira. Kafeinak ura ateratzen du kolonetik gehiegi kontsumitzen denean. Baina modu mugatuan kontsumitzen denean, kafeinak hesteetako mugimendua estimulatzen du. Horregatik, kontuan izan egunero kontsumitzen duzun kafeina kantitatea.
Trabzon kakia
Trabzon kakiaMantenugaiz betetako fruta gozoa da. Bi mota daude, gozoa eta garratza. Garziak idorreria sor dezake. Hau da, tanino asko dituelako, eta horrek elikagaien mugimendua moteldu egiten du digestio-hodian zehar eta heste-jariazioak murrizten ditu. Ziurtatu barietate gozoa jaten duzula idorreria saihesteko.
