ErikFruta oso nutritiboa eta erabilgarria da. Bitamina eta mineral ugari ditu, baita gaixotasun kronikoen arriskua murrizten lagun dezaketen zuntz eta antioxidatzaileak ere.
Erikfresko edo lehortu jan daiteke. Aranak eta aranak Biak eraginkorrak dira hainbat osasun baldintza hobetzeko, idorreria eta osteoporosia barne.
artikuluan "zenbat kaloria aranak", "zer onurak ditu aranak", "aranek hesteak lantzen dituzte", "zer da aranaren bitamina-balioa" galderak erantzungo dira.
Aranen eta pruneen nutrizio-balioa
Aranak eta aranakmantenugai asko daude. 15 bitamina eta mineral baino gehiago ditu, baita zuntza eta antioxidatzaileak ere.
Aranen nutrizio-balioa
kaloria aranetan Baxua da, baina bitamina eta mineral kopuru handiak ditu. Aran batek mantenugai hauek ditu:
Kaloriak: 30
Karbohidratoak: 8 gramo
Zuntz: 1 gramo
Azukrea: 7 gramo
A bitamina: GGIaren %5
C bitamina: GGIaren % 10
K bitamina: GGIaren %5
Potasioa: GGIaren %3
Kobrea: IGEaren %2
Manganesoa: GGIaren %2
Gainera ErikB bitamina kopuru txikiak fosforoa eta magnesioa.
Prunes Nutrizio Balioa
kaloria prunetan aran freskoabaino gorago. 28 gramo pruneren nutrizio-edukia honako hau da:
Kaloriak: 67
Karbohidratoak: 18 gramo
Zuntz: 2 gramo
Azukrea: 11 gramo
A bitamina: GGIaren %4
K bitamina: GGIaren %21
B2 bitamina: GGIaren %3
B3 bitamina: GGIaren %3
B6 bitamina: GGIaren %3
Potasioa: GGIaren %6
Kobrea: IGEaren %4
Manganesoa: GGIaren %4
Magnesioa: GGIaren %3
Fosforoa: IGEaren %2
Oro har, aran freskoak eta lehorrak Bitamina eta mineralen edukia zertxobait desberdina da. Pruneek aran freskoak baino K bitamina gehiago dute eta B bitamina eta mineraletan apur bat handiagoak dira.
Gainera, aranetan kaloria, zuntz eta karbohidrato edukia aran freskoak baino handiagoa da.
Aranak eta aranak Antioxidatzaileak, antiinflamatorioak eta memoria hobetzeko propietateak ditu. Fenolak ditu, batez ere antozianinak, antioxidatzaileak direnak.
aranak jateaIndar kognitiboa hobetzen du, garrantzitsua da hezurren osasunerako eta bihotz funtziorako. Indize gluzemiko baxua ere badu, beraz arana janez du odoleko azukre mailaren igoerarik eragiten.
Maiatzetik urrira hazten diren barietate desberdinak aran barietateak eskuragarri.
Aranak eta aran lehorrak jatearen onurak
Inausa eta inausa zukua onak dira idorreria izateko
Aran eta aran zukuaEzaguna da idorreria arintzeko eraginkorra dela. Hau delako aran lehorraZuntz-eduki handia du. A aran lehorra 1 gramo zuntz ematen du.
zuntza aranetan Gehienetan zuntz disolbaezina da, hau da, ez da urarekin nahasten. Hori dela eta, idorreria prebenitzeko zeregina du eta hondakinak digestio-aparatuan zehar ibiltzea bizkortzen du.
Ayrıca, aran eta aran-zukuaSorbitola dauka, efektu laxante naturalak dituen azukre alkohola. Erik idorreria tratatzeko sarritan erabiltzen den zuntz mota bat, idorreria arintzeko psyllium Esaterako, laxante asko baino eraginkorragoa dela jakinarazi da
Ikerketa batean, 50 gramo egunean hiru astez. Erik Psyllium kontsumitzen zuten pertsonek gorotz koherentzia eta maiztasun hobea eman zuten psyllium kontsumitzen zuen talde batekin alderatuta.
Antioxidatzaileetan aberatsa
Aranak eta aranakAntioxidatzaileetan aberatsa da, onuragarriak direnak hantura murrizteko eta zelulak erradikal askeen kalteetatik babesteko.
Bereziki polifenol antioxidatzaile ugari ditu, eta horrek hezurren osasunean eragin positiboa izan dezake eta bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa izateko arriskua murrizten laguntzen du.
Ikerketa batzuk zure aranpolifenol antioxidatzaileen kantitateak beste fruitu batzuk baino bi aldiz gehiago dituela erakutsi zuen, hala nola nektarinak eta mertxikak.
Laborategiko eta animalien azterketa asko, ErikZedroko polifenolek hanturaren aurkako efektu indartsuak eta gaixotasunak eragin ohi dituzten zeluletan kalteak saihesteko gaitasuna zutela aurkitu zuen.
Azterketa-hodi batek aurkitu zuen ondesteko polifenolek artikulazio eta biriketako gaixotasunekin lotutako hantura-markak nabarmen murrizten dituztela.
Antozianak, polifenol mota bat, aranak eta aranakantioxidatzaile aktiboenak dira Osasun-ondorio indartsuak dituzte, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua murriztea barne.
Odoleko azukrea jaisten laguntzen du
Erik Odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezaketen propietateak ditu. Nahiz eta karbohidrato asko izan, Erik Jan ondoren, ez dago odoleko azukre-mailaren igoera nabarmenik.
Hau adiponektina maila igotzeko ahalmenari esker gertatzen da, eta horrek odoleko azukrearen erregulazioan duen zeregina du.
Gainera, aranetan zuntzaodol azukrean dituen eraginen arduraduna da. Zuntzak otordu baten ondoren gorputzak karbohidratoak xurgatzen dituen abiadura moteltzen du, odoleko azukrea pixkanaka igotzea ahalbidetzen du bat-batean baino.
Aranak eta aranak Horrelako fruituak jateak 2 motako diabetesa izateko arriskua murrizten du. Hala ere, kontuan izan zatien tamaina. izan ere aranetan kaloria asko jateko aski altua eta zaporetsua.
Hezurren osasuna mantentzen du
Erikhezurren osasunakontserbatzeko erabilgarria. Ikasketa batzuk inausaren kontsumoani-k dio hezur-baldintzak ahultzeko arriskua murrizten duela, hala nola osteoporosia eta osteopenia, hezur-dentsitate baxua duten ezaugarriak.
Inharak hezur-galera saihesteko eta aurreko hezur-galera alderantzikatzeko aukera izan dezake.
zure aran Hezurren osasunean efektu positibo hauek bere antioxidatzaile edukiagatik eta hantura murrizteko gaitasunagatik direla uste da.
Horrez gain, ikerketa Erik Ikerketak iradokitzen du sendagai hauen kontsumoak hezurren eraketan parte hartzen duten hormona batzuen maila areagotu dezakeela.
Erik Gainera, hezurrak babesteko efektuak dituzten hainbat bitamina eta mineral ditu, hala nola K bitamina, fosforoa, magnesioa eta potasioa.
Bihotzaren osasuna babesten du
Aranak eta aranak Aldian-aldian kontsumitzeak bihotzeko osasunean babes-efektua du.
Hipertentsioa eta kolesterol maila jaisteko duen potentziala aztertu da, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktore nagusiak baitira.
Ikerketa batean, zortzi astez goizero hiru edo sei aran kontsumitzen zituzten gaiak urdaila hutsik edalontzi bakarra edan zutenekin alderatu ziren.
Erik Ura edaten zutenek odol-presioa, kolesterol totala eta LDL kolesterol maila baxuagoak zituzten ura edan zuen taldeak baino.
Beste ikerketa batek aurkitu zuen kolesterol altua zuten gizonek LDL kolesterol maila baxuagoa zutela zortzi astez egunero 12 aran kontsumitu ondoren. Animalien ikerketa ezberdinek antzeko emaitzak eman dituzte.
Aranak eta aranak Bihotz-gaixotasunen aurkako efektu onuragarriak ziurrenik zuntz, potasio eta antioxidatzaile-eduki handiagatik dira.
Minbizia prebenitzen lagun dezake
azterketa bat, aran lehorraBateko zuntzak eta polifenolek kolorektaleko minbiziaren arrisku-faktoreak aldatzen lagun dezaketela aurkitu zuen.
Laborategiko beste probetan, aran-estraktuak bularreko minbiziaren zelula erasokorrenak ere hiltzeko gai izan zen. Interesgarriagoa dena, zelula osasuntsu normalak eragin gabe geratu ziren.
Efektu hau ErikBakarra bi konposaturekin lotuta zegoen: azido klorogenikoak eta neoklorogenikoak. Azido hauek fruituetan nahiko ohikoak diren arren, Erikmaila harrigarriroan daude.
Osasun kognitiboa babesten du
Ikasketak, Erikurtean kokatuta polifenolakIkerketa hauek erakusten dute funtzio kognitiboa hobetu dezakeela eta garuneko kolesterol maila murrizten duela. Horrek gaixotasun neuroendekapenezkoak izateko arriskua murrizten duela ere esan nahi du.
Arratoien ikerketetan, inauska-zukua kontsumoa eraginkorra dela frogatu da zahartzearekin lotutako defizit kognitiboak murrizteko.
ErikTurmeric (eta prunak) azido klorogenikoak antsietatea murrizten lagun dezake.
Immunitatea indartzen du
Hegaztiari buruzko azterketa, zure aran frogatu du immunitatea hobetzeko propietateak izan ditzakeela. Erik jaten zuten oilaskoek gaixotasun parasito batetik sendatze handiagoa izan zuten.
Antzeko emaitzak oraindik ez dira ikusi gizakietan, eta ikerketak aurrera jarraitzen du.
Erik Kaloria gutxi dituenez, haurdunaldian fruta hau jatea eraginkorra da pisu-hazkundea kontrolatu gabe.
Jaiotza goiztiarra ekiditen du
Erikmagnesio kopuru ona dauka. magnesio Bere edukiak muskuluak lasaitu ditzake. Horrek uzkurdura goiztiarrak eta erdiko minak saihesten lagun dezake.
Burdina xurgatzeko aukera ematen du
Bihotzak odol gehigarria ponpatzen du haurdunaldian hazten ari den haurtxoaren beharrak asetzeko, eta horrek anemia sor dezake. Aranek C bitamina dute, eta hori ezinbestekoa da burdina hobeto xurgatzeko.
Idorreria eta hemorroideak saihesten ditu
Haurdunaldian, hormona gehigarriek eta hazten den umetokiak amaren digestio-sisteman hondamena eragin dezakete eta oso geldoa izan daiteke.
Hori dela eta, puzketak, idorreria eta Hemorroideak horrelako arazoak ohikoak dira. ErikHesteetako mugimendua errazten laguntzen duen zuntzez beteta dago.
Hezurren osasuna hobetzen du
Haurdunaldiak amaren hezurrak kaltetu ditzake, jaio gabeko haurrak kaltzio iturri osasuntsu bat behar duelako bere hezur-egitura garatzeko.
ErikKaltzioan, D bitaminan eta K bitaminan aberatsa da, hezurrak osasuntsu mantentzen dituena.
Odol-presioa erregulatzen du
Preeklanpsiak edo hipertentsioak ondorio kaltegarriak izan ditzake eta haurdunaldian hilgarria ere izan daiteke.
Erikpotasioa dauka, odol-presioa erregula dezakeena. Gainera, zuntz eduki handia du, eta horrek preeklanpsia izateko arriskua murrizten lagun dezake.
Ba al dago aran eta pruneen kalterik?
Asko ez bada ere zure aran Bigarren mailako efektu negatibo batzuk ditu.
Giltzurrunetako harria
Erikgernuaren pH-a jaisten du. Hau da potentzialki giltzurrunetako harriakeragin dezake. Hori dela eta, giltzurrunetako harrien historia duten pertsonak Eriksaihestu beharko luke. Hala ere, ikerketa gehiago behar da horri buruz, beraz, kontsultatu medikuari.
Beste Efektu Potentzialak
ErikSorbitol batzuek hantura eragin dezakete. Daukan zuntza gehiegi hartzen bada, idorreria ere eragin dezake.
Nola gorde aranak?
ErikHozkailuan gorde ditzakezu. Oraindik heldua ez bada, paperezko poltsa batean gorde dezakezu giro-tenperaturan heldu arte. aranak Guztiz helduta badago, 3 eta 5 egun iraungo du hozkailuan.
Erik Gustatzen al zaizu jatea? Ni bezala aran-denbora itxaroten duen horietakoa al zara?
