Liho haziakOmega 3 gantz-azido, zuntz eta proteinetan aberatsa da. Lignanoak ere baditu, efektu antioxidatzaile indartsuak dituztenak. Propietate hauekin, minbizi mota batzuk izateko arriskua murrizten du eta diabetesaren tratamenduan lagun dezake. Gainera liho haziaArgaltzen, digestio-osasuna hobetzen eta bihotza babesten lagun dezakeela esaten da.
hemen "Zein onura ditu liho haziak", "Zertarako balio du liho-haziak", "Linhaziak ahultzen al du", "Zer bitaminak dauden liho-hazietan", "Linhaziak hesteak funtzionatzen al du", "Nola erabili liho-haziak dietan", "Nola kontsumitu liho-haziak" zure galderei erantzunak...
Lino-haziaren nutrizio-balioa
Liho haziakMarroi eta urre koloreko barietate bat dago, berdin elikagarriak direnak. 1 koilarakada (7 gramo) liho-haziaren edukia honela da;
Kaloriak: 37
Proteina: GGIaren %3
Karbohidratoak: GGIaren %1
Zuntz: IGEaren %8
Gantz saturatuak: GGIaren %1
Gantz monoinsaturatua: 0,5 gramo
Gantz poliinsaturatua: 2,0 gramo
Omega 3 gantz-azidoak: 1597 mg
B1 bitamina: GGIaren %8
B6 bitamina: GGIaren %2
Folatoa: GGIaren %2
Kaltzioa: GGIaren %2
Burdina: GGIaren %2
Magnesioa: GGIaren %7
Fosforoa: IGEaren %4
Potasioa: GGIaren %2
Zeintzuk dira Flaxseed-en onurak?
Omega 3 gantz-azido asko
Liho haziak, arrain jaten ez direnentzat eta barazkijaleentzat, onena omega 3 gantz-azidoak iturria da. Hazi hauek azido alfa-linolenikoaren (ALA) iturri aberatsa dute, omega 3 gantz-azidoen landare-iturri bat.
ALA jaten ditugun elikagaietatik lortu beharreko bi gantz-azido esentzialetako bat da; Gure gorputzak ezin ditu sortu. animalien azterketak, liho haziaFrogatu da gibeleko ALAk kolesterola bihotzeko odol-hodietan finkatzea eragozten duela, arterien hantura murrizten duela eta tumoreen hazkundea galarazten duela.
Costa Ricako ikerketa batek 3638 lagunek parte hartu zuten ALA gehiago jaten zutenek bihotzekoak izateko arrisku txikiagoa zutela ALA gutxiago jaten zutenek baino.
Gainera, 250 pertsona baino gehiagok parte hartu duten 27 ikerketen berrikuspen handi batek aurkitu du ALAk bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua % 14 murriztu duela.
Ikerketa askok ALA trazua izateko arrisku txikiagoarekin lotu dute. Era berean, behaketa datuen berrikuspen batek ondorioztatu zuen ALAk bihotz osasunerako onurak azido eicosapentaenoic (EPA) eta azido docosahexaenoic (DHA) alderatuta antzekoak zirela.
Minbizi-arriskua murriztu dezakeen lignanen iturri aberatsa
Lignanoak propietate antioxidatzaileak eta estrogenikoak dituzten landare-konposatuak dira, eta biak minbizia izateko arriskua murrizten dute eta osasuna sustatzen dute. Liho haziak Beste landare-elikagaiek baino 800 aldiz lignano gehiago ditu.
behaketa-azterketak, liho hazia Bularreko minbiziaren arriskua jaten dutenengan txikiagoa dela erakusten du, batez ere menopausia osteko emakumeengan.
Gainera, 6000 emakume baino gehiagok parte hartu duten Kanadako ikerketa baten arabera, liho hazia Jaten dutenek bularreko minbizia izateko aukera %18 gutxiago dute.
liho-hazia Horrez gain, koloneko eta azaleko minbiziak prebenitzeko ahalmena duela zehaztu da laborategiko eta animalien ikerketetan. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira hori baieztatzeko.
Zuntz dietetikoetan aberatsa
koilarakada bat liho hazia3 gramo zuntz ditu, hau da, gizon eta emakumeentzako gomendatutako eguneroko kontsumoaren % 8-12. Gainera, liho haziaBi zuntz dietetiko mota ditu: disolbagarriak (% 20-40) eta disolbaezinak (% 60-80).
Zuntz-bikote hau heste lodian bakterioek hartzitzen dute, gorotzak handituz eta heste-mugimendu erregularagoak eraginez.
Zuntz disolbagarriak hesteetako edukiaren koherentzia hobetzen du eta digestio-abiadura moteltzen du. Horrek odoleko azukrea eta kolesterola jaisten laguntzen du.
Aldiz, zuntz disolbaezinak gorotzetara ur gehiago lotzen uzten du, bere masa handituz eta gorotza bigunduz. Idorreria prebenitzeko eraginkorra da eta kolon sumingarriaren sindromea Gaixotasun dibertikularra edo gaixotasun dibertikularra dutenentzat erabilgarria da.
kolesterola hobetzen du
Liho haziakOsasunerako beste onura bat kolesterol-maila jaisteko duen gaitasuna da. Kolesterol altua duten pertsonei egindako ikerketa batean, egunean 3 koilarakada hiru hilabetez liho haziak jatea, LDL kolesterol "txarra" ia % 20 jaitsi zuen.
Diabetesa duten pertsonei buruzko beste ikerketa batek aurkitu du hilabete batean liho-hazi hauts koilarakada 1 hartzeak HDL kolesterol "ona" %12 handitzen duela.
30 gramo egunero menopausia osteko emakumeetan liho hazia kontsumoak kolesterol osoa eta LDL kolesterola gutxi gorabehera %7 eta %10 murriztu zituen, hurrenez hurren.Ondorio hauek liho haziazuntzaren ondorioz.
odol-presioa jaisten du
Liho haziak Ikerketak odol-presioa modu naturalean jaisteko duen gaitasunean zentratu da.
30 gramo egunean sei hilabetez Kanadako ikerketa batean liho hazia Jangoikoen presio sistolikoa eta diastolikoa 10 mmHg eta 7 mmHg jaitsi ziren, hurrenez hurren.
Aurretik hipertentsioaren tratamendua izan dutenentzat liho hazia Tentsio arteriala are gehiago jaitsi eta kontrolatu gabeko hipertentsioa duten pazienteen kopurua %17 murriztu zuen.
Era berean, 11 ikerketaren datuak ikusita, hiru egun baino gehiagoko epea liho haziak jatea, presio arteriala 2 mmHg jaitsi zen.
Hau hutsala dirudien arren, odol-presioa 2 mmHg-ko murrizketak trazuaren ondorioz heriotza arriskua % 10 murriztu dezake eta bihotzeko gaixotasunen ondorioz heriotza arriskua % 7 murriztu daiteke.
Kalitate handiko proteinak ditu
Liho haziakLandare-oinarritutako proteina iturri bat da. Liho haziakBere proteina aminoazidoetan aberatsa da, hala nola arginina, azido aspartikoa eta azido glutamikoa.
Laborategiko eta animalien ikerketa ugariek frogatu dute proteina honek funtzio immunea hobetzen laguntzen duela, kolesterola jaisten duela, tumoreak prebenitzen dituela eta onddoen aurkako propietateak dituela.
Berriki egindako ikerketa batean, 21 helduri animalia proteina bazkaria edo landare proteina bazkaria eman zieten. Azterketak ez zuen desberdintasunik aurkitu bi otorduen artean gosea, asetasuna edo janaria hartzean.
Odoleko azukrea kontrolatzen laguntzen du
2 motako diabetesa osasun arazo garrantzitsu bat da mundu osoan. Odoleko azukre maila altua da gorputzean intsulinarekiko erresistentzia eratzearen ondorioz.
Ikerketa gutxi batzuek 10-20 gramo jartzen dituzte eguneroko dietan gutxienez hilabetez. liho-haziaren hautsa 2 motako diabetesa duten pertsonek odoleko azukre maila % 8-20 murrizten zutela aurkitu zuten.
Odoleko azukrea murrizteko efektu hau bereziki da liho haziazuntz disolbaezinaren edukiagatik. Ikerketek aurkitu dute zuntz disolbaezinak azukrearen askapena moteltzen duela eta odoleko azukrea jaisten duela.
Digestio-osasuna hobetzen du
animalien azterketak, lihoaren osagarriaFrogatuta dago ananak heste-floraren osasuna hobe dezakeela. Liho haziakBertan dagoen zuntz disolbagarriak digestioa laguntzen du.
Liho haziakpropietate laxagarriak oso erabilia. Liho haziak Jan ondoren ur asko edateak idorreria saihesten laguntzen du.
Liho haziak Bertan dauden omega 3 gantz-azidoek hantura murrizten eta GI traktuaren estalkia babesten lagun dezakete. Digestio-sistema osasuntsua duten pertsonengan, haziek hesteetako flora onuragarria sustatzen dute.
Bihotza babesten du
Liho haziakDietan dauden omega 3 gantz-azidoek gaixotasun koronarioak izateko arriskua murrizten dutela ikusi da. Arterien funtzionamendua hobetzen ere laguntzen du.
Hazien azido alfa-linoleikoa (ALA) gorputzeko hanturazko konposatuak murrizten dituela aurkitu da. Liho haziakZedroko omega-3ek hanturak eragindako artritisa tratatzen lagun dezake.
Hilekoaren kalanbreak murrizten ditu
Liho haziak jateaemakumeen obulazioa erregulatu dezake. Aldian behin liho hazia jaten zuten emakumeek hilekoaren ziklo bakoitzean obulatzen zutela aurkitu zuten. Gainera, hilekoaren kalanbreak murrizten lagun dezake.
Beste ikerketa garrantzitsu bat liho haziaBeroa arintzen lagun dezakeela dio.
Gluten gabeko
Liho haziakGlutena duten aleen alternatiba bikaina da. Glutenarekiko intolerantzia baduzu, ale gehienak digeritzeko arazoak izango dituzu. Liho haziakgaixotasun zeliakoa Gluten sentikortasuna dutenentzat super elikagaia da.
Lino-haziaren onurak haurdun dauden emakumeentzat
Liho haziak Zuntz iturri aberatsa da, omega 3 eta proteina on bat, haurdun dauden emakumeek behar dutena. Zuntzak haurdunaldian gertatzen den idorreria tratatzen lagun dezake. Proteinak eta omega 3ak funtsezkoak dira haurraren osasunerako.
Lino-haziaren onurak azalerako
Liho haziakOmega 3 gantz-azidoek larruazaleko osasunean laguntzen dute. Azala hidratatzen eta leuntzen du. Ikasketak, liho hazia erakusten du dieta-osagarriak hanturaren aurkako eta aldeko konposatuak orekatu ditzakeela eta zahartze osasuntsua sustatzeko.
Liho haziak, psoriasia Ekzema eta ekzema bezalako baldintzak tratatzen ere lagun dezake, baina ez dago horren froga zuzenik.
Liho haziakBere propietate antiinflamatorioek larruazaleko hantura ere trata dezakete. Animalien ikerketen arabera, hazietan dauden antioxidatzaileek azaleko minbizia izateko arriskua murrizten lagun dezakete.
Liho haziakAurpegiko maskara gisa erabil dezakezu. Bi koilarakada ezti gordina, koilarakada bat limoi zuku freskoa eta koilarakada bat liho-olioanahastu. Aplikatu nahasketa zuzenean aurpegian. Utzi 15 minutuz eta garbitu ur arruntarekin. Egin egunero goizean.
Flaxseed onurak ilearentzat
Ile hauskorra askotan omega 3 gantz-azidoen faltari egozten zaio. Liho haziak Gantz-azido hauetan aberatsa denez, animalien ikerketen arabera, ilea sendotzen du, ilearen kalitatea hobetzen du eta ilea galtzeazeren aurka borrokatzen ari zen.
Era berean, alopezia zikatriziala izeneko egoera saihesten lagun dezake, hanturak eragindako ile-galera iraunkorra.
Pisua galtzea Flaxseed-ekin
Kaloriak liho-hazietan baxua da. Pisua galtzen lagun dezake metabolismoa bizkortuz, digestioa hobetuz, hantura murriztuz eta asetasuna emanez. Flaxseed pisua galtzeko onurak hauek dira;
Omega 3 gantz-azidoek hantura murrizten dute
Liho haziak jateaomega 3 eta omega 6 arteko erlazioa orekatzen laguntzen du, horrela hantura kronikoa eta pisua irabazteko probabilitatea murrizten du.
Zuntz dietetikoak beteta mantentzen zaitu
Zuntz dietetikoa gizakiak digeritu edo xurgatu ezin duen karbohidrato mota bat da. Gehienetan forma disolbagarrietan eta disolbaezinetan aurkitzen da zereal integraletan, fruitu lehorretan, barazkietan eta fruituetan.
Liho haziak Zuntz disolbagarriak (goma muzilagoak) eta zuntz disolbaezinak (lignina eta zelulosa) ditu. Zuntz disolbagarriak digestio-hodian elikagaien xurgapena moteltzen duen gel-itxurako substantzia bat eratzen du. Horrek denbora luzez beteta sentiarazten zaitu.
Zuntz disolbaezinak hesteetako bakterio onen hazkuntza onartzen du. Ondoren, hesteetako bakterioek zuntz dietetiko disolbagarria hartzitzen dute. kate motzeko gantz-azidoak ekoizten du. Kate laburreko gantz-azido hauek metabolismoa hobetzen laguntzen dute.
Proteina iturri bat da
Liho haziak Proteinatan aberatsa da. 100 gramo 18.29 gramo proteina inguru ditu. Proteinek muskulu argala eraikitzen laguntzen dute, gorputzari itxura liraina eta tonua emanez. Muskuluek ere mitokondrio gehiago dituzte (glukosa ATP bihurtzen laguntzen duten zelulen organuluak), eta horrela metabolismoari bultzada handia ematen diote.
Lignanoek toxinak kentzen dituzte
Liho haziak Beste landareek baino 800 aldiz lignano gehiago ditu. Konposatu fenoliko hauek erradikal askeak kentzen laguntzen duten antioxidatzaile gisa jokatzen dute. Erradikal askeak arriskutsuak dira DNA kalteak eragiten baitituzte, eta maila baxuko hantura kronikoa eragiten dute. Horrek obesitatea, intsulinarekiko erresistentzia eta 2 motako diabetesa eragiten ditu.
Elikadura Journal 40 gramoek argitaratutako ikerketa liho-haziaren hautsa berretsi du kontsumitzeak hantura eta intsulinarekiko erresistentzia murrizten laguntzen duela.
kaloria gutxikoa
koilarakada bat liho-hazia behean 55 kaloria inguru ditu. Gainera, 18 gramo proteina eta zuntz dietetiko batzuk eskaintzen ditu luzaroan beteta mantentzeko. Horrela, kaloria defizita erraz sor dezakezu, gorputzari gordetako glukogenoa eta gantzak erabiltzeko aukera emanez.
Liho-haziaren erabilera
- Liho haziak Kontsumitzeko modurik onena bere forma kimua da. Bertzeak eta kimuak azido fitikoa kentzen du eta mineralen xurgapena areagotzen du. Haziak ur epeletan 10 minutuz edo ur hotzetan 2 orduz busti ditzakezu.
– Kontsumitu haziak ur askorekin.
– Haziak gehi ditzakezu goizeko zerealetan edo gosari irabiatuari. Entsaladetan ere gehi dezakezu.
- Liho haziak jatea Gosaltzeko ordurik onena goizean goiz gosariarekin da.
Zeintzuk dira Flaxseed-en kalteak?
Liho haziak eragin kaltegarriak eragin ditzake pertsona batzuengan. Hazi hauen gehiegizko kontsumoak ondorio negatiboak ekar ditzake, hala nola goragalea, idorreria, puzketak eta sabeleko mina.
Odol azukrea jaistea
Liho haziak Odoleko azukre-maila jaitsi dezakeenez, diabetearen botika hartzen duten pertsonek gehiegi kontsumitzen badute odoleko azukre-maila kezkagarria izan dezakete. Zentzu honetan mediku baten laguntza bilatzea komeni da.
Tentsio arteriala jaistea
Liho haziak odol-presioa jaisten laguntzen du. Hala ere, haziek hipotentsioa (odol-presioa oso baxua) sor dezakete, hipertentsioa tratatzeko botikekin hartuz gero. Hori dela eta, odol-presioaren sendagaiak hartzen dituzten pertsonek kontuz ibili behar dute.
Odolaren koagulazioa moteldu dezake
Ikerketek erakusten dute omega 3 gantz-azidoek odolaren koagulazioa murrizten dutela eta odoljarioa areagotu dezaketela.
Odol nahasteak dituzten pertsonek ez dituzte hartu behar, haziak omega 3 gantz-azidoetan aberatsak baitira eta odolaren koagulazioaren murrizketa nabarmena izan dezaketelako. Gainera, ebakuntza baino bi aste lehenago gutxienez liho hazia ez kontsumitu.
Hormonarekiko sentikorrak diren baldintzak areagotu ditzake
Liho haziak Hormona estrogenoa imitatzen du, eta horrek hormonarekiko sentikorrak diren baldintzak areagotu ditzake, hala nola bularrekoa, umetokia, obulutegiak eta umetokiko fibromak.
Arazoak sor ditzake haurdunaldian eta edoskitzean
Haziek estrogenoa imita dezaketenez, arazoak sor ditzakete haurdun eta edoskitzen ari diren emakumeetan. Mesedez, kontsultatu medikuari erabili aurretik.
Zenbat liho-hazi jan behar duzu egunero?
Goiko ikerketetan adierazitako osasun-onurak egunean lurrezko koilarakada bat besterik ez dira liho hazia batera behatu.
Hala ere, 5 koilarakada (50 gramo) egunero liho haziabaino gutxiago erabiltzea gomendatzen da
Ondorioz;
Liho haziak Zuntz trinkoa eta omega 3 gantz-azidoak ditu, eduki honek osasunerako hainbat onura eskaintzen ditu. Hazi hauek minbiziaren aurka borrokatzen, diabetesa tratatzen eta pisu galera sustatzen lagun dezakete.
Hala ere, gehiegizko kontsumoak albo-ondorio negatiboak sor ditzake. Horregatik, kontsumitzen duzu liho haziaErreparatu zenbatekoari
