Limoia, izen zientifikoa Citrus, zitriko fruta garratza da. C bitamina eta zuntz proportzio bikaina dauka, limoiaren onurak bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta giltzurrunetako harriak izateko arriskua murriztea da.
Bakarrik jateko garratza den fruta hau errezeta ezberdinetan erabiltzen da. Normalean beste fruitu batzuekin nahasten da eta zuku moduan kontsumitzen da. Limonada fruta honetatik lortzen den edaria da eta denek gozatzen dute.
Zer da limoia?
Limoia, Rutazeoen familiako hosto iraunkorreko zuhaitz txiki bat da. Daukan bitaminei eta nutrizio-balioari esker, limoiaren onurak ezagun egin dira mundu osoan. Limoiaren jatorria ez da ziur ezagutzen, baina uste da lehen aldiz Assam, Ipar Birmania edo Txinako zenbait lekutan landatu zela. Limoi ekoizten duten landareak urtaro epeletan eta eskualde epeletan soilik hazten dira.
Limoiaren balio nutrizionala
Fruituak C bitamina kantitate handiak ditu eta beste elikagai indartsu batzuk ere ematen ditu. Zukua % 5-% 6azido zitrikoa pH balioa dauka eta 2.2koa du.
Limoiaren onurak
Zenbat kaloria limoian?
Tamaina ertaineko limoi batek 20-25 kaloria inguru ditu. Jarraian azalik gabeko limoi baten nutrizio-balioa dago;
24 kaloria
7.8 gramo karbohidrato
0.9 gramo proteina
0.3 gramo gantz
2.4 gramo zuntz dietetikoa
44.5 miligramo C bitamina (eguneroko beharraren % 74)
Gainera, tiamina, folatoa, azido pantotenikoa, kaltzioa, magnesioa eta kobrea kopuru txikiak ditu.
Limoi karbohidratoaren balioa
Karbohidratoen edukia azukre sinpleek osatzen dute batez ere, hala nola zuntza, glukosa, fruktosa eta sakarosa.
Limoi-zuntz edukia
Fruituaren zuntz nagusia pektina da.Pektina Zuntz disolbagarriak, hala nola azukrea eta almidoia, azukrearen digestioa moteltzen du eta odoleko azukrea murrizten du.
Bitaminak eta mineralak limoian
Limoiaren bitaminak eta mineralak hauek dira;
C bitamina: Funtzio immunologikoa eta larruazaleko osasunerako funtsezko bitamina eta antioxidatzailea da.
Potasioa: potasio Bihotzeko gaixotasunetatik babesten du odol-presioaren maila jaitsiz.
B6 bitamina: Elikagaiak energia bihurtzeko aukera ematen du.
Magnesioa: magnesioLarruazaleko elastikotasunerako mineral garrantzitsua da. Azalaren zahartze prozesua moteltzen laguntzen du eta larruazaleko zelulak estres oxidatibotik babesten ditu.
Kaltzioa: azalaren goiko geruzakaltzioa Azala osasuntsu izateko ezinbestekoa da. Kaltzio gabezia duten pertsonek askotan azal lehorra dute.
Limoietan aurkitzen diren landare-konposatuak
Landare-konposatuak landareetan aurkitzen diren substantzia bioaktibo naturalak dira, batzuk osasunerako onura indartsuak dituztenak. Fruitu honetako landare-konposatuek minbizian, bihotzeko gaixotasunetan eta hanturan eragin onuragarriak dituzte. Fruituetan aurkitzen diren landare-konposatu nagusiak hauek dira:
Azido zitrikoa:Azido zitrikoa da eta giltzurrunetako harriak sortzea saihesten laguntzen du.
Hesperidina: Odol-hodiak indartzen ditu eta aterosklerosia prebeni dezakeen antioxidatzailea da.
Diosmina: Zirkulazio sistemari eragiten dion antioxidatzailea da eta sendagai batzuetan erabiltzen da. Odol-hodietako hantura kronikoa murrizten du.
Eriozitrina: Bere azalean eta zukuan aurkitzen den antioxidatzailea da.
D-limonena: Bere oskolean aurkitzen da. Fruituetan aurkitzen diren olio esentzialen osagai nagusia da eta fruituaren usainaren arduraduna da.
Limoietan dauden landare-konposatu asko ez dira kantitate handietan aurkitzen bere zukuan, beraz, fruta bera jatea beharrezkoa da onurarik handiena lortzeko.
Limoiaren onurak
Limoiaren onurak beste zitriko batzuen berdinak dira. Landare-konposatuetatik, zuntzetatik eta bitaminatik dator.
Onuragarria bihotzarentzat
C bitaminan aberatsak diren frutak kontsumitzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du. odoleanC bitamina Odol maila baxuek trazua izateko arriskua areagotzen dute, batez ere gehiegizko pisua duten edo hipertentsio arteriala duten pertsonengan.
zitrikoakOdoleko zuntz isolatuek kolesterol-maila jaisten dute. Limoi olioak LDL kolesterol partikulak oxidatzen ditu.
Giltzurrunetako harriak saihesten ditu
Fruta honetako azido zitrikoak gernuaren bolumena handitzen du, giltzurrunetako harriak sortzea saihesten laguntzen du.
Anemia prebenitzen du
Anemia, normalean, burdin eskasiak eragiten du. Fruta honek burdina kopuru txiki bat dauka. Baina C bitamina eta azido zitrikoaren iturri bikaina da, beste elikagai batzuen burdinaren xurgapena areagotu dezakeena. Beste era batera esanda, anemia prebenitzen laguntzen du, elikagaietan burdinaren xurgapena areagotuz.
Minbizia izateko arriskua murrizten du
Limoiaren onura hau, minbizi mota askoren arriskua murrizten laguntzen duena, adibidez, bularreko minbizia, batez ere hesperidina eta d-limonenoa bezalako landare-konposatuei zor zaie. Antibiral eta bakterioen aurkako propietateak ditu. Efektu antibiotikoa du eta minbizia prebenitzen laguntzen duten fitokimikoak ditu.
Digestio-osasuna hobetzen du
Limoia gehienbat zuntz disolbagarria da etaazukre sinpleak %10 inguru karbohidratoz osatuta dago. Pektina, zuntz mota nagusia, zuntz disolbagarri baten forma da. Zuntz disolbagarriak hesteetako osasuna hobetzen du eta azukre eta almidoien digestioa moteltzen du. Efektu hauek odoleko azukrea jaisten laguntzen dute.
Fruta edan behar da, digestioa eta hesteetako mugimenduak errazten dituena, goizean limoi zuku epel baten moduan idorreria arintzeko.
Immunitatea indartzen du
Limoian dagoen C bitamina immunitatea hobetzen du. Ikerketek frogatu dute bitamina honek sistema immune ahul baten ondorioz gertatzen diren katarroen iraupena murrizten duela. Limoiak asmaren aurkako efektu babeslea du. Limoia eztiarekin nahastea ere eztula arintzen laguntzen du. Limoia, gripearentzat ona dena, eztula, eztarriko mina eta baita belarriko infekzioak ere baliagarria da.
Gibeleko osasuna hobetzen du
Limoiak gibeleko osasuna hobe dezakeen propietate antioxidatzaileak ditu. Gibeleko kalteak saihesten ditu. Desintoxikazio efektua du gorputzean eta gibela garbitzen du.
Aknea sendatzen laguntzen du
Limoietan aurkitzen den azido zitrikoak aknea eragiten duten bakterioak ezabatzen dituzten propietate antiseptikoak ditu. Ikerketek erakusten dute C bitaminak propietate antiinflamatorioak dituela eta akne vulgaris bezalako baldintzen tratamenduan erabil daitekeela erakusten du Baina limoiak albo-ondorioak sor ditzake pertsona batzuengan. Erredura, eztendura, azkura eta gorritasuna bezalako arazoak dira. Horregatik, beharrezkoa da limoia kontu handiz erabiltzea.
Gota eta artritisa arintzen ditu
Limoiaren abantailetako bat hanturaren aurkako efektua da, hantura murrizten duena. Hori dela eta, gota eta artritisaren probabilitatea murrizten du.
Limoia gizentzea al da?
Limoia pisua galtzen laguntzen duen fruta da. Orokorrean desintoxikazio urakMedikuntzan erabiltzen den fruituak gorputza garbitzen du. Bere edukian dagoen pektina-zuntza urdailean hedatzen da eta asetasuna ematen du denbora luzeagoan. Hala ere, bere zukuan pektinarik ez dagoenez, limoi-zukua edateak limoia jan beharrean ez du asetasunik ematen modu berean. Fruten landare-konposatuek pisua galtzen ere lagun dezaketela esaten da. Limoia erabil dezakezu pisua galtzeko honela;
Ura limoi zukuarekin: Ebaki 1 limoi. Jarri xerrak ur pitxerra. Hozteko izotza ere jar dezakezu. Limoi ura edan dezakezu otorduak baino lehen eta ordu erdi otorduak ondoren.
Limoi azala: Egosi limoi 1aren azala litro 1 uretan 5 minutuz. Ordu erdiz atseden hartu eta botila batean iragazi. Ur hori egunean behin edo bitan edan dezakezu.
Limoia eta eztia: Estutu limoia edalontzi 1 uretan. Gehitu 1 koilarakada ezti eta nahastu. Edan nahasketa goizean goiz urdaila hutsik edo oheratu aurretik.
Limoia eta jengibrea: Jengibre-erroa xehatu. Gehitu 1 edalontzi ur irakin eta utzi minutu batzuetan prestatzen. Iragazi likidoa beste edalontzi batean eta estutu limoia. Egunean 2 edo 3 aldiz edan dezakezu.
Limoiaren onurak azala
Substantzia aktiboak limoian; Larruazaleko arazoak gainditzen laguntzen du, hala nola orban ilunak, pigmentazioa, puntu beltzak, aknea, aknea. Limoiaren onurak larruazalerako; Bere edukian dauden bitaminak, mineralak eta landare-konposatu indartsu batzuengatik da. Limoiak azalerako dituen onurak hauek dira;
Aknea eta puntu beltzak kentzen ditu. Horretarako, moztu limoia erditik, bota ezti tanta batzuk erdira eta aplikatu puntu beltzak dituzten guneetan. Garbitu ur hotzarekin 5 eta 10 minutu itxaron ondoren.
Limoi-zukuaren azido zitrikoak azaleko akatsak argitzen ditu. eta pixkanaka desagertzen doa.
Azala koipetsua orekatzen du. Limoi zukuan bustitako kotoia edo bola bat aurpegian aplikatzea larruazaleko olioa kentzeko modu erraz eta eraginkorra da. Egin hau oheratu aurretik. Garbitu aurpegia goizean esnatzean.
Iltzeak indartzen ditu. Erabili oliba olioa eta limoi-zukua iltzeak ahulak eta hauskorrak sendotzeko eta horia saihesteko.
Ezpainen pitzadurak sendatzen ditu. Moztu limoi bat ezpain pitzatuetarako eta igurtzi limoi xerra bat ezpainetan oheratu ordurako eta garbitu hurrengo goizean.
Aurpegia eta gorputza garbitzeko erabiltzen da. Nahastu limoi zukua, jogurta eta izpiliku olioa. Masajea ezazu zure aurpegia eta gorputza honekin zikinkeria eta bakterioak kentzeko.
Ukondoen eta belaunen kolorea argitzen du. Zure ukondoak eta belaunak gainerako azalak baino apur bat ilunagoak iruditzen bazaizkizu, igurtzi eremu horiek limoi erdi batekin.
Limoiak C bitamina eta azido zitrikoa ditu, eta biak larruazala argitzen eta argitzen laguntzen dute denborarekin.
azkura murrizten du. Horretarako, limoi erdiaren zukua estutu. Gehitu 1 koilaratxo ur. Nahasketa honetan kotoi-bola bat busti eta azkurako guneetan aplikatu.
Poro handituak txikitzen ditu. Tomatearekin konbinatuta, poroak txikitzeko aurpegiko maskara bat egin dezakezu. Nahastu 1 koilarakada limoi zuku 2 koilarakada tomate extractarekin. Aplikatu hau zure aurpegi osoan. Garbitu 15 minutu igaro ondoren. Poroak nabarmen murriztuko dira.
Aknea eta akne orbainak kentzen ditu. Limoi-zukua aurpegian aplikatu ondoren, estali aurpegia plastikozko paperarekin. Egin zuloak begiak, sudurra eta ahoa. Utzi plastikozko papera gutxienez hogeita hamar minutuz garbitu aurretik. Aknearen orbainak bakarrik tratatzen ari bazara eta akne-haustura aktiborik ez badago, plastikoa ordu batzuetan utzi dezakezu. Larruazal sentikorra duten pertsonek ez lukete hau probatu behar. Garbitu aurpegia ondo limoi zukua erabili ondoren.
Min ematen al du limoia aurpegian jartzeak?
Ez erabili limoi osoa zuzenean aurpegian. Azido gehiegi aplikatzeak olio naturalaren ekoizpena eten egiten du eta larruazaleko pH-aren oreka normala kaltetzen du.
Ez aplikatu limoi-zukua irekitako ebakietan, zaurietan edo lesioetan. Erabili akne orbainetan bakarrik.
Ez nahastu limoi-zukuaren tratamenduak larruazala zaintzeko beste produktu askorekin. Benzoil peroxidoa edo azido salicilikoa duten produktuak limoi-zukuaren tratamendua erabiltzen ez duzunean bakarrik erabili behar dira.
Limoi zukuak zure larruazala fotosentikorra izan dezake. Horrek kolorea eta ondoeza eragiten du. Garbitu aurpegia ondo limoi zukuarekin eguzkitara atera aurretik.
Edertasunaren sekretua ile osasuntsu eta distiratsuan dago. Ilea zaintzeko osagai natural erabilienetako bat limoia da. Limoiak onura asko ditu ilearentzat. Limoiak ilearentzat dituen onurak honela zerrenda ditzakegu;
Antioxidatzaile edukia: Limoiak C bitamina, flavonoideak eta ile-zelulak kaltetzen dituzten erradikal askeei aurre egiten dieten beste antioxidatzaile batzuk ditu. Ilea UV erradiaziotik, eguneroko higaduratik babesten du. Antioxidatzaileek estres oxidatiboa saihesten dute eta ilea goiztiarra eta ilea galtzeko arriskua murrizten dute.
Mikrobioen aurkakoa: Limoiak germenak, bakterioak eta onddoen aurkakoak ditu. Hori dela eta, larruazaleko azkura arintzen du eta caspa saihesten du.
Ilearen pH balioa: Larruazaleko pH maila 4.5-5.5 artean dago. Eskala honetako zenbakiak aldatzen badira, ilea ahul bihurtzen da. Limoiak larruazaleko pH-a orekatzen du.
Ilearen elastikotasuna: Limoiak C bitamina dauka, ilean kolagenoa sortzeko beharrezkoa dena.kolagenoIle-folikuluen malgutasuna areagotzen du.
Bran: Limoian dauden antioxidatzaileek dandrufren arazoa kentzen dute.
Ilearen distira: Ileari limoia aldizka aplikatzeak ilearen hainbat arazo saihesten ditu. Ilea lodi eta distiratsua egiten du.
Ile koipetsuaren zainketa eraginkorra da, kolagenoa indartzeari dagokionez.
limoizko xanpua
Nahastu 5 koilarakada henna hauts, 1 arrautza eta 1 kopa ur epeletan.
Gehitu nahasteari limoi erdiaren zukua.
Aplikatu zure ilean eta larruazalean. Itxaron lehortu arte.
Garbitu ur hotzarekin.
Hilean behin aplika daiteke.
Ilearen zuriak estaltzeko metodo eraginkorra da.
Castor olioa, oliba olioa eta limoi olioa
Nahastu 2 koilarakada oliba-olio, koilarakada 1 karino-olio eta 5 limoi-tanta.
Berotu pixka bat berotu arte.
Aplikatu nahasketa larruazalean 15 minutu inguru.
Utzi olioa ilean beste ordu erdiz.
Garbitu xanpuarekin ordu erdi igaro ondoren.
Aplikazioa astean bi edo hiru aldiz egin dezakezu.
Indian olioailearen hazkundea sustatzen du. Oliba olioarekin batera, ilearen kalteak konpontzen ditu. Haustura murrizten du. Ilearen osasun orokorra hobetzen du.
Ilea garbitu limoi zukuarekin
Botila batean, diluitu 1 koilarakada limoi zuku 2 baso urarekin.
Garbitu ilea xanpuarekin.
Bota diluitutako limoi-zukua ileari azken garbiketa gisa.
Ez garbitu ilea gehiago.
Hau astean behin egin dezakezu.
Limoi zukuak larruazala garbitzen du. Kolageno osagarria eskaintzen du eta ile-folikuluak indartzen ditu.
Limoi zukua eta aloe vera
Nahastu 2 koilarakada aloe vera gel eta koilarakada bat limoi zuku.
Aplikatu nahasketa zure azalean.
Ordu erdi itxaron ondoren, garbitu xanpuarekin.
Astean behin edo bitan aplika dezakezu.
Aloe veraMikrobioen aurkakoa da eta ilea zaintzeko eraginkorra da.
Aplikatu nahasketa larruazalean. Itxaron 20 minutu eta garbitu xanpuarekin.
Astean behin eska dezakezu.
Limoiak, eztiarekin batera, konbinazio bikaina egiten du ilea zaintzeko.
Tipula eta limoi zukua ilea hazteko
Nahastu 2 koilarakada limoi zuku berria eta 2 koilarakada tipula zuku.
Aplikatu azal osoan, batez ere ilerik gabeko eremuetan. Masajea 2 minutuz.
Ordu erdi itxaron ondoren, garbitu ilea xanpuarekin.
Astean hiru edo lau aldiz aplika dezakezu bi hilabetez.
Aplikazio hau ez da gomendagarria scalp sentikorrentzat.
Jogurt eta limoi maskara
Nahastu 2 koilarakada jogurt eta 1 koilarakada limoi zuku.
Aplikatu ile osoan, sustraiak estaliz.
Garbitu xanpuarekin ordu erdi itxaron ondoren.
Aplikatu baldintzatzailea.
Astean bitan erabil dezakezu.
Larruazalean mozketak edo ubeldurak irekita dituztenek erre sentsazio apur bat izan dezakete.
Maskara hau ilearen zikinkeria, kalteak, lehortasuna eta argaltzea bezalako arazoetarako erabiltzen da.
Fenugreek eta limoia ilea galtzeko
Zementu belarra Ilearen hazkundea sustatzen duten fitoestrogenoetan aberatsa da. Hidratazio bikaina ematen du ilea leun eta leun mantentzeko. Limoi zukuarekin konbinatuta, fenugreek azaleko zelulak garbitzen ditu eta sustraiak sendotzen ditu.
Beratu 2 koilarakada fenugreek hazi uretan gau osoan.
Gehitu koilarakada 1 oliba olio eta bi koilarakada limoi fresko zuku.
Osagaiak ondo nahastu.
Aplikatu zure ilea eta azalean ile-eskuila batekin.
Lehortu ondoren, garbitu xanpuarekin.
Non erabiltzen da limoia?
Limoia modu hauetan erabil dezakezu:
Erabili limoi-azala sukaldeko gainazalak garbitzeko, mikrouhinak barne. Gehitu limoi-zukua ur beroari eta edan ezazu limoi-te moduan. Marinadari limoia gehi diezaiokezu. Erabili limoi-azala janariei zaporea emateko. Limoiak arkakusoak urruntzen laguntzen du. Igurtzi moztutako limoi bat zure maskotaren azalean. Tantogailua erabiliz ere aplika dezakezu.
Limoiaren kalteak
Limoia, orokorrean ondo jasaten den fruitua dena, pertsona batzuentzat alergia izan daiteke, ohikoa ez den arren. Limoi alergia dutenek ez dute fruta bera edo haren zukua kontsumitu behar. Fruta osasuntsua den arren, limoiak bere desabantailak ere baditu.
Hortzen higadura: Ikerketek diote limoi zukua edateak hortzen higadura eragin dezakeela. Onurak dituen edaria da, baina edan ondoren hortzak garbitzea bezalako neurriak hartzen ez badituzu, hortzak higa daitezke.
ahoko zauriak Aho barruko minak (edo hortzen oinarrian) mingarriak dira. Fruta honetako azido zitrikoak zauriak larriagotu ditzake. Zeren,ahoko zauriakGaixotasun bat baduzu, ez hartu fruta hori sendatu arte.
Bihotzeko erredura eta ultzera: Ikerketaren arabera, limoiak bihotzerrea eragin dezake eta are areagotu. Digestio-zukuen atzera-fluxua urdailean; pepsina molekula inaktiboak aktibatzen ditu hestegorrian eta eztarrian. Horrek bihotzerrea eragiten du. Fruituaren zukuak ultzera peptikoak ere larriagotu ditzake. Aditu batzuek limoi zukua erabiltzen duteerrefluxu Bere sintomak eragin ditzakeela uste du. Kasu horietan, ez duzu fruta edo zukua kontsumitu behar.
Goragalea eta oka eragin ditzake: Frutan aurkitzen den C bitaminak goragalea eta, kasu batzuetan, gorakoa eragin dezake gehiegi hartuz gero. Limoi-zukuaren gehiegizko kontsumoak C bitamina kantitate handiegia ematen du. Horrek mehatxu larririk izan ez badu ere, zure gorputza C bitamina gehiegizkoa kanporatzen saiatuko da, oka eraginez.
Maiz pixa egiteak honako hauek eragin ditzake: Limoi zukuak diuretiko gisa jardun dezake, batez ere ur epelarekin nahasten denean. Gernua areagotu dezake, eta gehiegizkoak ere egarria sor dezake. Horrelako fruitu azidoek maskuria narrita dezakete. Horrek maiz pixa egiteko gogoa areagotzen du.
Odolean gehiegizko burdina metatzeak eragin dezake:C bitaminak burdina xurgatzen du gorputzean. Honen gehiegikeriak odol-maila handitzea dakar. Gorputzean burdina gehiegi arriskutsua da. Odolean burdina gehiegizkoak barne-organoak kaltetu ditzake.
Migrainak eragin ditzake: Ikerketa gutxi dagoen arren, aditu batzuek diote limoi horimigratuBerak eragin dezakeela uste du.
Eguzki-erredurak eragin ditzake: Zenbait ikerketek erakusten dute limoi-zukuarekin eguzkia esposizioak azalean babak eta puntu beltzak eragin ditzakeela.
Nola gorde limoia?
Azidotasuna izan arren, limoiak beste edozein fruta bezala hondatzen du. Kolore zimur, leun, orban eta tristea fruta zaporea eta zukua galtzen hasita dagoen seinale da. Beraz, nola gorde limoiak behar bezala?
Erosi eta egun gutxiren buruan erabiltzeko asmoa baduzu, gorde eguzki-argitik urrun. Astebete arte fresko mantentzen da giro-tenperaturan. Puntu honen ondoren, zimurtzen hasten da, kolore bizia galtzen eta orbanak garatzen.
Denbora luzez erabiliko baduzu, sartu ziplock poltsetan eta atera airea poltsatik ahalik eta gehien. Kasu honetan, lau astez mantenduko du zapore gehiena.
Barietate helduak (horiak) gordetzeko tenperatura aproposa 4º eta 10ºC artekoa da. Hozkailu gehienetan, erdiko apalak edo ateko apalak tenperatura horren inguruan daude.
Moztutako limoia gordetzeko; murrizteko ur-galera eta oxidazioa ebakitako aldea airetik babestuz. Alde erdia plater batean jarriz eta hankaz gora jarriz edo plastikozko paper batean bilduz egin dezakezu. Ebakitako fruitu gehienek baino gehiago iraun dezaketen arren, moztutakoak 2-3 eguneko epean hondatu egingo dira.
Laburtzeko;
Limoiak kaloria gutxi ditu. C bitamina, antioxidatzaileak eta zuntza ditu. Nutrizio-eduki aberats horri esker, limoiaren onurak agerian uzten dira. Limoiaren onurak immunitatea areagotzea, bihotzaren eta azalaren osasuna hobetzea, giltzurrunetako harriak izateko arriskua murriztea, minbiziaren aurka borrokatzea, burdinaren xurgapena areagotzea eta pisua galtzea dira. Onurak dituenez, limoiak desabantailak ere baditu gehiegi erabiltzean. Goragalea eta oka, ahoko minak, hortzen higadura eta eguzki-erredura sor ditzake.
