oliba olioa Super heroi bat bezalakoa da. Antzinatik jendearentzat sendatzeko iturri izan den urre likidoa da. Aurkitu ditzakegun arazo asko konpontzeko erabiltzen da, gaixotasun kronikoen prebentziotik hasi eta arazo kosmetikoetaraino.
Ez dakit oliba olioa prestatzeko eta entsaladak apaintzeko bakarrik erabiltzen duzun, baina jende askok uste du onuragarria dela. Goizean oliba olioa edaten du sabela hutsik.
Oliba olioa edatea oheratu aurretik Onuragarria dela pentsatu arren, goizean oliba olioa edatea Onuragarriagoa dela diote adituek.
Kasu honetan, uste dugu "Onuragarria al da oliba olioa edatea""Zer da ona oliba olioa edatea", "Oliba olioa edatea ona da idorreria izateko", "Oliba olioa edateak pisua irabazten al dizu" galderak datoz.
Orain zure galderei erantzuteko garaia da... Has gaitezen oliba olioa edatearen onurak esan…
Zeintzuk dira oliba olioa edatearen onurak?
Ikasketak, oliba olioa edatea osasunerako onura batzuk erakusten ditu. Zeintzuk dira onura horiek?
Gantz osasuntsuaren kontsumoa betetzen du
Oliba olioa MUFA-en landare-iturri aberatsenetako bat da. oliba olioa edateaolio mota honen beharra asetzen laguntzen du. MUFAak bereziki onuragarriak dira bihotzeko osasunerako eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten dute.
egunero oliba olioa edatea Gantz horietaz nahikoa lortu ezin dutenentzat osasuntsua da.
Idorreria izateko oliba olioa edatea
oliba olioa edatea, idorreria ebazten du. Gai honi buruz 4 asteko azterketa bat egin zen eta gutxi gorabehera koilarakada 50 (1 ml) oliba olio eman zitzaizkien egunean idorreria pairatzen zuten 4 hemodialisia gaixoei. Azterketaren amaieran, gaixoen gorotzak nabarmen leundu zirela zehaztu zen.
Hatta idorreria izateko oliba olioa edatea Erabiltzen diren gorotz leungarri olio mineralak bezain eraginkorra dela aurkitu da.
Bihotzeko osasunerako onurak
oliba olioan aurkitzen daazido oleikoabihotz osasunerako konposatu onuragarria. Beste gantz iturri batzuen ordez oliba olioa erabiltzen denean, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.
Ikerketa askok frogatu dute oliba olio handia kontsumitzen dutenek ere bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoa dutela.
Oliba olioak oleuropeina eta oleokantal konposatuak ditu, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duten LDL molekulak babesten dituen kalte oxidatiboetatik.
Oliba olioak kolesterol ona igotzen du gorputzean, eta horrek babes-eginkizuna du; Odol nahigabeko koagulazioa saihesten laguntzen du, bihotzeko infartu eta trazuen atzean dagoen arrazoi nagusia.
Hezurren osasuna
Oliba olioa aldizka edatea, odolean kaltzioa mailak hobetu. Hori dela eta, osteoporosia izateko arriskua murrizten du.
Egunean 20 ml oliba olio edaten zuten 523 emakumeren ikerketa batek egunean kopuru hori baino gutxiago edaten zutenek baino hezur-dentsitate handiagoa aurkitu zuten.
immunitatea areagotzea
Oliba olio birjina estraren eduki antioxidatzaileak sistema immunologikoa indartzen du eta infekzioen aurkako erresistentzia ematen du.
Oliba-olioan dauden antioxidatzaile hauek ez dira beste landare-olioetan aurkitzen.
Odol-presioa
Ikertzaileek diote oliba olioaren azido oleikoa erraz xurgatzen dela gorputzean, eta horrela odol-presioa jaisten da. Gainera, bihotzaren zahartzea moteltzen du bere gantz monoinsaturatu osasuntsuarekin.
Odoleko azukrea orekatzea
25 pertsona osasuntsu egindako ikerketa batek odoleko azukrearen % 2ko murrizketa aurkitu zuen oliba olioa duen otordu baten ondoren 22 ordura.
hantura murrizteko
oliba oliotan oleokantala Horrelako konposatuek hanturaren aurkako efektuak dituzte. Mingarrien antzeko efektu analgesikoa du.
Zeintzuk dira oliba olioa edatearen kalteak?
oliba olioa edatea Onura batzuk badaude ere, kontuan hartu beharreko alde txarrak ere badaude.
Oliba olioa edateak pisua irabazten al du?
Koilarakada 1 (15 ml) oliba olio 120 kaloria ditu; hau balio handia da. Egunero erretzen duzuna baino kaloria gehiago jateak pisua irabaziko du.
Beraz "Oliba olioa urdaila hutsik edateak pisua galtzen al du" Horrelako galderei erantzuna bilatzen dutenek jakin behar dute oliba olioa modu kontrolatuan kontsumitu behar dela, eta gehiegizko kontsumoak pisua igo dezakeela.
Kontuan izan honako hauek oliba olioa edatean:
Onura gehiago ematen ditu janariarekin kontsumitzen denean. Adibidez, tomate produktuak eta oliba olioa kontsumitzeak gaixotasunen aurka borrokatzen duten antioxidatzaileak ematen ditu. tomateakBere xurgapena nabarmen handitzen du.
Oliba olioa gantz-iturri osasuntsua den arren, ez da elikagai naturalak bezain elikagarria. Gehiegi edateak elikagai osasungarriagoak ordezkatu ditzake beste gantz, barazki eta proteina osasuntsu batzuk bezala.
Alergeno potentziala da. Arraroa izan arren, oliba polena alergeno potentziala da eta oliba olioa edateaPertsona batzuengan kontaktu-dermatitisa eragin dezake.
Zenbat edan behar duzu oliba olioa?
Ikerketek diote oliba olioa egunero 2 koilarakada eta erdi arte kontsumitu daitekeela. Egunero oliba olio dosi hauek gomendatzen dira:
Idorreria izateko: 30 ml (2 koilarakada inguru)
Hipertentsiorako: 30 eta 40 gramo (2 eta 2 koilarakada eta erdi) zure dietaren barruan. Beraz, egunero oliba olio kopuru hori edaten baduzu, ez gehitu gehiago otorduetan.
Kolesterol alturako: 23 gramo (2 koilarakada baino pixka bat gutxiago).
Bihotzeko gaixotasunak saihesteko: 54 gramo (4 koilarakada inguru). Kopuru hori kontsumitzen ari bazara, ziurtatu jaten dituzun gainerako elikagaiak koiperik gabe daudela. Bigarren mailako efektuak izateko arriskua handitzen da dosi handiagoak kontsumitzen direnean.
Egunero oliba olio koilarakada bat edo bi edateak dieta osasuntsu baten barruan bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du eta pisua galtzen laguntzen du. Hala ere, erabili oliba olioa beste gantz dietetiko batzuen ordez kaloria gehiegi ez hartzeko.
