Pomeloaren onurak, fruitu oso osasuntsuak, bere nutrizio-eduki aberatsetik datoz. Pomeloa, hau da, pisua galtzeko fruituei dagokienez burura etortzen den lehen fruitua, bihotzeko gaixotasunetatik babesten du, immunitatea indartzen du, intsulina maila kontrolatzen du eta giltzurrunetako harriak saihesten ditu.
Pomeloak, zitriko tropikalak, zapore garratza du. Mantenugaietan, antioxidatzaileetan eta zuntzetan aberatsa da. Agian zitriko osasuntsuenetako bat da.
Zer da pomeloa?
Pomeloa (Citrus X paradisi) pomeloaren eta laranjaren hibridazioaren ondoriozko fruitua da. Jamaikan, Floridan eta Kalifornian hazi zen lehen aldiz. Geroago, Mexikon, Argentinan, Zipre, Marokon eta Hego Amerikako zenbait tokitan pomelo landaketak ezarri ziren. Pomelo azala garrantzitsua dapektina iturria da. Beste fruitu batzuk kontserbatzeko azukre gisa erabiltzen da.
Pomeloaren onurak
Pomeloaren balio nutrizionala
Fruta oso osasuntsua den pomeloaren onurak mantenugai-maila altuagatik dira. Hala ere, pomeloa kaloria gutxikoa da. Egia esan,kaloria gutxieneko frutakhorietako bat da.
Fruituak zuntz kopuru ona dauka, 15 bitamina eta mineral onuragarri baino gehiagorekin batera. Tamaina ertainekoaPomelo erdiaren nutrizio-balioa honako hau da:
Kaloriak: 52
Karbohidratoak: 13 gramo
Proteina: 1 gramo
Zuntz: 2 gramo
C bitamina: GGIaren %64
A bitamina: GGIaren %28
Potasioa: GGIaren %5
Tiamina: GGIaren %4
Folatoa: GGIaren %4
Magnesioa: GGIaren %3
Pomeloaren onurak
Immunitatea indartzen du
Pomeloa aldizka jateak sistema immunologikoa indartzen du.C bitaminaPropietate antioxidatzaileak ditu. Pomeloak, C bitamina-eduki handiarekin, zelulak bakterio eta birus kaltegarrietatik babesten ditu.
Pomeloak hantura eta hainbat gaixotasun infekziosoetatik babesten dituA bitamina Bere edukiarekin immunitatearentzat ere onuragarria da. Fruituak larruazalaren osotasuna mantentzen laguntzen du, infekzioen aurkako babes-hesi gisa jokatuz.
Intsulinarekiko erresistentzia prebenitzen du
Pomeloa aldizka jateak diabetesa sor dezake.intsulinarekiko erresistentziaIntsulinarekiko erresistentzia zelulek intsulinari erantzuten ez diotenean gertatzen da. Intsulinarekiko erresistentziak odoleko azukrea igotzen du eta diabetesari bidea irekitzen dio. Pomeloa jateak intsulina maila kontrolpean mantentzen du.
Bihotzeko gaixotasunetatik babesten du
Pomeloak bihotzeko gaixotasunak eragiten dituzten faktoreak hobetzen ditu, hala nola hipertentsioa eta kolesterola. Fruituan dauden mantenugaiek bihotzaren funtzionamendu osasuntsua onartzen dute. Horietako bat potasioa da. Potasioak odol-presioa kontrolatzen du. Zuntzezkoa denez eta antioxidatzaile-eduki aberatsa duenez, bihotza babesten du eta iktusa bezalako gaixotasunetatik ere babesten du.
Pomeloak hainbat gaixotasunen arriskua murrizten duten antioxidatzaile talde desberdinak ditu. Antioxidatzaileek erradikal askeek eragindako kalteetatik babesten dituzte zelulak, hau da, gorputzean erreakzio kaltegarriak eragin ditzaketen molekula ezegonkorrak dira. Pomeloaren antioxidatzaile garrantzitsuenak hauek dira:
C bitamina: Pomeloan kantitate handietan aurkitzen den antioxidatzaile indartsua da, uretan disolbagarria. Bihotzeko gaixotasunak eta minbizia eragiten duten kalteetatik babesten ditu zelulak.
Beta-karotenoa: A bitamina bihurtzen da gorputzean. Bihotzeko gaixotasunak, minbizia etaendekapen makularra Gaixotasun kroniko batzuk prebenitzen ditu, hala nola:
Likopenoa: Minbizi mota batzuen garapena eragozten du, batez ere prostatako minbizia. Gainera, tumoreen hazkundea moteltzen du eta minbiziaren tratamenduen albo-ondorioak murrizten ditu.
Flavonoideak: Flavonoideek, pomeloi propietate antiinflamatorioak ematen dizkiotenak, odol-presioa eta kolesterola murrizten ditu.
Giltzurrunetako harriak saihesten ditu
Pomeloa jateak giltzurrunetan hondakin-produktuak metatzeak eragindako hantura eragin dezake.giltzurrunetako harria garatzeko arriskua murrizten du
Hondakin horiek normalean giltzurrunetatik iragazi eta gernuan kanporatzen diren produktu metabolikoak dira, eta giltzurrunetan kristalizatuz gero, harri bihurtzen dira.
Giltzurrun-harri handiek gernu-sisteman blokeoa eragiten dute eta, beraz, izugarri mingarriak bihurtzen dira.
Giltzurrunetako harri mota ohikoena kaltzio oxalatozko harriak dira. Pomeloan aurkitzen den azido zitrikoa eraginkorra da kaltzioa prebenitzeko, giltzurrunetan lotuz eta gorputzetik kentzeko. Gainera,azido zitrikoa, Giltzurrunetako harriak sortzeko ingurune desegokia sortzen du gernuaren bolumena eta pH balioa handituz.
Gorputza hidratatzen du
Pomeloaren abantailetako bat ur kantitate handia duela da. Izan ere, urak osatzen du fruituaren pisua. Tamaina ertaineko pomelo baten erdiak, bere pisu osoaren %88 gutxi gorabehera, ia 118 ml ur ditu. Gorputzak ez ditu bere ur beharrak asetzen edaten dugun urarekin soilik. Ura duten elikagaiek, pomeloa adibidez, gorputza ere hidratatzen dute ur beharrak asetuz.
Gibela babesten du
Pomelo-zukuak gibeleko entzimetan eragin estimulatzailea du. Entzima hauek gibela babesten dute lipidoen peroxidazioaren eta metaketaren ondorioz sortutako hanturatik.
Minbiziak borrokan
Pomeloak gorputzari infekzioei aurre egiten laguntzen die. Minbizia eragiten duten substantzia kartzinogenoen aurka borrokatzen du, dituen flavonoide ugarien laguntzaz.
Pomeloak laxante gisa jokatzen du, batez ere koloneko minbiziaren intzidentzia murrizten du. Koloneko minbizia garatzeko arriskua larriki murrizten du. Honetaz gain, petin aberatsa den fruitua da, muki-mintzaren osasuna babesten duena.
Pomelo arrosa eta gorria oso eraginkorrak dira ikusmenaren osasunean eta ikusmena hobetzen dute. Pomeloa egunero kontsumitzeak begien nekea arintzen du. Honetaz gain, zahartzearen ondorioz gerta daitezkeen begietako arazoak izateko arriskua murrizten du.
Artritis arazoak konpontzen ditu
Pomeloaren abantailetako bat artritisa arintzen duela da. Artritisa ekar dezaketen artikulazio-kartilagoak babesten dituelako. Kaltzioa eta azido salicilikoa ere baditu, eta horrek pomeloaren artritis arazoak izateko arriskua murrizten du.
Arnas aparatuarentzat onuragarria
C bitamina, pomeloan ugaria dena, bereziki onuragarria da asmarentzat. Asma Erasoen larritasuna murrizten du eta erasoak atzeratzen laguntzen du. Horretaz gain, pomeloak dituen mantenugaiek eta substantziek, oro har, arnas aparatuaren osasuna onartzen dute. Eztula eta sudur-kongestio arazoak kentzen ditu, batez ere haurrengan.
Pomeloaren onurak azalerako
Pomeloak eta beste zitriko batzuek azala babesten dute eguzkiaren izpi kaltegarrietatik, fotosentsibilitatea saihestuz.
Eguzki-erreduraren ondorioz gerta daitekeen gorritasunaren garapena atzeratzen du.
Azido fenolikoak, flavonoideak eta polifenol indartsuak dituenez, erradikal askeek apurka-apurka azala hanturatik babesten dute.
Malgutasuna ematen dio azalari.
Pomeloaren onurak ilearentzat
Ilearen hazkundea sustatzen du.
Ilearen sustraiak sendotzen ditu.
caspa saihesten du.
Buruko zikinkeria eta olio-gordailuak garbitzen ditu.
Ileari distira ematen dio.
pH maila orekatzen du.
Ilea leuntzen eta hidratatzen du.
Pomeloak pisua galtzen laguntzen al dizu?
Tamaina ertaineko pomelo baten erdiak 2 gramo zuntz ditu. Ikerketak,zuntz Mantenugaietan aberatsak diren fruituek betetasun sentsazioa ematen dutela erakusten du. Hau da, zuntzak urdaila husteko abiadura moteltzen duelako eta digestio-denbora luzatzen duelako. Horregatik, zuntzezko elikagaiak kontsumitzeak gosea kontrolatzen du. Horrela, gutxiago jaten duzu eta kaloria-kontsumoa murrizten da. Bere ur eduki handia pisua galtzen laguntzen duen elikagaia dela frogatzen du.
Pomeloaren kalteak
Pomeloaren abantailek oso elikagai osasuntsua dela erakusten digute. Baina horrelako fruta erabilgarriak propietate negatibo batzuk ere baditu.
Pomeloaren interakzioa drogekin
Pomeloa botikekin kontsumitzean erreakzio gehien eragiten duen fruta da. Hau da, P450 zitokromoa blokeatzen duten substantziak dituelako, gorputzak sendagai batzuk metabolizatzeko erabiltzen duen entzima bat. Botika hauek hartzen dituzun bitartean pomeloa jaten baduzu, gorputzak ezin ditu hautsi, eta horrek gaindosiak eta beste efektu kaltegarriak eragin ditzake.
Frutak sendagaiak eragiteko duen gaitasuna 1-3 egun irauten du. Botikak hartu eta ordu gutxira pomeloa jatea ez da nahikoa luzea. Pomeloarekin elkarreragin dezaketen sendagaiak honako hauek dira:
immunosupresoreak
Benzodiazepinak
Kaltzio kanalen blokeatzaile gehienak
indinavir
Karbamazepina
estatina batzuk
Botika hauetakoren bat hartzen ari bazara, kontsultatu zure medikuari pomeloa jan aurretik.
hortzen esmaltearen higadura
Zenbait kasutan, pomeloa jateak hortzen esmaltea higa dezake. Zitrikoetan aurkitzen den azido zitrikoak esmaltearen higadura eragiten du, batez ere gehiegi kontsumitzen bada. Pomeloa jatean esmaltearen higadura ekiditeko, arreta jarri honako hauei:
Ez zurrupatu pomeloa edo beste fruitu azido batzuk. Saihestu hortzekin zuzeneko kontaktua.
Fruta jan ondoren, garbitu ahoa urarekin eta itxaron 30 minutu hortzak garbitu aurretik.
Jan gazta frutarekin. Horrek ahoko azidotasuna neutralizatzen laguntzen du eta listu ekoizpena areagotzen du.
C bitamina gaindosia
Pomelo gehiegi jateak C bitamina gaindosi bat sor dezake. C bitamina gaindosi batek sintomak sor ditzake, hala nola goragalea, beherakoa, belchinga, sabeleko kalanbreak eta giltzurrunen kaltzifikazioa. Horrek ez du esan nahi pomeloa jan behar ez duzunik, noski. Horrek esan nahi du zenbat jaten duzun arreta jarri behar duzula.
