laxanteaDigestio-osasunean eragin indartsuak ezagutu dituzte. laxagarriak, gorputzean dituen funtzioengatik idorreria hesteetako mugimendu erregularra arintzen eta ematen du.
Sukaldean prestatzeko erabiltzen dituzun osagai gehienak laxante gisa erabil daitezkeen elikagaiak dira, eta idorreria saihesteko eraginkorrak dira.
Zer dira laxatiboak?
laxagarriakgorotzak leundu eta hesteetako mugimendua sortzen duten substantziak dira. Aldi berean, hesteetako garraioa bizkortu eta digestio-aparatua bizkortzen lagun dezakete.
laxagarriak gehienbat idorreria tratatzeko erabiltzen da; egoera hau hesteetako mugimendu arraro, zail eta batzuetan mingarriekin lotzen da.
Hainbat modu ezberdinetan lan egiten laxante motak vardır. laxagarriakKlase nagusiak hauek dira:
puzketak eragiten dituzten laxagarriak
Ura xurgatzen dute eta gorotzak sortzen dituzte.
gorotz leungarriak
Gorotzetik xurgatzen den ur kantitatea handitzen dute, eta horrela igarotze leuna errazten dute.
Laxante lubrifikatzaileak
Tabureteen gainazala eta hesteetako estalkia hezetzen dute, errazago pasatzea.
osmotiko motako laxantea
Kolonak ur gehiago atxikitzen dute eta hesteen maiztasuna areagotzen dute.
gatz laxantea
Heste meharreko ura ateratzen dute hesteen mugimendua sustatzeko.
laxante estimulatzaileak
Digestio-aparatuaren mugimendua bizkortzen dute hesteetako mugimendua bermatzeko.
Errezetarik gabe laxagarriak idorreria arintzen lagun dezake, baina askotan erabiltzen badituzu elektrolitoen asaldurakAzido eta azido-base oreka aldaketak eragin ditzake, eta horrek epe luzerako bihotz eta giltzurrunetako kalteak eragin ditzake.
Zure hesteetako mugimenduak erregularrak izatea nahi baduzu, efektu laxante naturalak dituzten elikagaiak jan ditzakezu.
Hona hemen idorreria saihesten lagun dezakeena elikagai laxante naturalak...
Chia hazia
Zuntza sendabide naturala da eta idorreriaren aurka defendatzeko gakoetako bat. Ikerketek erakusten dute zuntz-kontsumoa handitzeak gorotz maiztasuna areagotu dezakeela eta gorotzak bigundu ditzakeela errazago igarotzeko.
chia haziakzuntz disolbagarri asko dute, eta horietatik 28 gramo 11 gramo zuntz inguru dituzte. Zuntz disolbagarriak ura xurgatzen du idorreria arintzeko gorotz bigunak eratzen laguntzen duen gel bat osatzeko.
Baia
Strawberryzuntz asko, laxante naturala aukera bikain gisa. Marrubiek 3 gramo zuntz dituzte kopa bakoitzeko, blueberriek 3.6 gramo zuntz kopa bakoitzeko eta masustek 7.6 gramo kopa bakoitzeko.
Marrubiek bezalako baiak bi zuntz mota dituzte: disolbagarriak eta disolbaezinak.
Zuntz disolbagarriak, chia hazietan bezala, hesteetako ura xurgatzen du, tapoiak leuntzen laguntzen duen gel-itxurako substantzia bat osatzeko. Zuntz disolbaezinak ez du ura xurgatzen, baina taburetearen zatirik handiena handitzen du, erraz pasatzeko.
Baia jateak, hala nola marrubiak, ahabiak eta mugurdiak, zuntz kontsumoa areagotzen laguntzen du eta laxante naturala Bere ezaugarriak aprobetxatzeko modu ona da.
pultsu
pultsu Zuntz asko du, eta horrek hesteetako mugimendu erregularrak bultzatzen ditu. Esate baterako, kopa batek (198 gramo) dilista egosiak 15.6 gramo zuntz ditu, eta kopa batek (1 gramo) garbantzuek 164 gramo ematen dute.
Lekaleak kontsumitzea laxante naturala Azido butirikoaren ekoizpena areagotzen laguntzen du, kate laburreko gantz-azido mota bat. Ikerketek erakusten dute azido butirikoak idorreria tratatzen lagun dezakeela digestio-hodiaren mugimendua areagotuz.
Era berean, antiinflamatorio gisa jarduten du hesteetako hantura murrizteko, eta digestio-nahaste batzuekin lotu daiteke, hala nola Crohn-en gaixotasuna edo hesteetako hanturazko gaixotasuna.
Liho-hazia
Bere omega 3 gantz-azido edukiarekin eta proteina eduki handiarekin, liho haziaMantenugai askotan aberatsa da. Ez hori bakarrik, baita liho-hazia ere laxante naturala Propietateak ditu eta tratamendu eraginkorra da bai idorreria bai beherakoa.
Lino-haziak zuntz disolbagarrien eta disolbaezinen nahasketa on bat dauka, hesteetako igarotze-denbora murrizten laguntzen dutenak eta gorotzetara ontziratuta gehitzen dutenak.
Koilarakada batek (10 gramo) liho haziak 2 gramo zuntz disolbaezin ematen ditu, gehi 1 gramo zuntz disolbagarri.
Probiotikoak hesteetako bakterio onuragarri mota bat dira, osasunerako onura ugari dituztenak, besteak beste, funtzio immunea eta digestio osasuna hobetzea.
Elikagaien edo osagarrien probiotikoak kontsumitzeak hesteen mugimendu leuna sustatzen du eta, gainera, gorotz koherentzia hobetzen du eta hesteetako garraioa bizkortzen du.
Esan ohi da kefirrek hezetasuna eta bolumena gehitzen dizkio aulkiari.
Hosto Berdeko Barazkiak
Hosto berdeko barazkiek espinakak eta kaleak bezalakoak modu ezberdinetan funtzionatzen dute idorreria saihesteko. Lehenik eta behin, mantenugai trinkoak dira, hau da, kaloria gutxirekin bitamina, mineral eta zuntz kopuru ona ematen dute.
Adibidez, 67 gramo kalek 1.3 gramo zuntz ematen dute hesteetako mugimendu erregularra sustatzen laguntzeko eta 33 kaloria baino ez ditu.
Hosto berdeko barazkiek ere magnesio ugari dute. Hau da laxante askoren osagai nagusia, hesteetan ura atxikitzen laguntzen duelako, feces pasatzeko.
Zenbait ikerketek frogatu dute magnesio-kontsumo baxua idorreriarekin lotu daitekeela, beraz, ingesta egokia bermatzea ezinbestekoa da hesteetako mugimendu erregularra mantentzeko.
Elma
Elmazuntz asko dute, kopa bakoitzeko 3 gramo zuntz ematen dutenak. Gainera, pektinaz josia dago, laxante gisa jardu dezakeen zuntz disolbagarri mota bat.
Ikerketa batek erakutsi zuen pektinak koloneko igarobide-denbora bizkortu dezakeela. Funtzio prebiotikoa ere betetzen du hesteetako bakterio onuragarrien kopurua handituz digestio-osasuna sustatzeko.
oliba olioa
Ikerketa batzuk oliba olioa Kontsumoa idorreria arintzeko metodo eraginkorra izan daitekeela ikusi du. Laxante lubrifikatzaile gisa jarduten du, ondoko estaldura bat emanez, igarotzea errazten duena, heste meharra estimulatzen duen bitartean igarotzea bizkortzeko.
Ikerketetan, oliba olioak hesteetako mugimenduak eta idorreriaren sintomak hobetzen dituela frogatu da. Ikerketa batean, ikertzaileek oliba olioa kolon garbitzeko formula tradizional batekin konbinatu zuten eta aurkitu zuten formula eraginkorragoa zela oliba olioarekin konbinatuta, magnesio hidroxidoa bezalako beste laxatibo batzuek baino.
Aloe Vera
Aloea landareen hostoen barruko estalduratik datorren gel bat da. aloe veraAskotan idorreria izateko erabiltzen da. Antrakinona glukosidoetatik lortzen du bere efektu laxantea, hesteetan ura erakartzen duten eta digestio-aparatua aktibatzen duten konposatuetatik.
Ikerketa batek aloe veraren eraginkortasuna baieztatu zuen zelandina, psyllium eta aloe vera erabiliz prestaketa bat prestatuz. Nahasketa honek gorotzak modu eraginkorrean leundu ditzakeela eta hesteetako maiztasuna areagotu dezakeela aurkitu zuten.
Olo-alearen kanpoko geruzetatik sortzen da olo-saldoaZuntz disolbagarrietan eta disolbaezinean aberatsa da, eta aukera ona da laxante natural gisa. Kopa 1 (94 gramo) olo-saldo gordinak 14 gramo zuntz ditu.
2009ko ikerketa batek geriatriko ospitale batean idorreria tratatzeko laxanteen ordez olo branka erabiltzearen eraginkortasuna ebaluatu zuen.
Parte-hartzaileen olo-saldoa jasangarria zela ikusi zuten. Gorputzaren pisua mantentzen lagundu zien eta parte-hartzaileen % 59ri laxanteak erabiltzeari uzteko aukera eman zien, oloa hesteetako mugikortasunerako alternatiba bihurtuz.
Inhar lehorra
Erik, ezagunena laxante naturalakhorietako bat da. Zuntz iturri ona da. Sorbitol izenez ezagutzen den azukre-alkohol mota bat ere badu. Sorbitola gaizki xurgatzen da eta agente osmotiko gisa jarduten du, ura hesteetara eramanez eta hesteetako mugimenduak eraginez.
Kiwi
KiwiEzaguna da propietate laxagarriak dituela eta idorreria arintzeko elikagai egokia da.
Hau gehienbat zuntz-eduki handia dela eta. Kiwi kiwi batek (177 gramo) 21 gramo zuntz ditu, gomendatutako eguneroko ingestaaren % 5.3 estaliz.
Kiwiak zuntz disolbaezin eta disolbagarrien nahasketa bat dauka. Gainera, pektina-iturri ona da, efektu laxante naturala duela ezaguna. Digestio-hodiaren mugimendua areagotuz funtzionatzen du, hesteetako mugimendua suspertzeko.
Lau asteko ikerketa batek kiwi-azalaren ondorioak aztertu zituen parte-hartzaile idorrerian zein osasuntsuengan.
Kiwia laxante natural gisa erabiltzeak idorreria arintzen laguntzen duela aurkitu da, hesteetako igarotze-denbora bizkortuz.
kafea
Pertsona batzuentzat, kafeak komuna erabiltzeko gogoa areagotu dezake. Efektu laxante naturala sor dezake koloneko muskuluak estimulatuz.
Hau da, neurri handi batean, kafeak gastrinan, jan ondoren askatzen den hormona batengan duen eraginagatik.
Gastrina azido gastrikoa jariatzearen arduraduna da, eta horrek urdaileko janaria hausten laguntzen du. Gastrinak hesteetako muskuluen mugimendua areagotzen du eta hesteetako igarobidea bizkortzen eta hesteetako mugimendua sortzen laguntzen du.
Ikerketa batek 100 ml kafe eman zizkion parte-hartzaileei, eta gero gastrina maila neurtu zuen. Kontrol-taldearekin alderatuta, gastrina-mailak 1.7 aldiz handiagoak ziren kafeina gabeko kafea edaten zuten parte-hartzaileentzat eta 2.3 aldiz handiagoa kafeinatua edaten zutenentzat.
Izan ere, beste ikerketek frogatu dute kafeinadun kafeak digestio-aparatua otordu batek bezainbeste estimula dezakeela, uraren %60 baino gehiago emanez.
Su
Hidratazioa emateaz gain, ura ezinbestekoa da hesteetako mugimendu leunak izateko eta idorreria saihesteko.
Ikerketek erakusten dute edateko ura idorreria arintzen lagun dezakeela, gorozkien koherentzia hobetuz, gorotzak erraztuz. Horrez gain, beste zuntz batzuk laxante naturalakEra berean, eraginak areagotu ditzake
Ikerketa batean, idorreria kronikoa zuten 117 pazienteri eguneko 25 gramo zuntz zituen dieta elikatu zitzaien. Zuntz gehitzeaz gain, parte-hartzaileen erdiak egunean 2 litro ur edan behar zuela ere esan zieten.
Bi hilabeteren buruan, bi taldeek gorotze-maiztasuna handitu zuten eta laxatiboekiko menpekotasun gutxiago zuten, baina eragina are handiagoa izan zen ur gehiago edaten zutenengan.
Azukrearen ordezkoak
Zenbait azukre mota gehiegi kontsumitzeak efektu laxantea izan dezake. Hau da, ura hesteetara eramaten duelako eta hesteetako igarobidea bizkortzen duelako. Prozesu hau bereziki gaizki xurgatzen da digestio-hodian. azukre alkoholak honi aplikatzen zaio
Lactitol, esnearen azukretik eratorritako azukre-alkohol mota bat, idorreria kronikoaren tratamenduan izan dezakeen erabilerarako ikertu da.
Zenbait kasutan, sorbitola duen azukrerik gabeko txiklearen gehiegizko kontsumoa beherakoarekin lotu dute, beste alkohol azukre bat.
Xilitola laxante gisa jarduten duen beste azukre alkohol arrunt bat da. Askotan kantitate txikietan aurkitzen da dieta-edarietan.
Hala ere, kantitate handietan kontsumitzen baduzu, ura hesteetara sar dezake eta hesteetako mugimendua bizkortu eta beherakoa ere eragin dezake.
Eritritol kantitate handiek, azukre-alkohol batek, era berean, efektu laxantea izan dezake, ur kantitate handiak hesteetara erakartzen dituena, hesteetako mugimendua eraginez.
Indiako olioa
Castor babarrunetatik ekoiztua Indiako olioaLaxante natural gisa erabiltzeko historia luzea du.
Ricino-olioa kontsumitu ondoren, azido rizinoleikoa askatzen du, gantz-azido asegabe mota bat, bere efektu laxanteaz arduratzen dena.
Azido risinoleikoak digestio-hodiko hartzaile espezifiko bat aktibatzen du, hesteetako muskuluen mugimendua areagotzen duen hesteetako mugimendua abiarazteko.
Senna
Senna alejandrina Senna sarritan laxante suspergarri natural gisa erabiltzen den belar bat da.
Sennozitoak digestio-hodiaren mugimendua bizkortzen duten konposatuak dira, hesteetako mugimendua suspertzeko. Era berean, koloneko fluidoen xurgapena areagotzen dute, gorotzak igarotzen laguntzeko.
Psyllium
plantago ovata Psyllium, landarearen azaletik eta hazietatik lortzen dena, propietate laxagarriak dituen zuntz mota bat da.
Zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak dituen arren, bere zuntz disolbagarrien eduki handia da idorreria arintzeko bereziki eraginkorra egiten duena.
Zuntz disolbagarriak ura xurgatuz eta gorotzak biguntzen dituen eta errazago pasatzeko gel bat eratuz funtzionatzen du. Psyllium errezetazko laxante batzuk baino eraginkorragoa dela esaten du.
Ondorioz;
Modu asko daude hesteen mugimendu erregularra bermatzeko, tabureteen maiztasuna areagotuz eta gorotz koherentzia hobetuz. laxante naturala vardır.
Bu elikagai laxante naturalakElikagaiak kontsumitzeaz gain, uraren kontsumoa handitu behar duzu, elikadura osasuntsua izan eta ohiko jarduera fisikoa egiteko denbora egin.
