Kio Bonas por Streso? Metodoj de Elteni Streso

Malpli da streso estas pli decido. Streso aktivigas por venki la malfacilaĵojn renkontitajn en la ĉiutaga vivo. Tamen, se ne kontrolita, ĝi povas iri ĝis depresio. Streso povas esti kontrolita per simplaj solvoj en ĉiutaga vivo. Streso estas stato de mensa aŭ emocia streĉiĝo kaŭzita de malfavoraj kondiĉoj. Kiel rezulto de la hodiaŭa aktiva vivo, multaj homoj estas elmontritaj al peza streso, ĉu ili rimarkas ĝin aŭ ne. Se oni ne klopodas trakti streson, ĝi fariĝas kronika kaj povas kaŭzi aliajn malsanojn. Do kio estas bona por streĉo?

Kio estas Streso?

Streso estas la natura defendo de la korpo kontraŭ danĝero. Ĝi liberigas hormonojn, kiuj preparas la sistemojn de la korpo por fuĝi de danĝero. Kiam homoj alfrontas defion aŭ minacon, la korpo respondas fizike. La korpo produktas pli grandajn kvantojn de la kemiaĵoj kortizolo, epinefrino, kaj norepinefrino. Ĉi tiuj provokas la sekvajn fizikajn reagojn:

• pliigita sangopremo
• Elflui
• Atentemo

Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj plibonigas la kapablon de persono reagi al potenciale danĝera aŭ malfacila situacio. Norepinefrino kaj epinefrino akcelas la korbaton. Mediaj faktoroj kiuj ekigas ĉi tiun reagon estas nomitaj stresfaktoroj. Doni ekzemplon de streĉaj faktoroj; bruoj, agresema konduto, rapidanta aŭto, timigaj momentoj en filmoj. 

Efikoj de Streso sur la Homa Korpo

Streso malrapidigas iujn normalajn korpofunkciojn, kiel la digesta kaj imunsistemoj. Preparas la rimedojn de la korpo por spirado, sangofluo, vigleco kaj tuja muskola uzo. Dum la reago al streso, la korpo ŝanĝiĝas laŭ la sekvaj manieroj:

• Sanga premo kaj korfrekvenco pliiĝas.
• Spirado akcelas.
• La digesta sistemo malrapidiĝas.
• Imuna aktiveco malpliiĝas.
• La muskoloj estas eĉ pli streĉitaj.
• Sendormeco okazas pro pliigita maldormo.

Kiel persono reagas al malfacila situacio determinas la efikon de streso sur ĝenerala sano. Stresaj faktoroj influas ĉiujn en malsamaj manieroj. Iuj spertoj, kiujn homoj ofte konsideras pozitivaj, kiel "havi bebon, ferii, translokiĝi al pli bona domo kaj akiri promocion ĉe la laboro", ankaŭ povas konduki al streso. Ĉi tio estas ĉar tipe grava ŝanĝo postulas ekstran penon, trudas novajn respondecojn. Ankaŭ, paŝi en la nekonatan kaŭzas streson.

Kio kaŭzas tro da streso?

La organismo donas kompleksajn respondojn al streso. Spira ritmo pliiĝas, pli da oksigeno estas provizita, kora ritmo pliiĝas, cerba ritmo akcelas, vigleco pliiĝas, muskoloj estas stimulitaj per pliiĝo de oksigeno kaj sukero, la imuna sistemo estas stimulita, defendaj ĉeloj aperas.

Kia longa listo ne estas? Ĉi tiu listo plilongiĝos se medicinaj terminoj estas enmetitaj. Resume, en tempoj de streĉo, la korpo reagas malsame ol kutime kaj hormona malekvilibro fariĝas nekapabla plenumi siajn funkciojn. Ĉi tio nature kaŭzas malsanojn. Homoj, kiuj estas emaj al streso, havas 5 fojojn pli probablajn havi koratakon. La riskoj de malsanoj kiel stomako, intestoj, astmo kaj alergioj estas 3 fojojn pli altaj.

Streĉaj hormonoj ankaŭ influas la fluon de informoj en la cerbo. Malgranda kvanto da streso, Dum ĝi pliigas lernadon, tro da streĉo malfaciligas lernadon.

En kazo de streso, la cerbo donas militan alarmon por protekto kaj defendo. Li devas agi rapide antaŭ danĝero. "Nun ne estas la tempo por lerni." Li pensas kaj malŝaltas ĉiujn siajn ricevilojn. Kronika streso pliigas la riskon de cerba maljuniĝo kaj Alzheimer. Gravas bone administri streson por ĝuste uzi inteligentecon.

Tipoj de Streso

Estas du difinitaj specoj de streso, akra kaj kronika. 

• akra streso

Akuta streso estas mallongdaŭra kaj pli ofta. Ĉi tiu speco de streso ofte estas la rezulto de lastatempaj okazaĵoj aŭ premo de baldaŭaj malfacilaĵoj. Ekzemple, homo povas sentiĝi streĉita kiam ili havis lastatempan argumenton aŭ pri venonta organizo. Streso malpliiĝas aŭ malaperas kiam la diskuto estas solvita aŭ la organizo pasas.

Akutaj streĉintoj estas kutime lastatempaj okazaĵoj kaj estas solvitaj senprokraste. Akuta streso ne kaŭzas la saman kvanton da damaĝo kiel longdaŭra kronika streso. Mallongperspektivaj efikoj inkluzivas streĉajn kapdolorojn, stomakan malordon kaj moderan aflikton. Akuta streso, kiu ripetiĝas dum longa tempo, fariĝas kronika kun la tempo kaj damaĝas la korpon.

• kronika streso

Ĉi tiu tipo de streso disvolviĝas dum longa tempo kaj estas pli damaĝa al la korpo. Daŭra malriĉeco, malfeliĉa geedzeco estas ekzemploj de situacioj, kiuj povas kaŭzi kronikan streson. Ĝi okazas kiam la persono ne povas trovi manieron eskapi de streso kaj ĉesas serĉi solvojn. Kronika streso malfaciligas la korpon reveni al normala streĉa hormona aktiveco, kio kaŭzas problemojn kun la sekvaj sistemoj:

• kardiovaskula sistemo
• La spira sistemo
• Problemoj pri dormo
• Imuna sistemo
• reprodukta sistemo

Homo, kiu spertas konstantan streson, pliigas la riskon de tipo 2 diabeto, alta sangopremo kaj kormalsano. Aliaj menshigienaj malordoj, kiel depresio, angoro kaj post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) Ili estas malordoj kiuj okazas kiam streso fariĝas kronika.

Kronika streso povas pasi nerimarkita ĉar homoj kutimiĝas sentiĝi malfeliĉa kun la tempo. Streso povas fariĝi parto de la personeco de individuo kaj la persono kutimiĝas vivi kun ĉi tiu situacio. Homoj, kiuj spertas kronikan streson, riskas memmortigon, perfortajn agojn kaj kondiĉojn, kiuj povas konduki al koratako aŭ bato.

Kio Kaŭzas Streson?

Ĉiu persono reagas malsame al streĉaj situacioj. Situacio kiu estas streĉa por unu persono ne efikas sur alia. Ne estas difinita kialo, kial unu persono sentus malpli streĉita ol alia kiam eksponite al la sama streĉo. Vivaj spertoj influas la respondon de homo al streĉintoj. Oftaj eventoj kiuj povas kaŭzi streson inkluzivas:

• komercaj problemoj
• Manko de tempo aŭ mono
• Perdo de amatino
• familiaj problemoj
• malsano
• translokado
• Rilatoj, geedzeco kaj eksedziĝo
• aborto aŭ aborto
• Timo veturi en peza trafiko aŭ akcidento
• Timo de krimo aŭ problemoj kun najbaroj
• Gravedeco kaj gepatrado
• Troa bruo, troloĝateco kaj poluado
• Necerteco aŭ atendado de grava rezulto

Simptomoj de Streso

La listo de fizikaj kaj mensaj simptomoj, kiuj kaŭzas streson, estas longa. La plej oftaj stresaj simptomoj estas: 

• akneo

akneoStreso estas unu el la plej oftaj situacioj, en kiuj ĝi manifestiĝas. Iuj homoj tuŝas sian vizaĝon pli ofte kiam ili sentas sin streĉitaj. Ĉi tio kontribuas al la disvastiĝo de bakterioj kaj la disvolviĝo de akno.

• Kapdoloro

Plej multe da laborstreso kapdoloro aŭ migri trovis ke ĝi povas kaŭzi malkomforton asociita kun

• kronika doloro

Doloro estas ofta plendo, kiu povas rezulti de pliigitaj streĉaj niveloj. Iuj studoj montris, ke pliigitaj niveloj de la streshormona kortizolo povas esti asociita kun kronika doloro.

• Malsaniĝi ofte

Streso povas negative influi la imunsistemon kaj pliigi malsaniĝemecon al infektoj.

• Laceco kaj sendormeco

kronika laceco kaj sendormeco estas rezulto de longedaŭra streĉo.

• ŝanĝoj en libido

Multaj homoj spertas ŝanĝojn en sia seksa vivo dum streĉaj periodoj. Ŝanĝoj en libido ankaŭ havas multajn eblajn kaŭzojn, inkluzive de hormonaj ŝanĝoj, laceco kaj psikologiaj kaŭzoj.

• Digestaj problemoj

diareo kaj konstipo Digestaj aferoj kiel altaj stresniveloj povas okazi pro altaj stresniveloj. Ĝi precipe influas tiujn kun digestaj malordoj kiel ekzemple irritable intestsindromo (IBS) aŭ inflama intestmalsano (IBD). Ĉi tiuj estas kondiĉoj asociitaj kun stomaka doloro, ŝvelaĵo, diareo kaj estreñimiento.

• apetito ŝanĝiĝas

ŝanĝo de apetito Ĝi estas ofta en tempoj de streĉo. En streĉaj momentoj, vi povas trovi vin mankanta apetito aŭ antaŭ la fridujo meze de la nokto. Ĉi tiuj ŝanĝoj en apetito povas kaŭzi pezfluktuojn dum streĉaj periodoj. 

• depresio

Iuj studoj sugestas, ke kronika streso povas kontribui al la disvolviĝo de depresio.

• akcelo de la korbato

Pliigita korfrekvenco povas esti signo de altaj stresniveloj. Ĝi estas alta sangopremo, tiroida malsanoEstas ankaŭ aliaj kaŭzoj, kiel iuj koraj malsanoj kaj trinkado de grandaj kvantoj da kafeinitaj aŭ alkoholaj trinkaĵoj.

• ŝvitante

Eksponiĝo al streso povas kaŭzi troan ŝvitadon. Troa ŝvitado ankaŭ povas okazi kun angoro, tiroidaj kondiĉoj kaj la uzo de iuj medikamentoj.

Efikoj de Streso sur Haŭto kaj Haro

Kiam ni ne povas kontroli streson, ĝi komencas influi nian mensan kaj fizikan sanon. Dum ĝi deĉenigas iujn malsanojn, ni ankaŭ vidas ĝiajn spurojn sur nia vizaĝo, haŭto kaj eĉ hararo. La negativaj efikoj de streso sur nia haŭto kaj hararo estas kiel sekvas;

• Ĝi ekigas aknan formadon.
• Kun ŝvelaĵo sub la palpebroj sakoj sub la okuloj igas ĝin okazi.

• Streso igas la proteinojn en nia haŭto ŝanĝiĝi kaj malpliigi ĝian elastecon. Perdo de elasteco estas la kaŭzo de la apero de sulkoj.

• Streso malfortigas la imunsistemon. Pro tio, malekvilibro de bakterioj okazas sur la haŭto. Ĉi tiu malekvilibro en la haŭto kaŭzas ruĝecon aŭ erupcion.
• Sekeco kaj jukado okazas sur la haŭto.

• Provizora ruĝeco okazas en la vizaĝa areo.
• Streso interrompas la kreskan ciklon de la haroj kaj kaŭzas harperdon.
• Harperdo ankaŭ povas esti rezulto de streso.

• Streso ankaŭ havas negativan efikon sur ungoj. Ĝi igas la ungojn rompi, maldikiĝi kaj senŝeligi. 
• Ĝi malrapidigas la resanigon de vundoj.

Kiel Streso Estas Traktita?

La kuracisto provas diagnozi streson demandante la personon pri siaj simptomoj kaj vivokazaĵoj. Streso malfacilas diagnozi ĉar ĝi dependas de multaj faktoroj. Kuracistoj uzas demandarojn, biokemiajn mezurojn kaj fiziologiajn teknikojn por identigi streson. Tamen, ili estas objektivaj aŭ eble ne estas efikaj. La plej preciza maniero por diagnozi streson kaj ĝiajn efikojn al la persono estas ampleksa, stres-fokusita, vizaĝ-al-vizaĝa intervjuo.

Traktado estas aplikante streĉajn reduktajn metodojn aŭ traktante la suban kaŭzon per medikamento. Traktado kiuj povas helpi homon malstreĉiĝi inkluzivas aromaterapio kaj refleksologio.

Medikamentoj pri streso

Kuracistoj kutime ne preskribas medikamentojn por trakti streson krom se ili traktas suban malsanon kiel depresio aŭ angoro-malordo. Antidepresiaĵoj estas uzataj por trakti depresion kaj angoro-malordon. Sed estas risko, ke la drogo maskos streson prefere ol helpi trakti ĝin. Antidepresiaĵoj ankaŭ povas kaŭzi malfavorajn efikojn kaj plimalbonigi iujn streĉajn komplikaĵojn.

Evoluigi kontraŭstrategiojn antaŭ ol streso fariĝas kronika aŭ severa helpas individuon administri la situacion kaj konservi fizikan kaj mensan sanon. Homoj, kiuj suferas kronikan kaj superfortan streson, devas serĉi medicinan atenton.

Metodoj de Elteni Streso

• prenu tempon por vi mem

Prenu tempon por vi resti for de streso kaj vivi feliĉe en via okupata laborhoraro. Faru la aferojn, kiujn vi amas.

• Restu for de alkoholo kaj cigaredo

Alkoholo kaj fumado difektas la korpon, menson kaj sanon. Estas malfacile trakti streson kun rompita korpo. 

• ekzerci regule

Kiam via korpo funkcias, vi estos feliĉa kaj vi povos minimumigi streĉon. 

• Alprenu tiom da laboro kiel vi povas

Provi trakti ĉion pliigas streson.

• Ne promesu aferojn, kiujn vi ne povas liveri

Kiam vi diras, ke vi povas fari ion kaj ne povas fari ĝin, vi sentas vin premata de respondeco. Pensu dufoje antaŭ fari promeson. 

• Akiru regulajn manĝkutimojn

Nutrado influas homan psikologion. Subnutrado difektas fizikan kaj mensan sanon.

• Akiru ŝatokupon

Havu ŝatokupon, kiun vi ĉiam povas prizorgi. Ĝi estas la plej bona maniero resti for de streso. 

• Fiksu atingeblajn celojn

Altaj celoj malaltigas vin kiam vi ne atingas ilin. Ĉi tio deĉenigas streson.

• instigu vin

Ne atendu, ke aliaj aprezu vin. Vi povas resti for de streso motivante vin mem. 

• Bone uzu vian tempon

Laborpostenoj kiuj ne estas faritaj ĝustatempe stresigas homojn, bone uzu vian tempon kaj faru vian laboron ĝustatempe. 

• rideti

Sincera rideto estas la plej grava maniero por venki streĉon. 

• Restu for de nervozaj homoj

Homoj, kiuj elsendas negativan energion, influas vin negative kaj kondukas al streso. Ne asociĝu kun tiaj homoj.

• prenu vitaminon C

Laŭ spertuloj Vitamino C Ĝi reduktas la efikon de hormonoj, kiuj kaŭzas streson. Vi povas trinki 2 glasojn da vitamino C-riĉa suko ĉiutage.

• Estu socia

Babili kun amikoj reduktas streson.

• aŭskulti muzikon

Ili diras, ke muziko estas manĝaĵo por la animo. Aŭskulti muzikon estas utila agado por venki streson.

• zorgi pri ĝardenado

Ĝardenlaboroj kiel akvumado de floroj kaj okupado de plantoj reduktas streson. pruvita. 

• Babilu kun viaj amikoj

Kunhavigi viajn ĉiutagajn agadojn aŭ problemon kun iu alia malstreĉigas vin kaj tenas vin for de streso. 

• Konsumu kompleksajn karbonhidratojn

Karbonhidratoj provizas energion. Tial oni pensas, ke ĝi havas pozitivajn efikojn kontraŭ streso.

• fari sportojn

Sportoj permesas al via korpo kaj animo ripozi. Ĝi ankaŭ helpas vin resti for de streso deĉenigante la sekrecion de la feliĉhormono. 

• vojaĝi

Vojaĝado forigas la monotonecon en via vivo kaj ankaŭ forigas la faktorojn, kiuj kaŭzas streson.

• fero

Gladi per rutinaj movoj helpas teni la cerbon for de pensoj permesante al la cerbo malpleniĝi.

• ripozi

La fonto de streso estas, ke la korpo estas laca. Vi povas malhelpi ĉi tion per mallongaj paŭzoj dum laboro.

• Kantu kun krio

Kanti helpas vin malstreĉiĝi. Vi povas eĉ provi nur krii en malplena spaco.

• ludi kun bestoj

Studoj trovis, ke prizorgi bestojn reduktas streson. Se vi povas, ludu kun bestoj aŭ akiru dorlotbeston. Se vi ne povas fari ĉi tion, spektu bestajn dokumentariojn.

• Faru spirajn kaj malstreĉajn ekzercojn

Meditado, masaĝo kaj jogo helpas malpliigi streson. Teknikoj de spirado kaj malstreĉiĝo malrapidigas la korfrekvencon kaj antaŭenigas malstreĉiĝon. 

• Pardonu min

Vi ne povas ŝanĝi aliajn. Anstataŭ konstante pensi pri la eraroj aŭ misfaroj de aliaj homoj kontraŭ vi, akceptu homojn kiel ili estas kaj pardonu iliajn erarojn.

• preĝu

Kia ajn via kredo, rifuĝi en la kreinto estas konsola.

• legi libron

La plej bona agado por forigi viajn ĉiutagajn pensojn, esplori malsamajn mondojn kaj evoluigi malsaman perspektivon estas legi libron.

• redukti la konsumon de kafeino

Trovita en kafo, teo, ĉokolado kaj energitrinkaĵoj kafeino Ĝi estas stimula substanco kaj kaŭzas angoron kiam konsumita en altaj dozoj. Konsumu kafeinon modere.

• En somero

Unu el la manieroj venki streson estas skribi. Skribu pozitivajn emociojn, eventojn en via vivo Ĝi helpos malpezigi streson.

Teoj Bona por Streso

Estas teoj kun pruvitaj efikoj, kiuj estas bonaj por streso. Vi povas provi unu el la alternativoj sube.

• Teo de lavendo

Riĉa en antioksidantoj, vitaminoj, mineraloj kaj esencaj oleoj teo de lavendoĜi estas uzata por bone dormi nokte kaj por trankviligi la nervojn. Estas tre facile prepari lavendan teon, kiun vi povas facile trovi ĉe herbistoj. Vi povas fari ĝin ĵetante plenmanon da seka lavendo en bolantan akvon.

• Kamomilo-teo

La avantaĝoj de kamomilo, kiu estas vendita kiel teo en forĵeteblaj sakoj, ne finiĝas kun kalkulado. Krom ĝiaj avantaĝoj al streso, ĝi estas uzata en la traktado de stomaka doloro, nervozeco, tuso, insektaj mordoj, alergioj, brulvundoj.

Manĝaĵoj Bonaj Por Streso

Iuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj havas stresajn ecojn. Manĝaĵoj kiuj estas bonaj por streso estas:

• Chard

Chardestas foliverda legomo plenplena de stres-batalantaj nutraĵoj. Esti riĉa je magnezio ludas gravan rolon en la korpa streĉa respondo. Malaltaj niveloj de ĉi tiu mineralo povas kaŭzi kondiĉojn kiel angoro kaj panikaj atakoj. Ankaŭ, kronika streso malplenigas la korpon de magnezio, igante ĉi tiun mineralon precipe grava kiam vi estas streĉita.

• Dolĉa terpomo

Dolĉa terpomo Manĝi nutraĵ-riĉajn karbonhidratojn, kiel ekzemple , helpas malaltigi nivelojn de la kortizolo, hormono de streso. Ĝi estas plenplena de nutraĵoj, kiuj estas gravaj por la streĉa respondo, kiel vitamino C kaj kalio.

• artiŝoko

artiŝokoĜi estas koncentrita fonto de fibro kaj estas precipe riĉa je prebiotikoj, speco de fibro, kiu nutras la amikajn bakteriojn en la intesto. Ĝi ankaŭ estas riĉa je kalio, magnezio, vitaminoj C kaj K. Ĉi tiuj ĉiuj estas sanaj necesa por la streĉa respondo.

• Ruaĝo

Esprimante la koron, hepaton kaj renojn de bestoj kiel bovinoj kaj kokidoj detruojĜi estas bonega fonto de B-vitaminoj kiel B12, B6, riboflavino kaj folato, kiuj estas esencaj por streĉa kontrolo. B-vitaminoj estas esencaj por la produktado de neŭrotransmisiloj kiel dopamino kaj serotonino, kiuj helpas reguligi humoron.

• ovo 

ovo Ĝi estas plenplena de vitaminoj, mineraloj, aminoacidoj kaj antioksidantoj esencaj por sana streĉa respondo. nutraĵo trovita en grandaj kvantoj en nur kelkaj manĝaĵoj monteto estas riĉa je Oni diras, ke kolino ludas gravan rolon en cerba sano kaj protektas kontraŭ streso.

• mariskoj

Kiel mituloj, ostroj mariskoj, humoro-pliboniganta taurino alta en aminoacidoj. Taurino kaj aliaj aminoacidoj estas bezonataj por produkti neŭrotransmitorilojn kiel dopamino, kiuj estas esencaj por reguligi la streĉan respondon. Studoj montras, ke taurino povas havi kontraŭdepresiajn efikojn.

Mariskoj estas riĉaj je vitamino B12, zinko, kupro, mangano kaj seleno, ĉiuj el kiuj povas plibonigi humoron. 

• olea fiŝo

SkombroOleaj fiŝoj kiel haringoj, salmoj kaj sardinoj estas riĉaj je omega 3 grasoj kaj vitamino D, kiuj helpas redukti streson kaj plibonigi humoron.

Omega 3 grasacidoj estas esencaj por cerba sano kaj humoro, kaj ankaŭ helpi la korpon trakti streson. Malalta konsumado de grasoj omega 3 ekigas angoron kaj deprimon. Vitamino D ludas kritikajn rolojn kiel mensa sano kaj reguligo de streso. Malaltaj niveloj de ĉi tiu vitamino pliigas la riskon de angoro kaj depresio.

• petroselo

petroseloĜi estas nutra herbo plena de antioksidantoj. Oksidativa streso povas kaŭzi mensajn sanajn malordojn kiel depresio kaj angoro. Studoj montras, ke dieto riĉa je antioksidantoj povas helpi malhelpi streson kaj angoron. Petroselo estas precipe riĉa je karotenoidoj, flavonoidoj kaj esencaj oleoj, kiuj havas potencajn antioksidajn proprietojn.

• ajlo

ajloEnhavas sulfuran komponaĵon, kiu helpas pliigi glutation-nivelojn. Ĉi tiu antioksidanto estas parto de la unua defendlinio de la korpo kontraŭ streso. Studoj pri bestoj montras, ke ajlo helpas batali streson kaj redukti simptomojn de angoro kaj depresio.

• Tahini

TahiniĜi estas farita el sezamo, kiu estas bonega fonto de la aminoacido L-triptofano. L-triptofano estas antaŭulo al la humor-reguligantaj neŭrotransmisiloj dopamino kaj serotonino. Dieto alta en triptofano plibonigas humoron kaj malpezigas depresion kaj angoron.

• semoj de sunfloro

SunfloroĜi estas riĉa fonto de vitamino E. Vitamino E funkcias kiel potenca antioksidanto kaj estas esenca por mensa sano. Malalta konsumado de ĉi tiu nutraĵo povas kaŭzi humorajn ŝanĝojn kaj deprimon. Sunfloro ankaŭ enhavas aliajn stres-reduktantajn nutraĵojn kiel ekzemple magnezio, mangano, seleno, zinko, B-vitaminoj kaj kupro.

• brokolo

brokolo Kruciferaj legomoj kiel kruciferaj legomoj enhavas vitaminojn kaj mineralojn kiel ekzemple magnezio, vitamino C kaj folato, kiuj kontraŭbatalas depresiajn simptomojn. Ĉi tiu legomo estas sulfura komponaĵo kun trankviliga kaj kontraŭdepresia efiko. sulforafano Ĝi ankaŭ estas riĉa koncerne

• Kikeroj

KikerojĜi enhavas stres-batalajn vitaminojn kaj mineralojn kiel magnezio, kalio, B-vitaminoj, zinko, seleno, mangano kaj kupro. Ĉi tiu bongusta guŝo estas riĉa en L-triptofano, kiu produktas neŭrotransmitorilojn, kiuj reguligas humoron en la korpo.

• Mirteloj

Mirtelojplibonigas humoron. Ĉi tiu frukto estas riĉa je flavonoidaj antioksidantoj kun potencaj kontraŭinflamaj kaj neŭroprotektaj efikoj. Ĝi protektas kontraŭ ĉela damaĝo reduktante stres-rilatan inflamon.

• asparagoj

Malaltaj niveloj de folika acido en la korpo kaŭzas depresion. asparagoj Ĝi estas riĉa je folika acido kaj povas esti facile manĝita ĉe preskaŭ ajna manĝo. Ĝi estas inter la plej bonaj manĝaĵoj por konsumi por streĉiĝo kaj streso.

• Sekigitaj abrikotoj

abrikotojĜi estas riĉa je magnezio, kiu reduktas streĉon kaj estas natura muskola malstreĉiĝo.

Plantoj Kiu Malpezigas Streson

• zingibro

zingibrostreso kaj streĉiĝo Ĝi estas efika herbo uzata por malpezigi. Vi povas fari kaj trinki la teon de ĉi tiu planto.

• Jojoba

Jojoba havas trankviligan efikon sur la korpo. Lavu vian korpon per sapo enhavanta jojoba. Ĝi trankviligas la menson kaj korpon. Jojoba oleoĜi povas esti uzata kiel masaĝa oleo por malpezigi streson. Aldonu kelkajn gutojn al via banakvo kaj ĝi havos trankviligan efikon sur via menso.

• Ginkgo biloba

Ĝi estas unu el la plej bonaj herboj por streĉo kaj streĉiĝo. Ginkgo biloba Ĝi havas antioksidajn kaj trankviligajn ecojn. La ekstrakto de ĝiaj folioj enhavas flavonoidajn glikozidojn kaj terpenoidojn, kiuj povas malpezigi streson. 

• valeriana radiko

valeriana radikoĜi havas longan historion de uzo en la traktado de streĉaj kaj dormaj malordoj. Ĝi enhavas iujn substancojn, kiuj malpezigas streson. Antaŭ ol uzi valerianan radikon, vi devas konsulti kuraciston, ĉar ĝi povas influi aliajn medikamentojn.

• Bergamota oleo

Bergamota oleo estas aroma oleo ĉerpita el oranĝa ŝelo. Aromaterapia traktado kun ĉi tiu oleo reduktas streĉajn hormonojn. Tial ĝi nature malpezigas streĉon kaj streĉiĝon. Vi povas enspiri kelkajn gutojn da bergamota esenca oleo sur tuko aŭ silka papero. 

• eŭkalipto

La ingrediencoj trovitaj en eŭkalipto estas streĉiĝo. kaj efikas por malpezigi streson. Vi povas trinki teon faritan el la sekaj folioj de la planto. Vi povas flari ĝin gutante guton da eŭkalipto-oleo sur la ŝtofon. Ĝi havas trankviligan efikon sur la menso.

• teanino

Teanino estas aminoacido trovita en teo. Ĝi reduktas mensan kaj fizikan streson kaj altigas moralon. Ĝi ankaŭ havas trankviligan efikon. Tiuj, kiuj spertas malkomforton pro streĉiĝo kaj streso, povas uzi teaninan suplementon. La rekomendinda dozo por teanino estas 200 mg tage.

Streso-Malpezigo

• Promenu kaj evitu butikcentrojn por foriri de streso. Promenado en la naturo provizas altajn dozojn da oksigeno al la cerbo. Feliĉaj pensoj kaj optimismo ekestas kaj vi komencas ĝui la malgrandajn aferojn.
• Pasigu 1 horon tage por la aferoj, kiujn vi amas por sana vivo. Renkontu novajn homojn por redukti viajn ĉiutagajn zorgojn.
• Odoraj kandeloj fermiĝas.
• Provu masaĝterapion.

Se vi ankoraŭ ne povas elteni streson, konsultu profesian. Rigardu la mondon pozitive por vivi sane. La grava afero estas povi reagi al eventoj laŭmezura kaj ĝusta maniero.

Homo, kiu konstante provas plibonigi sin kaj administras siajn emociojn, pensojn kaj kondutojn en mezurita kaj konsekvenca maniero, respondos al streso en la plej sana maniero ebla. Nur homoj, kiuj estas memfidaj kaj en paco kun si mem kaj la socio, povas atingi tion. La kondiĉo esti feliĉa kaj sukcesa estas koni vin mem.

Fonto: 1, 2, 3, 4