Profitoj, Malutiloj kaj Nutra Valoro de Skombro-Fiŝo

Ni scias, ke manĝi fiŝojn alportas grandajn avantaĝojn. Oni rekomendas, ke ni manĝu almenaŭ du manĝojn semajne da grasaj fiŝoj por antaŭenigi koran sanon.

Salmo, kune kun tinuso kaj haringo, ankaŭ estas nutra speco de fiŝo kiu enhavas proteinon, omega 3 grasacidoj kaj mikronutraĵoj. skombro-fiŝod. Skombroestas salakva fiŝo konsistanta el pli ol 30 malsamaj specioj, inkluzive de popularaj varioj. 

Ĝi ankaŭ estas vendita en ladigita kun freŝa. Manĝante skombron reguleĜi malaltigas sangopremon kaj kolesterolon, helpas malfortiĝi, protektas kontraŭ depresio, plifortigas ostojn.

Kio estas la nutra valoro de skombro-fiŝo?

skombro-fiŝo Ĝi estas tre nutra. Malalta en kalorioj, proteino, omega 3 grasacidoj kaj mikronutraĵoj inkluzivas. Vitamino B12, seleno, niacin kaj alta en fosforo.

100 gramoj kuiritaj nutra enhavo de skombro estas kiel sekvas: 

• 223-kalorioj
• 20.3 gramo da proteino
• 15.1 gramoj da graso
• 16,1 mikrogramoj da vitamino B12 (269 procentoj DV)
• 43,9 mikrogramoj da seleno (63 procentoj DV)
• 5.8 miligramoj da niacino (29 procentoj DV)
• 236 miligramoj da fosforo (24 procentoj DV)
• 82.5 miligramoj da magnezio (21 procentoj DV)
• 0.4 miligramoj da riboflavino (21 procentoj DV)
• 0.4 miligramoj da vitamino B6 (20 procentoj DV)
• 341 miligramoj da kalio (10 procentoj DV)
• 0.1 miligramoj da tiamino (9 procentoj DV)
• 0.8 miligramoj da pantotena acido (8 procentoj DV)
• 1.3 miligramoj da fero (7 procentoj DV) 

Krom la nutraĵoj listigitaj supre, zinko, kupro kaj enhavas vitaminon A.

Kio estas la Profitoj de Skombro-Fiŝo?

Malpliigi sangopremon

• Kiam sangopremo estas tro alta, ĝi devigas la koron pumpi sangon kaj pliigas la riskon de kormalsano. 
• SkombroĜi ankaŭ estas utila por kora sano ĉar ĝi havas la kapablon malpliigi sangopremon.

malaltigante kolesterolon

• kolesterolon Ĝi estas speco de graso trovita ĉie en nia korpo. Kvankam ni bezonas kolesterolon, tro multe da ĝi amasiĝas en la sango, igante la arteriojn mallarĝigi kaj malmoliĝi.
• manĝante skombronĜi protektas koran sanon malaltigante kolesterolon.

Protekto kontraŭ depresio

• Skombrospeco de sana graso grasaj acidaj omega 3 estas riĉa je
• Iuj freŝaj esploroj montris, ke omega 3 grasacidoj protektas kontraŭ depresio.
• Laŭ unu studo, omega 3 grasacidoj estas asociitaj kun grava depresio, dupolusa malordo kaj reduktis deprimiĝajn simptomojn ĝis 50% ĉe tiuj kun infana depresio.

plifortigante ostojn

• Kiel aliaj specoj de oleaj fiŝoj, skombro ankaŭ bona Vitamino D estas la fonto. Vitamino D estas nekredeble grava nutraĵo. 
• Ĝi estas precipe grava por osta sano. Ĝi helpas en kalcio kaj fosforo metabolo kaj provizas pli fortajn ostojn.

Enhavo de grasacidoj omega 3

• Omega 3 grasacidoj estas esencaj grasoj. La korpo ne produktas per si mem, ili devas esti akiritaj el manĝaĵo. Omega 3 grasacidoj estas plejparte trovitaj en oleaj fiŝoj.
• Omega 3-grasaj acidoj havas tre gravajn avantaĝojn por la korpo, kiel redukto de inflamo kaj protektado de korsano.

Enhavo de vitamino B12

• Vitamino B12 estas unu el la plej gravaj nutraĵoj por nia sano. Ĝia manko povas kaŭzi anemion kaj damaĝi la nervan sistemon.
• Vitamino B12 estas esenca por la imunaj kaj nervaj sistemoj kaj ankaŭ ludas rolon en la produktado de DNA.
• skombro-fiŝo, Vitamino B12 Ĝi estas tre grava rimedo por Kuirita skombrofileo disponigas 12% de la RDI por B279.

Proteina enhavo

• Skombro Ĝi estas kompleta proteina fonto. Nu; Enhavas taŭgajn kvantojn de ĉiuj naŭ esencaj aminoacidoj.

malalta hidrarga enhavo

• Kvankam marmanĝaĵoj estas ĝenerale nutraj kaj utilaj por nia korpo, unu el ĝiaj negativaj propraĵoj estas, ke ili estas tuŝitaj de hidrarga poluado.
• Atlantika skombro Ĝi estas unu el la fiŝoj, kiuj enhavas la malpli da hidrargo. reĝo skombro kiel aliaj skombro specioj alta en hidrargo.

Helpu malplipeziĝon

• SkombroĜi estas riĉa je sanaj grasoj kaj proteinoj, kiuj helpas perdi pezon.
• Studoj, dietoj kun altaj proteinojmontras, ke ĝi provizas satecon kaj akcelas grasan bruladon.
• Kun 20 gramoj da proteino, 15 gramoj da graso kaj nul karbonhidratoj por porcio, skombro-fiŝoĜi estas bonega manĝaĵo, kiu povas provizi pezon. 

Kio estas la haŭtaj avantaĝoj de skombro?

• Kun multe da grasaj acidoj omega 3 kaj enhavo de seleno skombro-fiŝo plenumas ĉiujn bezonojn pri haŭta prizorgado. 
• Ĉi tiuj substancoj agas kiel antioksidantoj en la korpo, reduktante oksidavan streson kaj la efikojn de liberaj radikaluloj.
• Reduktas la aspekton de sulkoj kaj aĝaj makuloj.
• Psoriasis ve ekzemo malpezigas iujn inflamajn kondiĉojn kiel ekzemple

Kio estas la avantaĝoj de skombro por haroj?

• Skombro Fiŝo enhavas multajn nutraĵojn, kiuj estas kritikaj por hararprizorgo, kiel proteino, fero, zinko kaj omega 3 grasacidoj.
• Regula konsumo de ĉi tiuj nutraĵoj plibonigas la brilon kaj aspekton de la hararo. 
• Plifortigas harfadenojn kaj kepek Ĝi reduktas la efikojn de skalpaj problemoj kiel ekzemple

Kio estas la damaĝoj de skombro?

• Fiŝaj alergiaj suferantoj manĝante skombrondevus eviti. 
• Skombrohistamino povas kaŭzi histamintoksecon en la formo de nutraĵa veneniĝo, kiu povas rezultigi simptomojn kiel naŭzo, kapdoloro kaj ŝvelaĵo. 
• Skombro Kvankam asociita kun multaj sanaj avantaĝoj, ne ĉiuj specoj estas utilaj por sano. Reĝa skombro havas altan hidrargan enhavon kaj eĉ estas en la listo de fiŝoj, kiuj neniam devus esti manĝitaj.
• Gravedaj virinoj devas zorge monitori sian hidrargan konsumadon por redukti la riskon de evolua prokrasto kaj naskiĝaj difektoj.