MeditadoĜia populareco kreskis dum pli da homoj malkovras ĝiajn avantaĝojn. MeditadoĜi estas procezo kiu trejnas la menson por fokusigi kaj direkti pensojn.
meditiĜi pliigas onies mem kaj median konscion. Multaj homoj uzas ĝin kiel manieron redukti streĉon kaj plibonigi koncentriĝon.
apo de meditadoĜi promocias multajn utilajn kutimojn kaj emociojn, kiel pozitivan humoron kaj perspektivon, memdisciplinon, sanajn dormajn ŝablonojn kaj reduktante pliigitan doloron.
Kion Faras Meditado?
Meditadoestas simpla metodo por akiri klarecon en niaj pensoj. Ĝi helpas nin trovi internan pacon kaj kontenton. Ĝi aktivigas nian menson kaj helpas plibonigi niajn kognajn kapablojn.
La plej bona parto pri meditado estas ke ĝi estas tre facile praktiki. Vi nur bezonas trankvilan lokon kaj kelkajn minutojn tage.
Kio Estas la Profitoj de Meditado?
Streso estas reduktita
streso redukto, homoj meditado Ĝi estas unu el la plej oftaj kialoj por provi fari ĝin. Kutime, mensa kaj fizika streso kaŭzas pliigitajn nivelojn de la streshormona kortizolo.
Ĉi tio produktas multajn el la malutilaj efikoj de streso, kiel la liberigo de inflamaj kemiaĵoj nomataj citokinoj.Ĉi tiuj efikoj povas interrompi dormon, antaŭenigi depresion kaj angoron, altigi sangopremon, kaŭzi lacecon kaj konfuzitan pensadon.
En ok-semajna studo, "atenta meditadoa nomita medita stilo reduktis la inflaman respondon kaŭzitan de streso. En alia studo de proksimume 1.300 plenkreskuloj, meditadoEstis montrite, ke faruno povas redukti streson. Specife, ĉi tiu efiko estas plej forta ĉe individuoj kun la plej altaj stresniveloj.
Studoj, meditadofaruno, post-traŭmata streĉa malordo kaj fibromialgio Estis montrite, ke ĝi povas plibonigi la simptomojn de stres-rilataj kondiĉoj kiel ekzemple
Provizas kontrolon de angoro
Malpli da streso tradukiĝas al malpli da zorgo. Ekzemple, atenta meditado Ok-semajna studo pri la temo helpis partoprenantojn redukti sian angoron.
Ĝi ankaŭ reduktis simptomojn de angoro-malordoj kiel fobioj, socia angoro, paranojaj pensoj, obsed-devigaj kondutoj kaj panikaj atakoj.
Ok-semajno meditada programoEn alia studo de 18 volontuloj tri jarojn post kompletigado de ilia meditado praktikokaj konservis pli malaltajn angorajn nivelojn longtempe.
Pli granda studo implikanta 2466 homojn meditadaj strategiojpruvis, ke ĝi povas redukti angorajn nivelojn.
MeditadoĜi ankaŭ povas helpi kontroli laborrilatan angoron en altpremaj labormedioj. verko, a meditado trovis ke la programo reduktis la nivelon de angoro en grupo de flegistinoj.
Bona por emocia sano
Iuj formoj de meditadopovas plibonigi la membildon kaj havi pli pozitivan perspektivon pri la vivo. MeditadoDu studoj pri u trovis redukton de depresio en pli ol 4.600 plenkreskuloj.
Unu studo sekvis 18 volontulojn kaj dum tri jaroj meditado ili faris. La studo trovis, ke partoprenantoj spertis longdaŭrajn reduktojn en depresio.
Inflamaj kemiaĵoj nomitaj citokinoj, kiuj estas liberigitaj en respondo al streso, povas influi humoron kaj kaŭzi deprimon.
revizio de diversaj studoj, meditadoĜi montras, ke faruno povas malhelpi deprimon reduktante ĉi tiujn inflamajn kemiaĵojn.
Permesas memkonscion
Iuj meditado formoj de memkonscio helpas vin kompreni vin pli forte.
Ekzemple, mem priduba meditadoncelas evoluigi pli larĝan komprenon pri vi mem kaj establi pozitivajn rilatojn kun homoj ĉirkaŭ vi.
Aliaj formoj instruas identigi pensojn, kiuj estas malutilaj aŭ povas foriri per si mem.
Studo de 21 virinoj batalantaj maman kanceron trovis ke kiam ili partoprenis en "tajĉi" programo, ilia memestimo pliboniĝis ol la grupo kiu ricevis socian subtenon.
En alia esplorado, meditada programoLa 40 altrangaj viroj kaj virinoj kiuj partoprenis en la programo reduktis sentojn de soleco kompare kun kontrolgrupo metita en atendolisto por la programo. Cetere, meditado sperto povas evoluigi pli kreivajn problemojn solvantajn kapablojn.
Pliigas atenton
fokusita atenta meditado Ĝi estas efika por pliigi atenton. Ekzemple, ok-semajna studo kurso de meditadoLi rigardis la efikojn de ekzercado kaj trovis ke ĝi ŝanĝis la atenton de partoprenantoj kaj plibonigis ilian kapablon konservi ilian atenton.
Mallonga tempo mediti Ĝi eĉ povas profitigi vin. Unu studo, kvar tagoj praktika meditadoLi trovis, ke faruno povas esti sufiĉa por plilongigi atenton.
Reduktas aĝ-rilatan memorperdon
Plibonigi atenton kaj pensadon povas helpi reteni la menson juna. "Kirtan Kriya" estas ripetema movo de la fingroj por enfokusigi pensojn. medita metodod.
Ĝi plibonigis la kapablon de partoprenantoj plenumi memortaskojn en multaj studoj pri aĝ-rilata memorperdo.
Ankaŭ, recenzo de 12 studoj, multoblaj meditadstilojEstis trovite ke ĉe pli maljunaj volontuloj, ĝi pliigis atenton, memoron, kaj mensan rapidecon.
Krom kontraŭbatali normalan aĝ-rilatan memorperdon, meditadopovas almenaŭ parte plibonigi memoron en pacientoj kun demenco. Ĝi povas helpi plibonigi streĉan kontrolon kaj traktadon en tiuj, kiuj zorgas pri familianoj kun demenco.
kreas bonon
Iuj specoj de meditadoPliigas pozitivajn emociojn kaj kondutojn, precipe al vi mem kaj al aliaj. Metta estas speco de meditado, ankaŭ konata kiel "bonvolema meditado."
Kun praktiko, homoj lernas etendi ĉi tiun bonkorecon kaj pardonon de ekstere, unue al siaj amikoj, poste al siaj konatoj, kaj fine al siaj malamikoj.
Bu meditado 22 studoj pruvis la kapablon de homoj pliigi sian kompaton por si mem kaj por aliaj.
Amo-kompata meditadoStudo de 100 plenkreskuloj hazarde asignitaj al programo enhavanta
Alivorte, homoj metta meditadoJu pli da peno ili metis en ĝi, des pli da pozitivaj emocioj ili spertas.
En studo kun alia grupo, metta meditado Pozitivaj emocioj evoluigitaj de homoj povas pliigi la nivelon de socia angoro, redukti geedzan konflikton kaj helpi kolereman administradon.
Helpas batali dependecon
Meditado La mensa disciplino disvolvita per memregado helpas rompi dependecojn kaj konscii tiujn, kiuj ekigas dependigajn kondutojn per pliigo de memregado.
Studoj, meditadoEstis montrite, ke ĝi povas helpi direkti sian atenton, pliigi volforton, kontroli emociojn kaj impulsojn, kaj kompreni la kialojn malantaŭ dependecaj kondutoj.
En studo de 60 homoj traktitaj por alkohola uzado-malordo, transcenda meditado estis trovita esti asociita kun pli malaltaj stresniveloj, psikologia aflikto, avido por alkoholo, kaj alkoholuzo post 3 monatoj.
Meditado Ĝi ankaŭ povas helpi kontroli manĝavidojn. Revizio de 14 studoj, atenta meditadotrovis ke ĝi helpis partoprenantojn redukti emocian kaj tromanĝadon.
Provizas kvalitan dormon
Unu studo hazarde dividis partoprenantojn en du grupojn, meditada programokomparis ĝin.
Grupo meditado dum la alia grupo meditado li ne faris. meditadodum la partoprenantoj antaŭe dormis meditado dormis pli longe ol tiuj, kiuj ne faris.
MeditadofariĜi povas helpi kontroli aŭ redirekti pensojn, kiuj ofte kondukas al sendormeco.
Aldone, ĝi povas helpi malstreĉi la korpon, liberigi streĉiĝon kaj meti ĝin en pacan staton, kie vi pli verŝajne ekdormos.
Provizas doloro-kontrolon
La percepto de doloro estas ligita al la mensa stato kaj povas esti pliigita en streĉaj situacioj. Ekzemple, unu studo uzis funkciajn MRI-teknikojn por observi la cerban aktivecon de partoprenantoj kiam ili spertis doloran stimulon. Kelkaj partoprenantoj kvartagaj mindfulness meditado trejnado dum aliaj ne faris.
meditanto La pacientoj montris pliigitan aktivecon en siaj cerbaj centroj por kontroli doloron. Ili ankaŭ raportis malpli da sentemo al doloro.
En pli granda studo, meditanto La efikoj de 3500 partoprenantoj estis rigarditaj. Meditadoestis trovita esti asociita kun redukto de kronikaj aŭ intermitaj doloroj.
Malkreskas sangopremo
MeditadoĜi ankaŭ povas plibonigi fizikan sanon reduktante streĉiĝon sur la koro. Kun la tempo, alta sangopremo malfaciligas la koron pumpi sangon kaj povas kaŭzi difektitan korfunkcion.
Alta sangopremo ankaŭ kontribuas al aterosklerozo, aŭ mallarĝigo de la arterioj, kiuj povas konduki al koratako kaj bato.
Studo kun 996 volontuloj, meditado Li trovis, ke havi ĝin malaltigis sangopremon je ĉirkaŭ kvin poentoj.
Ĉi tio estis pli efika inter pli maljunaj volontuloj kaj tiuj, kiuj havis pli altan sangopremon antaŭ la studo.
Unu revizia studo konkludis, ke diversaj specoj de meditado produktis similajn plibonigojn en sangopremo.
Helpas infanojn sentiĝi pli trankvilaj
atenta meditadoInfanoj kaj junuloj, kiuj praktikas ĝin, povas atingi plibonigitan koncentriĝon, komunikadon, eltenadon kaj memestimon.
Nuna Opinio en Pediatrio Artikolo de 2019 publikigita en la revuo atenta meditadoLi deklaras ke ĝi povas redukti kelkajn oftajn problemojn en adoleskantoj:
- Simptomoj de angoro kaj depresio
– Tromanĝado/submanĝado
- restriktaj manĝaj malordoj
– Manko de emocia reguligo
– ADHD
- problemoj de dormo
– Kronika malsano kaj doloro
– Streso rilata al agado en lernejo kaj sportoj
Tipoj de Meditado
Meditado estas antikva tradicio, praktikata en kulturoj ĉie en la mondo por trankvila kaj interna harmonio.
Kvankam la praktiko estas ligita al multaj malsamaj religiaj instruoj, meditado temas pli pri kultivado de konscio kaj konscio ol kredo.
mediti Ne ekzistas ĝusta aŭ malĝusta maniero, gravas trovi aplikaĵon, kiu plenumas viajn bezonojn kaj kompletigas vian personecon.
naŭ popularaj apo de meditado havas:
– Atentema meditado
– Spirita meditado
– Enfokusigita meditado
– Movada meditado
– Mantra meditado
– Transcenda meditado
– Progresema malstreĉiĝo
– Amo-kompata meditado
– Vidiga meditado
Kiel Mediti por Komencantoj
Agordu Specifan Tempo-Intervalon
MeditadoTemas pri malstreĉiĝo kaj liberigo de la tuta streso kaj streĉiĝo en via korpo. Ĉi tiu praktiko estas tro unika kaj riska por esti farita tage aŭ noktomeze.
Tamen, en maniero kiu konvenas al vi tute meditado vi devus. Tial, la unua afero, kiun vi devas fari, estas agordi specifan tempon por vi mem.
Certigu, ke vi sekvas ĉi tion ĉiutage. Meditado regule samtempe donos al vi multajn pozitivajn efikojn.
Elektu Kvietan Lokon
Meditado Vi devus serĉi trankvilan kaj trankvilan lokon. Ĉar ĉi tiu ekzerco temas pri ellasi kaj malstreĉigi viajn sentojn, vi ne povas fari ĝin en loko plena de bruo kaj kaoso. Vi devus iri al loko kie estas paco, trankvilo kaj sereneco.
Por komenci meditadon Elekti la ĝustan lokon por sidi kaj ripozi vian korpon estas tre grava kaj integra parto de la procezo ĉar ju pli malstreĉita estas via menso dum ĉi tiu procezo, des pli rapidaj kaj efikaj estos la efikoj.
Sidu komforte
sidi komforte, mediti Ĉi tiu estas la tria paŝo, kiun vi devas fari. Tenu viajn krurojn krucitaj kaj metu viajn manojn sur viajn genuojn. Tenu vian spinon rekta kaj viajn okulojn fermitaj.
ĉiuj meditado Viaj okuloj ne devas esti malfermitaj aŭ turnitaj reen dum la procezo. Padmasana, ankaŭ konata kiel la lotusa pozo, estas la unua kaj baza pozicio en kiu vi devas poziciigi vin. Restu kvieta kaj spiru profunde.
Tenu Vian Stomakon Malplena
kun plena stomako vi ne povas mediti, alie vi dormos. Sed eĉ kiam vi estas tre malsata meditado ne faru. Meditado Vi trovos ĝin tre malfacile fari kaj la tuta procezo estos vana.
Meditado estas kutime farita ĉe sunleviĝo matene ĉar en tiu momento via korpo estas plej aktiva.
varmigi
Ajna fizika ekzerco postulas varmiĝon. Ĉi tio sentos la korpon malpeza kaj komforta.
Prenu Profundan Spiron
Meditado Gravas spiri ĝuste dum vi provas fari ĝin. Ĉi tiu estas unu el la plej gravaj teknikoj de meditado. Profunda spirado helpos vin resti en paca kaj medita stato pli longe.
Ne Forgesu Rideti
Se vi forgesas kiel rideti, meditado senutila. Afabla rideto antaŭenigos pacan staton kaj plifortigos meditadon en mirindaj manieroj.
Meditado Vi sentos vin pli bone dum vi faros ĝin. Ridetado ĉiam havis pozitivan efikon al tiuj, kiuj meditas ĉiutage.
Koncentriĝu
Dum meditado, vi devas memori koncentriĝi. Koncentru unu punkton dum la sesio. Evitu ajnajn distraĵojn aŭ obstaklojn.
Komencanto povas preni nur kelkajn minutojn, ĉar fokusigi la menson povas esti tre malfacila tasko. meditado povas fari. pli longan tempon mediti necesas praktiko.
Observado
kiel profesiulo mediti Vi devas esti fervora observanto. Kiam ajn vi sentas vian menson drivanta aliloken, estu atenta kaj observu ĉi tiun situacion zorge.
Malfermu viajn okulojn
Meditado Post kiam vi finos fari ĝin, ne nur leviĝu. Malfermu viajn okulojn milde kaj iom post iom kaj provu senti la belecon de la mondo ĉirkaŭ vi.
Estu observanto kaj estu konscia pri via ĉirkaŭaĵo. Sidu tie pensante dum kelkaj minutoj kaj poste stariĝu malrapide por fini la sesion.
