Taurinestas speco de aminoacido trovita en multaj manĝaĵoj kaj ofte aldonita al energitrinkaĵoj.
Taurina suplemento kaj kelkaj esploristoj nomas ĝin "mirinda molekulo".
Oni rimarkas, ke ĉi tiu aminoacido havas plurajn sanajn avantaĝojn, kiel pli malaltan riskon de malsano kaj pli bonan sportan agadon. Ĝi ankaŭ estas raportita esti sekura kaj havas neniujn konatajn kromefikojn kiam prenita en akcepteblaj dozoj.
En la artikolo "kion signifas taurino", "kion faras taurino", "taurino utilas", "taurino damaĝas"", "manĝaĵoj enhavantaj taurinon" Ĉio, kion vi bezonas scii pri ĉi tiu aminoacido, estas klarigita.
Kio estas taurino?
Ĝi estas nature okazanta aminoacido en la korpo. Ĝi estas precipe koncentrita en la cerbo, okuloj, koro kaj muskoloj.
Male al multaj aliaj aminoacidoj, ĝi ne estas uzata por konstrui proteinojn. Ĝi estas klasifikita kiel kondiĉe esenca aminoacido.
Nia korpo povas produkti ĉi tiun aminoacidon kaj ĝi troviĝas ankaŭ en iuj manĝaĵoj. Sed iuj individuoj - tiuj kun specifaj malsanoj, kiel kormalsano aŭ diabeto - taurina pilolo povas profiti preni ĝin.
Estas miskompreno, ke ĉi tiu aminoacido estas ĉerpita el virbova urino aŭ bova spermo. Ĝia nomo estas latina "taurus" kun la signifo bovo aŭ virbovo.Ĝi estas derivita de la vorto - eble ĉi tio povas esti la fonto de la konfuzo.
En Kiuj Manĝaĵoj Troviĝas Taurino?
manĝaĵoj enhavantaj taurinon; bestaj manĝaĵoj kiel viando, fiŝo kaj lakto. Taurina energia trinkaĵo kaj aldonita al sodo, 237-600 mg troveblas en 1.000 ml porcio.
Tamen, ne rekomendas trinki altajn kvantojn da sodo aŭ energitrinkaĵoj pro aliaj malutilaj substancoj en ilia enhavo.
La formo uzata en suplementoj kaj energiaj trinkaĵoj estas ofte farita sinteze - tio estas taurina kruda materialo ne derivita de bestoj - taŭga por veganoj.
La averaĝa dieto provizas ĉirkaŭ 40-400 mg tage, kvankam studoj uzas 400-6,000 mg tage.
Kion faras taurino?
Ĉi tiu aminoacido troviĝas en multaj organoj kaj havas avantaĝojn. Rektaj roloj inkluzivas:
- Subteni la ĝustan hidratadon kaj elektrolitan ekvilibron en la ĉeloj.
– Kreado de galaj saloj, kiuj ludas gravan rolon en la digesto.
– Por subteni la ĝeneralan funkcion de la centra nervosistemo kaj okuloj.
- Reguligo de imunsistema sano kaj antioksida funkcio.
Ĉar ĝi estas kondiĉe esenca aminoacido, sana individuo povas produkti la minimuman kvanton necesan por ĉi tiuj esencaj ĉiutagaj funkcioj.
Tamen, en maloftaj kazoj povas esti bezonataj pli altaj kvantoj, igante ĉi tiun aminoacidon esenca por iuj homoj (kiel tiuj kun kora aŭ rena malsukceso) kaj por trofruaj beboj nutritaj intravejne.
Dum feta evoluo manko de taurino severaj simptomoj kiel cerba misfunkcio kaj malbona sango-sukero-kontrolo estis observitaj.
Kio Estas la Profitoj de Taurine?
Luktas diabeton
Ĉi tiu aminoacido povas kontroli sangan sukeron kaj batali diabeton. Longperspektiva suplementado reduktis fastajn sangajn sukernivelojn en diabetaj ratoj sen ajna ŝanĝo en dieto aŭ ekzercado.
Fastaj sangaj sukerniveloj estas decidaj por sano ĉar altaj niveloj ludas ŝlosilan rolon en tipo 2 diabeto kaj multaj aliaj kronikaj malsanoj.
Iuj esploroj pri bestoj montris, ke pliigita konsumado de suplementoj povas redukti sangan sukeron kaj insulina rezistoĈi tio sugestas, ke ĝi povas helpi malhelpi tipon 2 diabeton reduktante la
Interese, homoj kun diabeto emas havi pli malaltajn nivelojn de ĉi tiu aminoacido - alia indiko, ke ĝi povas ludi rolon en diabeto.
Plibonigas kora sano
Ĉi tiu molekulo helpas redukti la riskon de kardiovaskula malsano.Reduktante la reziston al sanga fluo en muroj de sangaj glasoj alta sangopremoĜi povas helpi redukti farunon. Ĝi ankaŭ povas minimumigi nervajn impulsojn en la cerbo, kiuj pliigas sangopremon.
En dusemajna studo en homoj kun diabeto, suplementoj signife reduktis arterian rigidecon - eble faciligante al la koro pumpi sangon ĉirkaŭ la korpo.
En alia studo en tropezaj homoj, suplementado de 3 gramoj tage dum sep semajnoj reduktis korpan pezon kaj plibonigis plurajn kormalsanajn riskfaktorojn.
Oni trovis, ke la suplemento reduktas inflamon kaj arterian dikiĝon. Kiam ĉi tiuj efikoj estas kombinitaj, la risko de kormalsano estas signife reduktita.
Plibonigas ekzercan rendimenton
Ĉi tiu aminoacido ankaŭ estas utila por sporta agado. En bestostudoj, taurina suplementoĈi tio igis la muskolojn labori pli forte kaj daŭris pli longe labori, pliigante la kapablon de la muskoloj kontrakti kaj generi potencon. En musoj, ĝi reduktis lacecon kaj muskolajn damaĝojn dum trejnado.
En homaj studoj, ĉi tiu aminoacido pruviĝis liberigi malŝparojn, kiuj kaŭzas lacecon kaj muskolan brulvundon. Ĝi ankaŭ protektas muskolojn kontraŭ ĉela damaĝo kaj oxidativa streso.
Krome, ĝi pliigas grasan bruladon dum ekzercado. Homaj studoj montras, ke trejnitaj atletoj uzantaj ĉi tiun aminoacidon plibonigas ekzercan rendimenton. Biciklantoj kaj kuristoj povis preni pli longajn distancojn kun malpli laceco.
Alia studo subtenas la rolon de ĉi tiu aminoacido en reduktado de muskola damaĝo. Partoprenantoj, kiuj partoprenis muskol-damaĝan pezlevo-rutinon, spertis malpli da signoj de damaĝo kaj malpli muskola doloro.
Krom ĉi tiuj rendimentaj avantaĝoj, ĝi povas helpi malplipeziĝon pliigante la korpan uzon de graso por brulaĵo. En biciklantoj, 1,66 gramoj taurinoLa grasa brulado de tiuj suplementitaj kun jodo pliiĝis je 16%.
Povas helpi batali obezecon
Taurinludas rolon en grasa sorbado kaj rompo. Studo farita sur 30 universitataj studentoj, taurina suplementomontris, ke trigliceridoj kaj la aterogena indekso (la proporcio de trigliceridoj al HDL-kolesterolo) estis signife reduktitaj.
Studu, taurinoLi finis deklarante, ke ĝi povas pozitive influi grasan metabolon kaj eĉ redukti la riskon de kormalsano ĉe obezaj individuoj.
Batalas streson kaj akcelas cerban sanon
Ĉina studo taurinoĜi deklaras, ke ĝi povas havi kontraŭ-depresiajn efikojn. Ĝi ankaŭ povas kontribui al cerba disvolviĝo kaj helpi plibonigi memoron kaj scion.
TaurinOni ankaŭ trovis, ke ĝi aktivigas GABA-receptorojn en la cerbo - ĉi tiuj riceviloj interagas kun iuj gravaj neŭrotransmisiloj, kiuj subtenas cerban disvolviĝon.
Subtenas hepatan sanon
Studoj, taurinoĜi montras, ke alkoholo povas inversigi hepatan damaĝon kaŭzitan de troa alkohola konsumo. En provoj sur ratoj, taurino Tiuj digestitaj kun jodo montris reduktitajn indicojn de grasa rompo kaj inflamo.
dieta suplemento de taurino, ankaŭ reduktis hepatan damaĝon en pacientoj kun kronika hepatito.
Taurino ankaŭ oksidativa streso kaj protektas kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj. En unu studo, 2 gramoj prenitaj tri fojojn tage taurinoreduktita hepata damaĝo kaŭzita de oksidativa streso.
Plibonigas la vidon
TaurinLa fakto ke ĝi estas la plej abunda aminoacido en la retino klarigas multon. TaurinĜi havas potencajn antioksidajn proprietojn, kiuj povas helpi akceli retinan sanon kaj malhelpi vidajn malordojn.
Taurin malplenigo ankaŭ estis asociita kun difekto en retinaj konusoj kaj retinaj ganglioĉeloj. La aminoacido ankaŭ povas malhelpi kataratojn kaj sekajn okulojn - farante ĝin grava nutraĵo por okulsano.
batalas inflamon
TaurinĜia ĉefa rolo en la homa sistemo estas kiel antioksidanto - kio estas unu kialo, ke ĝi helpas batali inflamon en la korpo. Studoj ankaŭ estas en drogoj por batali kronikajn inflamajn malsanojn. taurino instigas ĝian uzon.
Taurin Ĝi ankaŭ helpas en la traktado de periodontito, kiu estas la inflamo de la histoj ĉirkaŭ la dentoj.
Studoj, taurinoĜi montras, ke en povas helpi regeneri cerbajn ĉelojn, kiuj povus esti utilaj en la traktado de neŭrodegeneraj kondiĉoj kiel Parkinson-malsano.
Kvankam necesas pli da esploro pri la eblaj taurinaj profitoj por tiuj kun Parkinson-malsano, iuj esploroj sugestas, ke ĝi povas helpi redukti simptoman severecon ŝanĝante la aktivecon de certa enzimo implikita en mitokondria funkcio.
Kio Estas la Malutiloj de Taurino?
Laŭ la plej bona disponebla indico, ĉi tiu aminoacido estas sendanĝera kiam uzata en rekomenditaj kvantoj.
Dum ne estas rektaj problemoj kun suplementoj, atletoj mortoj en Eŭropo taurino kaj energi-trinkaĵoj enhavantaj kafeinon. Tial, pluraj landoj malpermesis aŭ limigis la vendon de suplementoj.
Tamen, estas ankaŭ dirite, ke ĉi tiuj mortoj eble estis kaŭzitaj de grandaj kvantoj da kafeino aŭ iuj aliaj substancoj prenitaj de atletoj.
Kiel ĉe plej multaj aminoacido-bazitaj suplementoj, taurina aminoacido Ĝia uzo povas kaŭzi problemojn ĉe homoj kun renaj problemoj.
Kelkaj fontoj taurinoin dupolusa malordo sugestas, ke ĝi povas pliseveriĝi. Homoj kun ĉi tiu kondiĉo devas eviti ĝian uzon.
Kiel Uzi Taurino
plej vaste uzata taurino ĉiutaga dozo, 500–2,000 mg. Tamen, la supra limo de tokseco estas multe pli alta - eĉ dozoj super 2,000 mg ŝajnas esti bone toleritaj.
Esplorado pri la sekureco de ĉi tiu aminoacido indikas, ke ĝis 3.000 mg tage estas sekuraj.
Nature akirebla el viando, laktaĵo kaj fiŝo, plej multaj homoj ne konsumas ĉi tiun aminoacidon ĉe la dozoj uzataj en la studoj menciitaj supre.
Rezulte;
Kelkaj esploristoj taurinoIli nomas ĝin la "mira molekulo" ĉar ĝiaj suplementoj ofertas multajn eblajn sanajn kaj rendimentajn avantaĝojn.
Se vi volas plibonigi vian sanon aŭ optimumigi vian sportan agadon, taurino Vi povas uzi ĝin, sed ĉiam memoru, ke nature derivita estas plej bona, kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi ajnajn suplementojn.
