Sugestoj por Verki Libron por Sana Manĝado

Sana nutrado signifas taŭgan kaj ekvilibran nutradon. Por sana manĝi, la ĉeloj, kiuj konsistigas nian korpon, bezonas regule funkcii. Por tio, ni devas akiri sufiĉe el manĝaĵoj, nome grasoj, karbonhidratoj, proteinoj, vitaminoj kaj mineraloj. Manĝi kun nur unu nutraĵo estas malĝusta.

Kio estas Sana Manĝado?

Sana dieto estas nutrado kiu provizas la energion bezonatan de la persono dum renkonto de la makro- kaj mikronutraĵoj bezonataj kaj helpas konservi la idealan pezon. Ĉar la korpa konsisto, aĝo, sekso kaj sanstato de ĉiu individuo estas malsamaj, sana dieta programo ankaŭ diferencas de persono al persono.

Kial Estas Sana Manĝado Grava?

En sana dieto, unukomponentaj manĝaĵoj estas konsumitaj. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas neprilaboritaj, liberaj de kemiaj aldonaĵoj kaj riĉaj je nutraĵoj. Tamen, ĉar procesitaj manĝaĵoj populariĝis en la 20-a jarcento, homoj ŝanĝiĝis al oportunaj manĝaĵoj. Dum procesitaj manĝaĵoj estas utilaj, ili estas malutilaj al sano. Tiusence, sana nutrado estas tre grava por homa sano. Ni povas listigi la gravecon de sana nutrado jene:

• Provizas esencajn nutraĵojn

Sana dieto provizas ĉiujn vitaminojn kaj mineralojn necesajn por ĝenerala sano.

• Malhelpas kronikajn malsanojn

procesitaj manĝaĵoj, obezeco insulina rezistopliigas la riskon de tipo 2 diabeto, grashepatmalsano kaj kormalsano. Naturaj manĝaĵoj konsumitaj en sana dieto estas pli malaltaj en sukero ol prilaboritaj manĝaĵoj. Ĝi reduktas la riskon akiri tiajn malsanojn.

• Provizas kontrolon de sanga sukero

Multaj homoj tra la mondo havas diabeton. Sana dieto kun fibrecaj plantoj kaj neprilaboritaj bestaj manĝaĵoj helpas kontroli sangan sukeron en homoj kun risko de diabeto.

• Malaltigas trigliceridojn

Sangaj trigliceridaj niveloj estas tuŝitaj de dieto. Kiam vi manĝas sukeron kaj rafinitajn karbonhidratojn, trigliceridoj pliiĝas kaj malpliiĝas kun natura kaj sana dieto.

• Ĝi estas utila por intestoj

Natura kaj sana dieto estas utila por la intesta mikrobiomo. Multaj naturaj manĝaĵoj prebiotikoj funkcias kiel Naturaj manĝfontoj de prebiotikoj inkluzivas ajlon, asparagojn kaj kakaon.

• Malhelpas tromanĝadon

Konsumado de tro da prilaborita kaj rapida manĝaĵo kaŭzas tromanĝadon, precipe ĉe tropezaj homoj. Kontraste, sanaj manĝaĵoj ne enhavas la sukeron trovitan en procesitaj manĝaĵoj, kiuj povas kaŭzi tromanĝadon.

Kiel Fariĝas Sana Manĝado?

• Atentu pri sukeraj trinkaĵoj

Sukeraj trinkaĵoj kaŭzas obezecon, tipon 2 diabeton, kormalsanon kaj multajn aliajn sanproblemojn. Memoru, ke iuj sukoj povas esti same malbonaj ĉi-rilate kiel sukeraj trinkaĵoj. Ĉar ĝi enhavas preskaŭ la saman kvanton da sukero. La malgranda kvanto de antioksidantoj en ĝia enhavo ne povas forigi la malutilajn efikojn de sukero.

• Manĝu nuksojn

Malgraŭ ĝia alta grasa enhavo, nuksoj Ĝi estas nekredeble nutra kaj sana. Ili enhavas magnezion, vitaminon E, fibron kaj diversajn aliajn nutraĵojn. Ili ankaŭ helpas perdi pezon, batali tipon 2 diabeto kaj kormalsano.

• Evitu prilaboritan forĵetaĵon

Finita manĝaĉoĜi estas nekredeble malsana. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas desegnitaj por ekigi la plezurcentron. Tiel, ili trompas la cerbon tromanĝi. Ili eĉ kaŭzas manĝan dependecon ĉe iuj homoj. Fakte, ili estas plejparte malplenaj kalorioj.

• Manĝu grasajn fiŝojn

FiŝojĜi estas fonto de altkvalitaj proteinoj kaj sanaj grasoj. Homoj, kiuj manĝas fiŝojn, ne facile kaptas malsanojn kiel kormalsanon, demencon kaj depresion.

• Prizorgu vian intestan sanon!

en la intestoj kaj intesta mikrobiotoBakterioj kiuj konsistigas la haŭton estas tre gravaj por ĝenerala sano. La difekto de ĉi tiuj bakterioj povas kaŭzi gravajn kronikajn malsanojn kiel ekzemple obezeco. Vojoj por plibonigi intestan sanon inkluzivas manĝi probiotikajn manĝaĵojn kiel jogurto kaj sauerkraut, preni probiotikajn suplementojn kaj manĝi multe da fibro. Aparte, fibro funkcias kiel brulaĵo por intestbakterioj.

• Trinku akvon precipe antaŭ manĝoj

Trinki sufiĉan akvon donas multajn avantaĝojn. Ĝi helpas perdi pezon pliigante la nombron da bruligitaj kalorioj. Trinkakvo La plej bona tempo por manĝi estas antaŭ manĝoj. Unu studo montris, ke trinki 30 ml da akvo 500 minutojn antaŭ ĉiu manĝo pliigis malplipeziĝon je 44%.

• Ne trokuiri aŭ bruligi la viandon

Viando estas sana kaj nutra manĝaĵo. Ĝi estas alta en proteino kaj enhavas plurajn gravajn nutraĵojn. Sed problemoj aperas kiam viando estas tro kuirita aŭ bruligita. Ĉi tio kondukas al la formado de malutilaj komponaĵoj, kiuj pliigas la riskon de kancero.

• Vi povas preni suplementon de vitamino D

Sunlumo estas mirinda Vitamino D estas la fonto. Sed plej multaj homoj ne ricevas sufiĉe da sunlumo. Se vi ne ricevas sufiĉe da sunekspozicio, vi povas preni vitaminon D-suplementon. La avantaĝoj de suplementado kun vitamino D inkluzivas plifortigon de osta sano, pliigis energiajn nivelojn, reduktitajn simptomojn de depresio kaj malpliigis kancero-riskon.

• Manĝu legomojn kaj fruktojn

Legomoj kaj fruktojĜi enhavas prebiotikajn fibrojn, vitaminojn, mineralojn kaj multajn antioksidantojn, kiuj havas fortajn biologiajn efikojn. Studoj montras, ke homoj, kiuj manĝas la plej multajn legomojn kaj fruktojn, vivas pli longe kaj havas pli malaltan riskon de kormalsano, tipo 2 diabeto, obezeco kaj aliaj malsanoj.

• manĝu sufiĉe da proteino

manĝante sufiĉe da proteinoestas esenca por optimuma sano. Ĉi tiu nutraĵo estas precipe grava por malplipeziĝo. Alta proteina konsumado signife akcelas la metabolon kaj faras vin senti sufiĉe plena por aŭtomate konsumi malpli da kalorioj. Ĝi ankaŭ reduktas la deziron manĝi malfrue en la nokto. Akiri sufiĉe da proteino ankaŭ malaltigas sangan sukeron kaj sangopremon.

• Evitu fumadon kaj alkoholon

Fumado kaj trinkado de alkoholo invitas multajn malsanojn. Ĉi tiuj substancoj ne havas lokon en sana dieto.

• Uzu ekstra virga olivoleo

ekstra virga olivoleoĜi estas unu el la plej sanaj vegetalaj oleoj. Ĝi estas utila por kora sano. Ĉar homoj, kiuj konsumas ekstra-virgan olivoleon, havas multe pli malaltan riskon morti pro koratako kaj apopleksio.

• Minimumu la konsumon de sukero

Sukero kaŭzas grandan damaĝon al homa metabolo. Alta konsumado de sukero povas kaŭzi multajn malsanojn, inkluzive de obezeco, tipo 2 diabeto, kormalsano kaj multaj specoj de kancero.

• Ne manĝu rafinitajn karbonhidratojn

Ne ĉiuj karbonhidratoj estas samaj. Kompleksaj karbonhidratoj de naturaj manĝaĵoj estas sanaj. rafinitaj karbonhidratojAliflanke, la fibroj estas forigitaj, tio estas, ĝi estas procesita kun alta rapideco. Manĝi ĉi tiujn nutrajn malriĉajn manĝaĵojn estas malutila al sano.

• Evitu artefaritajn trans-grasojn

Artefaritaj trans-grasojestas malutilaj, homfaritaj oleoj, kiuj povas kaŭzi inflamon kaj kormalsanon. Trans-grasoj estas konataj kiel tre damaĝaj al sano. Kvankam ĝia uzo en manĝaĵoj estis malpermesita aŭ minimumigita, ĝi ankoraŭ ĉeestas en iuj el la manĝaĵoj, kiujn ni konsumas. Precipe en forĵetaĵoj, kiuj estas prilaboritaj manĝaĵoj.

• Uzu herbojn kaj spicojn en kuirado

Estas multaj ekstreme sanaj herboj kaj spicoj. Ekzemple, zingibro ve kurkumoĜi havas potencajn kontraŭinflamajn kaj antioksidajn efikojn. Provu uzi sufiĉe larĝan gamon da herboj kaj spicoj en viaj manĝoj pro iliaj potencaj avantaĝoj.

• rigardu, kion vi manĝas

Spuri kion vi manĝas, kiom vi manĝas dum la tago, kaj se eble kalkulu viajn kaloriojn. Akiri sufiĉe da proteino, fibro kaj mikronutraĵoj estas grava sekvado por malhelpi tromanĝadon. Studoj malkaŝas, ke homoj, kiuj sekvas sian manĝon, pli sukcesas perdi pezon.

• Forigu troan ventran grason

ventra graso ĝi estas malutila. Ĝi akumuliĝas ĉirkaŭ organoj kaj estas forte ligita al metabolaj malsanoj. Tial talia grandeco estas potenca signo de sano. Tranĉi karbonhidratojn kaj manĝi pli da proteino kaj fibro estas bonegaj manieroj forigi ventran grason.

• ne dietu

Dietoj estas neefikaj longtempe. Apenaŭ ekzistas iu, kiu ne plipeziĝas post ĉesi. Anstataŭ dieto, adoptu pli sanan vivstilon. Koncentru manĝi sane anstataŭ senigi vian korpon.

Kio Estas Sanaj Manĝaĵoj?

Estas fakto, ke la rapida kresko de obesidad kaj malsamaj malsanoj ne estas hazardo en la nuna moderna dieto, kie sanaj manĝaĵoj malpliiĝas kaj procesitaj manĝaĵoj anstataŭas sanajn manĝaĵojn. Tio estas ĉar prilaboritaj manĝaĵoj estas altaj en kalorioj, malaltaj en nutraĵoj, kaj pliigas la riskon de multaj malsanoj.

Aliflanke, naturaj manĝaĵoj, Ĝi estas sana manĝaĵo. Ili helpas perdi pezon reduktante la riskon de malsanoj. Tial ili formas la bazon de sana dieto. Ni rigardu la liston de sanaj manĝaĵoj, kiuj formas la bazon de sana dieto.

• spinaco

Spinaco estas unu el la plej sanaj legomoj, danke al sia impona nutra profilo. Unu taso (30 gramoj) kruda spinaco Ĝi plenumas 56% de ĉiutagaj bezonoj de vitamino A kaj estas nur 7 kalorioj. Ĝi ankaŭ enhavas multajn antioksidantojn, kiuj helpas redukti la riskon de kronikaj malsanoj. 

• pomoj

Pomoj enhavas fibron, vitaminon C kaj multajn antioksidantojn. Pomo, frukto kiu tenas vin sata, estas la perfekta manĝeto kiam vi malsatas inter manĝoj.

• Salikoko 

Salikoko estas marisko kiel krabo kaj omaro. Ĝi estas malalta en graso kaj kalorioj, sed riĉa je proteino. Ĝi ankaŭ estas bona fonto de seleno kaj vitamino B12.

• Kokosa oleo 

Kokosa oleo estas saturita graso. Sed ĝi enhavas MCT-ojn kaj havas similajn sanefikojn al olivoleo. Ĝi estas utila por kora sano kaj helpas perdi pezon kiam konsumita modere.

• karotoj

karotojĜi estas plenplena de vitamino A. 128 gramoj plenumas 428% de la ĉiutaga bezono. Ĉi tiu radika legomo enhavas beta-karotenon, antioksidan, kiu donas al ĝi sian viglan oranĝan koloron kaj malhelpas kanceron. Manĝi karotojn reduktas la riskon de pulma kancero ĉe fumantoj. Ĝi ankaŭ estas alta en vitamino C, vitamino K kaj kalio. Tial ĝi estas unu el la plej sanaj manĝaĵoj.

• avokado 

Avocado diferencas de multaj aliaj fruktoj ĉar ĝi enhavas grandan kvanton da sanaj grasoj. Kun ĝia krema teksturo, ĝi estas riĉa je fibro, kalio kaj vitamino C. 

• Tinuso 

Tinuso estas malalta en graso kaj kalorioj kaj riĉa je proteino. Manĝi proteinon helpas malplipeziĝi tenante vin plena kune kun multaj sanaj avantaĝoj.

• terpomon 

Terpomoj enhavas kalion. Ĝi havas iom da preskaŭ ĉiu nutraĵo, kiel vitamino C. Ĝi estas bona fonto de fibro kune kun ĝiaj ŝeloj. Terpomoj enhavas altan kvanton da akvo. Ĝi estas densa manĝaĵo. Sekve, ĝi faras vin senti plenan kaj helpas perdi pezon.

• brokolo

brokoloĜi estas unu el la utilaj legomoj apartenantaj al la krucifera familio. Ĝi estas riĉa je sulfur-enhava plantkunmetaĵo konata kiel glukozinolato, same kiel sulforafano, kromprodukto de glukozinolato. SulforafanoĜi estas grava ĉar ĝi havas protektan efikon kontraŭ kancero. Manĝi brokolo ankaŭ helpas malhelpi aliajn kronikajn malsanojn. Unu taso (91 gramoj) da kruda brokolo provizas 116% de ĉiutagaj bezonoj de vitamino K kaj 135% de ĉiutagaj bezonoj de vitamino C. Ĝi estas bona fonto de folato, mangano kaj kalio.

• bananoj 

bananoj Ĝi estas bona fonto de kalio. Ĝi ankaŭ estas riĉa je vitamino B6 kaj fibro.

• bruna rizo 

Mallumo Rizo estas pli nutra ol blanka rizo, kun adekvataj kvantoj de fibro, vitamino B1 kaj magnezio.

• ajlo

ajloĜi havas longan historion kiel kuracplanto. Ĝiaj radikoj reiras al antikva Ĉinio kaj Egiptio kaj ĝi estas sana manĝaĵo. La ĉefa komponanto de ajlo estas alicino, la planta komponaĵo respondeca por ĝiaj diversaj sanaj avantaĝoj. Ajlo reguligas sangan sukeron kaj estas utila por kora sano. Ĉar ĝi malaltigas kaj malbonan kolesterolon kaj trigliceridojn.

• Mirteloj 

Mirtiloj estas kaj bongustaj kaj altaj en antioksidantoj.

• Aveno 

Aveno provizas nutraĵojn nomitajn beta-glukanoj kaj fortan fibron. Glukanoj helpas malaltigi kolesterolon kaj nutri utilajn bakteriojn en la intesto.

• Vinagro de cidro de pomo 

Pomcidra vinagro helpas malaltigi sangan sukeron post manĝo kiam konsumite kun manĝoj. 

• Bruseloj elkreskas

kiel brokolo, Bruseloj elkreskas Ĝi ankaŭ estas inkludita en la krucifera legoma grupo. Enhavas kaempferol, antioksidanto kiu protektas ĉelojn. Ĝi reduktas la riskon de kancero. Ĝi estas nutra densa legomo. Ĉiu porcio estas alta en multaj vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de vitamino K, vitamino A, vitamino C, folato, mangano kaj kalio.

• oranĝo

 Oranĝoj estas bona fonto de vitamino C. Ĝi ankaŭ estas alta en fibro kaj antioksidantoj.

• Kvinoo 

Quinoa estas bongusta greno kun alta nutra valoro kiel fibro kaj magnezio. Ĝi ankaŭ estas bonega fonto de plant-bazita proteino.

• Malhela ĉokolado 

Malhela ĉokolado enhavas antioksidantojn konatajn kiel flavonoidoj, kiuj helpas administri kolesterolon kaj redukti la riskon de kormalsano. 

• Bezelye

Bezelye Ĝi estas unu el la nekredeble nutraj sanaj manĝaĵoj. Unu taso (160 gramoj da kuiritaj pizoj) havas 9 gramojn da fibro, 9 gramojn da proteino, vitaminoj A, C kaj K, same kiel riboflavino, tiamino, niacin kaj folato. Estante altaj en fibro, pizoj pliigas la utilajn bakteriojn en nia intesto. Ĝi subtenas digestan sanon antaŭenigante regulajn intestojn. Ĝi estas riĉa je saponinoj, kontraŭkancera planto-komponaĵo.

• fragoj 

fragoj Ĝi estas sufiĉe nutra. Ĝi estas malalta en karbonhidratoj kaj kalorioj. Ĝi provizas vitaminon C, fibron kaj manganon.

Aliaj sanaj fruktoj inkluzivas ĉerizojn, vinberojn, pomelon, kiviojn, citronojn, mangojn, melonojn, olivojn, persikojn, pirojn, ananason, prunojn kaj frambojn.

• Verdaj fazeoloj 

Verdaj faboj, kiujn ni povas pensi kiel manĝbutiko, estas fonto de vitaminoj A, C kaj K. Ĝi batalas kontraŭ kanceron kaj utilas por kora sano. 

• zingibro

zingibro La radiko estas unu el tiuj sanaj manĝaĵoj, kiuj estas uzataj kiel la ĉefa ingredienco en ĉio, de legomaj pladoj ĝis desertoj. inflamo kaj bonan Ĝi havas potencajn kontraŭinflamajn proprietojn, kiuj povas helpi trakti inflamajn malordojn kiel ekzemple Ĝi estas utila por diabeto. Ĉar ĝi malaltigas sangan sukeron.

• ovo

Ovoj estas tre nutraj. Ĝi estas kompleta proteina fonto. Proteino troviĝas plejparte en blanka. Kvankam estas malpli da proteino en la ovoflavo, ĝi provizas gravajn vitaminojn kaj mineralojn.

• Fabo 

faboj Ĝi enhavas fibron kaj diversajn vitaminojn kaj mineralojn. Faboj, kiuj enhavas vegetaĵan proteinon, plifortigas ostojn, malhelpas kanceron kaj protektas la koron.

• asparagoj

asparagoj Ĝi estas legomo riĉa je diversaj vitaminoj kaj mineraloj. Duono da taso da asparagoj (90 gramoj) provizas unu trionon de via ĉiutaga bezono de folato. Ĉi tiu kvanto ankaŭ enhavas multe da seleno, vitamino K, tiamino kaj riboflavino. Akiri sufiĉe da folato de fontoj kiel asparagoj protektas kontraŭ malsano kaj malhelpas naskiĝajn difektojn dum gravedeco. Asparagoj subtenas metabolan funkcion kaj profitigas la hepaton protektante kontraŭ tokseco.

• Koka brusto 

Koka brusto estas malalta en graso kaj kalorioj, sed alta en proteino. Ĝi enhavas multajn nutraĵojn en altaj kvantoj.

• Ŝafido kaj ŝafaĵo 

Ŝafo kaj ŝafido estas kutime herbe manĝitaj. Tial iliaj karnoj estas riĉaj je omega-6 grasacidoj kompare kun omega-3.

• lentoj 

Lentoj estas unu el la popularaj legomoj. Ĝi estas alta en fibro kaj bona fonto de plant-bazita proteino.

• purpura brasiko

Purpura brasiko estas sana manĝaĵo ĉar ĝi havas riĉan antioksidan enhavon. Unu taso (89 gramoj) da kruda purpura brasiko provizas 2% de ĉiutagaj bezonoj de vitamino C, kune kun 85 gramoj da fibro. purpura brasikoĜi estas riĉa je antocianinoj, kiuj kontribuas al malsamaj koloroj kaj multaj sanaj avantaĝoj.

• migdaloj 

Migdaloj estas nukso, kiu enhavas vitaminon E, antioksidantojn, magnezion kaj fibron. Ĝi plibonigas intestan mikrobioton, malpezigas streson, administras korfrekvencon kaj malhelpas haŭtan maljuniĝon. 

• arakido 

Arakidoj estas bongustaj. Ĝi estas riĉa je nutraĵoj kaj antioksidantoj. Se konsumita modere, ĝi helpas perdi pezon kaj reguligas sangopremon.

• Dolĉa terpomo

klasita kiel radika legomo batatoĜi estas unu el la utilaj manĝaĵoj, kiuj elstaras pro sia vigla oranĝa koloro kaj impresaj sanaj avantaĝoj. Unu meza batato enhavas 4 gramojn da fibro, 2 gramojn da proteino kaj bonan kvanton da vitamino C, vitamino B6, kalio kaj mangano. Ĝi ankaŭ provizas altan kvanton de vitamino A nomata beta-karoteno. Konsumo de beta-karoteno provizas konsiderindan redukton de la risko de iuj specoj de kancero, inkluzive de pulmo kaj mamo-kancero. Ĝi reduktas sangan kolesterolon.

• Semoj de chia 

Chia-semoj estas nutraĵ-densaj semoj. 28 gramoj da chiaj semoj provizas 11 gramojn da fibro kaj signifajn kvantojn da magnezio, mangano, kalcio kaj diversaj aliaj nutraĵoj.

• fromaĝo 

Unu tranĉaĵo da fromaĝo provizas proksimume la saman kvanton da nutraĵoj kiel glaso (240 ml) da lakto. Ĝi ankaŭ povas anstataŭigi viandon kiel altproteina manĝaĵo. Tamen, ĝi ankaŭ estas alta en graso.

• nigra brasiko

Nigra brasiko estas tre nutra kaj sana legomo. Unu taso (190 gramoj) da kuirita kaleo enhavas 5 gramojn da fibro, 4 gramojn da proteino kaj 27% de ĉiutagaj kalciobezonoj. Kale estas unu el la plej bonaj fontoj de kalcio. Akiri sufiĉe da kalcio de plantaj fontoj plibonigas ostan sanon kaj reduktas la riskon de osteoporozo. Nigra brasiko ankaŭ estas alta en antioksidantoj kaj reduktas la riskon de iuj malsanoj.

• juglandoj 

Juglandoj estas tre nutraj en terminoj de fibro kaj diversaj vitaminoj kaj mineraloj. Riĉaj je omega-3 grasoj, juglandoj malhelpas kormalsanon kaj kanceron, dum plibonigas koran sanon.

• lakto

Ĝi estas fonto de vitaminoj, mineraloj, proteinoj kaj kalcio. Laktotrinkuloj havas pli malaltan riskon de kormalsano. Ĝi ankaŭ malaltigas la riskon de kancero.

• Napo

Napoj disponigas 135 gramojn da fibro por taso (5 gramoj). Ĝi ankaŭ enhavas vitaminon C, provizante 140% de la ĉiutaga valoro por taso. Studoj montras, ke la antioksidanta enhavo de rapoj estas potenca ilo kontraŭ inflamo kaj diabeto. Ĝi ankaŭ malaltigas sangan sukeron.

• Salmo

Kvankam salmo estas bongusta fiŝo, ĝi estas olea fiŝo kun alta nutra valoro kun sia enhavo de proteino kaj omega-3 grasacidoj. Ĝi ankaŭ enhavas vitaminon D.

• jogurto 

Jogurto estas farita el fermentita lakto kun aldono de vivaj bakterioj. Ĝi havas la samajn sanefektojn kiel lakto, sed jogurto kun vivaj kulturoj provizas pli da avantaĝoj pro amikaj probiotaj bakterioj.

• Chard

Chard Ĝi estas malalta en kalorioj sed alta en multaj gravaj vitaminoj kaj mineraloj, igante ĝin sana legomo. Unu taso (36 gramoj) estas nur 7 kalorioj kaj enhavas 1 gramon da fibro, 1 gramon da proteino kaj vitaminoj A, C kaj K, mangano kaj magnezio. Biceps havas la unikan kapablon malhelpi damaĝon kaŭzitan de diabeto. Kun ĝia antioksidanta enhavo, ĝi protektas la hepaton kaj renojn de la negativaj efikoj de diabeto.

• mariskoj 

Mariskoj estas nutraj densaj kaj bongustaj produktoj. Manĝante ilin regule Ĝi plifortigas imunecon, helpas perdi pezon, estas utila por cerba kaj kora sano.

• ekstra virga olivoleo 

Ekstra virga olivoleo estas unu el la plej sanaj vegetalaj oleoj. Ĝi enhavas mononesaturitajn grasojn, kiuj estas korsanaj. Ĝi estas alta en antioksidantoj kun potencaj sanaj avantaĝoj.

Resumi;

Sana dieto estas taŭga kaj ekvilibra dieto, en kiu oni manĝas ĉiajn naturajn manĝaĵojn. Homoj, kiuj manĝas sane, manĝas naturajn kaj neprilaboritajn manĝaĵojn. Ĉi tiuj manĝaĵoj havas multajn sanajn avantaĝojn. Ĝi malhelpas kronikajn malsanojn, stabiligas sangan sukeron, malaltigas trigliceridojn kaj estas utila por la intestoj.

Se vi volas malfermi la pordojn de sana manĝado, sekvu la sanajn konsiletojn listigitajn supre kaj manĝu sanajn manĝaĵojn.

Fonto: 1, 2, 3