Dormi malsate dum dieto: Ĉu ĝi estas malhelpo por perdi pezon?
Unu el la plej grandaj malfacilaĵoj renkontitaj dum dieto estas la sento de malsato antaŭ enlitiĝi nokte. Do, kiel ĉi tio influas la procezon de perdo de pezo? Multaj dietistoj emfazas, ke sana dieto devas esti subtenata per regulaj kaj ekvilibraj manĝoj. Tamen, iuj dietaj programoj rekomendas limigi kalorian konsumon, precipe en la vesperaj horoj. Ĉi tio kaŭzas, ke multaj homoj enlitiĝas malsataj. Do, ĉu dormi malsate dum dieto helpas nin perdi pezon?
Dormante Malsate Dum Dieto
Nia korpo konstante bruligas kaloriojn por energio. Eĉ dum ni dormas, nia metabolo daŭre funkcias. Tamen, ĉu dormi malsata dum dieto povas malrapidigi metabolon? Esploro montras, ke longdaŭra fastado malrapidigas metabolon. Ĉi tio povas negative influi la procezon de perdo de pezo.
Malsato ankaŭ influas dormkvaliton. Dormi malsate dum dieto povas kaŭzi kortizolnivelojn, konatajn kiel la streshormono, pliiĝi en la korpo. Ĉi tio povas interrompi vian dorman ŝablonon kaj instigi vin manĝi pli la sekvan tagon.
Do, ĉu noktaj manĝetoj povus esti la solvo? Fakuloj deklaras, ke manĝado nokte aktivigos la digestan sistemon antaŭ dormo kaj reduktos dormkvaliton. Tamen, se vi estas tre malsata, oni povas preferi manĝeton malmulte kaloria kaj malpeza.
Kiel rezulto, dormi malsate dum dieto portas iujn riskojn. Tamen, la metabolo de ĉiu individuo estas malsama kaj la plej bona aliro estas determini ekvilibran dieton kaj vivstilon bazitan sur personaj bezonoj. Sana dieto devas esti subtenata de taŭga kaj ekvilibra nutrado.
Kiuj Manĝaĵoj Reduktas la Senton de Malsato?
Manĝaĵoj kiuj helpas malpliigi sentojn de malsato ofte enhavas altan proteinon, fibron aŭ sanajn grasojn. Jen kelkaj ekzemploj:
Proteinaj manĝaĵoj: ovo, kokido, hindiManĝaĵoj riĉaj je proteino, kiel fiŝoj, sojfaboj, lentoj, jogurto kaj aveloj, reduktas la senton de malsato kaj donas senton de pleneco dum longa tempo..
Manĝaĵoj kun altaj fibroj: Manĝaĵoj riĉaj je fibro estas gravaj por digesta sano kaj ankaŭ reduktas la senton de malsato.
Sanaj grasoj: Oleo de olivo, avokado Sanaj grasoj kiel nuksoj kaj nuksoj helpas redukti malsaton kaj ankaŭ estas bonaj por kora sano.
Spicoj kaj herboj: Varma pipro, mustardo, cinamo Spicoj kiel kaj kurkumo aldonas guston al manĝoj kaj donas senton de pleneco.
Akvo kaj sukaj manĝaĵoj: Trinki sufiĉe da akvo kaj konsumi sukajn manĝaĵojn reduktas la senton de malsato.
Dormi malsate dum dieto estas unu el la plej grandaj dilemoj, kiujn ni alfrontas en nia pezoperdo vojaĝo. Sed memoru, sana vivstilo ne estas nur pri kalkulado de kalorioj; Akiri la nutraĵojn, kiujn nia korpo bezonas kaj ricevi bonan noktan dormon ankaŭ gravas. Ekvilibra dieto kaj dorma ŝablono ebligas al ni atingi niajn pezoperdcelojn samtempe protektante nian ĝeneralan sanon. Sekve, saĝe elekti noktajn manĝetojn kaj certigi taŭgan nutradon dum la tago povas malhelpi dormi malsate dum dieto kaj proksimigi nin unu paŝon al nia ideala pezo. Post ĉio, sana korpo kaj menso estas la ŝlosiloj por ekvilibra dieto kaj feliĉa vivo.
