Manĝaĉo troviĝas preskaŭ ĉie. Ĝi estas vendita en merkatoj, nutraĵvendejoj, laborejoj, lernejoj kaj vendiloj.
Malgraŭ esti tiel vaste konsumitaj, ĉi tiuj praktikaj manĝaĵoj estas esprimitaj kiel nesanaj en studoj.
En la artikolo, "kio estas rubmanĝaĵo", "forĵetaĵmanĝaĵo damaĝas", "forigu forĵetaĵmanĝaĵon" Ĉio, kion vi bezonas scii pri la temo, estos klarigita.
Kion Signifas Junk Food?
De ĉiuj Manĝaĉo Kvankam ĝia difino povas varii, ĝi estas ĝenerale termino uzata por nesanaj manĝetoj.
Prilaboritaj etmanĝaĵoj estas altaj en kalorioj - precipe en formo de graso kaj sukero - kun tre malmulte da vitaminoj, mineraloj aŭ fibroj. Ĉi tiu speco listo de forĵetaĵoj estas kiel sekvas:
– sodo
– Blatoj
- Bombono
- Kuketo
– benkulo
- Kuko
– Kukaĵoj
Toksomanio de Rub Manĝaĵo
Toksomanio de rubmanĝaĵo ĝi faras. Ĉi tiu toksomanio estas pro la enhavo de sukero kaj graso. Sukero stimulas la rekompencan mekanismon en la cerbo same kiel drogoj kiel kokaino.
Sukero sole ne estas konstante dependiga al homoj, sed kiam kombinita kun graso, la tento estas malfacile rezisti.
Revizio de 52 studoj trovis, ke la manĝaĵoj plej asociitaj kun toksomanio-simptomoj estis tre prilaboritaj, altaj en sukero kaj altaj en graso kaj rafinitaj karbonhidratoj.
Konsumado de tre prilaboritaj manĝaĵoj regule aŭ eĉ intermite stimulas la avidan kaj kutiman forman centron en la cerbo.
Ĉi tio, siavice, kondukas al troa konsumo de nesanaj manĝaĵoj kaj plipeziĝo kun la tempo.
Konsumo de rubmanĝaĵo Ĝi estas sufiĉe ofta inter obezaj aŭ tropezaj homoj.
Ĉu Forĵetaĵo Pezas?
obesidad, estas kompleksa kaj multfaktora malsano, ne pro unu kaŭzo. ManĝaĉoLa facileco de aliro, bongusta kaj malalta kosto de manĝaĵoj kaŭzas obezecon, kune kun aliaj kondiĉoj kiel kormalsano kaj tipo 2 diabeto.
Rubaĵo Manĝaĵo kaj Ĝiaj Malutiloj
Obezeco
La satura valoro de tiaj manĝaĵoj estas malalta, tio estas, ili ne satas vin. Aparte, likvaj kalorioj de sodo, sportaj trinkaĵoj kaj specialaj kafoj estas konsiderataj malplenaj kalorioj.
Revizio de 32 studoj trovis, ke por ĉiu porcio de sukeraj trinkaĵoj konsumitaj, homoj gajnis 0.12-0.22 kg en unu jaro. Kvankam ĝi povas ŝajni sensignifa, ĉi tio kaŭzos pezon laŭlonge de la tempo.
Aliaj recenzoj, Manĝaĉomontras similajn rezultojn montrante ke faruno - precipe suker-dolĉigitaj trinkaĵoj - estas signife rilata al pliiĝo de pezo en kaj infanoj kaj plenkreskuloj.
Kormalsano
Kormalsano estas la ĉefa kaŭzo de morto tutmonde. La konsumado de sukero estas unu el pluraj riskaj faktoroj por ĉi tiu malsano.
Aldonita sukero pliigas la kvanton de trigliceridoj en la sango kaj pliigas sangopremon, kiu estas grava riskfaktoro por kormalsano.
Tajpu 2 diabeton
Diabeto de tipo 2 okazas kiam la korpo malsentiĝas al la efikoj de insulino, la hormono kiu malaltigas sangan sukeron.
Troa korpa graso, alta sangopremo, malalta HDL (bona) kolesterolo kaj historio de kormalsano aŭ apopleksio estas la ĉefaj riskfaktoroj por tipo 2 diabeto.
Manĝante rapidan manĝaĵon Troa korpa graso estas asociita kun alta sangopremo kaj malalta HDL-kolesterolo - ĉiuj el kiuj pliigas la riskon de tipo 2 diabeto.
Haŭtaj Damaĝoj de Rub Manĝaĵo
La manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, influas haŭtan sanon. Pico, ĉokolado kaj grasaj manĝaĵojakneoekigas ĝin. La ĉefa faktoro ĉi tie estas karbonhidratoj.
Manĝaĵoj riĉaj je karbonhidratoj kaŭzas sangajn sukerojn, kaj ĉi tiu subita salto en sangaj sukerniveloj ekigas aknon.
Laŭ unu studo, infanoj kaj adoleskantoj, kiuj manĝas rapidajn manĝaĵojn almenaŭ tri fojojn semajne, estas pli verŝajne disvolvi ekzemon. Ekzemo estas haŭta kondiĉo, kiu kaŭzas irititajn, inflamajn, jukantajn makulojn de haŭto.
Alergio al Rub Manĝaĵo
Sciencistoj montris, ke alergiaj reagoj pliiĝis en la lastaj 20 jaroj kaj ke ĉi tio manĝaĉoLi diras, ke ĝi estas pro la pliiĝo en Sekve, alta sukero kaj grasaj manĝaĵoj reduktas la nombron de sanaj bakterioj en la intestoj.
Diferencoj Inter Forĵetaĵo kaj Sana Manĝaĵo
Esence, la diferenco inter sanaj kaj nesanaj manĝaĵoj ofte dependas de ilia kaloria kaj grasa enhavo. La ĉefaj diferencoj inter sanaj manĝaĵoj kaj nesanaj forĵetaĵoj estas kiel sekvas;
oleo diferenco
Estas tiom da specoj de kuiraj oleoj sur la merkato hodiaŭ, ke elekti la pli sanajn estas vere konfuza. La ŝlosila diferenco inter malsanaj kaj sanaj grasoj estas la kvanto de saturitaj kaj nesaturitaj grasoj, kiujn ili enhavas.
Nesaturitaj grasoj estas sanaj. Tial, oleoj kun pli alta procento de nesaturita graso estas konsideritaj pli sana elekto.
Oliva oleo estas sana elekto ĉar ĝi estas malalta en saturita graso.
nutra kapablo
Sanaj manĝaĵoj inkluzivas kalcion, fibron, kalio, D-vitamino ktp. Ĝi estas riĉa je nutraĵoj kiel ekzemple Legomoj, fruktoj, guŝoj, nuksoj kaj tutaj aknoj provizas fibron.
Foliaj legomoj kaj malaltaj grasaj laktaĵoj enhavas kalcion. Legomoj kaj fruktoj kiel bananoj, avokadoj, fragoj, abrikotoj kaj kukumoj estas riĉaj je kalio.
Ovoj, fiŝoj, oranĝa suko kaj lakto estas bonaj fontoj de D-vitamino. manĝaĉoenhavas tre malmultajn el ĉi tiuj nutraĵoj.
Rafinitaj kaj nerafinitaj manĝaĵoj
Multaj enzimoj, vitaminoj kaj fibroj perdiĝas dum la rafina procezo, igante rafinitajn manĝaĵojn malsanigaj. Legomaj oleoj estas komence bonaj por sano se konsumitaj modere.
Por plilongigi la bretdaŭron de la oleo, ĝi estas parte hidrogenita kaj poste uzata por kuirado kaj bakado. Post la hidrogena procezo, antaŭe bona graso iĝas malpli sana trans graso.
Prilaborita graso havas longtempajn negativajn efikojn sur la korpo. Sekve, provu uzi nerafinitajn kaj neprilaboritajn materialojn por konservi sanon.
Sanaj manĝaĵoj estas riĉaj je antioksidantoj
Antioksidantoj estas necesaj por protekti la korpon de liberaj radikaloj, kiuj povas kaŭzi kanceron. Sanaj manĝaĵoj kiel legomoj, fruktoj kaj faboj estas riĉaj fontoj de antioksidantoj.
sanaj manĝetoj
Elekti sanajn manĝetojn estas tre grava ĉar ni konsumas la plej nesanajn manĝaĵojn dum manĝado. Estas pli sane manĝi kroĉajn legomojn kiel celerio kaj karotoj en malalta grasa saŭco prefere ol fritoj aŭ fritaĵoj kun cepoj. Nuksoj kaj pufmaizo estas pli sanaj ol prilaboritaj manĝaĵoj kiel fritoj.
Risko de malsano
Manĝi nesanan dieton pliigas la riskon de multaj sanproblemoj. Ĝi pliigas la probablecon de kormalsano, obezeco kaj tipo 2 diabeto.
Laŭ la Monda Organizo pri Sano, ĉirkaŭ 2,7 milionoj da homoj tutmonde mortas ĉiujare pro manko de nutraĵriĉaj legomoj kaj fruktoj en siaj dietoj.
Sana manĝaĵo riĉa je kompleksaj karbonhidratoj kaj fibro
Karbonhidratoj estas klasifikitaj kiel simplaj kaj kompleksaj surbaze de la strukturo de siaj molekuloj. Simplaj karbonhidratoj plejparte enhavas sukeron, dum kompleksaj karbonhidratoj inkluzivas amelon kaj manĝaĵojn kun alta fibro enhavo.
Dieto riĉa je fibro plibonigas la digestan procezon kaj donas energion. Simplaj karbonhidratoj provizas energion sed ankaŭ kaŭzas kelkajn kromefikojn kiel humoroŝanĝoj kaj obezeco.
Forigi Toksomanio-Manĝaĵon
Kiel ĉesi forĵetaĵon?
ne manĝante forĵetaĵon Antaŭ ĉio, vi devas konservi ilin for de via hejmo. Kiam vi iras al la merkato butikumado de forĵetaĵojMi konsilus al vi resti for de tiu koridoro.
Ne manĝu blatojn aŭ aliajn manĝetojn rekte el la sako. Anstataŭe, prenu iom en bovlo kaj konsumu tiel.
Ankaŭ, forĵetaĵoj anstataŭigi per pli sanaj elektoj. Jen sanaj manĝetoj, kiujn vi povas konsumi anstataŭe:
