La avantaĝoj de bananoj inkluzivas esti bona por digesto kaj helpi malplipeziĝon. Ĝi estas tre utila frukto por kora sano. kalio vemagnezio Ĉar ĝi estas fonto de fluido, ĝi funkcias por konservi la fluidan kaj pH-ekvilibron, kiujn la korpo uzas por nerva kaj muskola funkcio.
La ameloj en ĝia enhavo iĝas sukero dum ĝi maturiĝas. La imuna amelo en bananoj estas fermentita en la intestoj, kie bakterioj manĝas. Ĉi tiu bongusta frukto enhavas antioksidantojn kiel fenolaj komponaĵoj kaj karotenoidoj. Tiamaniere, protekti ĉelojn kontraŭ oksidativa damaĝo estas eble la plej grava el la avantaĝoj de bananoj.
Bananoj ankaŭ enhavas serotoninon,dopamino kaj norepinefrino. Ĉi tiuj neŭrotransmisiloj helpas reguligi korfrekvencon, sangopremon kaj humoron.
La avantaĝoj de bananoj estas tro multaj por kalkuli. De haŭta sano ĝis avantaĝoj al la cerbo kaj renoj, la avantaĝoj de bananoj al la korpo estas tre gravaj.
Avantaĝoj de Banano
Nutra valoro de banano
Unu meza banano enhavas ĉirkaŭ 105 kaloriojn, la plej multaj el kiuj venas de karbonhidratoj. La nutra valoro de 100 gramoj da banano estas kiel sekvas:
Kalorioj: 105
Graso: 0.4 g
Natrio: 1.2 mg
Karbonhidratoj: 27 g
Fibro: 3.1 g
Sukeroj: 14.4 g
Proteino: 1.3 g
Kalio: 422 mg
Vitamino C: 10.3 mg
Magnezio: 31.9 mg
Banana karbonhidrata valoro
Banano estas riĉa fonto de karbonhidratoj. La komponado de karbonhidratoj draste ŝanĝiĝas dum maturiĝo. La ĉefa komponanto de nematuraj bananoj estas amelo.verda bananoEnhavas 70-80% amelon surbaze de seka pezo.
Dum maturiĝo, amelo estas konvertita al sukero kaj estas malpli ol 1% kiam la banano estas plene matura. La plej oftaj sukeroj trovitaj en maturaj bananoj estas sakarozo, fruktozo kaj glukozo. En matura banano, la totala enhavo de sukeroj estas pli ol 16% de la freŝa pezo.
Banana glicemia indekso Ĝi varias inter 42-58 depende de matureco. La frukto havas malaltan glicemian indicon, altanimuna amelo kaj fibro enhavo kaj ne pliigas sangan sukeron rapide post manĝo.
Banana proteina valoro
La granda plimulto de kalorioj en fruktoj venas de karbonhidratoj. Estas nur malgranda kvanto da proteino kaj graso. Proteino kaj graso konsistigas malpli ol 8% de la totala kaloria enhavo de banano.
Enhavo de banana fibro
La amelo trovita en nematuraj bananoj estas tre rezistema amelo kaj, kiel la nomo indikas, estas imuna al digestado. Tial, ĝi estas speco de lifto.
Imuna amelo havas utilajn efikojn sur intesta sano. mallonga ĉena grasacido Butirato estas fermentita de bakterioj en procezo kiu okazas kaj pasas en la dikan inteston.
Bananoj ankaŭ estas bona fonto de aliaj specoj de fibro, kiel pektino. Iuj el la pektino en la frukto estas akvosolvebla. Kiam matura, la proporcio de akvosolvebla pektino pliiĝas, kio estas unu el la ĉefaj kialoj, ke ĝi iĝas pli mola dum ĝi maturiĝas.
Banana vitamino-valoro
kalio: Bananoj estas bona fonto de kalio. Preni altajn kvantojn da kalio havas pozitivan efikon sur kora sano per malpliigo de sangopremo en tiuj kun alta sangopremo.
Vitamino B6: Ĝi estas alta en vitamino B6. Unu meza banano provizas 6% de la rekomendita ĉiutaga konsumo de vitamino B33.
C-vitamino: Kiel plej multaj fruktoj, bananoj estas bona fonto de vitamino C.
magnezio: Banano estas bonamagnezio estas la fonto. Magnezio estas tre grava mineralo en la korpo kaj necesas por efektivigi centojn da malsamaj procezoj.
Aliaj plantaj komponaĵoj troviĝas en bananoj
Fruktoj kaj legomoj enhavas multajn bioaktivajn plantajn komponaĵojn, inkluzive de bananoj. La avantaĝoj de bananoj, kiel redukto de streso, inflamo kaj la risko de kronikaj malsanoj, ŝuldiĝas al la diversaj plantaj komponaĵoj en ĝia enhavo.
Dopamino: Ĝi estas grava neŭrotransmitoro en la cerbo. Ĝi agas kiel potenca antioksidanto.
Kateĥino: Bananoj enhavas plurajn antioksidajn flavonoidojn, precipe katekinojn. Ĉi tiuj provizas diversajn sanajn avantaĝojn, kiel reduktitan riskon de kormalsano.
Kio estas la avantaĝoj de banano?
Enhavas utilajn nutraĵojn
Bananoj estas inter la plej konsumitaj fruktoj en la mondo. Ĝi estas verda antaŭ maturiĝo, flaviĝas dum ĝi maturiĝas.
Ĝi enhavas konsiderindan kvanton da fibro kaj ankaŭ kelkajn antioksidantojn.
1 banano estas ĉirkaŭ 105 kalorioj. Ĝi konsistas preskaŭ ekskluzive el akvo kaj karbonhidratoj. Aliflanke, ĝi enhavas tre malmulte da proteino. Preskaŭ ne estas oleo.
La karbonhidratoj en la verda, nematura frukto konsistas plejparte el amelo kaj rezistema amelo. Dum ĝi maturiĝas, amelo iĝas sukero (glukozo, fruktozo kaj sakarozo).
Ĉu banano estas bona por diabeto?
Ĉi tiu frukto estas riĉa je pektino, speco de fibro, kiu donas al ĝi sian spongecan strukturan formon.
La nematuraj enhavas rezisteman amelon, kiu funkcias kiel solvebla fibro kaj postvivas digestadon.
Kaj pektino kaj imuna amelo stabiligas sangan sukeron post manĝoj. Ĝi malrapidigas la malplenigon de la stomako kaj reduktas la apetiton.
Banana glicemia indeksoestas vicigitaj de malalta ĝis modera. Maturaj bananoj havas glicemian indicon de ĉirkaŭ 60, dum nematuraj havas glicemian valoron de ĉirkaŭ 30. Ĝia averaĝa valoro estas 51.
Unu el la avantaĝoj de bananoj estas, ke ĝi ne kaŭzas rapidajn fluktuojn en sangaj sukerniveloj en sanaj individuoj.
Tamen, ĉi tio eble ne estas vera por homoj kun tipo 2 diabeto. Tiuj kun diabeto devas konsumi maturajn bananojn kun singardemo.
Fibro plibonigas digeston. Meza banano enhavas ĉirkaŭ 3 gramojn da fibro.
Ĉi tio indikas, ke ĝi estas sufiĉe bona fonto de fibro kaj aldonas al la avantaĝoj de bananoj.
Profitoj de Banano por la Koro
Bananoj estas bonega fonto de kalio.
Kalio-riĉa dieto malaltigas sangopremon, minimumigante la riskon de kormalsano.
Ĉi tiu utila frukto, Ĝi enhavas bonan kvanton da magnezio, kiu estas grava por kora sano.
Utila por la renoj
Kalio estas esenca por kontrolo de sangopremo kaj sana rena funkcio.
Estante bona fonto de kalio, la frukto estas precipe utila por konservi rena sanon.
Ĝi estas utila manĝaĵo por tiuj, kiuj ekzercas
Banano estas bonega manĝaĵo por atletoj pro ĝia minerala enhavo kaj facile digesteblaj karbonhidratoj.
Helpas redukti muskolajn krammojn kaj doloron induktitajn de ekzercado.
Provizas bonegan nutradon dum kaj post eltenema trejnado.
Utila por la cerbo
Banano, kiu plibonigas kognan funkcionVitamino B6 estas riĉa rilate.
La magnezio en sia enhavo faciligas la elektran aktivecon inter nervaj ĉeloj en la cerbo.
Ĉeloj en la cerbo uzas glukozon kiel brulaĵon. Ĉar nia cerbo ne povas stoki glukozon, ni devas regule provizi ĝin.
Unu el la avantaĝoj de banano estas ke ĝi malrapide liberigas la sukerojn en sia enhavo en la sangocirkuladon. Nia korpo uzas ĉi tiun sukeron pli malrapide ol rafinita sukero (kukaĵoj kaj bombonoj, ktp.) - ĉi tio konstante liveras glukozon al la cerbo.
La frukto ankaŭ estas riĉa je mangano, kiu estas konata por malhelpi cerbajn malordojn kiel ekzemple epilepsio kaj Parkinson-malsano.
Utila por ostoj
Pro ĝia kalio enhavo, la avantaĝoj de bananoj inkluzivas konservi ostan sanon.
Magnezio trovita en frukto estas alia grava nutraĵo por osta strukturo.
Longtempa konsumado de kalio malpliigas la riskon de osteoporozo.
Blankigas dentojn
Kalio, mangano kaj magnezio en maturaj bananaj ŝeloj helpas blankigi dentojn.
Frotu la internon de la ŝelo sur viajn dentojn dum kelkaj minutoj. Atendu ĉirkaŭ 10 minutojn antaŭ brosi.
Reduktas streĉon
Kalio en ĝia enhavo reduktas streson ĉar ĝi malaltigas sangopremon.
La frukto, kiu estas riĉa je karbonhidratoj, havas malstreĉan efikon.
Ĝi ankaŭ provizas dopaminon, kemiaĵon kiu malstreĉas la nervan sistemon kaj reduktas streson.
Donas tujan energion
Banano estas kombinaĵo de kompleksaj karbonhidratoj, aminoacidoj, naturaj sukeroj kaj aliaj mineraloj, kiuj provizas energian akcelon.
Karbonhidratoj estas liberigitaj en la sangon malrapide kaj estas konstanta fonto de energio.
Luktas kontraŭ kancero
Unu studo ligas la reduktitan riskon de kolorekta kancero al la avantaĝoj de bananoj.
Ĝi ankaŭ havas protektan efikon kontraŭ pulma kancero.
Laŭ studo, la frukto protektas kontraŭ rena kancero.
Profitoj de bananoj por virinoj
Alia avantaĝo de bananoj estas, ke kalio funkcias kiel muskola malstreĉiĝo.
Ĝi malstreĉas la uterajn muskolojn dum menstruo.
Reduktas inflamon de moskitoj
La sukeroj en la banana ŝelo helpas ĉerpi fluidon de la moskito mordo.
Simple frotu la internan parton de la ŝelo sur la tuŝita areo.
Sed steriligu la tuŝitan areon antaŭ ol uzi la ŝelon.
Plifortigas imunecon
La frukto plifortigas imunecon protektante ĉelojn kontraŭ damaĝo dum kemiaj reakcioj.kupro Ĝi enhavas.
Ĝi ankaŭ estas grava ero de enzimoj, kiuj metaboligas feron. Fero ankaŭ estas esenca por la imunsistemo.
La frukto enhavas vitaminon C, kiu stimulas la produktadon de blankaj globuloj.
Alia grava nutraĵo, kiun ĝi enhavas, estas folato. Ĉi tiu nutraĵo estas necesa por la sintezo de citokinoj, kiuj estas proteinoj kiuj reguligas la imunreagon.
Traktado de anemio
Anemio, precipe dum gravedeco, povas esti traktita per acido fólico.
La nutraĵo estas formo de B-vitamino trovita en manĝaĵo, kaj bananoj enhavas bonajn kvantojn.
Fola acidoMalhelpas anemion en gravedaj virinoj. Ĝi ankaŭ subtenas la sanon de la feto.
Tial gravedaj virinoj devas manĝi ĉi tiun utilan frukton regule por ĝui la avantaĝojn de banano.
Malpezigas matenan malsanon
La kalio en sia komponado helpas malpezigi matenan malsanon.
Karbonhidratoj en fruktoj ankaŭ havas gravan efikon ĉe ĉi tiu punkto.
malaltigas febron
Troa ŝvitado, diareo kaj vomado estas kelkaj el la komunaj simptomoj de febro.
Ĉi tiuj simptomoj malplenigas la kalio-nivelojn en la korpo kaj kaŭzas lacecon.
Unu el la avantaĝoj de banano estas, ke ĝi akcelas resaniĝon helpante ekvilibrigi la perditajn elektrolitojn danke al kalio.
malpezigas sendormecon
La kalio kaj magnezio en la frukto helpas malstreĉi muskolojn kaj antaŭenigi dormon.
Ĝi enhavas melatoninon, kiu helpas trakti sendormecon.
Ĉu manĝi bananojn perdi pezon?
Neniuj studoj rekte testis la efikojn de banana peza perdo.
Tamen, estas iuj propraĵoj, kiuj montras, ke la frukto estas manĝaĵo, kiu helpas perdi pezon.
Ĝi ne estas tre alta en kalorioj. Meza banano estas ĉirkaŭ 100 kalorioj. Ĝi estas tre nutra kaj pleniga.
Konsumado de alta fibro de legomoj kaj fruktoj helpas perdi pezon. La imuna amelo enhavo de nematura banano tenas vin sata kaj reduktas apetiton.
Kio estas la avantaĝoj de bananoj por la haŭto?
Ni povas listigi la avantaĝojn de banano por la haŭto jene:
Banano estas natura humidigilo por la haŭto. Vitamino A en ĝia enhavo restarigas la perditan humidecon. Riparas sekan haŭton.
Piŝu maturan bananon por tuj humidigi sekan kaj obtuzan haŭton. Apliku ĝin sur vian vizaĝon. Atendu 20 minutojn. Poste forlavu ĝin per varmeta akvo. Se vi havas ekstreme sekan kaj flokan haŭton, vi povas aldoni mielon al ĉi tiu vizaĝa masko.
La frukto enhavas bonan kvanton da vitamino C, kiu helpas konservi la naturan brilon de la haŭto.
Piŝu unu maturan bananon. Miksi ĝin kun la suko de unu citrono. Atendu ĉirkaŭ 20 minutojn. Ĉi tiu masko estas magazeno de vitamino C, kiu reduktas makulojn kaj neperfektaĵojn.
La nutraĵoj en bananoj helpas batali sulkojn kaj konservi la haŭton juneca.
Por kontraŭ-maljuniga vizaĝa masko, piku avokadon kaj bananon. Lasu ĝin resti sur via haŭto dum 20 minutoj. Poste lavu ĝin.avokadoKiam la nutraĵoj en la banano kombinas kun la vitamino E en ĝi, ĝi batalas kontraŭ liberaj radikaluloj. Ĝi riparas la damaĝon.
La nutraĵoj en ĉi tiu utila frukto helpas trankviligi la sangajn glasojn sub la okuloj kaj redukti la ŝvelaĵon de la okuloj.
Kion vi devas fari estas purigi duonan bananon kaj apliki ĝin al la tuŝita areo. Atendu 15 ĝis 20 minutojn. Poste lavu per malvarma akvo.
Por trakti aknonbanana ŝelo vi povas uzi. Tranĉu malgrandan pecon de la ŝelo. Milde frotu la internon de la ŝelo sur la akne-trafitan areon. Faru ĉi tion dum ĉirkaŭ 5 minutoj aŭ ĝis la interno de la ŝelo fariĝas bruna. Atendu, ke ĝi sekiĝos sur via haŭto. Purigu per varmeta akvo.
Por jukanta haŭto, frotu la internon de la banana ŝelo sur la tuŝita areo.
Apliki la bananan ŝelon al la tuŝita areo por trakti verukojn kaj psoriazon. Frotu dufoje tage dum 10 ĝis 15 minutoj.
La avantaĝoj de banano por hararo estas kiel sekvas:
Kun ĝia foliacida enhavo, ĝi briligas la harojn.
Ĝi malsekigas la harojn.
Kalio kaj aliaj naturaj oleoj trovitaj en la frukto ankaŭ plibonigas haran sanon.
Kio estas la avantaĝoj de bananfolio?
La folio de la banana frukto estas same nutra kiel la frukto mem. La folio de la frukto estas uzata en la kuracado de iuj malsanoj. Nun ni rigardu la avantaĝojn de bananfolio.
Traktas malvarmon kaj gripon
Malvarmoj kaj gripo estas la plej oftaj malsanoj en la mondo. Bananfolioj povas esti uzataj kiel herba medicino kontraŭ tiaj malsanoj.
malaltigas febron
La fitokemiaĵoj en la bananfolio helpas malpliigi febron pro ĝiaj kontraŭpiretikaj, kontraŭmikrobaj kaj kontraŭinflamaj efikoj.
Sanigu vundojn rapider
La antimikrobaj kaj kontraŭinflamaj propraĵoj de la bananfolio helpas resanigi la vundon en mallonga tempo.
Plifortigas imunecon
Unu studo deklaras ke lektino, speco de proteino, estas abunda en bananfolioj.
lektinoĜi havas potencajn imunomodulajn ecojn, kiuj povas helpi pliigi la nombron da T-ĉeloj en la korpo.
T-ĉeloj estas parto de imunĉeloj, kiuj helpas detekti kaj marki patogenojn en la korpo kaj sendas signalojn al B-ĉeloj por esti detruitaj.
Reduktas celuliton
Iuj studoj deklaras, ke bananfolio povas helpi redukti celuliton en la korpo.
La folioj povas esti disbatitaj kaj aplikitaj al la celulita areo.
La polifenoloj en la folioj helpas malaltigi la kolesterolon en la haŭtaj ĉeloj respondecaj por la disvolviĝo de celulito.
Ĝi estas utila por haroj
Bananofolio, kepekĜi helpas forigi iujn harajn problemojn kiel jukado kaj griziĝo de haroj.
Post hakado kaj dispremado de la bananfolio, frotu ĝin sur la harojn; Ĝi helpas nigrajn harojn, redukti blankajn harojn kaj plifortigi la foliklojn.
Regas diabeton
Laŭ unu studo, bananfolio estas la fonto de rutino, kiu havas kontraŭ-diabetajn, kontraŭinflamatoriajn kaj kontraŭoksidajn efikojn.
Ĉi tiu esenca flavonoido en bananfolio profitigas diabetulojn per administrado de glukozo-niveloj kaj malhelpante la riskon de rilataj komplikaĵoj.
La folioj ankaŭ helpas la korpon detrui maltozon, specon de sukero, kiu indikas pliigitan diabeton.
Traktas ulcerojn
peptika ulcero La malsano povas kaŭzi dolorajn ulcerojn en la stomaka tegaĵo pro la malekvilibro de defendaj faktoroj kiel acido, pepsino kaj nitra rusto.
Unu studo identigis la kontraŭ-ulceran posedaĵon de bananfolio.
La folioj protektas kontraŭ stomaka mukoza damaĝo kiel flavonoidoj kaj alkaloidoj, taninoj, antioksidantoj kaj fenolaj acidoj.
Kio estas la damaĝoj de banano?
Ĝi estas unu el la plej ŝatataj fruktoj en Turkio kaj en la mondo. Ni listigis la avantaĝojn de banano supre. Sed ĉu vi sciis, ke bananoj estas malutilaj se konsumitaj troe?
Kio estas la faktoro, kiu malkaŝas la kromefikojn de banano, kiu estas unu el la unuaj solidaj manĝaĵoj donitaj al beboj? Tromanĝado, kompreneble. Nun ni listigu la damaĝojn de banano.
Bananoj povas levi sangan sukeron ĉe diabetoj. Frukto estas alta en amelo kaj sukero. Tial, ĝi povas kaŭzi grandegan pikilon en sanga sukero.
Sed pro ĝia malalta glicemia indico, ĝi ne troe altigas sangan sukeron kiel aliaj altaj karbonhidrataj manĝaĵoj kiam konsumita modere. Tamen multaj homoj kun diabetomatura bananone devus manĝi.
Manĝi bananojn estas riska faktoro por estreñimiento. Tamen, ĝi ne havas gravajn kromefikojn kiam konsumita modere.
Aminoacidoj en la frukto dilatas sangajn glasojn. Ĉi tio povas kaŭzi kapdolorojn. Cetere, triptofano Ĉar ĝi enhavas multe da manĝaĵo, ĝi donas dormon.
Se vi havas iun renan malsanon, reduktu la konsumon de bananoj. Tio estas ĉar difektitaj renoj povas kaŭzi kalion amasiĝi en la sango, kondukante al korkomplikaĵoj.
Banano estas frukto kiu helpas perdi pezon kiam konsumita modere. Ĝi havas altan fibran enhavon kaj tenas ĝin plena. Sed se vi manĝas tro multe, ĝi kaŭzos pezon. Ekzemple; Mezgranda banano havas ĉirkaŭ 100 kaloriojn. Se vi manĝas 3 bananojn tage, vi ricevos 300 kaloriojn, se vi manĝos 5 bananojn, vi ricevos 500 kromajn kaloriojn.
hiperkaliemioestas kondiĉo kaŭzita de troa kalio en la sango. Ĝi povas kaŭzi simptomojn kiel malregula korbato, naŭzo kaj koratako. Ĉar bananoj estas forta fonto de kalio, ili ne devus esti manĝitaj tro multe pro la risko de hiperkaliemio.
Bananoj kun alta amelo enhavo povas damaĝi dentojn tiom multe kiel ĉokolado kaj maĉgumo se higieno ne estas provizita. Amelo malrapide dissolviĝas kaj restas inter la dentoj dum longa tempo. Tial ĝi altiras malutilajn bakteriojn. Ĉi tio kaŭzas dentan kadukiĝon.
Ĉar bananoj enhavas altajn kvantojn de vitamino B6, troa konsumo povas kaŭzi nervan damaĝon.
Manĝi nematurajn bananojn povas kaŭzi abdomenan doloron, subitan vomadon kaj diareon.
Troa konsumo de bananoj povas kaŭzi gason.
Iuj homoj povas esti alergiaj al bananoj. Tiuj kun bananalergio povas sperti simptomojn de spiraj problemoj ĝis anafita ŝoko.
Manĝi bananojn sur malplena stomako povas kaŭzi abdomenajn krammojn, estreñimiento kaj kapturnoj.
Kvankam ni konas kelkajn variojn, ekzistas fakte pli ol 1000 varioj de bananoj en la mondo. Multaj el ĉi tiuj venas en malsamaj koloroj, gustoj kaj formoj.
Banano, dolĉa kaj manĝita kruda "dolĉaj bananoj" aŭ amelo kaj terpomsimila "bananoj por kuiri" klasifikita kiel. Kuirado de bananoj estas kutime boligitaj, frititaj aŭ rostitaj. Ĝi estas manĝata kun manĝoj.
Kio estas la specoj de dolĉaj bananoj?
Dolĉa en ĝia nomo. Sed ili diferencas laŭ formo, grandeco, koloro kaj gusto. Multaj disponeblas nur en iuj landoj. Tamen, vi povas trovi kelkajn el ili en privataj merkatoj aŭ virtualaj merkatoj. DolĉaKelkaj el la bananvarioj estas:
Cavendish:La plej eksportita banano en la mondo, ĉi tiu specio havas malmolan, vojaĝ-rezistan ŝelon.
Gros Michel:En la pasinteco, la titolo de la plej eksportita banano apartenis al ĉi tiu specio. Ĝi daŭre estas konsumita kaj eksportita hodiaŭ. Ĝi estas specio simila al la Cavendish.
Sinjorina fingro: Ĝi havas maldikan kaj helflavan ŝelon. Ĝi estas malgranda bananvario kun dolĉa, krema karno, averaĝe 10-12.5 cm longa.
Blua java banano:Ankaŭ nomata glaciaĵo bananoj. Ĉar ili gustas kiel vanila glaciaĵo. Ili havas bluec-arĝentan ŝelon kiu fariĝas palflava kiam maturiĝas.
Pomarbo: Ankaŭ nomataj "pom-banano", ĉi tiuj mallongaj, dikaj fruktoj fariĝas nigraj kiam plene maturiĝas. Manzano estas la plej populara dolĉa bananvario en la tropikoj.
Ruĝa Banano:ruĝa bananoLa dika ŝelo de la faruno komencas disvolviĝi kun ruĝa aŭ kaŝtana koloro. Ĝi fariĝas flav-oranĝa kiam matura. La karno de la frukto estas dolĉa.
Goldfinger: Ĉi tiu tipo de banano kultivita en Honduro, Ĝi havas dolĉan kaj iomete pomsimilan guston.
Mysore:Ĉi tiu malgranda frukto estas la plej grava bananvario en Hindio. Ĝi havas maldikan ŝelon.
Preĝantaj manoj:Ĝi estas malpli dolĉa ol aliaj varioj. Ĝi havas subtilan vanilan guston.
Kio estas la specoj de bananoj por kuiri?
Kuiri bananojn estas kultivitaj en multaj mondopartoj, inkluzive de Karibio, Mezameriko, kaj partoj de Afriko, Sudameriko, kaj Sudorienta Azio. Ĝi havas neŭtralan guston. Ĝi estas kutime boligita aŭ fritita. Kvankam ĝi povas esti manĝita kruda kiam matura, ĝi havas pli molan teksturon kiam kuirite. Jen la kuiradovario de bananoj...
Orinoko: Ankaŭ konate kiel "Burro". Ĉi tiuj estas dikaj fruktoj kun angula formo kaj salmkolora karno.
Bluggoe: Ĉi tio estas granda speco de amelo-banano kun plata formo.
Fehi: Ĉi tiuj kuprotonaj beroj estas bongustaj kiam frititaj.
Maĉa plantago: Ĉi tiu estas la plej vaste kultivita banano en Usono.
Rinocero-korno: La plej granda el la bananoj, Rhino Horn kreskas en Afriko kaj povas kreski ĝis 2 metroj.
Kiom da bananoj vi devas manĝi tage?
Ekvilibro kaj vario estas la fundamento de sana dieto. Multaj specoj de nutraĵoj estas postulataj por ke la korpo funkciu ĝuste. Tial necesas manĝi el ĉiu manĝgrupo, kiun la korpo bezonas.
Vi povas manĝi tiom da bananoj kiom vi volas, kondiĉe ke vi ne enprenas tro da kalorioj, anstataŭigas aliajn manĝaĵojn kaj nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas aŭ damaĝas vian sanon.
Tamen, unu ĝis tri bananoj tage verŝajne estas modera konsumo por plej sanaj homoj.
Kiel kaj kiam bananoj estas manĝataj?
Antaŭ ekzercado
La digesteblaj karbonhidratoj kaj kalio en bananoj helpas konservi nervan funkcion. Manĝi mezan bananon antaŭ trejnado tenas nutrajn nivelojn altaj. Manĝu mezan bananon kun duona glaso da jogurto 30 minutojn antaŭ ekzercado. Vi vidos la diferencon.
Ĉe matenmanĝo
Vi povas aldoni bananojn al matenmanĝaj cerealoj kaj trinki bananajn laktojn.
Kiel vespermanĝaĵo
Verŝu kuleron da arakida butero sur la bananon. Aŭ uzu la bananon en fruktaj salatoj.
Nokto
Vi povas manĝi bananon post la vespermanĝo. Fari tion havas malstreĉan efikon sur viaj muskoloj kaj helpas vin bone dormi.
La avantaĝoj de bananoj estas tro multaj por kalkuli. Kompreneble, necesas atenti kun troa konsumo. Se ni ekiras de la logiko, ke troo de ĉio estas malutila, ankaŭ povas okazi la damaĝoj de bananoj, kiuj estas tiel utilaj.
