Kio estas Prebiotiko, Kio estas ĝiaj Profitoj? Manĝaĵoj Enhavanta Prebiotikojn

Kio estas prebiotiko? Prebiotikoj estas specialaj plantaj fibroj, kiuj helpas kreskigi sanajn bakteriojn en la intestoj. Ili estas nedigesteblaj fibrecaj komponaĵoj, kiuj estas disrompitaj de la intesta mikrobioto. Ĉi tio igas la digestan sistemon funkcii pli bone.

Kio estas Prebiotiko?

Prebiotikoj estas manĝgrupo kiu estas disrompita de la intesta mikrobioto. Ĝi nutras la intestan mikrobioton. Prebiotaj avantaĝoj inkluzivas redukti apetiton, malpezigi estreñimiento, plifortigi imunecon kaj protekti ostan sanon. Same kiel aliaj fibrecaj manĝaĵoj, prebiotikoj pasas tra la supra parto de la gastrointestina vojo. Ili restas nedigestitaj ĉar la homa korpo ne povas plene detrui ilin. Trapasinte la maldika intesto, ili atingas la dupunkton, kie ili estas fermentitaj de la intesta mikrofloro.

Iuj manĝaĵoj funkcias kiel naturaj prebiotikoj. Kelkaj prebiotik-enhavantaj manĝaĵoj estas cikorioradiko, leontodoverdoj, poreoj kaj ajlo.

Prebiotikaj Profitoj

• reduktas apetiton

Fibro donas senton de sateco. Ĉar ĝi estas digestita malrapide. Manĝi fibron kaj kompleksajn karbonhidratojn malhelpas homon tro manĝi. Prebiotikoj provizas regulan kaj sekuran malplipeziĝon en tropezaj individuoj.

• Malpezigas estreñimiento

Prebiotikoj helpas reguligi intestajn movojn. Fibro pliigas la pezon de feko. Ĉar konstipo Ĝi estas utila por homoj, kiuj estas altiritaj. Fibro retenas akvon kaj moligas fekon. Grandaj kaj molaj fekoj permesas facilan trairejon tra la intesto.

• Plifortigas imunecon

Prebiotikoj plibonigas la imunsistemon. Kompleksaj fibroklasoj kiel beta-glucano subtenas la imunsistemon. 

fibroj kiel prebiotikoj, inflamo, sindromo de irritable intestoMalpezigas malsanojn kiel diareon, spirajn malordojn, kardiovaskulajn malordojn kaj epiteliajn vundojn. Ĉi tiuj karbonhidratoj plibonigas la agadon de T-helpĉeloj, makrofagoj, neutrofiloj kaj naturaj mortigaj ĉeloj.

• Bona por angoro kaj streso

Prebiotikoj pliigas la produktadon de bonaj bakterioj. Ĝi reduktas la malbonajn bakteriojn, kiuj kaŭzas malsanon. Prebiotikoj havas pozitivan efikon al individuoj kun angoro sendepende de sia aĝo, laŭ studo pri ratoj. Ĉi tiu studo deklaras, ke prebiotaj manĝaĵoj aŭ suplementoj povas malaltigi kortizolnivelojn.

• Protektas ostan sanon

Unu studo trovis, ke prebiotikoj pliigas la sorbadon de mineraloj en la korpo, kiel magnezio, fero kaj kalcio. Ĉiuj ĉi tiuj estas esencaj por konservi fortajn ostojn aŭ malhelpi osteoporozon.

Prebiotaj Flankaj Efikoj

Prebiotikoj havas malpli da kromefikoj kompare kun probiotikoj. La sekvaj kromefikoj povas okazi ne kiel rezulto de konsumado de prebiotikaj manĝaĵoj, sed kiel rezulto de prenado de prebiotikaj suplementoj. La severeco dependas de la dozo kaj varias de persono al persono. La sekvaj kromefikoj povas okazi kiel rezulto de la uzo de prebiotikoj:

• Ŝvelaĵo
• Abomenaj doloroj
• Diareo (nur en grandaj dozoj)
• gastroesofaga refluo
• Hipersentemo (alergio / erupcio)

Manĝaĵoj Enhavanta Prebiotikojn

Prebiotikoj estas fibroj, kiuj ne povas esti digestitaj de nia korpo, sed povas helpi la kreskon de bonaj bakterioj en nia intesto. Ĉar niaj korpoj ne digestas ĉi tiujn plantajn fibrojn, ili iras al la malsupra digesta vojo por esti nutraĵfonto por la sanaj bakterioj en nia intesto. Manĝaĵoj enhavantaj prebiotikojn kiuj estas utilaj por nia korpo estas kiel sekvas;

• Dandelion

Dandelion Ĝi estas unu el la manĝaĵoj enhavantaj prebiotikojn. 100 gramoj da leontofaroj enhavas 4 gramojn da fibro. Alta parto de ĉi tiu fibro konsistas el inulino.

La fibro de inulino en leontofaroj reduktas estreñimiento. Pliigas utilajn bakteriojn en la intesto. Ĝi plifortigas la imunsistemon. Dandelion ankaŭ havas diuretikajn, kontraŭinflamajn, antioksidajn, kontraŭkancero- kaj kolesterol-malaltigantajn efikojn.

• Grunda diamanto

100 gramoj da Jerusalema artiŝoko provizas ĉirkaŭ 2 gramojn da dieta fibro. 76% de ĉi tiuj venas de inulino. Jerusalema artiŝoko pliigas la nombron de utilaj bakterioj en la dupunkto. Krome, ĝi helpas plifortigi la imunan sistemon kaj malhelpi iujn metabolajn malordojn.

• ajlo

via ajlo Ĉirkaŭ 11% de la fibro-enhavo venas de inulino, dolĉa, nature okazanta prebiotiko nomata fruktooligosakaridoj (FOS). Ĝi malhelpas la kreskon de malsano-kaŭzantaj bakterioj.

• cepojn

cepojn10% de ĝia totala enhavo de fibro venas de inulino, dum fruktooligosakaridoj estas ĉirkaŭ 6%. Fruktooligosakaridoj plifortigas la intestan flaŭron. Ĝi helpas bruligi grason. Ĝi plifortigas la imunsistemon pliigante la produktadon de nitra rusto en la ĉeloj.

• poreo

Poreoj venas de la sama familio kiel cepoj kaj ajlo kaj ofertas similajn sanprofitojn. Enhavas ĝis 16% inulinan fibron. Danke al ĝia enhavo de inulino, ĉi tiu legomo plibonigas sanajn intestajn bakteriojn kaj helpas bruligi grasojn.

• asparagoj

asparagoj Ĝi estas unu el la manĝaĵoj enhavantaj prebiotikojn. La enhavo de inulino estas ĉirkaŭ 100-2 gramoj por 3 gramoj. Asparagoj kreskas utilajn bakteriojn en la intesto. Ĝi ludas rolon en la antaŭzorgo de iuj kanceroj.

• bananoj 

bananoj Enhavas malgrandan kvanton da inulino. Nematuraj verdaj bananoj ankaŭ estas riĉaj je imuna amelo, kiu havas prebiotikajn efikojn.

• hordeo

hordeo100-grama porcio de cedro enhavas 3-8 gramojn da beta-glucano. Beta-glucano estas prebiotika fibro, kiu antaŭenigas la kreskon de utilaj bakterioj en la digesta vojo.

• Aveno

Unu el la manĝaĵoj enhavantaj prebiotikojn avenokamiono. Ĝi enhavas grandajn kvantojn de beta-glukana fibro kaj rezistema amelo. La beta-glucano trovita en aveno nutras sanajn intestbakteriojn. Ĝi malaltigas kolesterolon kaj reduktas la riskon de kancero.

• pomoj

Pektino konsistigas ĉirkaŭ 50% de la tuta fibro enhavo de pomoj. pektino en pomojĜi havas prebiotikajn avantaĝojn. Butirato, mallongĉena grasacido, nutras utilajn intestajn bakteriojn kaj reduktas damaĝajn bakteriojn.

• Kakao

Kakao estas bonega fonto de flavanoloj. Kakao enhavanta flavanolojn havas potencajn prebiotikajn avantaĝojn asociitajn kun la disvolviĝo de sanaj intestaj bakterioj.

• Lino-semoj

Lino-semoj Ĝi estas bonega fonto de prebiotikoj. Ĝia fibro promocias sanajn intestajn bakteriojn. Ĝi reguligas intestojn.

• Tritiko

Tritiko Pliigas sanajn Bifidobakteriojn en la intesto kun AXOS-fibro en ĝia enhavo.

• Musko

Musko Ĝi estas tre potenca prebiotika manĝaĵo. Ĉirkaŭ 50-85% de la enhavo de fibro venas de hidrosolvebla fibro. Ĝi antaŭenigas la disvolviĝon de utilaj intestaj bakterioj. Ĝi malhelpas la kreskon de malsano-kaŭzantaj bakterioj. Ĝi plifortigas imunan funkcion kaj reduktas la riskon de kolonkancero.

Fonto: 1, 2