Manĝaĵoj perdi pezon helpos vin bruligi pli da kalorioj kaj estos via plej granda helpanto en la sveltiga procezo. Dum dieto, iuj manĝaĵoj elstaras kiel malplipezigaj manĝaĵoj. Vi demandas kial? Iuj estas malaltaj en kalorioj. Iuj manĝaĵoj ankaŭ igas nin manĝi malpli pro ilia sateca trajto.
Manĝi kelkajn manĝaĵojn ne sufiĉas por perdi pezon en sana maniero. Ni devus manĝi la kombinaĵon de manĝaĵoj enhavantaj makro- kaj mikronutraĵojn en ekvilibra distribuo. Krome, fibro kaj proteino estas du gravaj ingrediencoj, kiuj devus ĉeesti en manĝaĵoj dum la sveltiga procezo. Ĉar ili ambaŭ tenas. Laŭ ĉi tiuj trajtoj, vi povas rigardi la liston de malfortigaj manĝaĵoj sube.
Manĝaĵoj per Pezo
manĝaĵoj per malplipeziĝo
ovo
Ovo estas manĝaĵo, kiu meritas esti ĉe la supro de la listo de malplipezigaj manĝaĵoj.
Ĝi helpas perdi pezon pro ĝia alta proteina nivelo.
Ĝi ankaŭ enhavas sanajn grasojn.
Kun ĉi tiuj funkcioj, ĝi tenas ĝin plena dum pli longa tempo.
Ĝi ankaŭ estas malalta kaloria manĝaĵo. La kalorio de ovo varias inter 70-80 kalorioj, depende de ĝia grandeco.
Plej grava el ĉiuj ovo Ĝi estas nutra manĝaĵo. Preskaŭ ĉiuj nutraĵoj troviĝas en la ovoflavo.
verdaj foliaj legomoj
Brasiko, spinaco, rapo, printempa cepo. Verdaj foliaj legomoj kiel laktuko estas malplipezigaj manĝaĵoj.
Ĉi tiuj legomoj havas plurajn proprietojn, kiuj helpas perdi pezon. Ili estas malaltaj en kaj kalorioj kaj karbonhidratoj kaj enhavas altajn kvantojn de fibro.
verdaj foliaj legomojĜi provizas malpli da kalorioj pro sia malalta energia denseco.
Ĝi estas nutra ĉar ĝi enhavas ampleksan varion de vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Ili helpas bruligi grasojn.
Salmo
Salmo Oleaj fiŝoj kiel fiŝoj estas ekstreme sanaj. Ĝi helpas vin senti vin plena dum longa tempo.
Salmo enhavas altkvalitan proteinon kune kun sanaj grasoj. Ĝi ankaŭ enhavas ĉiajn nutraĵojn.
Ĝenerale, fiŝoj kaj marmanĝaĵoj enhavas signifajn kvantojn da jodo. Ĉi tiu nutraĵo estas necesa por ke la tiroido funkciu kaj gravas por konservi sanan metabolon. Se la tiroido ne povas fari sian laboron, ni renkontas multajn sanproblemojn, precipe pezajn problemojn.
Salmo ankaŭ efikas por redukti inflamon en la korpo, kiu kaŭzas pezon. Ĉar ĝi provizas grasajn acidojn omega 3, kiuj reduktas inflamon.
Skombro, truto, sardino, haringo kaj aliaj specoj de oleaj fiŝoj ankaŭ estas specoj de fiŝoj, kiuj aperas kiel malplipezigaj manĝaĵoj.
kruciferaj legomoj
Inter kruciferaj legomoj brokolo, florbrasiko, brasiko kaj bruselaj ŝosoj. Kiel aliaj legomoj, ili estas altaj en fibro. Ĝi havas tenajn trajtojn. Krome, tiaj legomoj enhavas bonan kvanton da proteino.
Kun ĉi tiuj trajtoj, ili prenas sian lokon inter la malplipezigaj manĝaĵoj.
Kvankam ili ne estas tiel altaj en proteino kiel bestaj manĝaĵoj aŭ guŝoj, ili enhavas pli altan procenton de proteino ol la plej multaj legomoj.
Tre nutraj, kruciferaj legomoj ankaŭ havas eblajn sanajn avantaĝojn, kiel ekzemple kancero-preventado.
Malgrasa bovaĵo kaj kokida brusto
Pretigitaj viandoj kiel kolbaso, kolbaso, salamo kaj lardo ne estas sanaj. Ĝi ankaŭ ne kontribuas al malplipeziĝo.
Sed neprilaborita ruĝa viando havas korsanajn avantaĝojn.
Ruĝa viando ankaŭ estas amika manĝaĵo por malplipeziĝo ĉar ĝi estas alta en proteino.
Proteino estas la plej esenca nutraĵo por malplipeziĝo. Dieto alta en proteino permesas bruligi pli da kalorioj dum la tago.
Tial ni povas inkluzivi malgrasan bovaĵon kaj kokidon inter malplipeziĝaj manĝaĵoj.
Boligita terpomo
Blankaj terpomoj estas fakte la lasta manĝaĵo, pri kiu ni povas pensi inter malplipezigaj manĝaĵoj. Sed ĉar ekzistas tia afero kiel terpoma dieto, ĉi tiu manĝaĵo devas havi ecojn, kiuj helpas perdi pezon.
Efektive, terpomo estas sana kaj malfortiga manĝaĵo kiam oni kuiras per metodoj kiel bolado. Ĝi enhavas ĉiajn manĝaĵojn, kiujn la korpo bezonas, eĉ se ĝi estas malgranda.
Boligitaj terpomoj tenas vin sata dum longa tempo kaj igas vin manĝi malpli.
Post boligado de la terpomo, lasu ĝin malvarmigi dum iom da tempo. Ĝi formos grandan kvanton da imuna amelo post certa tempo.imuna ameloĜi estas fibro-simila substanco kun avantaĝoj kiel malplipeziĝo.
Batatoj, rapoj kaj aliaj radikaj legomoj ankaŭ havas la saman efikon kiel blankaj terpomoj ĉi-rilate.
Tinuso
Tinuso estas alia manĝaĵo, kiu estas malalta en kalorioj kaj alta en proteino. Ĝi estas simpla fiŝo, do ĝi ne enhavas multe da oleo.
Tinuso estas populara manĝaĵo inter korpotrejnistoj kaj trejnitecprofesiuloj. Ĉar konservi la proteinon alta reduktos la kvanton da kalorioj kaj graso.
kiel faboj, kikeroj, lentojlegomojn Ĝi estas inter la malplipezigaj manĝaĵoj.
Ĉi tiuj manĝaĵoj estas altaj en proteinoj kaj fibroj, du nutraĵoj, kiuj provizas satecon. Krome, ili subtenas malplipeziĝon ĉar ili enhavas rezisteman amelon.
supoj
Manĝi manĝaĵojn kun malalta energia denseco permesas vin preni malpli da kalorioj. Plej malmulte da energio-densaj manĝaĵoj estas manĝaĵoj, kiuj enhavas multe da akvo, kiel legomoj kaj fruktoj.
Kiam vi trinkas supon, vi ricevas akvon.
Iuj studoj determinis, ke trinki supon anstataŭ solidaj manĝaĵoj helpas teni vin sata kaj kondukas al malpli da kalorioj.
avokado
avokadoKvankam ĝi estas alta en kalorioj, ĝi troviĝas en malplipezigaj manĝaĵoj. Ĉar iuj el ĝiaj trajtoj helpas perdi pezon.
Dum plej multaj fruktoj estas altaj en karbonhidratoj, avokadoj estas altaj en sanaj grasoj.
precipe mononesaturita grasooleika acidoĜi enhavas grandan kvanton.
Kvankam ĝi estas plejparte olea, ĝi ne estas tiel densa kiel ni pensas ĉar ĝi enhavas multe da akvo.
Ĝi ankaŭ enhavas multajn gravajn nutraĵojn, inkluzive de fibro kaj kalio.
Preni pomcidrovinagron samtempe kun manĝo alta en karbonhidratoj provizas satecon.
Laŭ studo de obezaj homoj, trinki 12 aŭ 15 mL da pomcidra vinagro ĉiutage dum 30 semajnoj rezultigis malplipeziĝon de 2.6-3.7 kg.
nuksoj
Kvankam la kvanto de oleo estas altanuksojĜi estas inter la malplipezigaj manĝaĵoj. Ĉar ĝi enhavas ekvilibran kvanton da proteino, fibro kaj sanaj grasoj.
Studoj montris, ke manĝi nuksojn plibonigas metabolan sanon kaj eĉ helpas malplipeziĝon.
La punkto por konsideri dum manĝado de aveloj estas ne konsumi troe. Ju pli des pli kalorioj.
tutaj aknoj
Cerealoj estas kutime la unuaj manĝaĵoj forigitaj de la nutra listo en la procezo de perdo de pezo. Sed estas iuj specoj, kiuj estas sanaj kaj helpas perdi pezon.
Tutaj aknoj, kiuj provizas ĉi tiujn proprietojn, estas riĉaj je fibro kaj ankaŭ provizas bonan proteinon.
Aveno enhavas beta-glukanon, solveblan fibron, kiu provizas satecon kaj plibonigas metabolan sanon.
Rizo, kaj bruna kaj blanka, enhavas signifajn kvantojn de rezistema amelo, precipe kiam lasas malvarmiĝi post kuirado.
Se vi estas sur malalta karbonhidrata dieto, vi devus eviti grenojn ĉar ili estas altaj en karbonhidratoj.
pipro
kapsiketoĜi estas utila por perdi pezon. Ĝi enhavas substancon nomatan kapsaicino, kiu helpas bruligi grason reduktante la apetiton.
Ĉi tiu objekto estas vendita en suplementa formo. Ĝi estas ofta ingredienco trovita en multaj komercaj pezaj suplementoj.
Fruktoj
Fruktoj, kiuj havas ĉiujn trajtojn de malplipeziĝo-manĝaĵoj, faciligas perdi pezon.
Kvankam ĝi enhavas sukeron, ĝi estas malalta en energia denseco.
Krome, la fibro en ĝia enhavo helpas malhelpi sukeron disvastiĝi tro rapide en la sangocirkuladon.
pomelo
Inter la fruktoj, kiuj perdas pezon, la frukto, kiun oni devas precipe emfazi, estas pomelo. Ĉar ĝiaj efikoj sur peza perdo estis rekte studitaj.
En studo de 91 obezaj homoj, tiuj, kiuj manĝis duonan freŝan pomelon antaŭ manĝoj, perdis 12 kg da pezo dum 1.6-semajna periodo.
pomelo Ĝi ankaŭ rezultigis redukton de insulinrezisto.
Do, manĝu duonan pomelon duonhoron antaŭ manĝoj por senti pli sata kaj malpliigi vian kalorian konsumon ĉiutage.
Semoj de chia
Semoj de chia Ĝi enhavas 30 gramojn da karbonhidratoj po 12 gramoj; ĉi tio estas sufiĉe alta kvanto. Tamen, 11 gramoj de ĉi tiu kvanto estas fibro. Tial chiaj semoj estas unu el la plej bonaj fontoj de fibro.
Pro ĝia fibro enhavo, chiaj semoj povas sorbi ĝis 11-12 fojojn sian pezon en akvo. Ĝi iĝas ĝelsimila substanco kaj disetendiĝas en la stomako.
Iuj studoj montris, ke chiaj semoj helpas malpliigi apetiton.
Intesta sano eble helpas kontraŭ leptina rezisto kaj inflamo, la ĉefa kaŭzo de obezeco.
Uzu vian preferon por plena grasa jogurto. Tio estas ĉar studoj montras, ke plengrasa, ne malalta graso, jogurto malpliigas la riskon de obezeco kaj tipo 2 diabeto kun la tempo.
Aferoj Farindaj por Sana Pezo Perdo
Troa pezo ĉiam estis problemo, precipe ĉe virinoj. Ili revas aspekti sveltaj en specialaj okazoj kiel geedziĝoj kaj ferioj, aŭ ili volas perdi pezon pro sanproblemoj.
Kvankam perdi pezon ne ĉiam estas facila afero en ĉiu situacio, la grava afero ĉi tie estas, ke la procezo de perdo de pezo estas sana. Ni parolis pri kiaj malplipezigaj manĝaĵoj estas supre. Nun ni parolu pri la lertaĵoj de sana peza perdo.
Ni ne povas perdi pezon nur manĝante sveltigajn manĝaĵojn, ĉu ne? Estas ankaŭ aferoj farendaj por perdi pezon en sana maniero. Do kio?
Sekvu ekvilibran dieton
Vi povas perdi pezon rapide, sekure kaj sane per dieta programo, en kiu makro- kaj mikronutraĵoj estas konsumitaj ekvilibre.
Restu for de ŝokaj dietoj por ne regajni la tri kilogramojn, kiujn vi perdis kiel kvin kilogramoj.
Kombinu ekvilibran dietan programon kun regula ekzerca programo. Vi povas perdi pezon pli rapide kaj pli sana.
Pakitaj pretaj dietaj produktoj, kvankam praktikaj, ne taŭgas por longtempa malplipeziĝo.
Vi ne sentas vin sata post manĝado de dietaj produktoj.
Anstataŭe, fromaĝo, kiu estas kaj sana kaj natura,jogurto,fragoj Manĝu manĝaĵojn kun malaltaj kalorioj, kiel malplipeziĝo.
Eltranĉu sukeron kaj amelon
Sukero kaj amelo-manĝaĵoj ne devas esti inkluzivitaj en la dieta programo. Do vi povas perdi pezon rapide kaj facile.
Dolĉaj manĝaĵoj kaj ameloj stimulas la sekrecion de insulino, la ĉefa grasa stokado-hormono en nia korpo. Ĉi tio kaŭzas plipeziĝon prefere ol malplipeziĝo.
Kiam insulino malpliiĝas en la sango, la graso en nia korpo estas facile forbruligita el la grasbutiko kaj bruligita rapide.
Malpli kvin aŭ ses horoj da dormo kaŭzos hormonajn ŝanĝojn, do vi ne perdos pezon en ĉi tiu kazo.
Esti laca ankaŭ deĉenigas vian deziron manĝi.
Faru vesperan promenon
Preferu vesperajn promenojn kiel ekzercon.
Tiel, la metabolo, kiu malrapidiĝas vespere, akcelas.
Vi ankaŭ dormos pli bone nokte.
movi plu
Kreu spacon por vi mem per via ĉiutaga laboro. Estas multaj manieroj fari ĉi tion.
Vi povas malsupreniri de la buso unu haltejon anticipe kaj piediri al via celo, vi povas labori en la ĝardeno aŭhejma purigado Vi povas bruligi kromajn kaloriojn.
Faru malsamajn ekzercojn
Provi malsamajn specojn de ekzercado estas ankaŭ unu el la efikaj manieroj perdi pezon rapide kaj sane.
Se vi ne ŝatas ekzerci en la gimnazio, vi eble volas konsideri alian eblon, kiel teama taŭgeco aŭ dancklaso.
Krom tio, vi ankaŭ povas fari iujn subĉielajn agadojn kiel bicikladon, migradon, kiuj povas helpi la korpon funkcii pli bone.
Ekzercado helpos vin konservi muskola maso kaj perdi pezon.
Ne ekzercu troe
Unu el la aferoj por fari por perdi pezon certe ne estas troa ekzercado.
Estas malĝuste pensi, ke fari pli da ekzercado igos vin perdi pezon rapide.
Ekzercado estas grava por malplipeziĝo, sed spertuloj diras, ke tro multe povas maltrafi.
La dieta programo devas konsisti el 80% nutrado kaj 20% ekzercado.
Manĝu fruktojn kaj legomojn kun alta akvoenhavo
Se vi manĝas manĝaĵojn riĉajn je akvo, vi manĝos malpli da kalorioj. Ĝi estos utila por perdi pezon. Ĝi ankaŭ reduktos malsaton kaj soifon.
Sana dieto postulas malpli da graso. Ĝusta formoj de oleoj devus esti preferitaj.
Redukti grason ne signifas rezigni viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn. Vi povas kuiri viajn plej ŝatatajn receptojn nur trovante novajn manierojn.
Rigardu la jenajn konsiletojn por redukti grasajn kaj grasajn manĝaĵojn:
Sezonu viajn manĝojn per spicoj kiam vi bezonas uzi saŭcojn. Saŭcoj estas altaj en kalorioj kaj ankaŭ en graso.
Anstataŭ uzi margarinon, preferu buteron.
Provu vian salaton sen oleo nur citrona plado.
Uzu jogurton kiam vi bezonas uzi saŭcon aŭ majonezon, keĉupon.
Redukti la kvanton de saturita graso. Por ĉi tio, elektu buteron anstataŭ vegeta oleo aŭ margarino.
Anstataŭigi vian senŝmigitan lakton per duonsenŝmigita aŭ senŝmigita lakto.
Kiam vi aĉetas ruĝan viandon, elektu maldikajn. Eĉ se ĝi estas olea, fortranĉu la oleajn partojn post kuirado. Purigu la haŭton de kokaĵo antaŭ aŭ post kuirado.
Kuiru la manĝaĵon, kiun vi fritos en la forno. Faru viandon, kokidon, fiŝajn pladojn sur bakpleto aŭ kradu ilin.
Uzu negluan paton por eviti uzi kroman oleon dum kuirado.
Se vi bezonas uzi ovojn, uzu du ovoblankojn anstataŭ unu.
iru al dietisto
Se vi planas perdi troan pezon kaj volas, ke iu regu vin dum ĉi tiu procezo, vi povas iri al dietisto.
Vi povos perdi pezon pli facile ĉar ĝi gvidos vin en nutrado kaj kreos kontrolmekanismon sur vi.
Havu realismajn atendojn
Viaj atendoj estu realismaj. “Mi volas perdi 10 kilogramojn en monatoSe vi metas celon kiel ” kaj vi premas vin tro rapide perdi pezon, viaj sanaj dietaj planoj malsukcesos.
Esploristoj trovis, ke obezaj homoj, kiuj atendas perdi multan pezon, estas pli verŝajne forlasi la sanan dieton ene de 6-12 monatoj.
Fiksi pli realisman kaj atingeblan celon helpos vin marŝi sur via vojo per certaj kaj firmaj paŝoj sen senkuraĝiĝi.
resti motivita
Faru liston de viaj kialoj por memori kial vi manĝas sanan dieton kaj provas perdi pezon, kaj afiŝu ĝin kie vi povas vidi ĝin ĉiam.
Serĉu ĉi tiujn kiam vi bezonas motiviĝon.
Tenu nesanan manĝaĵon ekster la domo
Se vi estas ĉirkaŭita de forĵetaĵo, estos pli malfacile por vi perdi pezon.
Ne havu tiajn manĝaĵojn hejme, kiuj povus malhelpi viajn dietajn kaj sanajn manĝaĵojn.
"Ne diru "ĉion aŭ nenion"
La plej granda obstaklo por atingi sanan dieton kaj vivstilon estas nigra kaj blanka pensado. Se vi tro manĝas ĉe matenmanĝo kaj devias de viaj celoj, ne plu manĝu malsane dum la resto de la tago, pensante, ke vi tamen maltrafis la aferon.
Vi devus diri "De kie venas la perdo, ĝi estas profito" kaj provu ŝpari la reston de la tago.
Portu sanajn manĝetojn
Kiam vi estas for de hejmo dum longaj periodoj, fariĝas malfacile resti al via dieto.
Kiam vi tre malsatas survoje, konservu kun vi porteblajn kaj sanajn manĝetojn kiel migdalojn kaj avelojn por manĝi kaj teni vian apetiton sub kontrolo.
Ne lasu vojaĝadon dereligi vin
Ĉu vi vojaĝas por komerco aŭ por plezuro, esti ekster la loĝloko malfaciligas aliĝi al sana vivstilo. Por ĉi tio;
Se via unua manĝo estas bone ekvilibra kaj enhavas sufiĉe da proteino, vi pli verŝajne konservos sangan sukeron stabilaj kaj ne tro manĝos dum la resto de la tago.
En unu studo, tropezaj virinoj, kiuj manĝis almenaŭ 30 gramojn da proteino por matenmanĝo, manĝis malpli da kalorioj ĉe la tagmanĝo ol tiuj, kiuj manĝis malaltan proteinan matenmanĝon.
Ne saltu matenmanĝon por ŝpari tempon.
Sciu, ke necesas tempo por ŝanĝi viajn kutimojn
Ne malkuraĝiĝu se necesas pli longe ol atendite adaptiĝi al via nova sana vivstilo.
Esploristoj trovis, ke necesas averaĝe 66 tagoj por fari novan konduton kutimo. Fine, sana dieto kaj regula ekzercado fariĝos aŭtomataj.
Ne estas facile rompi kutimojn kaj manĝi sanan dieton kaj perdi pezon. Kune kun manĝado de malplipezigaj manĝaĵoj, atentu tion, kion oni devas fari por perdi pezon en sana maniero. Se vi provas perdi pezon, faru la vivstilojn super kutimo.
