Nulaj Kaloriaj Manĝaĵoj - Pezo Perdo Ne Estas Malfacila Plu!

La frazo nul-kaloriaj manĝaĵoj povas soni stranga al vi. Ĉar ĉiu manĝaĵo, eĉ se ĝi estas tre malalta, havas kalorion. Krom akvo, ne ekzistas manĝaĵo aŭ trinkaĵo, kiu havas nul kaloriojn. 

Do kial iuj manĝaĵoj estas klasifikitaj kiel "nul-kaloriaj manĝaĵoj"? Nul-kaloriaj manĝaĵoj, ankaŭ konataj kiel negativaj kaloriaj manĝaĵoj, havas kaloriojn, kvankam malaltaj. La fakto, ke ili estas reklamitaj kiel nul-kalorioj, signifas, ke ili bruligas pli da kalorioj dum digesto. Bruligitaj kalorioj estas egalaj aŭ pli grandaj ol konsumitaj kalorioj. Ekzemple; Se fungo havas 5 kaloriojn kaj la korpo prenas 10 kaloriojn por digesti ĝin, ĝi estas nul-kaloria manĝaĵo.

Nul-kaloriaj manĝaĵoj estas la manĝaĵoj kiuj devus esti inkluzivitaj en via dieto por krei sanan dieton kaj perdi pezon regule. Ĉi tiuj estas malaltaj kalorioj. Ili elstaras per sia longtempa retentrajto.

Nun ni rigardu la liston de nul-kaloriaj manĝaĵoj.

Nulaj Kaloriaj Manĝaĵoj

Kukumo

Unu el la nulkaloriaj manĝaĵoj kukumo ĝi estas malalta kalorio. Ĝi ankaŭ estas magazeno de vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi tenas vin sata dum longa tempo pro sia alta akvoenhavo.

pomelo

Estas 100 kalorioj en 42 gramoj da pomelo, kiu enhavas antioksidan nomitan naringenin, kiu helpas malkonstrui hepatan grason. pomelo Ĝi ludas gravan rolon en forigo de akvo el la korpo kaj reduktado de ŝvelaĵo.

celerio

celerioĈiu tigo estas 3 kalorioj. Bovlo da celerio renkontas unu trionon de ĉiutagaj bezonoj de vitamino A, K, fibro kaj kalio. Krome, celerio reduktas la riskon de ovaria kancero en virinoj. Krome, ĝi estas unu el la nul-kaloriaj manĝaĵoj.

pomoj

Inter la nul-kaloriaj manĝaĵoj, la pomo havas la plej grasan brulantan potencialon. Mezgranda pomo enhavas 100 kaloriojn, necesas 120 kalorioj por digesti ĝin.

pomoj La pektino en la ŝelo estas metabola akcelilo kaj estas riĉa je fibro. Ĝi reduktas la deziron manĝi pomojn vespere.

asparagoj

Unu kaj duono tasoj da kuirita asparago estas 1 kalorioj. asparagoj natura substanco, kiu forigas akvon el la korpo diuretikokamiono. Ĝi enhavas altajn dozojn de vitaminoj A, K kaj B-komplekso. Ĝi ankaŭ estas nul-kaloria manĝaĵo kiu permesas pli da kalorioj esti bruligitaj dum digestado.

akvomelono

Malgraŭ esti natura deserto, akvomelono estas malalta kaloria manĝaĵo. Bovlo da akvomelono estas 80 kalorioj. 

akvomelono Ĝi provizas malplipeziĝon danke al aminoacido nomata arginino en ĝia enhavo. Tamen necesas zorge konsumi akvomelonon ĉar la sukera enhavo estas alta.

brokolo

duona bovlo brokolo Ĝi estas 25 kalorioj. Bovlo da brokolo enhavas tiom da vitamino C kaj fibro kiel oranĝo. 

Ĝi provizas plant-bazitan proteinon, kiu helpas konstrui muskolojn reduktante la riskon de kojla kancero.

verdaj foliaj legomoj

verdaj foliaj legomojIli estas malalt-kaloriaj kaj nul-kaloriaj manĝaĵoj. Estas 4 kalorioj en taso da kreso kaj ĝi enhavas antioksidantojn (luteino kaj beta-karoteno) efikaj por batali kontraŭ kancero. 

spinacoĜi havas 4 kaloriojn po taso. Ĝi enhavas bonegajn fontojn de vitamino K, kalcio, seleno, kalio, zinko kaj fosforo. Verdaj foliaj legomoj malhelpas osteoporozon, kanceron kaj kormalsanojn.

fungo

Ĝi plifortigas la imunsistemon, provizas kalcion-sorbadon kun sia alta vitamino D-enhavo. 100 kalorioj necesas por digesti fungojn, kiuj estas 22 kalorioj por 30 gramoj. fungo Vi povas fari bongustajn manĝojn kiel supo, salato, pico kun ĝi.

pipro

ruĝa, verda kaj flava pipro Ĝi estas potenca nutraĵfonto por nutrado. Komponaĵo nomata kapsaicino en ĝia enhavo helpas bruligi pli da kalorioj.

Estas nur 100 kalorioj en 30 gramoj da pipro. Tamen, paprikoj, kiuj estas riĉaj je vitamino C, enhavas kalion, folian acidon, likopenon kaj fibron.

Kukurbo

Ĝi enhavas multe da fibro. Plibonigas okulan kaj ostan sanon. Unu taso da kukurbo estas 15 kalorioj.

Verda kukurbo

Estas 100 kalorioj en 17 gramoj. KukurboMangano en taĉipo helpas prilabori grason, karbonhidratojn kaj glukozon en la korpo.

Napo

Porcio de rapo, kiu estas fonto de kalio, kalcio kaj fibro, havas 28 kaloriojn. Napo, kiu havas kontraŭinflamatoriajn efikojn, enhavas plantajn komponaĵojn efikajn por batali kontraŭ kancero.

Verda teo

Ĝi ne havas kaloriojn kiam trinkita sen sukero. Ĝi enhavas antioksidantojn, kiuj reduktas la riskon de kormalsanoj kaj kancero. Ĝi estas metabola akcelilo. Ĝi helpas bruligi grason en la korpo, precipe abdominalan grason.

karotoj

Bonega fonto de nutrado por la okuloj, du el ĉi tiuj legomoj enhavas 50 kaloriojn. karotoj same kiel antioksidantoj, folato, kalio kaj magnezio estas tre riĉa koncerne 

Ĉar ĝi havas diuretikan efikon, ĝi helpas forigi troan natrion en la korpo kaj reduktas edemon.

laktuko

Neimageblas, ke ĉi tiu planto, kiu estas esence akvo, akiru pezon. Estas 8 kalorioj en taso. fero kaj bona fonto de magnezio.

Limo

Se vi volas, ke via metabolo funkciu rapide dum la tago, ĝi povas esti elpremita en varman akvon matene. citrono por. 

Citrono estas riĉa je vitamino C kaj enhavas antioksidantojn, kiuj plifortigas la imunsistemon. Estas 100 kalorioj en 29 gramoj.

ajlo

Ĝi estas nul-kaloria manĝaĵo, kiu aldonas guston al viaj manĝoj sen preni kaloriojn. via ajlo Ĝi havas nur 100 kaloriojn por 23 gramoj kaj enhavas grasojn, kiuj malkonstruas grasajn ĉelojn.

abrikotoj

Ĝi estas riĉa je fibro, kiu estas necesa por bruligi sukeron en la korpo, kaj la vitamino C en ĝia enhavo agas kiel antioksidanto, kiu plifortigas la imunsistemon.

unu parto abrikotoj Ĝi estas 40 kalorioj kaj certigas, ke pli da energio estas elspezita en la digesta procezo.

tomatoj

alta en fibro tomatojestas unu el la sanaj kaj nul-kaloriaj manĝaĵoj, kiuj devus esti inkluzivitaj en la dieta programo. Estas 100 kalorioj en 17 gramoj da tomatoj.

brasiko

Ĝi estas unu el la plej bonaj nul-kaloriaj manĝaĵoj por malplipeziĝi. 100 kalorioj por 25 gramoj brasikoĜi donas senton de pleneco ĉar ĝi ŝveliĝas en la stomako. Oni scias, ke ĝi preventas kanceron kaj kormalsanojn.

Beto

Estas 100 kalorioj en 43 gramoj. Krom esti malalta en kalorioj, betoEnhavas betalain, antioksidanto kiu malhelpas antaŭtempan maljuniĝon.

florbrasiko

Estas 100 kalorioj en 25 gramoj. kontraŭinflama manĝaĵo florbrasiko Ĝi estas utila manĝaĵo por la digesta kaj kardiovaskula sistemo.

Estas aliaj nutraj sed malmulte kaloriaj manĝaĵoj

Plej nul-kaloriaj manĝaĵoj estas nutraj. Ĝi estas malalta en kalorioj kaj pro ĝia alta akvoenhavo, estas aliaj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi sen konsumi tro da kalorioj plejofte.

Kvankam ne kalkulite inter nul-kaloriaj manĝaĵoj, aliaj nutraĵriĉaj kaj malalt-kaloriaj manĝaĵoj inkluzivas:

Mirteloj

• 150 gramoj estas 84 kalorioj kaj enhavas bonan kvanton da vitaminoj C kaj K, kaj ankaŭ fonton de la mineralo mangano.

terpomon

• 75 gramoj da terpomoj estas 58 kalorioj. Ĝi estas bona fonto de kalio, vitamino B6 kaj C.

frambo

• Bovlo de 125 gramoj estas 64 kalorioj. Ĝi estas bona fonto de vitamino C kaj mangano. 

Manĝaĵoj kiuj estas fonto de proteino sed malaltaj en kalorioj kaj riĉaj en nutraĵoj inkluzivas:

Salmo

• 85-gramo porcio estas 121 kalorioj. Ĝi enhavas 17 gramojn da proteino kaj estas ŝarĝita kun omega 3 grasacidoj kaj vitaminoj.

Koka brusto

• 85-gramo porcio havas 110 kaloriojn kaj enhavas 22 gramojn da proteino.

jogurto

• 170-gramo da grasa jogurto enhavas 100 kaloriojn kaj 16 gramojn da proteino.

ovo

Ovoj provizas 78 kaloriojn kaj enhavas 6 gramojn da proteino kaj multajn vitaminojn, mineralojn kaj nesaturitajn grasojn.

Resumi;

Nul-kaloriaj manĝaĵoj estas nutraĵriĉaj manĝaĵoj, kiuj permesas pli da kalorioj esti bruligitaj ol konsumitaj. Se vi konsumas ĉi tiujn manĝaĵojn en via dieto, vi ne nur perdos pezon, sed vi ankaŭ faros ion utilan por via sano.

Fonto: 1