Ĉu manĝaĵoj enhavantaj akvon faciligas vin perdi pezon? Vi trovos la respondon al ĉi tiu demando kiam vi legos la artikolon.
Ni scias, ke tri kvaronoj de nia korpo konsistas el akvo. Tial estas tiel grave trinki sufiĉan akvon por hidratigi niajn korpojn. Ĉar trinkakvo reguligas, riparas kaj protektas metabolon.
Bedaŭrinde, kvankam ĝi estas tiel necesa, grava parto de homoj prokrastas aŭ forgesas trinki akvon. Se ni ne trinkas sufiĉe da akvo, kiel nia korpo ricevos la akvon, kiun ĝi bezonas?
Fakte, ni ne ricevas la akvon, kiun niaj korpoj bezonas per simple trinkakvo. Kiel ni renkontiĝos do? Kompreneble, manĝaĵoj kiuj enhavas akvon. Iuj fruktoj kaj legomoj estas same efikaj kiel trinkakvo por kontentigi la akvobezonojn de la korpo.
Ni ne povas plenumi ĉiujn niajn ĉiutagajn akvobezonojn per trinkakvo. 20% de la ĉiutaga fluida postulo estas provizita de solidaj manĝaĵoj, precipe fruktoj kaj legomoj.
La plej granda avantaĝo de konsumado de manĝaĵoj kun alta akvoenhavo estas, ke ĝi provizas malpli da kalorioj kaj donas satecon. Jen multe da akvomanĝaĵoj enhavantaj...
Manĝaĵoj Enhavanta Akvon
akvomelono
Akvoenhavo: 92%
akvomelono Ĝi estas tre sana kaj unu el la manĝaĵoj, kiuj enhavas plej multe da akvo. 1-tasa porcio enhavas pli ol duonan glason da akvo. Ĝi ankaŭ provizas gravajn nutraĵojn kiel fibro, C-vitamino, A-vitamino kaj magnezio. Ĝi ankaŭ estas sufiĉe malalta en kalorioj. Pro ĝia alta akvoenhavo, akvomelono havas tre malaltan kalorian densecon. Manĝaĵoj kun malalta kaloria denseco helpas perdi pezon provizante satecon.
Krome, akvomelono estas riĉa je potencaj antioksidantoj kiel likopeno. Ĉi tiu komponaĵo havas la kapablon redukti oksidativan damaĝon, kiu kaŭzas kormalsanon kaj diabeton.
fragoj
Akvoenhavo: 91%
frago akvoenhavo estas alta, ĉirkaŭ 91% de ĝia pezo venas de akvo. Manĝi fragojn regule reduktas inflamon, kiu kaŭzas kormalsanon, diabeton, Alzheimer-on kaj diversajn specojn de kancero.
melono
Akvoenhavo: 90%
Melono estas ekstreme nutra frukto kaj tre utila. Ĝi konsistas el proksimume 90% akvo. Unu porcio provizas pli ol duonan tason da akvo. Unu taso da melono ankaŭ enhavas 2 gramojn da fibro. Akvo kaj fibro funkcias kune por redukti apetiton.
Krome, kantalupo estas riĉa je vitamino A. Ĝi plifortigas la imunsistemon, kiu protektas kontraŭ infektoj.
persikoj
Akvoenhavo: 89%
persikojĈirkaŭ 90% de ĝia pezo estas akvo. Ĝi ankaŭ provizas gravajn vitaminojn kaj mineralojn kiel vitamino A, C-vitamino, B-vitaminoj kaj kalio.
Manĝi persikon kun ĝia ŝelo provizas kontraŭmalsanajn antioksidantojn kiel klorogena acido. Persiko estas bonkora frukto kun sia akvo kaj fibro enhavo kaj estas malalta en kalorioj.
oranĝo
Akvoenhavo: 88%
oranĝo Ĝi estas nekredeble sana. Oranĝo enhavas preskaŭ duonan glason da akvo, fibron kaj diversajn nutraĵojn. Ĉi tiuj nutraĵoj estas vitamino C kaj kalio, kiuj plifortigas imunecon kaj akcelas koran sanon.
Oranĝoj ankaŭ provizas flavonoidojn, kiuj malhelpas ĉelan damaĝon reduktante inflamon. Ĝi estas riĉa je kontraŭmalsanaj antioksidantoj. La akvo kaj fibro en oranĝoj helpas konservi apetiton sub kontrolo, donante senton de pleneco.
Senŝmigita lakto
Akvoenhavo: 91%
Skim lakto estas tre nutra. Ĝi konsistas plejparte el akvo. Tamen, ĝi provizas signifajn kvantojn de vitaminoj kaj mineraloj kiel vitamino A, kalcio, riboflavino, vitamino B12, fosforo kaj kalio.
Kukumo
Akvoenhavo: 95%
KukumoĜi estas unu el la manĝaĵoj, kiuj enhavas plej multe da akvo. Ĝi konsistas preskaŭ tute el akvo. Ĝi ankaŭ provizas malgrandajn kvantojn de vitamino K, iuj nutraĵoj kiel kalio kaj magnezio.
Kompare kun aliaj akvoriĉaj legomoj, kukumoj estas la plej malaltaj en kalorioj. Duona taso (52-gramo) porcio havas nur 8 kaloriojn.
laktuko
Akvoenhavo: 96%
Unu taso da laktuko enhavas pli ol kvaronan tason da akvo, kaj ankaŭ 1 gramon da fibro. Ĝi ankaŭ plenumas 5% de la ĉiutaga folato-postulo. Folato estas grava por gravedaj virinoj ĉar ĝi helpas malhelpi naskiĝajn difektojn.
Aldone, laktuko estas alta en vitaminoj K kaj A, kiuj ambaŭ plifortigas ostojn kaj subtenas imunecon. Krome, la kombinaĵo de akvo kaj fibro en laktuko faras ĝin malalta kaloria. 1-tasa porcio estas nur 10 kalorioj.
Buljonoj kaj supoj
Akvoenhavo: 92%
Buljonoj kaj supoj estas kutime faritaj el akvo. Tial ili malsekigas la korpon. Ekzemple, 1 taso (240 gramoj) da kokido estas preskaŭ tute farita el akvo. Ĉi tio faciligas kontentigi la ĉiutagajn akvobezonojn.
Konsumado de akvo-riĉaj manĝaĵoj kiel buljonoj kaj supoj regule helpas perdi pezon ĉar ili estas malaltaj en kalorioj. Multaj studoj montris, ke tiuj, kiuj konsumas supon antaŭ la ĉefa manĝo, manĝas malpli da kalorioj.
Kukurbo
Akvoenhavo: 94%
KukurboĜi estas nutra legomo kun diversaj sanaj avantaĝoj. 1 taso da hakita zucchini enhavas pli ol 90% akvon kaj provizas 1 gramon da fibro. Ĉi tio reduktas apetiton.
Kiel rezulto de ĝia alta akvoenhavo, zucchini estas ekstreme malalta en kalorioj laŭ volumeno, kun nur 1 kalorioj po taso.
celerio
Akvoenhavo: 95%
celerioĜi konsistas plejparte el akvo kaj estas unu el la legomoj kun la plej alta kvanto da akvo inter la manĝaĵoj enhavantaj akvon. 1-tasa porcio enhavas ĉirkaŭ duonan glason da akvo. Ĉi tiu kvanto provizas nur 16 kaloriojn.
Kiel aliaj akvoriĉaj legomoj, celerio antaŭenigas malplipeziĝon pro sia alta akvoenhavo kaj malalta kalorioj. Krome, ĝi enhavas iom da fibro kaj multajn gravajn nutraĵojn.
Ĝi estas riĉa je vitamino K kaj kalio, kiuj protektas kontraŭ kormalsano, iuj specoj de kancero kaj osto-rilataj malsanoj kiel osteoporozo.
simpla jogurto
Akvoenhavo: 88%
Sadejogurtoenhavas altajn kvantojn da akvo kaj nutraĵoj. 1 taso da simpla jogurto konsistas el pli ol 75% akvo. Ĝi ankaŭ provizas diversajn vitaminojn kaj mineralojn, kiuj plifortigas ostan sanon, kiel kalcio, fosforo kaj kalio.
Jogurto ankaŭ estas bonega fonto de proteino. Manĝi jogurton regule reduktas apetiton pro ĝia alta akvo kaj proteina enhavo. Tial ĝi provizas malplipeziĝon.
tomatoj
Akvoenhavo: 94%
tomatojĜi havas impresan nutran profilon. Unu meza tomato enhavas ĉirkaŭ duonan glason da akvo. Ĝi ankaŭ estas bonega fonto de imun-aktivaj vitaminoj A kaj C.
Ju pli alta la akvoenhavo de tomatoj, des pli malaltaj estas iliaj kalorioj. Porcio de 149 gramoj estas nur 32 kalorioj. Krome, tomatoj estas riĉaj je antioksidantoj, kiuj protektas kontraŭ iuj malsanoj, kiel fibro kaj likopeno.
pipro
Akvoenhavo: 92%
Pipro estas legomo, kiu estas nekredeble utila por sano. Pli ol 90% de la pezo de pipro konsistas el akvo. Ĝi estas riĉa je fibro, vitaminoj kaj mineraloj kiel B-vitaminoj kaj kalio. Ĝi ankaŭ enhavas karotenoidajn antioksidantojn, kiuj malpliigas la riskon de certaj kanceroj kaj okulmalsanoj. Pro ĝia alta akvoenhavo, kapsiketoj estas tre malaltaj en kalorioj, kun 149 gramoj da 46 kalorioj.
florbrasiko
Akvoenhavo: 92%
florbrasikoĜi estas tre nutra legomo kun alta akvoenhavo. 100 gramoj da florbrasiko provizas pli ol kvaronon da taso da akvo kaj 3 gramojn da fibro. Ĝi estas malalta en kalorioj pro sia alta akvoenhavo. Unu bovlo estas nur 25 kalorioj.
Krome, florbrasiko konsistas el pli ol 15 malsamaj vitaminoj kaj mineraloj, kiel kolino, kiu ne troviĝas en multaj manĝaĵoj. Kolino estas nutraĵo kiu antaŭenigas cerban sanon.
brasiko
Akvoenhavo: 92%
brasikoĜi estas impone sana krucifera legomo. Ĝi estas sufiĉe malalta en kalorioj. Ĝi havas altan enhavon de fibro kaj nutra valoro. Ĝi ankaŭ estas riĉa je vitamino C, vitamino K, folato kaj diversaj spurmineraloj, kiuj estas utilaj al sano.
Ekzemple, ĝia vitamino C-enhavo reduktas inflamon kaj malaltigas la riskon de kronikaj malsanoj kiel diabeto kaj kormalsano. Brasiko ankaŭ enhavas glukosinolatojn, kiuj estas antioksidantoj, kiuj protektas kontraŭ iuj specoj de kancero, kiel pulma kancero.
pomelo
Akvoenhavo: 88%
pomeloĜi estas unu el la manĝaĵoj kun alta akvoenhavo. Duono de pomelo enhavas ĉirkaŭ duonan glason da akvo. Tial ĝi estas efika frukto por plenumi ĉiutagajn akvobezonojn.
Aldone, pomelo estas riĉa je fibro, antioksidantoj, diversaj vitaminoj kaj mineraloj kiel vitamino A, kalio kaj folato. Ĝi enhavas grandan kvanton da vitamino C, kiu plifortigas la imunsistemon.
Kazeo
Akvoenhavo: 80%
Doma fromaĝo estas nutra laktaĵo kun humidaj propraĵoj. Ĉirkaŭ 80% de la pezo de doma fromaĝo konsistas el akvo. Krome, 1-tasa porcio enhavas 25 gramojn da proteino. Ĉi tiu kvanto respondas al 50% de la ĉiutaga proteina bezono. Alta akvo kaj proteina enhavo reduktas apetiton.
Resumi;
Ni ne plenumas la akvobezonojn de nia korpo per simple trinkado de akvo. Manĝaĵoj enhavantaj altajn kvantojn da akvo ankaŭ helpas kontentigi la akvobezonojn de la korpo.
Manĝaĵoj kiuj enhavas plej multe da akvo inkluzivas fruktojn kaj legomojn kiel akvomelono, melono, fragoj, persikoj, pomelo, kukumoj, laktuko, tomatoj, paprikoj kaj zucchini.
