nuksoj, Korjlo Ĝi estas speco de nukso de la arbo. Ĝi estas plejparte kultivita en Turkio, Italio, Hispanio kaj Ameriko.
nuksojKiel aliaj nuksoj, ĝi estas riĉa je nutraĵoj kaj alta je proteino, graso, vitaminoj kaj mineraloj.
en la artikolo "Por kio utilas aveloj", "kiom da kalorioj estas aveloj", "kiuj estas la avantaĝoj de aveloj", "kiaj vitaminoj estas en aveloj", "kio estas la damaĝoj manĝi pli da aveloj" temoj estos diskutitaj.
Nutra Enhavo kaj Vitamina Valoro de Avelo
avelo Ĝi havas gravan nutran profilon. Kvankam alta en kalorioj, ĝi enhavas nutraĵojn kaj sanajn grasojn.
28 gramoj aŭ ĉirkaŭ 20 pecoj Karbonhidrato, proteino kaj kaloria valoro de avelo estas kiel sekvas:
Kalorioj: 176
Totala graso: 17 gramoj
Proteino: 4,2 gramo
Karbohidratoj: 4.7 gramoj
Fibro: 2,7 gramoj
Vitamino E: 21% de la RDI
Tiamino: 12% de la RDI
Magnezio: 12% de la RDI
Kupro: 24% de la RDI
Mangano: 87% de la RDI
nuksojĜi havas bonajn kvantojn de vitamino B6, folato, fosforo, kalio kaj zinko. Krome, ĝi estas riĉa fonto de mono kaj polinesaturitaj grasoj kaj oleika acido Ĝi enhavas bonajn kvantojn de omega 6 kaj omega 9 grasacidoj kiel ekzemple
Ankaŭ, 28-gramo porcio provizas 11.2 gramojn da dieta fibro, kio estas 11% de la RDI.
Tamen, aveloj malhelpas la sorbadon de iuj mineraloj, kiel fero kaj zinko. fitika acido Ĝi enhavas.
Kio estas la Profitoj de Manĝi Avelojn?
Enhavas altajn nivelojn de antioksidantoj
nuksoj provizas gravajn kvantojn da antioksidantoj. Antioksidantoj protektas la korpon de oksidativa streso.
Oksidativa streso povas damaĝi ĉelan strukturon kaj antaŭenigi maljuniĝon, kanceron kaj kormalsanon.
nuksojLa plej abundaj antioksidantoj estas konataj kiel fenolaj komponaĵoj. Ili pruviĝis helpi redukti sangan kolesterolon kaj inflamon. Ili ankaŭ estas utilaj por kora sano kaj protekto kontraŭ kancero.
En 8-semajna studo, manĝante nuksojn kaj ne manĝante kompare, nuksoj Manĝado estis raportita signife reduktas la nivelon de oksidativa streso.
Ĝi estas sana por la koro
nuksoj Manĝado laŭdire protektas la koron. nuksojĜi enhavas altan koncentriĝon de antioksidantoj kaj sanaj grasoj, povas pliigi antioksidan potencialon kaj malaltigi kolesterolon en la sango.
Unumonata studo, 18-20% de ĉiutaga kolesterolo-konsumo nuksojLi observis 21 homojn kun altaj kolesterolo-niveloj, kiuj konsumis tutajn grajnojn. La rezultoj montris, ke kolesterolo, triglicerido kaj malbona LDL-kolesterolo-niveloj estis reduktitaj.
Partoprenantoj vidis plibonigojn en signoj de arteria sano kaj inflamo en sia sango.
Ankaŭ, revizio de naŭ studoj de pli ol 400, dum bona HDL-kolesterolo kaj trigliceridoj restas senŝanĝaj, nuksoj Tiuj, kiuj konsumis ĝin, vidis reduktojn de malbona LDL kaj totala kolesterolo.
Aliaj studoj montris similajn efikojn sur kora sano; rezultoj, malaltigas sangajn grasajn nivelojn kaj pliiĝas Vitamino E montri nivelojn.
Ankaŭ, nuksojLa alta enhavo de grasaj acidoj, dieta fibro, antioksidantoj, kalio kaj magnezio trovita en la legomo povas normaligi sangopremon.
Ĝenerale, 29 ĝis 69 gramoj tage manĝante nuksojn, plibonigitaj korsanparametroj.
Reduktas kanceran riskon
nuksojLa altaj koncentriĝoj de antioksidantaj komponaĵoj, vitaminoj kaj mineraloj en ili donas al ili siajn kontraŭkancero-propraĵojn.
juglandoj ve pistakoj inter aliaj nuksoj kiel ekz nuksojhavas la plej altan koncentriĝon de kategorio de antioksidantoj konataj kiel proantocianidinoj.
Iuj provoj kaj bestaj studoj montris, ke proantocianidinoj povas helpi malhelpi kaj trakti iujn specojn de kancero.
Oni pensas, ke ili protektas kontraŭ oksidativa streso kaj enzimaj reguligaj propraĵoj.
Krome, nuksoj Ĝi estas riĉa je vitamino E, alia potenca antioksidanto, kiu provizas eblan protekton kontraŭ ĉela damaĝo, kiu kaŭzas aŭ antaŭenigas kanceron.
Pluraj provoj-studoj ekstrakto de nuksomontris, ke ĝi povas esti utila en utercervika, hepata, mamo kaj kojlo-kancero.
avelo Pli da studoj ĉe homoj estas necesaj, ĉar multaj studoj esplorantaj ĝiajn avantaĝojn kontraŭ kancero-evoluo estis faritaj en provtuboj kaj en bestoj.
Reduktas inflamon
nuksojestas ligitaj al malpliigitaj inflamaj signoj, pro altaj koncentriĝoj de sanaj grasoj.
Unu studo rigardis kiel aveloj influis inflamajn markilojn, kiel alt-sentema C-reaktiva proteino, en 21 homoj kun altaj kolesterolo-niveloj.
Partoprenantoj spertis signifajn reduktojn en inflamo dum la kvar semajnoj post-dieto, kie aveloj konsistigis 18-20% de sia totala kaloria ingestaĵo.
Krome, 12 gramoj ĉiutage dum 60 semajnoj manĝante nuksojnhelpis redukti inflamajn markilojn en tropezaj kaj obezaj homoj.
Helpas ekvilibrigi sangan sukeron
Nuksoj kiel migdaloj kaj juglandoj helpas malaltigi sangan sukeron.
Kvankam ne multe, avelo Esploro estas farita pri ĝia efiko al sangaj sukerniveloj.
En unu studo, aveloLa efiko al fasta sanga sukero en 48 homoj kun diabeto estis esplorita. proksimume duono avelo konsumita kiel manĝeto dum la aliaj funkciis kiel kontrolgrupo.
Ok semajnojn poste, nuksoj Ne estis signifa malkresko en fasta sanga sukero en la grupo.
Tamen, alia studo donis al 50 homoj kun metabola sindromo la kombinaĵon de 30 gramoj da miksitaj nuksoj - 15 gramoj da juglandoj, 7.5 gramoj da migdaloj kaj 7.5 gramoj da aveloj. Post 12 semajnoj, la rezultoj montris signifan redukton en fastaj insulinniveloj.
Krome, nuksoj Oni scias, ke oleika acido, la ĉefa grasa acido, havas utilajn efikojn sur insulinsensiveco.
Dumonata studo trovis, ke dieto riĉa je oleika acido signife malaltigis fastan sangan sukeron kaj insulinnivelojn en 2 homoj kun tipo 11 diabeto.
Profitoj de aveloj por la cerbo
nuksojdevus esti vidita kiel potenco kiu plifortigas la cerbon. Ĝi estas plenplena de elementoj, kiuj povas plibonigi la cerbon kaj kognan funkcion kaj helpi malhelpi degenerajn malsanojn poste en la vivo.
Pro ĝiaj altaj niveloj de E-vitamino, mangano, tiamino, folato kaj grasacidoj, ĝi malrapidigas kognan malkreskon kaj ankaŭ havas gravan rolon en la antaŭzorgo kaj kuracado de mensaj malsanoj kiel Alzheimer, demenco kaj Parkinson.
Tiamino estas kutime nomata "nerva vitamino" kaj ludas rolon en nervofunkcio tra la tuta korpo, ludante ŝlosilan rolon en kogna funkcio.
Jen kial tiamina manko povas damaĝi la cerbon. Altaj grasacidoj kaj proteinaj niveloj helpas la nervan sistemon batali depresion.
Helpas plifortigi muskolojn
nuksojMagnezio, kiu ĉeestas en la haŭto, ludas esencan rolon por certigi, ke la kalcia nivelo iras al kaj de la korpoĉeloj en sana maniero. Tiel ĝi helpas la muskolojn kontrakti, malhelpante troan streĉadon.
Ĉi tio siavice reduktas muskola streĉiĝo kaj malhelpas muskola laceco, spasmo, kramfoj kaj doloro. Studoj montras, ke bona dozo de magnezio vere povas helpi plifortigi muskolojn.
Bona por estreñimiento
Kiel riĉa fonto de fibro nuksojsubtenas intestojn. Ĝi ligas kun tabureto, malfiksante ĝin kaj tiel malhelpante estreñimiento.
Utila por artiko- kaj osta sano
Kune kun kalcio, magnezio estas esenca por la sano de ostoj kaj artikoj. La ekstra magnezio stokita en la ostoj venas al la rekupero kiam estas subita manko en ĉi tiu mineralo.
ankaŭ nuksojesenca mineralo por osta kresko kaj forto mangano Ĝi enhavas.
Plibonigas la sanon de la nerva sistemo
Vitamino B6 estas vitamino necesa por la ĝusta funkciado de aminoacidoj. Aminoacidoj ludas reguligan rolon en konservado de la sano de la nerva sistemo.
Oni scias, ke la manko de vitamino B6 malhelpas la sintezon de mjelino [nerva izola ingo respondeca por la efikeco kaj rapideco de elektraj impulsoj], kiu estas necesa por la optimuma funkciado de la nerva sistemo.
Vitamino B6 ankaŭ estas esenca por la taŭga produktado de diversaj neŭrotransmisiloj, inkluzive de epinefrino, melatonino kaj serotonino.
Subtenas imunecon
nuksojĜi enhavas diversajn nutraĵojn, inkluzive de mineraloj kiel kalcio, kalio, mangano kaj magnezio. Ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj estas necesaj por konservi senbridan sangan fluon tra la korpo.
Kiam sango fluas senbara tra la korpo, imuneco plifortiĝas. Ĉi tio siavice malhelpas diversajn nedezirindajn sankondiĉojn.
Malhelpas streson kaj deprimon
nuksojenhavas bonan kvanton da alfa-linolena acido kune kun omega 3 grasacidoj. Kune kun B-vitaminoj, ĉi tiuj elementoj ludas efikan rolon por preventi kaj mildigi diversajn psikologiajn kondiĉojn, inkluzive de angoro, streso, depresio kaj eĉ skizofrenio.
Ĉi tiuj elementoj ankaŭ plifortigas memoron kaj ludas gravan rolon en la sintezo de neŭrotransmisiloj kiel serotonino.
Utila por menstruaj kramfoj
nuksojĜi estas riĉa je magnezio, vitamino E, kalcio kaj aliaj nutraĵoj. Oni scias, ke ĉi tiuj elementoj havas pozitivan efikon por malpezigi krampojn.
Profitoj de Aveloj Dum Gravedeco
Ĝusta nutrado dum gravedeco estas grava por konservi la sanon de kaj patrino kaj bebo. nuksojĜi enhavas plurajn nutraĵojn, inkluzive de fero kaj kalcio, kiuj estas esencaj por bona gravedeco.
Profitoj de Avelo por Haŭto
Helpas prokrasti maljuniĝon
Taso da aveloj plenumas ĉirkaŭ 86% de la ĉiutaga bezono de E-vitamino. Ĝi ankaŭ enhavas du potencajn antioksidantojn, vitaminon A kaj C vitaminon.
La sinergia efiko de ĉi tiuj vitaminoj malhelpas la formadon de fajnaj linioj kaj sulkoj sur la haŭto, prokrastante la fruan aperon de signoj de maljuniĝo.
Tenas la haŭton humida
avelo Vitamino E-enhavo helpas malsekigi la haŭton. Ĝi mildigas la haŭton kaj tenas ĝin glata.
Protektas haŭton de severaj UV-radioj
Avela oleo povas esti aplikita al la haŭto. Ĉi tio funkcios kiel natura sunkremo protektante ĝin kontraŭ la damaĝaj efikoj de severaj UV-radioj.
Miksu kelkajn gutojn da sezamo, avokado, juglandaj kaj aveloj oleoj kaj apliki ĉi tiun miksaĵon al via haŭto ĉiutage por UV-protekto.
Tenas haŭton sana kaj freŝa
plena de antioksidantoj nuksojludas esencan rolon por fari la haŭton aspekti pli sana. Antioksidantoj batalas kontraŭ liberaj radikaluloj, kiuj povas damaĝi la haŭton. Ĝi ankaŭ protektas la haŭton kontraŭ haŭta kancero kaŭzita de UVA/UVB-radioj.
Kune kun antioksidantoj, flavonoidoj stimulas la regeneradon de haŭtaj ĉeloj. Ĉi tio provizos haŭton videble pli sanan kaj junan per forigo de mortintaj ĉeloj.
Avelnukaj Haraj Profitoj
Plilongigas la vivon de koloraj haroj
nuksojĜi estas uzata kiel natura komponanto de diversaj koloraj agentoj. Aveloj ne nur donas al la haroj belan brunan nuancon, sed ankaŭ daŭras la koloron pli longe.
Plifortigas la harojn
Avela oleo Ĝi povas esti uzata en ĉiutaga hara prizorga rutino. Apliku iomete sur la skalpo kaj haroj kaj masaĝu dum kelkaj minutoj.
Lasu ĝin dum la nokto kaj forlavu ĝin la sekvan tagon. Uzu mildan ŝampuon. Ĉi tio helpos plifortigi la harojn de la radikoj.
Ĉu Aveloj Malfortigas Vin?
nuksoj Ĝi estas efika manĝaĵo en peza perdo ĉar ĝi helpas akceli la metabolon. La tiamino, kiun ĝi enhavas, helpas konverti karbonhidratojn en glukozon, la energifonton, kiun la korpo uzas por labori.
Tiamino ankaŭ ludas rolon en produktado de novaj ruĝaj globuloj, kiuj estas esencaj por konservi energion.
avelo Proteino, fibro kaj alta grasa enhavo provizas satecon, kiu malhelpas tromanĝi kaj tenas vin sata por pli longe. Ĉi tiuj estas la faktoroj, kiuj ludas gravan rolon en peza perdo.
Kio estas la malutiloj de manĝado de tro da aveloj?
nuksoj Ĝi estas sana manĝaĵo kaj plej multaj homoj povas konsumi ĝin sekure. Tamen, ĝi povas kaŭzi nedezirindajn reagojn ĉe iuj homoj, al avelo alergio povas okazi.
Alergio al Aveloj
Alergio al aveloj povas kaŭzi gravajn, foje vivdanĝerajn reagojn. Homoj, kiuj estas alergiaj al aliaj nuksoj kiel brazilaj nuksoj, makadamio, alergio al nuksojkio estas pli inklina.
nuksojĜi estas supermanĝaĵo. Kiu ne amas ĉi tiun supermanĝaĵon?
