Ne ĉiuj karbonhidratoj estas samaj. Karbonhidratoj, kiel sukeroj kaj ameloj, havas malsamajn efikojn al nia sano.
imuna ameloĜi estas karbonhidrato, kiu estas konsiderata kiel speco de fibro. Imuna konsumo de amelo Ĝi povas esti utila por niaj ĉeloj kaj ankaŭ por la bakterioj en la intestoj.
Esploro montras, ke la maniero kiel vi preparas manĝaĵojn kiel terpomoj, rizo kaj pasto imuna amelo enhavo montris, ke ĝi povas ŝanĝiĝi.
en la artikolo imuna amelo Jen kion vi bezonas scii pri ĝi.
Kio estas Imuna Amelo?
Ameloj konsistas el longĉena glukozo. Glukozo estas la ĉefa konstruaĵo de karbonhidratoj. Ĝi ankaŭ estas grava fonto de energio por la ĉeloj en nia korpo.
ameloestas komunaj karbonhidratoj trovitaj en grenoj, terpomoj, faboj, maizo kaj aliaj manĝaĵoj. Tamen, ne ĉiuj ameloj estas procesitaj en la sama maniero en la korpo.
Normalaj ameloj estas dividitaj en glukozon kaj absorbitaj. Tial sanga glukozo aŭ sanga sukero pliiĝas post manĝo.
imuna amelo Ĝi estas imuna al digestado, do ĝi pasas tra la intestoj sen esti malkonstruita de la korpo. Ĝi ankoraŭ povas esti malkonstruita kaj uzata kiel brulaĵo de la bakterioj en nia intesto.
Ĉi tio ankaŭ povas profitigi la sanon de ĉeloj. grasaj acidaj mallongaj ĉenoj Ĝi produktas. imuna ameloGravaj fontoj de ananaso inkluzivas terpomojn, verdajn bananojn, guŝojn, anakaĵojn kaj avenon.
Efikoj de Imuna Amelo sur la Korpo
imuna ameloprovizas multajn gravajn sanajn avantaĝojn. Ĉar ĝi ne povas esti digestita de la ĉeloj de la maldika intesto, ĝi povas esti uzata por bakterioj en la dika intesto.
imuna ameloprebiotikoĜi estas substanco, kiu provizas "manĝaĵon" por la bonaj bakterioj en la intestoj.
imuna ameloinstigas bakteriojn formi mallongĉenajn grasacidojn kiel butirato. Butirato estas la plej bona fonto de energio por ĉeloj en la dika intesto. Krome imuna amelo Ĝi povas redukti inflamon kaj efike ŝanĝi la metabolon de bakterioj en la intestoj.
Jen kio sciencistoj imuna ameloĈi tio igas ilin kredi, ke ĝi povas ludi rolon en preventado de kolokancero kaj inflama intestmalsano.
Vi ankaŭ povas malpliigi sangan sukeron post manĝo kaj plibonigi insulinsensivecon, aŭ vidi kiom bone la hormona insulino alportas sangan sukeron en ĉelojn.
Problemoj kun insulinsentemo estas grava faktoro en tipo 2 diabeto. Plibonigi la insulinrespondon de la korpo per bone manĝado povas helpi batali ĉi tiun malsanon.
Krom la eblaj profitoj pri sanga sukero imuna amelo Ĝi povas helpi vin senti vin sata kaj manĝi malpli.
En unu studo, esploristoj imuna amelo testis kiom sana plenkreska viro manĝis post konsumado de placebo aŭ placebo. Partoprenantoj imuna amelo Ili trovis, ke ili manĝis ĉirkaŭ 90 malpli da kalorioj post konsumado de ĝi.
Alia esploro imuna ameloĜi pruviĝis pliigi sentojn de sateco ĉe viroj kaj virinoj. Senti plene post manĝo povas redukti kalorian konsumon.
Ĝustatempe, imuna amelo Ĝi ankaŭ povas helpi malplipeziĝon pliigante satecon kaj reduktante kalorian ingestaĵon.
Imunaj Amelo-Tipoj
imuna ameloĜi havas 4 malsamajn tipojn.
Konsileto 1
Ĝi troviĝas en grajnoj, semoj kaj guŝoj kaj rezistas digestadon ĉar ĝi estas fiksita al fibrecaj ĉelaj muroj.
Konsileto 2
Ĝi troviĝas en kelkaj amelaj manĝaĵoj, inkluzive de krudaj terpomoj kaj verdaj (nematuraj) bananoj.
Konsileto 3
Ĝi formiĝas kiam certaj amelaj manĝaĵoj, inkluzive de terpomoj kaj rizo, estas kuiritaj kaj malvarmigitaj. Malvarmigo forigas kelkajn el la digesteblaj ameloj per retrogradiĝo. imuna amelokonvertas ilin.
Konsileto 4
Ĝi estis formita per homfarita kemia procezo.
Tamen, ĉi tiu klasifiko ne estas tiel simpla, ĉar ekzistas pluraj malsamaj specoj de manĝaĵo en la sama manĝaĵo. imuna amelo-tipo troveblas. Depende de kiel la manĝaĵo estas preta, imuna amelo la kvanto ŝanĝiĝas.
Ekzemple, lasi bananon maturiĝi (flaviĝi), imunaj ameloj degradas kaj transformas al normalaj ameloj.
Avantaĝoj de Imuna Amelo
en la korpo imuna ameloĜi kondutas tre simile al iuj specoj de fibro. Ĉi tiuj ameloj pasas tra la maldika intesto sen esti digestataj kaj nutras la bakteriojn en la dupunkto.
Ĉar digestaj bakterioj ludas decidan rolon en ĝenerala sano, gravas nutri ilin kaj konservi ilin sanaj.
Plibonigante digeston kaj kolon-sanon
imuna amelo Post kiam ĝi atingas la dupunkton, ĝi nutras sanajn bakteriojn, kiuj konvertas ĉi tiujn amelojn en plurajn malsamajn mallongĉenajn grasajn acidojn. Ĉi tiuj grasaj acidoj inkluzivas butiraton, esenca komponanto por kojlaj ĉeloj.
Butirato reduktas la nivelojn de inflamo en la dupunkto. Farante tion, ĝi helpas protekti kontraŭ digestaj problemoj kiel ulcera kolito kaj inflama kolorekta kancero.
En teorio, butirato ankaŭ povas helpi kun aliaj inflamaj problemoj en la intesto kiel ekzemple:
- estreñimiento
- Diareo
– Crohn-malsano
– Divertikulito
Dum ĉi tiuj eblaj avantaĝoj estas promesplenaj, plej multaj esploroj ĝis nun implikis bestojn prefere ol homoj. Altkvalitaj homaj studoj estas necesaj por subteni ĉi tiujn asertojn.
Plibonigante insulinsensivecon
Manĝante imuna amelopovas helpi plibonigi insulinsensivecon en iuj homoj. Ĉi tiu ebla avantaĝo estas decida ĉar pli malalta insulinsentemo povas ludi rolon en diversaj malordoj, kiel ekzemple obezeco, diabeto kaj eĉ kormalsano.
Unu studo, 15-30 gramoj tage imuna amelo trovis, ke tropezaj aŭ obezaj viroj, kiuj manĝis ĉi tiujn amelojn, pliigis insulinsensivecon kompare kun viroj, kiuj ne manĝis ĉi tiujn amelojn.
Tamen, inaj partoprenantoj ne spertis ĉi tiujn efikojn. La esploristoj postulas plian esploradon por determini la kialon de ĉi tiu diferenco.
Helpas vin senti vin plena
Manĝante imuna amelopovas helpi homojn senti sin sataj. Studo de 2017 trovis 6 gramojn tage dum 30 semajnoj. imuna amelo trovis, ke manĝi ĝin helpis redukti hormonojn, kiuj kaŭzas malsaton en sanaj homoj, kiuj estas tropezaj. imuna amelo Manĝado ankaŭ pliigis komponaĵojn, kiuj helpas homon senti malpli malsata matene.
imuna ameloLa inkludo de siringo en la dieto povas helpi pezon-perdi klopodojn pliigante la kvanton da tempo, kiam homo sentas plenan post manĝo. Senti plene povas malhelpi nenecesan manĝadon kaj troan kalorian konsumadon.
La kvanto de imuna amelo pliiĝas post kiam la manĝaĵo estas kuirita kaj malvarmigita.
Tipo kiam manĝaĵo estas malvarmigita post kuirado imuna amelo okazas. Ĉi tiu procezo nomiĝas retrogradiĝo de amelo.
Ĝi formiĝas kiam iuj ameloj perdas sian originan strukturon pro hejtado aŭ kuirado. Se tiuj ameloj tiam estas malvarmigitaj, nova strukturo formiĝas. La nova strukturo estas imuna al digestado kaj provizas sanajn avantaĝojn.
Krome, esplorado estis farita per revarmigo de antaŭe malvarmigitaj manĝaĵoj. imuna amelomontris, ke ĝi pligrandiĝis. Kun ĉi tiuj paŝoj imuna amelopovas pliiĝi en oftaj manĝaĵoj kiel terpomoj, rizo kaj pasto.
terpomon
terpomonĜi estas la komuna fonto de amelo, la plej konsumita amelo en multaj partoj de la mondo. Tamen, ĉu la terpomo estas sana estas diskutebla. Ĉi tio povas ŝuldiĝi parte al la alta glicemia indico de la terpomo.
Dum pli alta konsumo de terpomoj estas rilata al pliigita risko de diabeto, tio estas ĉar prilaboritaj formoj kiel francaj fritoj estas konsumitaj anstataŭ bakitaj aŭ boligitaj terpomoj.
La maniero kiel terpomoj estas kuiritaj kaj preparitaj determinas iliajn sanefikojn. Ekzemple, malvarmigi terpomojn post kuirado imuna amelo povas signife pliigi ilian kvanton.
Unu studo trovis, ke terpomoj, kiuj malvarmiĝis dum la nokto post kuirado, imuna amelo rivelis ke ĝi triobligis sian enhavon.
Krome, studoj en 10 sanaj viroj trovis ke alta en terpomoj imuna amelo kvanto, imuna amelo montris ke karbonhidratoj ne ĉeestantaj induktis pli malgrandan sangosukerorespondon.
rizo
Estas laŭtakse ke rizo estas bazmanĝaĵo por proksimume 3.5 miliardoj da homoj tutmonde, aŭ pli ol duono de la monda populacio.
Malvarmigante la rizon post kuirado imuna amelo povas pliigi la kvanton de sanaj avantaĝoj.
Laboro freŝe kuirita blanka rizo komparis blankan rizon, kiu estis antaŭe kuirita, fridigita dum 24 horoj post kuirado, kaj poste revarmigita.
Rizo, kiu estas kuirita kaj poste malvarmigita, estas 2.5 fojojn pli ol freŝe kuirita rizo imuna amelo enhavis.
La esploristoj ankaŭ testis kio okazis kiam ambaŭ specoj de rizo estis manĝitaj de 15 sanaj plenkreskuloj. Ili trovis, ke kuirita fridigita rizo kaŭzis malpli da sango-sukero-respondo.
pasta
Pasto estas kutime produktita uzante tritikon. Ĝi estas plado konsumita en la tuta mondo.
imuna amelo Malmulta esplorado estis farita pri la efikoj de kuirado kaj malvarmigo de pasto por pliigi la kvanton de
Tamen, iuj esploroj montris, ke malvarmigo post kuirado vere faras imuna amelo pruvis pliigi ĝian enhavon. studo, imuna amelorivelis ke kiam la pasto estis varmigita kaj malvarmigita, ĝi pliiĝis de 41% ĝis 88%.
Aliaj Manĝaĵoj Enhavanta Imunan Amelon
Krom terpomoj, rizo kaj pasto, en aliaj manĝaĵoj aŭ aldonaĵoj imuna amelo Ĝia enhavo povas esti pliigita per kuirado kaj poste malvarmigo. Iuj el ĉi tiuj manĝaĵoj estas aveno, verdaj bananoj, hordeo, pizoj, lentoj kaj faboj.
Alta enhavo de imuna amelo Iuj manĝaĵoj, kiuj estas:
– Sekala pano
- Maizflokoj
– Pufitaj tritikaj cerealoj
- Aveno
– Mueslio
– kruda banano
- Haricot fazeolo
- Lento
Pliigi imuna amelo-konsumo sen ŝanĝi vian dieton
Surbaze de esplorado, sen ŝanĝi vian dieton imuna amelo Estas simpla maniero por pliigi konsumadon.
Konsumu terpomojn, rizon kaj paston regule kaj malvarmigu ilin en la fridujo kuirante ilin kelkajn tagojn antaŭ konsumo. Malvarigante ĉi tiujn manĝaĵojn en la fridujo dum la nokto aŭ dum kelkaj tagoj, imuna amelo povas pliigi ĝian enhavon.
imuna ameloĜi estas simpla maniero por pliigi fibron, konsiderante ke ĝi estas speco de fibro. Tamen ni scias, ke la plej bona formo de ĉi tiuj manĝaĵoj estas ĵus kuirita.
En ĉi tiu kazo, provu trovi vojon. Kelkfoje vi povas elekti fridigi ĉi tiujn manĝaĵojn antaŭ manĝi ilin, sed foje vi povas kuiri ilin freŝaj.
Imuna Amelo Flankaj Efikoj
imuna amelo Ĝi agas simile al fibro en la korpo kaj estas parto de multaj ĉiutagaj manĝaĵoj. Tial, estas kutime tre malmulte da risko de kromefikoj dum manĝado de imuna amelo.
Tamen, je pli altaj niveloj imuna amelo Manĝado povas kaŭzi mildajn kromefikojn kiel gaso kaj ŝvelaĵo.
En kelkaj homoj imuna amelo Vi povas havi alergiojn aŭ reagojn al certaj manĝaĵoj, kiuj estas altaj en
Rezulte;
imuna amelo Ĝi estas unika karbonhidrato ĉar ĝi rezistas digestadon kaj provizas diversajn sanajn avantaĝojn.
Iuj manĝaĵoj pli ol aliaj imuna ameloLa maniero kiel vi preparas vian manĝaĵon ankaŭ povas influi la kvanton.
En terpomoj, rizo kaj pasto imuna ameloVi povas pliigi la varmegon malvarmigante ĝin post kuirado kaj poste revarmigante ĝin.
