Unu el la plej efikaj manieroj perdi pezon estas konsumi malpli da kalorioj ol la persono bezonas ĉiutage. Tial malalt-kaloriaj manĝaĵoj akiras gravecon en peza perdo. Ĉi tiuj manĝaĵoj devas esti nutraĵ-densaj same kiel malalt-kaloriaj manĝaĵoj, por ke ne estu risko de nutra manko dum perdo de pezo.
Nun ni listigu la manĝaĵojn, kiuj estas nutraĵ-densaj same kiel malalt-kaloriaj.
malaltaj kaloriaj manĝaĵoj
Kio estas malaltaj kaloriaj manĝaĵoj?
viando kaj kokido
Viando kaj kokaĵo estas la plej bonaj manĝaĵoj por manĝi kiam oni provas tranĉi kaloriojn, ĉar ili estas altaj en proteino. Proteino helpas vin konsumi malpli da kalorioj tenante vin sata dum la tago.
Karnoj kun la plej malaltaj kalorioj estas tiuj, kiuj estas malgrasaj. Graso estas la kalorio-densa parto, do grasaj karnoj estas pli altaj en kalorioj. Bifsteko
Bifsteko: Bifsteko-kalorioj estas 100 kalorioj por 168 gramoj.
senhaŭta kokida brusto: Estas 100 kalorioj en 110 gramoj da senhaŭta kokida viando.
meleagro brusto: Melavera brusto havas 100 kaloriojn por 111 gramoj.
fiŝoj kaj marmanĝaĵoj
Fiŝoj kaj marmanĝaĵoj estas nutraj manĝaĵoj, sed ili ankaŭ estas malaltaj en kalorioj. Ili provizas gravajn nutraĵojn kiel proteino, vitamino B12, jodo kaj omega 3 grasacidoj.
moruofiŝo: Enhavas 100 kaloriojn por 82 gramoj.
Salmo: Estas 100 kalorioj en 116 gramoj da salmo.
Konko: Estas 100 kalorioj en 88 gramoj.
Ostro: Estas 100 kalorioj en 81 gramoj.
Legomoj
Plej multaj legomoj estas malaltaj en kalorioj kaj alta en vitaminoj, mineraloj, fibroj kaj antioksidantoj. Ĉi tio signifas, ke legomoj povas esti multe konsumitaj por tiuj, kiuj volas perdi pezon. Multaj legomoj estas altaj en akvo kaj fibro, kio helpos vin senti vin sata sen preni tro da kalorioj.
Amelaj legomoj kiel terpomoj estas altaj en kalorioj kaj nutra valoro.
kresono: Estas 100 kalorioj en 11 gramoj da akvokreso.
Kukumo: Estas 100 kalorioj en 15 gramoj da kukumo.
rafano: Estas 100 kalorioj en 16 gramoj da rafano.
celerio: Estas 100 kalorioj en 16 gramoj da celerio.
spinaco: Estas 100 kalorioj en 23 gramoj da spinaco.
pipro: Estas 100 kalorioj en 31 gramoj da pipro.
fungo: Estas 100 kalorioj en 22 gramoj da fungoj.
Fruktoj
Fruktoj estas pli altaj en kalorioj ol legomoj. Multaj fruktoj eniras malaltkaloriajn dietojn pro sia nutra densa naturo.
fragoj: Estas 100 kalorioj en 32 gramoj da frago.
melono: 100 gramoj da melono enhavas 34 kaloriojn.
akvomelono: Estas 100 kalorioj en 30 gramoj da akvomelono.
Mirteloj: 100 gramoj da mirteloj enhavas 57 kaloriojn.
pomelo: 100 gramoj da pomelo estas 42 kalorioj.
kivo: Estas 100 kalorioj en 61 gramoj da kivio.
legomojn
legomojn Ĝi estas unu el la plej bonaj plant-bazitaj proteinfontoj. Laŭ la kvanto da kalorioj kiujn ili enhavas, guŝoj estas tre altaj en nutraĵoj.
fabojn: Estas 100 kalorioj en 132 gramoj.
lentoj: Estas 100 kalorioj en 116 gramoj da lentoj.
lakto kaj ovoj
Kiam temas pri laktaĵoj, kalorioj varias en grasa enhavo. Tiuj, kiuj volas redukti sian kalorian ingestaĵon, eble preferas malaltajn grasajn aŭ sengrasajn.
Senŝmigita lakto: Estas 100 kalorioj en 35 gramoj da senmova lakto.
simpla sengrasa jogurto: Estas 100 kalorioj en 56 gramoj da simpla sengrasa jogurto.
Kazea fromaĝo: Estas 100 kalorioj en 72 gramoj.
ovo: Estas 100 kalorioj en 144 gramoj da ovo.
cerealoj
La plej sanaj grajnoj estas unu-ingrediencaj grajnoj, kiuj ne estis prilaboritaj aŭ rafinitaj. Fibroriĉaj tutaj aknoj helpas vin manĝi malpli da kalorioj kaj senti vin pli sata.
Pufmaizo: Ĝi enhavas 31 kaloriojn po taso.
Aveno kaj avena faruno: 100 gramoj da aveno enhavas 71 kaloriojn.
sovaĝa rizo: 164 gramoj da sovaĝa rizo enhavas 166 kaloriojn.
Kvinoo: 100 gramoj da kuirita kvinoo enhavas 120 kaloriojn.
Nuksoj kaj semoj
kutime nuksoj kaj semoj estas altkaloriaj manĝaĵoj. Malgraŭ la kaloria limigo en dietoj, ili devus esti inkluzivitaj en la dieto ĉar ili estas ekstreme nutraj.
Maldolĉa migdala lakto: Estas 100 kalorioj en 17 gramoj da migdala lakto.
kaŝtano: Estas 100 kalorioj en 224 gramoj.
Trinkaĵoj
Sukeraj trinkaĵoj estas la malamiko de tiuj, kiuj volas perdi pezon. Plej multaj sen sukeraj trinkaĵoj estas malaltaj en kalorioj. Ĉiam kontrolu manĝajn etikedojn por esti certa pri la sukerenhavo de trinkaĵoj. Vi ankaŭ devas resti for de pakitaj fruktosukoj ĉar ili estas altaj en sukero.
Su: Akvo havas nul kaloriojn.
nedolĉita teo: Nedolĉigitaj teoj havas nul kaloriojn.
Turka kafo: Simpla turka kafo havas nul kaloriojn.
Minerala akvo: Minerala akvo havas nul kaloriojn.
Herboj kaj Spicoj
Iuj herboj kaj spicoj gusto al manĝaĵo estas la plej bona maniero aldoni sanon al via korpo. Spicoj kiel cinamo, kurkumo, ajlo, zingibro kaj kajena pipro estas precipe riĉaj je antioksidantoj kaj iuj plantaj komponaĵoj. Jen la kalorioj de la plej bongustaj saŭcoj kaj spicoj:
Vinagro: 1 kalorioj en 3 kulero
Citrona suko: 1 kalorioj en 3 kulereto
Salsa saŭco: 1 kalorioj en 4 kulero
Varma saŭco: 1 kalorioj en 0,5 kulereto
Malaltkaloriaj manĝaĵoj povas fari sanan dieton. La plej sana elekto estus manĝaĵoj altaj en neprilaboritaj nutraĵoj.
