La penso, ke mi volas perdi 10 kilogramojn, eble estas nombro, kiun ni fiksas kiel celon por forigi nian troan pezon en la unua loko. Ni havis celojn kiel perdi 10 kilogramojn en unu monato, perdi 6 kilogramojn en 10 monatoj kaj perdi 1 kilogramojn en 10 jaro.
Se vi estas unu el tiuj, kiuj demandas: "Kion mi faru por perdi 10 kilogramojn?", mi ŝatus diri tion unue. Se vi volas perdi 10 kilogramojn en mallonga tempo, ne eblas atingi ĉi tiun celon. Ekzemple; Vi ne povas perdi 10 kilogramojn en monato. Eĉ se vi faros, vi perdos akvon, ne grason. Niaj korpoj estas nekredeble talentaj enmeti tion, kion ili donas. Vi regajnos la pezon, kiun vi perdis en mallonga tempo. Restu for de ŝokaj dietoj, kiuj pretendas perdi 10 kilogramojn en semajno aŭ 10 kilogramojn en 10 tagoj.
Via korpo bezonas tempon por perdi 10 funtojn. Vi ne povas perdi tiom da pezo samtempe. Kiel longe? Unu monato, 2 monatoj, 5 monatoj... La kvanto de pezo, kiun nutristoj rekomendas perdi semajne por sana malplipeziĝo, estas duona kilogramo ĝis unu kilogramo. Konsiderante, ke oni perdas unu kilogramon semajne, oni povas perdi 10 kilogramojn en periodo de 10 semajnoj, tio estas, du monatoj kaj duono.
Vi ne bezonas sekvi tre striktan dieton, kiu devigas vin perdi pezon. Kun sanaj ŝanĝoj en via dieto, vi povas perdi la 10 kilogramojn, kiujn vi bezonas perdi sen malfacileco. Kiel Faras? Kion fari por perdi 10 kilogramojn? Jen manieroj perdi 1o kilogramojn kun iuj ŝanĝoj, kiujn vi faros en via vivo...
10 Kion Mi Faru Por Perdi Pezon?
Kion fari por perdi 10 kilogramojn?
Manĝu malpli da karbonhidratoj, pli da proteino
Malaltaj karbonhidrataj dietoj estas la plej efika maniero perdi pezon. Dum la kvanto de karbonhidratoj konsumitaj en tiaj dietoj estas reduktita, proteino-konsumo pliiĝas. Konsumante tro da proteinoakcelante metabolon, reduktas apetiton. Tranĉu amelajn karbonhidratojn kaj sukeron. Anstataŭe manĝu malaltkaloriajn legomojn. Pliigu vian konsumon de ovoj, malgrasa viando kaj fiŝo.
Evitu procesitajn manĝaĵojn
Vi devus manĝi naturajn manĝaĵojn provante perdi pezon. Evitu prilaboritajn manĝaĵojn kiel eble plej multe. malgrasa proteino kaj legomoj kun malaltaj karbonhidratoj Manĝado donas nekredeblan senton de pleneco. La plej granda danĝero de procesitaj manĝaĵoj estas, ke ili malsatas vin en mallonga tempo kaj estas altaj en kalorioj.
redukti kalorian ingestaĵon
Redukti kalorian ingestaĵon estas la plej grava faktoro por perdi pezon. Se vi ne manĝas malpli da kalorioj ol vi elspezas, tiam vi ne povas perdi grason. Jen kelkaj simplaj manieroj redukti kalorian konsumon por perdi 10 funtojn en sana maniero:
Nombri kaloriojn: Pezu kaj registri la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas. Uzu kalorian kalkulilon por spuri la kalorian kalkulon de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
Nur manĝu ĉe la vespermanĝo: en manĝetoj etmanĝaĵoj Reduktu ĝin kaj ne manĝu ion post la vespermanĝo.
Tranĉi la saŭcojn: Ne konsumu kalorie-densajn kondimentojn kaj saŭcojn.
Ŝarĝu sur legomoj: Limigu amelajn karbonhidratojn kaj ŝarĝu sanajn grasojn kaj legomojn.
Manĝu malgrasajn proteinojn: Konsumu malpli grasajn proteinojn kiel kokido kaj fiŝo.
Ne trinku kaloriojn: Karbonataj trinkaĵojForigante kaloriajn trinkaĵojn kiel alkoholon, fruktosukojn de via vivo; Elektu akvon, nul-kaloriajn trinkaĵojn, teon aŭ kafon.
ekzercoĜi estas unu el la plej bonaj manieroj por bruligi grason kaj perdi pezon. Rezista trejnado, kiel pezolevado, permesas vin perdi la saman kvanton da pezo kiel regulaj aerobiaj ekzercoj. Ĝi ankaŭ helpas konstrui muskola maso. Levado de pezoj ankaŭ subtenas metabolon kaj hormonajn nivelojn, kiuj ofte malrapidiĝas en la procezo de perdo de pezo.
Altintensa intervala trejnado (HIIT) estas tre efika metodo por perdi pezon. Esploro montras, ke 5-10 minutoj de HIIT povas produkti kvinoble la malplipeziĝon de regula ekzercado. Vi povas fari HIIT tri ĝis kvar fojojn semajne kiel post trejnado aŭ kiel parto de via regula trejna reĝimo.
Aktiviĝu ekster la gimnazio
Por bruligi kromajn kaloriojn kaj perdi pli da pezo, vi devas pliigi ĉiutagan agadon. Fakte, kiom aktiva vi estas dum via ne-ekzerca tago ludas gravan rolon en peza perdo. Ekzemple, la diferenco inter skribtabla laboro kaj mana laboro povas esti klarigita per 1.000 kalorioj tage. Ĉi tio estas la sama kiel 90 ĝis 120 minutoj da altintensa ekzercado.
Simplaj taskoj kiel marŝi aŭ bicikli, supreniri kaj malsupreniri ŝtuparojn, promeni eksteren, stari pli aŭ purigi la domon helpas vin bruligi pli da kalorioj.
Intermita fastado estas la plej efika maniero perdi pezon
intermita fastadoestas alia efika kaj pruvita metodo por bruligi grason. Estas iuj manieroj fari ĉi tiun dieton. La 16/8 metodo estas unu el ili. 8-hora dieto Ĉi tiu metodo, ankaŭ konata kiel; Ĝi postulas manĝi la specifitajn manĝaĵojn en 8 horoj kaj fasti dum la ceteraj 16 horoj.
Alia metodo estas5:2 dietoestas Ĉi tie, sekvante la normalan manĝoskemon dum 5 tagoj, fastado estas farita prenante 2-500 kaloriojn dum 600 tagoj.
Malhelpu la korpon reteni akvon
Jen la konsiletoj, kiuj helpos vin perdi pezon, konata kiel edemo, kaŭzita de akvo amasiĝanta en la korpo, kaj helpos vin aspekti pli malgrasa kaj malpeza;
Uzu dandelion-ekstraktaĵon: Dandelion Suplemento nomata ekstrakto helpas redukti edemon en la korpo.
Por kafo: Kafo estas sanakafeino estas la fonto. Studoj montras, ke kafeino povas helpi bruligi pli da graso.
Atentu manĝaĵojn al kiuj vi estas sentema: Manĝi aferojn al kiuj vi estas sentema, kiel gluten aŭ laktozo, kaŭzas troan edemon kaj ŝveliĝon. Evitu manĝaĵojn, kiujn vi pensas, povas esti sentemaj.
Instigo por plenumi laboron; konsistigas 70% de la laboro. Petu vian edzinon, amikojn aŭ familianojn helpi motivigi vin. Vi ankaŭ povas aliĝi al dietaj grupoj en sociaj agordoj.
Ne rapidu
Perdi 10 kilogramojn ne estas io, kio okazos post monato aŭ semajno. Sekvu ekvilibran dieton. Ĝenerale, la maksimuma indico de peza perdo estas taksita esti unu kilogramo semajne. Memoru; Pezo perdita rapide revenas rapide...
iru al dietisto
En nia lando, ne plu estas tiel malfacile atingi dietiston kiel antaŭe, kaj la indico de tiuj, kiuj iras al dietisto kaj perdas pezon, estas sufiĉe alta. Vi bezonos dietan programon kaj profesian nutran subtenon por perdi 10 kilogramojn konstante kaj sekure. dietistomotiviga potencoAnkaŭ ne forgesu.
Malplenigu la fridujon
La sukceso de dieto estas mezurita per manĝado de ekvilibraj kaj sanaj manĝaĵoj. Antaŭ ol komenci la dieton, preparu dietan liston por perdi 10 kilogramojn kaj detrui tiujn ekster ĉi tiu listo el via fridujo. Plenigu vian fridujon laŭ ĉi tiu listo kaj ne aĉetu ofte.
Ne saltu manĝojn
Unu el la plej grandaj eraroj en dieto estas transsalti manĝojn, ĉu intence aŭ ekstertempe. En ĉi tiu kazo, ĉe la sekva manĝo, la korpo bezonos pli da manĝaĵo por kompensi la mankon. Nepre manĝu viajn manĝojn ĝustatempe, eĉ kiel manĝeto. Vi eĉ povas aldoni malaltajn kaloriojn kaj sanajn manĝetojn inter manĝoj.
Sekvu la piramidan manĝregulon
Pensu pri la fundo de la piramido kiel matenmanĝo, la mezo kiel tagmanĝo, kaj la supro kiel vespermanĝo. Estas tre simpla principo por perdi pezon. Nutrado laŭ ĉi tiu piramido. Vi devus manĝi pli matene, malpli tagmeze, kaj malpli vespere.
Malgranda konsilo
Ne troigu vian konsumon de legomoj kaj fruktoj. Atentu precipe la fruktojn. Ĉar ĝi estas malalta en kalorioj, konsumi multajn fruktojn signifas esti troŝarĝita per sukero. Limigu fruktojn al 2-3 porcioj tage.
Evitu dietajn produktojn. Nepre kontrolu la nutrajn valorojn de dietaj produktoj. Precipe la proporcioj de graso kaj sukero.
10 Kiajn Ŝanĝojn Perdi Pezon Faras en la Korpo?
perdi 10 kilogramojnVi dietis kaj perdis pezon. Aŭ vi estas unu el tiuj, kiuj serĉas manierojn perdi 10 kilogramojn. Ni parolu pri kiaj ŝanĝoj okazos en via korpo por sano kiam vi perdos 10 kilogramojn por motivi vin. perdi 10 kilogramojn;
Malaltigas la riskon de diabeto
Homo, kiu estas inter 10 kaj 20 funtoj troa, havas signife pliigitan riskon de tipo 2 diabeto kompare kun tiuj, kiuj havas sanan pezon. Ĉirkaŭ 80 procentoj de homoj, kiuj estas tropezaj, laŭdire, havas pli altan riskon de diabeto. Perdi 10 funtojn ne nur malaltigas sangan sukeron, sed ankaŭ pliigas la kapablon de la korpo reguligi insulinajn nivelojn.
Troa pezo streĉas la koron. Laŭ la Usona Kora Asocio, perdi 10 funtojn helpas malhelpi altan sangopremon, kiu estas decida al kora sano. Ĉar kiam okazas pliiĝo de sangopremo, ĝi povas konduki al aterosklerozo kaj aliaj kormalsanoj.
Regas dormo
Kiam vi perdas 10 funtojn, vi dormas pli bone nokte, do kortizolo-niveloj malpliiĝas. Kiam vi estas troa, vi riskas vin por dormapneo. Perdi nur 10 funtojn da korpa pezo havas pozitivan efikon sur dormapnea simptomoj.
Reduktas kanceran riskon
Tropezo estas forte rilata al iuj specoj de kancero, kiel galveziko, prostato, renoj, dupunkto kaj mamo. Laŭ esplora raporto, virinoj kiuj gajnas pli ol 18 funtojn post aĝo 20 duobligas sian riskon de postmenopaŭza mama kancero. Do, eĉ nur perdi 10 funtojn reduktos la riskon iagrade.
Kolesterolo-niveloj malpliiĝas al sana valoro
Kiam vi estas troa, via malbona kolesterolo estas alta kaj via bona kolesterolo nivelo estas malalta. Ĉi tio riskas vin kontraŭ multaj malsanoj. Sed kiam vi perdos 10 funtojn, via malbona kolesterolo malaltiĝos kaj via bona kolesterolo pliiĝos.
malpezigas artriton
Alia afero, kiu okazas al via korpo, kiam vi perdas 10 funtojn, estas reduktita risko de genuaj kaj koksaj problemoj. Ĉar troa grasa stokado en la korpo kreas kaj liberigas kontraŭinflamajn kemiaĵojn. Perdi 10 funtojn estas ege utila al ostoj, laŭ la Fondaĵo pri Artrito.
Ĝi donas feliĉon
Nenio povas anstataŭigi la feliĉon, kiun vi spertas, kiam vi perdas 10 kilogramojn, ĉar ĝi donas al vi la instigon, energion kaj konfidon por daŭrigi. Traktante vian korpon ĝuste kaj prizorgante vin adekvate, vi lernos ami kaj aprezi vin en ĉiuj dimensioj. Ĉi tio multe influas vian mensan sanon.
Resumi;
"Ĉu estas malfacile perdi 10 funtojn?"Se vi pensas, ne estas tiel malfacile kiam la ĝustaj strategioj estas aplikataj. Anstataŭ perdi 10 funtojn rapide, sekvu programon disvastigitan laŭlonge de la tempo. Perdi 10 kilogramojn sen dieto plilongigos vian vojon. Do, desegnu vojon por vi kombinante dieton kaj ekzercan programon.
