Kio Estas Pezo Gajnanta Manĝaĵojn? Listo de Nutraĵoj por Akiro de Pezo

Gajni pezonKvankam ĝi estas necesa por tiuj, kiuj estas tre maldikaj, ĝi estas preskaŭ kiel koŝmaro por tiuj, kiuj luktas kun sia troa pezo. 

Estas multaj kialoj por plipeziĝo. Unu el la plej grandaj kialoj estas manĝi altkaloriajn manĝaĵojn. Iuj manĝaĵoj estas altaj en graso, sukero kaj salo. Ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ estas prilaboritaj kaj komparitaj kun aliaj. "rapida plipeziĝo-manĝaĵoj" estas nomita.

bone "Kio estas la manĝaĵoj, kiuj igas vin plipeziĝi", montrante ĉi tiujn manĝaĵojn "Listo de plipeziĝo-manĝaĵoj" Ĉu estas? "La plej rapidaj kaj ekstremaj plipeziĝo-manĝaĵoj"Se vi diras, ke mi volas scii, vi estas ĉe la ĝusta adreso..

Nun al vi  "Listo de facila pezo-kresko manĝaĵoj kaj trinkaĵoj" Kion mi donos?

Supraj Pezo-Gajnado de Manĝaĵoj kaj Trinkaĵoj 

• sukeraj trinkaĵoj

Suker-dolĉigitaj trinkaĵoj ne havas nutraĵojn, do kiam vi trinkas ilin, vi ricevas malplenajn kaloriojn. Alivorte, vi ricevas troajn kaloriojn sen preni iujn ajn vitaminojn kaj mineralojn, kio ne profitigas vian korpon, sed ankaŭ pezigas vin per ĝia alta kaloria enhavo.

Studoj montras, ke homoj, kiuj trinkas sukeran sodon, pli verŝajne plipeziĝas. Trinki sodon ankaŭ estas tipo 2-diabetoĜi ankaŭ pliigas la riskon de kormalsano kaj kancero.

• Kafo kun sukero

kafo Ĝi estas tre sana trinkaĵo. Tamen, kafo dolĉita per sukero aŭ siropo enhavas tiom da sukero kiel ladskatolo da kolao. Ĝi ankaŭ kaŭzas negativajn konsekvencojn sur la sano, kiel la pligrandiĝo de la talia cirkonferenco. 

• Glaciaĵo

komerce farita glaciaĵoPlej multaj el ili enhavas altajn nivelojn de sukero kaj graso. Do glaciaĵo "nutraĵoj de rapida kresko de pezo"nombrita de. Se vi diras, ke vi ne povas rezigni glaciaĵon, manĝu ĝin foje kaj elektu tiujn, kiuj enhavas malpli ol 15 gramojn da sukero por porcio por esti sanaj. 

• Elprena pico

Elprenaj picoj de la merkato aŭ picoj manĝitaj ĉe ĉenaj rapidmanĝejoj estas inter la plej popularaj manĝetoj, precipe inter junuloj kaj infanoj. Krom esti bongusta, ĝi ankaŭ estas alta en graso, rafinitaj karbonhidratoj kaj kalorioj, do "manĝaĵoj, kiuj plipezigas vin"de Se vi amas picon, faru ĝin mem hejme.

• Kukaĵoj

Kukaĵoj kiel kuketoj, kukoj kaj tortoj enhavas altajn kvantojn da sukero, rafinita faruno kaj oleo. Ĝi estas alta en kalorioj kaj "la plej multaj malplipeziĝo-manĝaĵoj"estas el. 

• Blanka pano

Blanka pano estas tre rafinita manĝaĵo kaj enhavas sukeron. glicemia indico Ĝi altigas la sangan sukeron ĉar ĝi estas alta.

Laŭ unu studo, manĝi du tranĉaĵojn da blanka pano ĉiutage havas 40% pli grandan riskon de pezo.

Vi povas trovi malsamajn specojn de pano, kiuj povas esti alternativo al blanka pano en bakejoj aŭ merkatoj. sekala pano, tuta tritika pano, brana pano estas kelkaj el ili... 

• Francaj fritoj kaj terpomfritoj

Francaj fritoj kaj fritoj estas manĝetoj ĝuitaj de homoj de ĉiuj aĝoj. Averaĝe, 139 gramoj da francaj fritoj enhavas 427 kaloriojn, igante ĝin altkaloria manĝaĵo. 

Enhavo de graso kaj salo pliigas la riskon de tro manĝado. Kiam altkaloriaj saŭcoj kiel keĉupo estas aldonitaj, vi povas kalkuli kiom da kalorioj estos manĝaĵo.

Kiel francaj fritoj, terpomfritoj estas altaj en graso, karbonhidratoj kaj salo. nutraĵoj por plipeziĝo venas unue. Boli aŭ kuiri terpomojn estas multe pli sana. 

• Arakido Butero

Vendite en kruĉoj en merkatoj arakida butero; ĝi enhavas sukeron, hidrogenitajn vegetalajn oleojn kaj grandan kvanton da salo; Ĉi tio estas indiko, ke li estas malsana. Ĝi ankaŭ estas sufiĉe alta en kalorioj kaj kaŭzas tromanĝadon. Memfarita arakida butero estas la plej sana.

• Ĉokolada lakto

Malhela ĉokoladoĜi havas multajn avantaĝojn, kiel kora sano kaj protektado de cerba funkcio. Lakto kaj blanka ĉokolado varioj enhavas pli da sukero kaj graso ol malhela ĉokolado. Kiel aliaj etmanĝaĵoj, ĝi estas tre facile manĝebla kaj bongusta. Tromanĝado kaŭzas plipeziĝon.

• Frukta Suko

Frukta Suko ĝi estas ĝenerale vidita kiel sana elekto super karbonigitaj trinkaĵoj kaj sodo. Sed plej multaj markoj enhavas tiom da sukero kiel sodo. Krome, la fibro kaj aliaj nutraĵoj trovitaj en la frukto mem forestas en la suko.

Trinki troan sukon pliigas la riskon de obezeco, precipe en infanoj. Manĝi la frukton mem estas pli sana.

• Aliaj prilaboritaj manĝaĵoj

Pretaj manĝoj estas la ĉefa kulpulo de plipeziĝo. Iuj specoj de pretigitaj manĝaĵoj estas altaj en kalorioj, tamen malaltaj en nutra valoro. Manĝi malpli aŭ ne manĝi procesitajn manĝaĵojn malhelpas nenecesan kalorian konsumadon. 

• Alkoholaĵoj

Alkoholaj trinkaĵoj enhavas ĉirkaŭ 7 kaloriojn po gramo kaj kaŭzas nesanan pezon, precipe dikiĝon de la ventra areo.

Krome, alkoholo ne havas nutran valoron kaj estas malutila por la sano. Kurioze, homoj, kiuj trinkas alkoholon, konsumas multajn forĵetaĵojn kune kun la alkoholaĵo. Manĝi grasajn kaj procesitajn manĝaĵojn kune kun alkoholo kaŭzas gravan pliiĝon de pezo.

Kio Estas Pezo-Manĝaĵoj?

Ĉar ni komencis fari liston, ni ne pasu sen mencii la manĝaĵojn, kiuj helpas perdi pezon.

Por perdi pezon, vi devas manĝi nutraĵ-densajn manĝaĵojn. Kion vi volas diri nutrajn densajn manĝaĵojn? Ĉi tiuj estas manĝaĵoj kiuj estas malaltaj en kalorioj sed altaj en vitaminoj kaj mineraloj. proteinoj kaj manĝaĵoj, kiuj provizas fibron, ankaŭ helpas malplipeziĝon.

Jen manĝaĵoj, kiuj estas nutraĵ-densaj, riĉaj je proteino kaj fibro por helpi perdi pezon...

• ovo

ovoĜi estas manĝaĵo, kiu helpos perdi pezon, precipe kiam oni manĝas matenmanĝon. 

Studoj konfirmas, ke tiuj, kiuj manĝas ovojn por matenmanĝo, manĝas malpli ĉe aliaj manĝoj de la tago. Ĝi eĉ malaltigas sangan sukeron, pliigas insulinsensivecon kaj estas malsathormono. grelina hormonoLi deklaras ke li malaltigis sian nivelon.

• Ruligita aveno

bovlo tage aveno Komencante helpos vin perdi pezon. Estis determinite, ke tiuj, kiuj manĝis avenbazajn cerealojn por matenmanĝo, pliigis sian satecon kaj manĝis malpli ĉe aliaj manĝoj de la tago.

Kvankam ambaŭ havas la samajn kaloriojn, aveno enhavas pli da proteino kaj fibro ol greno-bazita cerealo, kaj ankaŭ estas malalta en sukero.

• legomojn

fabojn, kikeroj, lentoj ve pizoj La guŝogrupo, kiu konsistas el manĝaĵoj kiel ekzemple, provizas satecon same kiel proteinon kaj fibron enhavon. Ĝi enhavas solveblan fibron, kiu povas malrapidigi digestadon kaj sorbadon. 

• Nuksoj

nuksojenhavas proteinon kaj fibron, kiuj havas signifajn efikojn sur korpa pezo. Ĝi ankaŭ enhavas sanan grason kaj aliajn utilajn nutraĵojn. 

Tamen, oni devas memori, ke nuksoj estas energidensaj manĝaĵoj kaj ilia alta kaloria enhavo. Por ĉi tio, atentu la porciojn, ne tro manĝu.

• avokado

avokadoFrukto kiu provizas fibron kaj utilajn grasojn, inter multaj aliaj nutraĵoj. Ĝi ankaŭ helpas en peza perdo. Studoj, kiuj provis ĉi tion, determinis, ke homoj, kiuj manĝas avokadojn, estas pli malgrasaj ol tiuj, kiuj ne manĝas. Fakte, la risko de metabola sindromo estis pli malalta.

Avocadoj ankaŭ estas altkaloria frukto. Sekve, vi ne devus troi ĝin.

• Fruktoj

Fibro helpas malplipeziĝi, kaj fruktoj estas altaj fibraj manĝaĵoj. Ĝi povas esti manĝita aldonante fruktojn al manĝaĵoj kiel aveno, jogurto aŭ salato.

• kruciferaj legomoj

brokolo, florbrasiko, brasiko ve Bruseloj elkreskas Kruciferaj legomoj kiel kruciferaj legomoj malfortiĝas pro sia alta fibro enhavo.

• Koka brusto

Kvankam viando estas alta en kalorioj, kokida brusto Provizas sanajn proteinojn kaj grasojn. Tial ĝi estas unu el la plej bonaj manĝaĵoj por malplipeziĝi. 

• Fiŝoj

FiŝojĜi estas ekstreme efika manĝaĵo por malplipeziĝi. Ĝi estas alta en grasaj acidoj omega 3, riĉa je proteino kaj sanaj nutraĵoj.