Η υψηλή αρτηριακή πίεση πυροδοτείται από τις καθημερινές μας δραστηριότητες όπως η υπερκατανάλωση τροφής, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού, το άγχος, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, που ονομάζεται και υπέρταση, είναι μια ασθένεια με υψηλά ποσοστά στη χώρα μας και στον κόσμο. Υπολογίζεται ότι ένας στους τρεις ανθρώπους έχει υπέρταση. Το υψηλό ποσοστό δείχνει τη σοβαρότητα της κατάστασης. Τι είναι λοιπόν καλό για την υψηλή αρτηριακή πίεση;
Τα πράγματα που είναι καλά για την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι στην πραγματικότητα κρυμμένα στον τρόπο ζωής μας. Ο τρόπος για να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση είναι να απαλλαγούμε από τις ανθυγιεινές μας συνήθειες. Τώρα ας μιλήσουμε για όλες τις λεπτομέρειες που πρέπει να γνωρίζουμε για την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Τι είναι καλό για την υψηλή αρτηριακή πίεση;
Τι είναι η υπέρταση;
Η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της άσκησης υπερβολικής δύναμης στα τοιχώματα των αγγείων από τα οποία διέρχεται το αίμα. Είναι απαραίτητο να διατηρείται η αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο για την πρόληψη επιπλοκών όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική νόσο, απώλεια όρασης και καρδιακή ανεπάρκεια.
Τύποι υπέρτασης
Υπάρχουν κυρίως δύο τύποι υπέρτασης.
Πρωτοπαθής Υπέρταση Η αιτία αυτού του τύπου υπέρτασης είναι άγνωστη. Η πρωτοπαθής υπέρταση διαγιγνώσκεται όταν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή περισσότερες από τρεις συνεχόμενες φορές και δεν μπορεί να βρεθεί η αιτία.
Δευτεροπαθής υπέρταση – Εάν η υπέρταση προκαλείται από ανωμαλία στις αρτηρίες ή απόφραξη των αεραγωγών κατά τη διάρκεια του ύπνου, πρόκειται για δευτεροπαθή υπέρταση.
Η αρτηριακή πίεση καταγράφεται σύμφωνα με δύο ψηφία. Το πρώτο είναι η συστολική αρτηριακή πίεση που εφαρμόζεται ενώ η καρδιά χτυπά (υψηλή αρτηριακή πίεση όπως τη χρησιμοποιούμε στους ανθρώπους). Το δεύτερο είναι η διαστολική αρτηριακή πίεση (διαστολική αρτηριακή πίεση), η οποία εφαρμόζεται όταν η καρδιά ηρεμεί μεταξύ των παλμών.
Η υπέρταση χωρίζεται σε διάφορους τύπους:
Μεμονωμένη Συστολική Υπέρταση. Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι συνήθως μικρότερη από 120/80. Σε άτομα με μεμονωμένη συστολική υπέρταση, η συστολική πίεση ανεβαίνει πάνω από 140, ενώ η διαστολική πίεση παραμένει στο φυσιολογικό εύρος (κάτω από 90). Η μεμονωμένη συστολική υπέρταση είναι συχνή σε ηλικιωμένους άνω των 65 ετών.
Κακοήθης Υπέρταση. Αυτός είναι ένας πολύ σπάνιος τύπος υπέρτασης. Αυτός ο τύπος εμφανίζεται συνήθως σε νεαρά άτομα και γυναίκες με τοξαιμία εγκυμοσύνης. Η κακοήθης υπέρταση εκδηλώνεται όταν η αρτηριακή πίεση αυξάνεται απότομα και πολύ γρήγορα. Είναι μια κατάσταση που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.
Ανθεκτική Υπέρταση. Εάν τα αντιυπερτασικά φάρμακα που προτείνει ο γιατρός δεν έχουν αποτέλεσμα, μπορεί να υπάρχει ανθεκτική υπέρταση.
Μερικοί τύποι υπέρτασης εμφανίζονται με επιληπτικές κρίσεις. Συμβαίνει για λίγο και μετά υποχωρεί από μόνο του. Αυτές είναι η υπέρταση του λευκού τριχώματος και η ασταθής υπέρταση.
Αντισυλληπτικά χάπια, φάρμακα για το κρυολόγημα, αποσυμφορητικά, μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα
Παράνομη χρήση ναρκωτικών, όπως κοκαΐνη και αμφεταμίνες
Παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση
Η καρδιά μας αντλεί αίμα σε όλο μας το σώμα. Αυτή η δράση άντλησης δημιουργεί μια φυσιολογική πίεση στις αρτηρίες. Ωστόσο, σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτή η πίεση είναι πιο σοβαρή. Ενώ η ακριβής αιτία αυτής της αύξησης της πίεσης δεν έχει ακόμη προσδιοριστεί, πολλοί παράγοντες πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνοι για την κατάσταση:
Ηλικία - Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Γενετική - Όσοι έχουν οικογένεια ή συγγενή με υπέρταση έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν την πάθηση.
θερμότητα - Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται σε ψυχρά κλίματα (λόγω στένωσης των αρτηριών) και μειώνεται σε θερμά κλίματα.
Εθνότητα - Όσοι είναι αφρικανικής ή νοτιοασιατικής καταγωγής έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Παχυσαρκία - Τα άτομα που είναι υπέρβαρα κινδυνεύουν να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Φύλο - Γενικά, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πιο συχνή στους άνδρες παρά στις γυναίκες.
Αδράνεια – Ο καθιστικός τρόπος ζωής θέτει ένα άτομο σε κίνδυνο να αναπτύξει υψηλή αρτηριακή πίεση.
Να καπνίσει
πίνοντας πολύ αλκοόλ
κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων αλατιού
Τρώγοντας υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
το στρες
Καταστάσεις όπως ο διαβήτης και η ψωρίαση
εγκυμοσύνη
Συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης
Οι περισσότεροι άνθρωποι που εμφανίζουν υψηλή αρτηριακή πίεση δεν εμφανίζουν σημαντικά συμπτώματα. Επομένως, υψηλή αρτηριακή πίεσηασθένεια του σιωπηλού δολοφόνου Κάλεσε. Τα συμπτώματα αρχίζουν να εμφανίζονται όταν η αρτηριακή πίεση φτάσει τα 180/110 mmHg. Τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν σε αυτό το στάδιο περιλαμβάνουν:
Πονοκέφαλος
ναυτία ή έμετο
Ζάλη
παλμός
Δύσπνοια
διπλή ή θολή όραση
Ματωμένη μύτη
Εάν εμφανίσετε τέτοια συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Πώς γίνεται η διάγνωση της υπέρτασης;
Η αρτηριακή πίεση συνήθως μετριέται με δύο τιμές - τη συστολική πίεση (εφαρμόζεται όταν η καρδιά συσπάται) και τη διαστολική πίεση (που εφαρμόζεται μεταξύ κάθε καρδιακού παλμού). Η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης γίνεται με σφυγμομανόμετρο και ως αποτέλεσμα τίθεται η διάγνωση της υπέρτασης. Άλλες εξετάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν:
Εξετάσεις ούρων και αίματος
Τεστ αντοχής στην άσκηση
Ηλεκτροκαρδιογράφημα ή τεστ ΗΚΓ – Ελέγχει την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς.
Ηχοκαρδιογράφημα - Χρησιμοποιεί κύματα υπερήχων για να ανιχνεύσει την κίνηση της καρδιάς.
Πάνω από 90/60 mmHg αλλά λιγότερο από 120/80 mmHg – Φυσιολογική αρτηριακή πίεση
Πάνω από 120/80 mmHg αλλά λιγότερο από 140/90 mmHg – Η αρτηριακή πίεση είναι σχεδόν φυσιολογική αλλά ελαφρώς υψηλότερη από την ιδανική.
140/90 mmHg ή υψηλότερη – Υψηλή αρτηριακή πίεση
Με βάση αυτές τις τιμές, προκύπτουν τα ακόλουθα συμπεράσματα:
Εάν η συστολική πίεση είναι πάνω από 140, μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Εάν η διαστολική πίεση είναι 90 ή περισσότερο, μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Εάν η συστολική πίεση είναι 90 ή μικρότερη, η αρτηριακή πίεση είναι χαμηλή.
Εάν η διαστολική πίεση είναι 60 ή μικρότερη, η αρτηριακή πίεση είναι χαμηλή.
Θεραπεία υψηλής αρτηριακής πίεσης
Τα πιο κοινά φάρμακα που συνταγογραφούνται για την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι:
Αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης (ΜΕΑ).
Αναστολείς καναλιών ασβεστίου
Θειαζιδικά διουρητικά
Β-αποκλειστές
Αναστολείς ρενίνης
Μαζί με αυτά τα φάρμακα, ο γιατρός θα ζητήσει από το άτομο να προσέξει τον τρόπο ζωής του:
τρώτε λιγότερο αλάτι
Άσκηση τακτικά
Απώλεια βάρους για όσους είναι υπέρβαροι
Είναι σαν να περιορίζεις την ποσότητα του αλκοόλ που πίνεις.
Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση;
Ο τρόπος ζωής είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη θεραπεία της αρτηριακής πίεσης και την πρόληψη της υπέρτασης. Μερικές αλλαγές που θα κάνετε θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της αρτηριακής πίεσης.
να τρως υγιεινό φαγητό. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά είναι όλα υγιεινά τρόφιμα. Καταναλώστε λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά.
Μειώστε το αλάτι.Καταναλώστε 2.300 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο αλάτι την ημέρα.
Πάρτε αρκετό κάλιο. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο περιλαμβάνουν τις μπανάνες, το αβοκάντο και τις πατάτες.
Διατηρήστε το βάρος σας στο υγιές εύρος και διατηρήστε το.Όσοι είναι υπέρβαροι μπορούν να διατηρήσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο χάνοντας βάρος και όσοι είναι υγιείς μπορούν να διατηρήσουν το βάρος τους.
Ασκηση.Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του στρες, στον έλεγχο του βάρους και στη μείωση του κινδύνου πολλών προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Περιορίστε το αλκοόλ.Ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους, το αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Καλό είναι να αποφεύγετε το αλκοόλ με μέτρο ή και εντελώς.
Μην καπνίζετε.Ο καπνός μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να επιταχύνει τη διαδικασία σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες. Εάν καπνίζετε, κόψτε το.
Μειώστε το άγχος.Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ο πολύς ύπνος και οι τεχνικές αναπνοής θα βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
Μέθοδοι μείωσης της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Μην προσθέτετε επιπλέον αλάτι στο φαγητό σας και μην μείνετε μακριά από τροφές που περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το σαλάμι, τα λουκάνικα και τα κατεψυγμένα φαγητά, γιατί περιέχουν πολύ αλάτι.
Μην καταναλώνετε τουρσιά καθώς είναι φορτωμένα με αλάτι.
Καταναλώστε φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα που θα βοηθήσουν στη μείωση του συνολικού σωματικού βάρους, στη βελτίωση του προφίλ των λιπιδίων του αίματος και στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Μείνετε μακριά από αρνητικές σκέψεις που θα πυροδοτήσουν ανθυγιεινά συναισθήματα.
Ασχοληθείτε με πράγματα που αγαπάτε, όπως το διάβασμα, η ζωγραφική, η λήψη φωτογραφιών, το μαγείρεμα, που θα σας κάνουν να νιώσετε καλά και θα σας αποσπάσουν την προσοχή από κακές σκέψεις.
Μείνετε μακριά από το αλκοόλ.
Ασκηθείτε τακτικά, καθώς έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η διαχείριση του στρες.
Καταναλώστε κόκκινο κρέας σε περιορισμένες ποσότητες.
Να παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης ή γνωρίζετε ότι είστε υπερτασικοί, παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση.
Τι είναι καλό για την υψηλή αρτηριακή πίεση;
Ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης είναι πιο αποτελεσματικός για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν επίσης φυσικές θεραπείες που μπορεί να είναι δυνητικά ευεργετικές, οι οποίες μπορούν να εφαρμοστούν στο σπίτι. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω φυτικές μεθόδους για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.
τζίντζερ
Προσθέστε 1 ή 2 κομμάτια τζίντζερ σε ένα ποτήρι νερό. Βράζουμε σε μια κατσαρόλα. Αφού βράσει για περίπου 5 λεπτά, σουρώστε. Περιμένετε να κρυώσει το τσάι τζίντζερ πριν το πιείτε. Μπορείτε να πίνετε αυτό το τσάι δύο φορές την ημέρα.
τζίντζερβοηθά στη μείωση της δύναμης και της ταχύτητας συστολής της καρδιάς. Έχει επίσης αποτέλεσμα μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
σκόρδο
Μασήστε και καταπιείτε μία με δύο σκελίδες σκόρδο καθημερινά. Εάν η γεύση δεν ταιριάζει στο γούστο σας, μπορείτε να ανακατέψετε το σκόρδο με μέλι και να το φάτε έτσι. σκόρδοβοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
βιταμίνες
βιταμίνες Β καιΒιταμίνη DΈχει αποτέλεσμα μείωσης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, όσπρια, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες.
Ξίδι μηλίτη μήλου
Προσθέστε τρία κουταλάκια του γλυκού ωμό μηλόξυδο σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και ανακατέψτε. για το μείγμα. Μπορείτε να το πίνετε μια φορά την ημέρα.
Ξίδι μηλίτη μήλουΜειώνει τη δραστηριότητα ενός ενζύμου που ονομάζεται ρενίνη, το οποίο συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση.
χυμό τεύτλων
Στύψτε έως και δύο ποτήρια φρέσκου χυμού τεύτλων και πιείτε τον σε δύο διαφορετικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.χυμό τεύτλωνΤα ανόργανα νιτρικά που περιέχει έχουν το χαρακτηριστικό να μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Στύψτε το χυμό μισού λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Ανακατεύουμε καλά και πίνουμε. Μπορείτε να πίνετε νερό με λεμόνι μία φορά την ημέρα. Μαζί με τακτική σωματική άσκησηπιείτε χυμό λεμονιού μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση.
ανθρακικό άλας
Ανακατέψτε μισό κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε ένα ποτήρι νερό. για το μείγμα. Συνεχίστε να το πίνετε μια φορά την ημέρα για μια εβδομάδα. Εάν εμφανίσετε παρενέργειες, σταματήστε να πίνετε και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Η μακροχρόνια χρήση του έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση, εάν χρησιμοποιηθεί για μικρό χρονικό διάστημα, έχει αποτέλεσμα μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Πράσινο τσάι
Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Το αφήνουμε να βράσει για 2 με 4 λεπτά και μετά το σουρώνουμε. Πιείτε το ζεστό τσάι αργά. Μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι δύο φορές την ημέρα.
πίνετε με μέτροπράσινο τσάιεπιτρέπει στις αρτηρίες να χαλαρώσουν. Το πράσινο τσάι έχει θετική επίδραση στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης χάρη στις πολυφαινόλες που περιέχει.
Προσοχή!!!
Μην πίνετε πολύ πράσινο τσάι, καθώς η περιεκτικότητά του σε καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
Omega 3 λιπαρά οξέα
Καταναλώστε 250-500 mg ωμέγα 3 λιπαρών οξέων καθημερινά. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 όπως λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο, καρύδια και σπόρους chia. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα διατροφής αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Omega 3 λιπαρά οξέαπαρουσιάζει καρδιοπροστατευτικά αποτελέσματα μέσω της παρουσίας δύο βασικών λιπαρών οξέων μακράς αλύσου – εικοσιδυαεξανοϊκού οξέος (DHA) και εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA). Το DHA βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.
Τροφές που μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Μία από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι η ανθυγιεινή διατροφή. Επομένως, όταν η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, θα πρέπει να προσέχουμε τι τρώμε. Οι τροφές που μειώνουν την αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν:
πράσινα φυλλώδη λαχανικά
πράσινα φυλλώδη λαχανικάΤο κάλιο, που είναι η κύρια αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, βοηθά στην απομάκρυνση του νατρίου από το σώμα. Έτσι, η αρτηριακή πίεση πέφτει.
Αποβουτυρωμένο γάλα και γιαούρτι
άπαχο γάλα καιγιαούρτιμειώνει την αρτηριακή πίεση. Γιατί είναι πηγή ασβεστίου και καλίου. Τόσο το ασβέστιο όσο και το κάλιο βοηθούν στην απομάκρυνση του νατρίου από το σώμα.
φρούτα μούρων
Τα μούρα είναι πολύ ισχυρά αντιυπερτασικά τρόφιμα. Περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, πολυφαινόλες, διαιτητικές ίνες και ανθοκυανίνη. Η κατανάλωση του χυμού αυτών των φρούτων μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Νιφάδες βρώμης
βρόμη Είναι μια εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους καθώς βοηθά στη μείωση του επιπέδου των λιπιδίων στο αίμα. Αυτό έχει θετική επίδραση στην υψηλή αρτηριακή πίεση.
λιπαρό ψάρι
Σολομός,σκουμπρί και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, είναι πηγές βιταμίνης D μαζί με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι καταναλώνουν λιπαρά ψάρια χάνουν βάρος και μειώνουν τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση. Φροντίστε να καταναλώνετε 3-4 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα.
τεύτλων
τεύτλωνπεριέχει μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.
Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C
Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C όπως σταφύλια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, λεμόνια βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μαύρη σοκολάτα
Μαύρη σοκολάταΕίναι μια αποτελεσματική τροφή στη μείωση της αρτηριακής πίεσης καθώς είναι μια εξαιρετική πηγή φλαβονολών.
μπανάνες
μπανάνες Είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου. Το κάλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση βοηθώντας στην απομάκρυνση του νατρίου από το σώμα.
Σπόροι
Σπόροι κολοκύθαςΟι σπόροι όπως οι ηλιόσποροι, οι σπόροι chia και ο λιναρόσπορος είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, καθώς και υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Μαζί με το αδυνάτισμα, βοηθούν και στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Φιστίκια
ΦιστίκιαΌταν καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες, βοηθά στην απώλεια βάρους και μειώνει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα.
ρόδι
ρόδιΠεριέχει αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση χυμού ροδιού βοηθά στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να καταναλώσετε 1-2 ποτήρια χυμό ροδιού κάθε δεύτερη μέρα.
ελαιόλαδο
ελαιόλαδοΟι πολυφαινόλες σε αυτό είναι αποτελεσματικές στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ελαιολάδου βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης και της συστολικής αρτηριακής πίεσης σε ηλικιωμένους και νεαρές γυναίκες.
Avokado
AvokadoΕίναι ένα δυνητικό αντιυπερτασικό φρούτο. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Τα μονοακόρεστα λιπαρά στο αβοκάντο μειώνουν την αγγειακή αντίσταση, το κάλιο και το μαγνήσιο βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου από το σώμα. Η κατανάλωση μισού αβοκάντο την ημέρα θα είναι ευεργετική για τη μείωση και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Φασόλια και φακές
Fasulye veφακήΕίναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, όπως φυτικές ίνες, μαγνήσιο και κάλιο. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
καρότα
καρόταχλωρογόνο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της φλεγμονής, p Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φαινολικές ενώσεις όπως το κουμαρικό και το καφεϊκό οξύ. Ως εκ τούτου, μειώνει την αρτηριακή πίεση.
σέλινο
σέλινοΕίναι ένα λαχανικό που μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση. Περιέχει ενώσεις που ονομάζονται φθαλίδες που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.
ντομάτεςΠεριέχει κάλιο και λυκοπένιο. Το λυκοπένιο είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς και μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
μπρόκολο
μπρόκολοΠεριέχει φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά που μειώνουν την αρτηριακή πίεση βελτιώνοντας τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνοντας τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο σώμα.
Βότανα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση
βασιλικός
βασιλικός, Είναι πλούσιο σε διάφορες ισχυρές ενώσεις. Ο γλυκός βασιλικός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ευγενόλη. Αυτό το φυτικής προέλευσης αντιοξειδωτικό είναι αποτελεσματικό στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
μαϊντανός
μαϊντανός Περιέχει διάφορες ενώσεις όπως βιταμίνη C και διατροφικά καροτενοειδή που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Τα καροτενοειδή αντιοξειδωτικά μειώνουν την αρτηριακή πίεση καθώς και τη χοληστερόλη.
Σπόροι σέλινου
Οι σπόροι του σέλινου περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ασβέστιο και φυτικές ίνες. Είναι ένα από τα βότανα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
μπράχμι
μπράχμιΕίναι ένα φυτό που φύεται σε βαλτώδεις περιοχές στη Νότια Ασία. Βοηθά στη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης διεγείροντας τα αιμοφόρα αγγεία να απελευθερώσουν νιτρικό οξείδιο.
σκόρδο
σκόρδοΕίναι πλούσιο σε πολλές ενώσεις που είναι ευεργετικές για την καρδιά. Συγκεκριμένα, περιέχει θειούχες ενώσεις όπως η αλισίνη που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος και στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων. Με αυτό το χαρακτηριστικό, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
θυμάρι
θυμάριΠεριέχει ένωση ροσμαρινικού οξέος. Το ροσμαρινικό οξύ μειώνει τη φλεγμονή, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση.
κανέλα
κανέλαΕίναι ένα αρωματικό μπαχαρικό που λαμβάνεται από τον εσωτερικό φλοιό των δέντρων Cinnamomum. Έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή και τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
τζίντζερ
τζίντζερ Έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για τη βελτίωση πολλών πτυχών της υγείας της καρδιάς, όπως η κυκλοφορία, τα επίπεδα χοληστερόλης και η αρτηριακή πίεση. Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση καθώς δρα ως φυσικός αναστολέας διαύλων ασβεστίου και φυσικός αναστολέας ΜΕΑ.
κάρδαμο
κάρδαμοπεριέχει μια ποικιλία αντιοξειδωτικών που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Τι δεν πρέπει να τρώνε οι ασθενείς με υπέρταση;
Υπάρχουν τροφές που πρέπει να τρώνε οι ασθενείς με αρτηριακή πίεση, καθώς και τροφές που πρέπει να αποφεύγονται.
Deli κρέατα
ζαχαρούχα τρόφιμα
Κονσερβοποιημένα ή συσκευασμένα τρόφιμα
Τροφή ανεπιθύμητων
υπερβολικό αλκοόλ
περίσσεια καφεΐνης
Επιπλοκές υπέρτασης
Όταν η υψηλή αρτηριακή πίεση ασκεί υπερβολική πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών, μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και τα όργανα. Όσο υψηλότερη και ανεξέλεγκτη είναι η αρτηριακή πίεση, τόσο μεγαλύτερη είναι η βλάβη. Η ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση οδηγεί σε επιπλοκές όπως:
Καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.Η υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί σκλήρυνση και πάχυνση των αρτηριών (αθηροσκλήρωση). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλες επιπλοκές.
Ανεύρυσμα.Η αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει αποδυνάμωση και πρήξιμο των αιμοφόρων αγγείων, δημιουργώντας ένα ανεύρυσμα. Εάν το ανεύρυσμα σπάσει, εμφανίζεται μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση.
Συγκοπή.Ενάντια στην υψηλή πίεση στις φλέβες, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα. Αυτό προκαλεί πάχυνση των τοιχωμάτων του θαλάμου άντλησης της καρδιάς. Ο πυκνωμένος μυς δυσκολεύεται να αντλήσει αρκετό αίμα για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος, οδηγώντας σε καρδιακή ανεπάρκεια.
Στένωση και εξασθένηση των αιμοφόρων αγγείων στα νεφρά.Μπορεί να εμποδίσει τα όργανα να λειτουργήσουν κανονικά.
Πάχυνση, στένωση ή ρήξη των αιμοφόρων αγγείων στα μάτια.Μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρασης.
μεταβολικό σύνδρομο.Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομάδα διαταραχών στο μεταβολισμό του σώματος, όπως αυξημένο μέγεθος μέσης, υψηλά τριγλυκερίδια, χαμηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης, υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτές οι καταστάσεις αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Προβλήματα με τη μνήμη.Η ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει την ικανότητα σκέψης, μνήμης και μάθησης.
άνοια.Η στένωση και η απόφραξη των αρτηριών μπορεί να περιορίσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε αγγειακή άνοια.
Να συνοψίσουμε;
Η υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλείται από το αίμα που ασκεί υπερβολική πίεση στα τοιχώματα των αγγείων. Η υπνική άπνοια, η νεφρική νόσος, τα προβλήματα του θυρεοειδούς, η χρήση ορισμένων φαρμάκων, η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και το άγχος προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Πονοκέφαλος, ναυτία ή έμετος, ζάλη, αίσθημα παλμών, δύσπνοια, θολή όραση, ρινορραγίες είναι συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Προκαλεί πολλές ασθένειες. Επομένως, όταν παρατηρήσετε τα συμπτώματα, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σε περιπτώσεις που δεν υπάρχει ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή, η υψηλή αρτηριακή πίεση μειώνεται με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Η διατροφή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Φροντίστε να ασκηθείτε μαζί με μια υγιεινή διατροφή. Χάνω βάρος. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού. Επίσης, αποφύγετε το άγχος.
