Το νερό με λεμόνι χάνει βάρος; Οφέλη και βλάβες του νερού με λεμόνι

Νερό με χυμό λεμονιούΕίναι ένα ρόφημα που παρασκευάζεται από νερό αναμεμειγμένο με φρεσκοστυμμένο λεμόνι. Μπορεί να πιει ζεστό ή κρύο.

Αυτό το νερό λέγεται ότι έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της πέψης, η διευκόλυνση της εστίασης και η παροχή ενέργειας. Είναι επίσης το νούμερο ένα ρόφημα που προτιμούν όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος.

«Τι χρησιμεύει το νερό με λεμόνι», «τι ωφελεί το νερό με λεμόνι», «το νερό με λεμόνι λιώνει την κοιλιά», «το νερό με λεμόνι σε αδυνατίζει», «πότε να πιεις νερό με λεμόνι; », «πώς να φτιάξεις νερό με λεμόνι»; Εδώ είναι οι απαντήσεις σε αυτές τις περίεργες ερωτήσεις…

Οφέλη από το πόσιμο νερό με λεμόνι

Ενισχύει την ασυλία

Νερό με χυμό λεμονιού, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό Βιταμίνη C είναι πλούσιο σε Η βιταμίνη C είναι γνωστό ότι ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Βελτιώνει την άμυνα του ανοσοποιητικού υποστηρίζοντας διάφορες κυτταρικές λειτουργίες. Αυξάνει τον πολλαπλασιασμό των Β και Τ κυττάρων, τα οποία είναι σημαντικά συστατικά του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος.

Η πρόσληψη βιταμίνης C εξασφαλίζει χαμηλότερο κίνδυνο αναπνευστικών και συστηματικών λοιμώξεων.

Νερό με χυμό λεμονιούκαθαρίζει τις ελεύθερες ρίζες και καταπολεμά το οξειδωτικό στρες. Εκτός από την ενίσχυση της ανοσίας, έχει επίσης και άλλα προστατευτικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της ηπατικής βλάβης.

Βοηθά στην πρόληψη των λίθων στα νεφρά

Νερό με χυμό λεμονιούΠεριέχει κιτρικό άλας, το οποίο συνδέεται με το ασβέστιο και βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού λίθων. Μόλις μισό ποτήρι κάθε μέρα πίνοντας νερό με λεμόνιαυξάνοντας την απέκκριση κιτρικών στα ούρα, νεφρική πέτρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο.

Μεταξύ των εσπεριδοειδών, το λεμόνι έχει την υψηλότερη αναλογία κιτρικών. Αυτό, νερό με χυμό λεμονιούΟ Yun εξηγεί γιατί μπορεί να είναι ο ιδανικός τρόπος για να αποτρέψετε τις πέτρες στα νεφρά.

Προστατεύει την ψυχική υγεία

Limon Οι χυμοί εσπεριδοειδών όπως τα εσπεριδοειδή είναι πλούσιοι σε φλαβανόνες που έχει βρεθεί ότι βελτιώνουν τη γνωστική υγεία. Αυτές οι φλαβανόνες λειτουργούν αυξάνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό ενισχύει την ψυχική υγεία.

Νερό με χυμό λεμονιούDaki κιτρικό οξύ Μπορεί επίσης να αποτρέψει τη φλεγμονή του εγκεφάλου και να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες, προάγοντας έτσι την υγεία του εγκεφάλου. Λόγω αυτών των χαρακτηριστικών νερό με χυμό λεμονιούμπορεί να προσφέρει δυνητικό όφελος στην πρόληψη νευροεκφυλιστικών ασθενειών.

Βελτιώνει την απόδοση της άσκησης

Νερό με χυμό λεμονιούΑυξάνει την ενυδάτωση. Μελέτες δείχνουν ότι η ενυδάτωση βελτιώνει την απόδοση της άσκησης γενικά. Σε μια μελέτη αθλητών που προπονούνται κατά τη διάρκεια της σεζόν, η τακτική ενυδάτωση βελτίωσε την απόδοσή τους.

Αυτό συμβαίνει επειδή η ενυδάτωση βελτιώνει την απώλεια νατρίου, η οποία είναι συχνά συχνή λόγω του αυξημένου ρυθμού ιδρώτα ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Βοηθά στην πέψη

Ορισμένες έρευνες αναφέρουν ότι τα οξέα στα λεμόνια μπορεί να υποστηρίξουν τα φυσικά οξέα του στομάχου του σώματος και να βοηθήσουν το σώμα να διασπάσει τα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει καλύτερη πέψη.

Εσπεριδοειδή, συμπεριλαμβανομένων των λεμονιών, μια ίνα που βρίσκεται κυρίως στη φλούδα του φρούτου πηκτίνη περιλαμβάνει. Αυτή η ίνα μπορεί να βελτιώσει την πέψη.

Οφέλη από το πόσιμο νερό με λεμόνι για το δέρμα

Οι χυμοί με βάση τα εσπεριδοειδή βελτιώνουν την υγεία του δέρματος. Σε μελέτες, τέτοιοι χυμοί έχουν βρεθεί ότι έχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιγηραντικά αποτελέσματα. Μπορεί να αποτρέψει το οξειδωτικό στρες και ακόμη και να καταστείλει τη σύνθεση ρυτίδων (σε ποντίκια).

Νερό με χυμό λεμονιούΗ βιταμίνη C έχει ισχυρά οφέλη για το δέρμα. Το θρεπτικό συστατικό προάγει το σχηματισμό κολλαγόνου, της κύριας δομικής πρωτεΐνης που βρίσκεται στο δέρμα και στους συνδετικούς ιστούς. Η βιταμίνη C καταπολεμά επίσης τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύει το δέρμα από τις εξουθενωτικές επιδράσεις του οξειδωτικού στρες.

Διατροφική αξία του χυμού λεμονιού

Οφέλη από την κατανάλωση νερού με λεμόνι για απώλεια βάρους

Το νερό με λεμόνι είναι χαμηλό σε θερμίδες

Νερό με χυμό λεμονιού Συνήθως είναι ένα ρόφημα πολύ χαμηλών θερμίδων. Αν στύψετε μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι νερό, θα υπάρχουν μόνο 6 θερμίδες σε κάθε ποτήρι.

Ως εκ τούτου, χυμό πορτοκαλιού και ποτά με πολλές θερμίδες όπως η σόδα νερό με χυμό λεμονιού Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, ένα ποτήρι χυμός πορτοκαλιού (237 ml) περιέχει 110 θερμίδες και ένα μπουκάλι σόδα 0.49 λίτρων περιέχει 182 θερμίδες.

Ακόμη και ένα από αυτά τα ποτά νερό με χυμό λεμονιού Μπορείτε να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες κατά 100-200 θερμίδες αντικαθιστώντας το με

Βοηθά στην ενυδάτωση

Υπάρχουν πολλά οφέλη από το πόσιμο νερό, από τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα και την απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα.

Η διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης είναι σημαντική σε όλα, από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος έως τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης.

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένο με το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη ενυδάτωση αυξάνει επίσης την απώλεια λίπους.

Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού, η οποία εξαλείφει τα σημάδια αύξησης βάρους, όπως το φούσκωμα.

Νερό με χυμό λεμονιούΔεδομένου ότι το μαλλί είναι ως επί το πλείστον νερό, βοηθά στην παροχή επαρκής ενυδάτωσης.

Επιταχύνει το μεταβολισμό

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί δυνητικά να ενισχύσει το μεταβολισμό.

Οι ερευνητές προτείνουν ότι η καλή ενυδάτωση ενισχύει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, ενός τύπου οργανιδίου που βρίσκεται στα κύτταρα και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας για το σώμα.

Αυτό προκαλεί επιτάχυνση του μεταβολισμού, που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αναφέρεται ότι το πόσιμο νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό δημιουργώντας θερμογένεση, μια μεταβολική διαδικασία κατά την οποία καίγονται θερμίδες για την παραγωγή θερμότητας.

Νερό με χυμό λεμονιού Η έρευνα σε αυτό το θέμα είναι περιορισμένη, αλλά δεδομένου ότι το κύριο συστατικό του είναι το νερό, παρέχει οφέλη για την τόνωση του μεταβολισμού. 

Το νερό με λεμόνι σας κρατά πιο χορτάτους

πίνοντας νερό με λεμόνιΕίναι μέρος της ρουτίνας απώλειας βάρους γιατί βοηθά στην ανάπτυξη της πληρότητας και του κορεσμού χωρίς να προσθέτει θερμίδες.

Μια μελέτη του 2008 εξέτασε τις επιπτώσεις του νερού στην πρόσληψη θερμίδων σε υπέρβαρους και εξαιρετικά παχύσαρκους ηλικιωμένους. Η έρευνα αποκάλυψε ότι η κατανάλωση 0,5 λίτρων νερού πριν από το πρωινό μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται στο γεύμα κατά 13%.

Σε μια άλλη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων μειώνει την πείνα και αυξάνει τον κορεσμό.

Νερό με χυμό λεμονιούΔεδομένου ότι το μαλλί είναι χαμηλό σε θερμίδες και μπορεί να δημιουργήσει κορεσμό με τον ίδιο τρόπο όπως το πόσιμο νερό, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

Αυξάνει την απώλεια βάρους

Λόγω των πιθανών ευεργετικών του επιδράσεων στον κορεσμό και την ενυδάτωση, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το νερό (νερό με χυμό λεμονιού (συμπεριλαμβανομένου) μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη, 48 ενήλικες τράφηκαν με δύο δίαιτες: μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων πριν από κάθε γεύμα, 0,5 λίτρο νερό πριν από κάθε γεύμα ή μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων χωρίς νερό πριν από τα γεύματα.

Στο τέλος της μελέτης 12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες στην ομάδα με νερό έχασαν 44% περισσότερο βάρος από τους συμμετέχοντες στην ομάδα χωρίς νερό.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ανεξάρτητα από τη διατροφή ή την άσκηση.

Μια μελέτη του 2009 μέτρησε την πρόσληψη νερού σε 173 υπέρβαρες γυναίκες. Διαπίστωσε ότι η πρόσληψη νερού με την πάροδο του χρόνου συσχετίστηκε με μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους και λίπους, ανεξάρτητα από τη διατροφή ή τη σωματική δραστηριότητα.

Αν και αυτές οι μελέτες επικεντρώθηκαν ειδικά στο πόσιμο νερό, τα ίδια αποτελέσματα είναι πιθανά νερό με χυμό λεμονιού ισχύει επίσης για.

Πώς να παρασκευάσετε νερό με λεμόνι;

Νερό με χυμό λεμονιού Είναι ένα προσαρμόσιμο ποτό και μπορεί να προσαρμοστεί στις προσωπικές σας προτιμήσεις. Οι συνταγές συνήθως παρασκευάζονται ως μισό λεμόνι ανακατεμένο με ένα ποτήρι νερό. 

Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά άλλα υλικά για περισσότερη γεύση. Μπορείτε να πασπαλίσετε μερικά φύλλα φρέσκου μέντας ή κουρκουμά και να προσθέσετε άλλα μπαχαρικά σε ένα ποτήρι χυμό λεμονιού με νόστιμους και υγιεινούς τρόπους.

Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα ποτήρι νερό την ημέρα. νερό με χυμό λεμονιού Προτιμά να ξεκινάει, αλλά μπορείτε να το πιείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Μπορείτε να το απολαύσετε ζεστό σαν τσάι ή να προσθέσετε μερικά παγάκια για ένα δροσερό και δροσιστικό ρόφημα.

Νερό με χυμό λεμονιούΠαρά τους ισχυρισμούς ότι παρέχει μεγαλύτερα οφέλη όταν καταναλώνεται σε συγκεκριμένες θερμοκρασίες, υπάρχουν λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι κάνει τη διαφορά.

Οι βλάβες της κατανάλωσης νερού με λεμόνι

Νερό με χυμό λεμονιού είναι όξινο. Για το λόγο αυτό, μπορεί να προκαλέσει κάποιες αρνητικές επιπτώσεις όπως οι παρακάτω όταν πίνεται πολύ.

Μπορεί να σαπίσει το σμάλτο των δοντιών

υπερβολική νερό με χυμό λεμονιού Η κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε όξινη αφαλάτωση του σμάλτου των δοντιών.

Μια βραζιλιάνικη μελέτη το απέδειξε αυτό. Νερό με χυμό λεμονιούπαρουσίασε λειαντικά αποτελέσματα στα δόντια, παρόμοια με τα αναψυκτικά. Είναι όλα εξίσου όξινα.

Νερό με χυμό λεμονιού Το βούρτσισμα των δοντιών αμέσως μετά την κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της διάβρωσης. Μπορείτε επίσης να το πιείτε χρησιμοποιώντας ένα καλαμάκι για την πρόληψη της τερηδόνας.

Μπορεί να προκαλέσει στοματικά έλκη

Οι πληγές είναι ένας τύπος στοματικού έλκους. Πρόκειται για ρηχές πληγές στο εσωτερικό του στόματος (ή στη βάση των ούλων) και είναι επώδυνες. Ορισμένες έρευνες αναφέρουν ότι το κιτρικό οξύ μπορεί να επιδεινώσει τα στοματικά έλκη. Ο μηχανισμός με τον οποίο το κιτρικό οξύ μπορεί να το προκαλέσει αυτό δεν είναι ακόμη κατανοητός.

Το κιτρικό οξύ στο λεμόνι μπορεί να επιδεινώσει τις πληγές και να προκαλέσει περισσότερες. Επομένως, μην καταναλώνετε εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια εάν έχετε πληγές όπως η τσίχλα. Περιμένετε να αναρρώσουν πλήρως.

Μπορεί να επιδεινώσει την καούρα

Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι τα εσπεριδοειδή μπορεί να προκαλέσουν καούρα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμησηδείχνει τι το προκαλεί.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς που υποφέρουν από παρόμοια γαστρεντερικά συμπτώματα καταναλώνουν περισσότερα εσπεριδοειδή και χυμούς.

Νερό με χυμό λεμονιού Μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα μυών και αντ 'αυτού να προκαλέσει το οξύ του στομάχου να διαφύγει στον οισοφάγο.

Ο χυμός μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα πεπτικά έλκη. Τα έλκη σχηματίζονται από εξαιρετικά όξινους πεπτικούς χυμούς. πίνοντας νερό με λεμόνι (και άλλα αναψυκτικά) μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Μπορεί να προκαλέσει ημικρανία

Υπάρχει κάποια έρευνα ότι τα εσπεριδοειδή μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Τα φρούτα μπορούν να προκαλέσουν κρίση ημικρανίας μέσω αλλεργικής αντίδρασης. Η τυραμίνη, ένα συγκεκριμένο συστατικό των εσπεριδοειδών, είναι ο ένοχος.

Μπορεί να προκαλέσει συχνουρία

υπερβολική πίνοντας νερό με λεμόνιΔεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδεικνύει ότι μπορεί να προκαλέσει συχνουρία. Αυτό οφείλεται πιθανώς στο ίδιο το νερό, όχι στο λεμόνι.

επίσης νερό με χυμό λεμονιούΠιστεύεται ότι μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή έμετο. Αυτό μπορεί να αποδοθεί στην περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C.

υπερβολική νερό με χυμό λεμονιού Υπήρξαν περιπτώσεις εμέτου μετά από κατανάλωση. Οι θεωρίες προτείνουν ότι θα καθαρίσει το σώμα από την περίσσεια βιταμίνης C και θα προκαλέσει συμπτώματα.