Mae niwed siwgr yn awr yn hysbys ac yn cael ei dderbyn gan bawb. Mae ymchwil gyfredol ar y pwnc hwn yn parhau ac mae canlyniadau newydd yn dod i'r amlwg o ddydd i ddydd. Er enghraifft; Yfed siwgr yw prif achos clefydau cronig fel gordewdra a diabetes.
Y rhan fwyaf o'r amser, mae'n well gennym ni fwydydd parod ar gyfer ymarferoldeb. Ond ydyn ni'n gwybod bod y rhan fwyaf o'r bwydydd hyn yn cynnwys siwgr? Mae niwed siwgr, y gellir ei ganfod hyd yn oed mewn cynhyrchion nad ydym erioed wedi meddwl amdanynt, fel sos coch a mayonnaise, yn eithaf difrifol mewn gwirionedd.
Yn gyntaf, gadewch i ni siarad am niwed siwgr. Nesaf, gadewch i ni siarad am y mathau mwyaf afiach o siwgr a ffyrdd o roi'r gorau i siwgr.
Beth yw niwed siwgr?
Beth yw niwed siwgr?
yn achosi magu pwysau
Mae cyfraddau gordewdra yn cynyddu o ddydd i ddydd yn y byd. Mae siwgr, yn enwedig o ddiodydd wedi'u melysu â siwgr, yn cael ei ystyried yn un o'r tramgwyddwyr.
Mae diodydd wedi'u melysu â siwgr fel sodas wedi'u melysu, sudd, a the melys yn cynnwys ffrwctos, math o siwgr syml.
Mae bwyta ffrwctos yn cynyddu newyn a chwant bwyd yn fwy na glwcos, y prif fath o siwgr a geir mewn bwydydd â starts.
Yn ogystal, mae bwyta gormod o ffrwctos yn rheoleiddio newyn ac yn dweud wrth y corff am roi'r gorau i fwyta. hormon leptinyn gallu gwrthsefyll.
Mewn geiriau eraill, nid yw diodydd llawn siwgr yn atal ein newyn, i'r gwrthwyneb, maent yn ei gwneud hi'n haws bwyta gormod o galorïau yn gyflym. Mae hyn yn arwain at ennill pwysau.
Mae astudiaethau wedi dangos yn gyson bod pobl sy'n yfed diodydd llawn siwgr fel soda a sudd yn ennill mwy o bwysau na'r rhai nad ydynt.
Hefyd, mae yfed gormod o ddiodydd llawn siwgr yn achosi cynnydd mewn braster visceral, sef braster bol sy'n gysylltiedig â chyflyrau fel diabetes a chlefyd y galon.
Yn cynyddu'r risg o glefyd y galon
Mae gorfwyta o fwydydd a diodydd llawn siwgr yn eich rhoi mewn mwy o berygl o gael llawer o afiechydon, gan gynnwys clefyd y galon, prif achos marwolaeth ledled y byd.
gordewdra, llid, triglyserid uchel, siwgr gwaed uchel a gorbwysedd yn ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon. Mae bwyta gormod o siwgr yn arwain at yr amodau hyn.
Gall bwyta gormod o siwgr, yn enwedig o ddiodydd wedi'u melysu â siwgr, achosi atherosglerosis.
Yn cynyddu'r risg o ddiabetes
Mae nifer yr achosion o ddiabetes ledled y byd wedi mwy na dyblu yn y 30 mlynedd diwethaf. Er bod llawer o resymau am hyn, mae cysylltiad amlwg rhwng bwyta gormod o siwgr a'r risg o ddiabetes.
Mae gordewdra, a achosir gan yfed gormod o siwgr, yn cael ei ystyried fel y ffactor risg cryfaf ar gyfer diabetes.
Yn fwy na hynny, mae bwyta siwgr uchel yn y tymor hir yn cynyddu ymwrthedd i inswlin, hormon sy'n rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.ymwrthedd inswlin yn achosi lefelau uchel o siwgr yn y gwaed ac yn cynyddu'r risg o ddiabetes.
Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl sy'n yfed diodydd llawn siwgr, gan gynnwys sudd ffrwythau, yn fwy tebygol o ddatblygu diabetes.
Yn cynyddu'r risg o ganser
Un o'r niwed o fwyta gormod o siwgr yw ei fod yn cynyddu'r risg o ddatblygu rhai mathau o ganser.
Yn gyntaf oll, mae bwyta gormod o fwydydd a diodydd llawn siwgr yn arwain at ordewdra. Mae hyn yn cynyddu'r risg o ganser yn sylweddol.
Hefyd, mae bwyta siwgr yn cynyddu llid yn y corff a gall achosi ymwrthedd inswlin, y ddau ohonynt yn cynyddu'r risg o ganser.
Yn cynyddu'r risg o iselder
Gall diet iach helpu i wella hwyliau, tra gall diet sy'n uchel mewn siwgr a bwydydd wedi'u prosesuiselder cynyddu'r tebygolrwydd o gael eich gweld.
Mae bwyta bwydydd cyfleus â llawer o siwgr wedi'i gysylltu â risg uwch o iselder.
Yn cynyddu heneiddio cellog
Mae telomeres yn strwythurau sydd wedi'u lleoli ar ddiwedd cromosomau, sef moleciwlau sy'n dal rhywfaint neu'r cyfan o'u gwybodaeth enetig. Mae telomeres yn gweithredu fel capiau amddiffynnol, gan atal cromosomau rhag torri i lawr neu asio gyda'i gilydd.
Wrth i ni heneiddio, mae byrhau naturiol telomeres yn achosi i gelloedd heneiddio a dirywio. Er bod byrhau telomeres yn rhan arferol o heneiddio, gall ffordd o fyw afiach gyflymu'r broses hon.
Penderfynwyd bod bwyta llawer o siwgr yn cyflymu byrhau telomere, sydd yn ei dro yn cynyddu heneiddio cellog.
Yn gostwng lefel egni
Defnydd gormodol o siwgrsiwgr gwaed ac yn codi lefelau inswlin. Fodd bynnag, dros dro yw'r cynnydd hwn yn y lefel ynni.
Mae cynhyrchion sy'n cynnwys siwgr ond dim protein, ffibr na braster yn achosi hwb egni byr, ac yna gostyngiad sydyn mewn siwgr gwaed.
Mae cael swing parhaus o siwgr yn y gwaed yn arwain at amrywiadau sylweddol mewn lefelau egni. Er mwyn peidio â phrofi'r cylch draenio ynni hwn, mae angen defnyddio ffynonellau carbohydrad nad ydynt yn cynnwys siwgr ac sy'n gyfoethog mewn ffibr.
Mae paru carbohydradau â phrotein neu fraster yn ffordd bwysig o gadw lefelau siwgr gwaed ac egni yn sefydlog. Er enghraifft, mae bwyta afal gyda llond llaw bach o almonau yn fyrbryd ardderchog ar gyfer lefelau egni parhaol a chyson.
Gall achosi afu brasterog
Mae cymeriant ffrwctos uchel a pharhaus yn cynyddu'r risg o afu brasterog.
Glwcos ac yn wahanol i fathau eraill o siwgrau sy'n cael eu cymryd gan lawer o gelloedd yn y corff, mae ffrwctos yn cael ei dorri i lawr gan yr afu. Yn yr afu, mae ffrwctos yn cael ei drawsnewid yn egni neu ei storio fel glycogen.
Mae bwyta llawer iawn o siwgr ar ffurf ffrwctos yn gorlwytho'r afu ac yn achosi clefyd yr afu brasterog di-alcohol (NAFLD), a nodweddir gan groniad gormodol o fraster yn yr afu.
Gall siwgr gwaed uchel yn gyson niweidio'r pibellau gwaed bregus yn yr arennau. Mae hyn yn cynyddu'r risg o glefyd yr arennau.
Yn effeithio ar iechyd deintyddol
Bwyta gormod o siwgrceudodau danneddgall achosi. Mae siwgr yn bwydo bacteria yn y geg ac yn rhyddhau sgil-gynhyrchion asid sy'n achosi difwyno dannedd.
Yn cynyddu'r risg o gowt
Mae gowt yn gyflwr llidiol sy'n achosi poen yn y cymalau. Mae siwgr yn codi lefelau asid wrig yn y gwaed. Yn cynyddu'r risg o ddatblygu neu waethygu gowt.
Yn cyflymu dirywiad gwybyddol
Mae bwyta bwydydd llawn siwgr yn cynyddu'r risg o ddementia trwy achosi nam ar y cof.
Beth yw effeithiau siwgr ar y croen?
yn achosi acne
Bwydydd a diodydd llawn siwgrcynyddu'r risg o ddatblygu acne.
Mae bwydydd melys yn fwydydd â mynegai glycemig uchel. Mae'n codi siwgr gwaed yn gyflymach na bwydydd mynegai glycemig isel, sy'n ei gadw'n isel.
Mae bwydydd siwgraidd yn codi lefelau siwgr gwaed ac inswlin yn gyflym, gan achosi secretion androgen, cynhyrchu olew a llid, sydd i gyd yn chwarae rhan yn natblygiad acne.
Yn cyflymu proses heneiddio'r croen
Mae crychau yn arwydd naturiol o heneiddio. Fodd bynnag, mae dewisiadau bwyd gwael yn cynyddu crychau ac yn cyflymu proses heneiddio'r croen.
Mae cynhyrchion diwedd glyciad uwch (AGEs) yn gyfansoddion sy'n cael eu ffurfio gan adweithiau rhwng siwgr a phrotein yn ein corff. Maent yn chwarae rhan bwysig mewn heneiddio croen.
Mae bwyta gormod o garbohydradau wedi'u mireinio a bwydydd llawn siwgr yn arwain at gynhyrchu AGEs, a all achosi heneiddio cynamserol y croen. Mae AGEs yn broteinau sy'n helpu i ymestyn y croen a chynnal ei ymddangosiad ieuenctid.colagen ac yn niweidio elastin.
Pan fydd colagen ac elastin yn cael eu difrodi, mae'r croen yn colli ei gadernid ac yn dechrau sagio. Mewn un astudiaeth, roedd gan fenywod a oedd yn bwyta llawer o garbohydradau, fel siwgr, fwy o wrinkles na'r rhai ar ddeiet protein uchel, carb-isel.
Beth yw siwgr wedi'i buro?
Buom yn siarad am niwed siwgr. Mae yna lawer o fathau o siwgr sy'n effeithio'n eithaf gwael ar ein corff. Mae siwgr wedi'i fireinio yn un ohonyn nhw ac yn fath niweidiol iawn o siwgr.
Candy;ffrwythau,llysiau, cynhyrchion llaeth, grawnfwydydd a hyd yn oedcnau Mae'n digwydd yn naturiol mewn llawer o fwydydd, gan gynnwys hadau a hadau. Mae hwn yn siwgr naturiol, siwgr mireinioechdynnu i gynhyrchu. Mae siwgr bwrdd a surop corn ffrwctos uchel (HFCS) yn ddwy enghraifft gyffredin o siwgr wedi'i buro a grëwyd fel hyn.
Siwgr bwrdd; Mae siwgr bwrdd, a elwir hefyd yn swcros, yn cael ei dynnu o'r planhigyn cansen siwgr neu fetys siwgr. Mae'r broses gynhyrchu siwgr yn dechrau gyda golchi, sleisio, a socian y cansen siwgr neu'r betys mewn dŵr poeth, sy'n tynnu'r sudd llawn siwgr. Yna caiff y sudd ei hidlo i mewn i surop sy'n cael ei brosesu i grisialau siwgr.
Surop corn ffrwctos uchel (HFCS); Surop corn ffrwctos uchel (HFCS) Mae'n fath o siwgr wedi'i buro. Mae corn yn cael ei falu'n gyntaf i wneud startsh corn ac yna'n cael ei brosesu eto i greu surop corn. Nesaf, ychwanegir ensymau sy'n cynyddu cynnwys ffrwctos y siwgr, gan wneud y surop corn yn fwy melys.
Defnyddir siwgrau wedi'u mireinio i ychwanegu blas at fwydydd. Mae hefyd yn gweithredu fel cadwolyn mewn jamiau neu fe'i defnyddir mewn bwydydd fel picls a burum pobydd. Yn ogystal, diodydd meddal ahufen iâ Fe'i defnyddir i ychwanegu cyfaint at fwydydd wedi'u prosesu fel
Beth yw niwed siwgr wedi'i buro?
Mae siwgrau fel siwgr bwrdd a surop corn ffrwctos uchel yn cael eu hychwanegu at amrywiaeth eang o fwydydd na fyddem wedi meddwl amdanynt oherwydd eu bod yn "cynnwys siwgr." Felly, mae'n debygol iawn y byddwn yn ei fwyta'n ddiarwybod neu'n anfwriadol.
Mae niwed siwgr wedi'i buro, yn enwedig ar ffurf diodydd llawn siwgr, yn cael ei fwyta mewn symiau mawr, gan achosi gordewdra a gormod o fraster bol, sy'n ffactor risg ar gyfer cyflyrau fel diabetes a chlefyd y galon.
Bwydydd sy'n uchel mewn surop corn ffrwctos uchelymwrthedd leptinbeth sy'n ei achosi, sy'n esbonio'r cysylltiad rhwng siwgr wedi'i buro a gordewdra.
Mae llawer o astudiaethau'n cysylltu bwyta siwgr â risg uwch o glefyd y galon. Mae hefyd yn codi ffactorau risg ar gyfer diabetes math 2, iselder, dementia, clefyd yr afu a rhai mathau o ganser.
Siwgr wedi'i fireinio a siwgr heb ei buro
Mae niwed siwgr wedi'i fireinio i iechyd yn waeth o lawer na siwgr naturiol.
Mae bwydydd sy'n cynnwys siwgr pur yn aml yn cael eu prosesu'n drwm
Mae siwgr yn cael ei ychwanegu at fwydydd a diodydd ar gyfer cyflasyn. Fe'i hystyrir yn galorïau gwag oherwydd ei fod yn cynnwys bron dim fitaminau, mwynau, protein, braster, ffibr neu gyfansoddion buddiol eraill.
Ar wahân i fod yn isel mewn maetholion, maent yn uchel mewn halen a braster, a gall y ddau fod yn niweidiol i iechyd pan fyddant yn cael eu bwyta mewn symiau mawr.
Mae siwgr naturiol i'w gael yn aml mewn bwydydd sy'n llawn maetholion
Mae siwgr yn digwydd yn naturiol mewn llawer o fwydydd. Dwy enghraifft boblogaidd yw lactos mewn cynhyrchion llaeth a ffrwctos mewn ffrwythau.
Mae ein cyrff yn torri i lawr siwgr naturiol a mireinio i mewn i foleciwlau union yr un fath, prosesu ddau yn yr un modd. Fodd bynnag, mae siwgrau naturiol i'w cael yn nodweddiadol mewn bwydydd sy'n darparu maetholion buddiol eraill.
Ychwanegir siwgr wedi'i fireinio at fwydydd wedi'u pecynnu. Felly, gall gwirio labeli bwyd fod yn effeithiol wrth leihau maint y siwgr afiach hwn.
Defnyddir amrywiaeth eang o enwau i labelu siwgr ychwanegol. Y rhai mwyaf cyffredin yw surop corn ffrwctos uchel, siwgr cansen, dŵr siwgr, surop reis, triagl, caramel, a chynhwysion fel glwcos, maltos neu ddextros.
Beth sydd mewn siwgr wedi'i buro?
Diodydd:Diodydd meddal, diodydd chwaraeon, diodydd coffi arbenigol,diodydd egni, rhai sudd.
Mae bwyta gormod o siwgr yn un o'r pethau gwaethaf y gallwn ei wneud i'n corff oherwydd niweidiau siwgr. Mae siwgr i'w gael yn naturiol mewn bwydydd fel ffrwythau a llysiau. Ychydig iawn o effaith y mae'r math hwn o siwgr yn ei gael ar siwgr gwaed. Oherwydd bod ffibr a chydrannau eraill yn arafu ei amsugno. Ond mae siwgr pur yn achosi gordewdra, diabetes math 2, clefyd y galon, canser a phydredd dannedd. Os yw'n bosibl lleihau'r math hwn o siwgr, mae angen rhoi'r gorau i siwgr. Felly sut ydych chi'n gadael siwgr? Sut mae tynnu siwgr o'n bywydau? Dyma ffyrdd i roi'r gorau i siwgr gydag awgrymiadau syml ...
Peidiwch ag yfed diodydd llawn siwgr
Mae rhoi'r gorau i ddiodydd llawn siwgr yn lleihau cymeriant siwgr yn fawr. Mae hefyd yn helpu i golli pwysau. Dyma'r opsiynau diodydd siwgr isel:
Su
Sudd lemon
Mintys a sudd ciwcymbr
Te llysieuol neu ffrwythau
Te a choffi
Osgoi melysion
“Sut i adael siwgr?” Pan rydyn ni'n dweud hynny, un o'r pethau cyntaf sy'n dod i'n meddwl yw cadw draw oddi wrth losin. Os ydych chi'n meddwl bod angen rhywbeth melys arnoch chi, rhowch gynnig ar y rhain:
Ffrwythau ffres
Sinamon neu iogwrt ffrwythau
Siocled tywyll
llond llaw o ddyddiadau
Osgoi sawsiau
Mae sawsiau fel sos coch a saws barbeciw yn cynnwys llawer o siwgr, hyd yn oed os nad ydym yn ymwybodol ohono. Mae opsiynau di-siwgr i roi blas ar y pryd yn cynnwys:
Perlysiau a sbeisys ffres neu sych
Pupur ffres
Finegr
Bwytewch fwydydd iach yn lle bwydydd parod
Nid yw bwydydd iach yn cael eu prosesu. Nid yw'n cynnwys ychwanegion. Mae bwydydd wedi'u prosesu yn fwydydd parod sy'n cynnwys halen, siwgr a braster, ac maent wedi'u gwneud o gynhwysion nad ydynt yn cael eu defnyddio fel arfer wrth goginio gartref. Coginiwch eich prydau eich hun gartref i osgoi effeithiau niweidiol siwgr cymaint â phosib.
Byddwch yn wyliadwrus o fyrbrydau sy'n cael eu hystyried yn iach
Mae byrbrydau fel bariau granola, bariau protein a ffrwythau sych y dywedir eu bod yn iach yn cynnwys efallai mwy o siwgr na dewisiadau eraill. Mae siwgr ychwanegol yn cael ei ychwanegu at rai ffrwythau sych. Fel byrbryd iach, ceisiwch:
llond llaw o gnau cyll
Wy wedi'i ferwi
Ffrwythau ffres
Darllenwch y tagiau
Gwybod sut i ddarllen labeli "sut i roi'r gorau i siwgr" yw'r cam pwysicaf. Gall gweithgynhyrchwyr ddefnyddio mwy na 50 o enwau ar gyfer siwgr ar labeli. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd canfod y cynnwys siwgr. Dyma rai o'r rhai a ddefnyddir amlaf:
surop corn ffrwctos uchel
siwgr cansen neu sudd
maltos
Siwgr grawnwin
Syrup reis
Cansen siwgr
Caramel
Bwyta mwy o brotein a braster
Gall bwyta gormod o siwgr achosi cynnydd mewn archwaeth a magu pwysau. Mae diet sy'n isel mewn siwgr ac yn uchel mewn protein a braster yn cael yr effaith groes. Mae newyn a chymeriant bwyd yn cael ei leihau.
Er mwyn lleihau chwant siwgr, bwyta bwydydd sy'n llawn protein a braster, fel cig, pysgod, wyau, cynhyrchion llaeth braster llawn, afocados a chnau.
Peidiwch â bwyta bwydydd llawn siwgr yn y tŷ
Os ydych chi'n cadw bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr gartref, byddwch chi'n fwy tebygol o'u bwyta. Ceisiwch gael byrbrydau iach, siwgr isel.
Peidiwch â mynd pan fyddwch chi'n newynog i siopa
Os ydych chi erioed wedi siopa pan oeddech chi'n newynog, rydych chi'n gwybod beth all ddigwydd. Nid yn unig rydych chi'n prynu mwy o fwyd, rydych chi hefyd yn llenwi'ch trol siopa â bwydydd afiach.
cael digon o gwsg
Mae'r arferiad o ansawdd a chwsg di-dor yn hynod o bwysig i iechyd.Insomnia neu mae cwsg o ansawdd gwael yn gysylltiedig ag iselder, diffyg canolbwyntio a llai o swyddogaeth imiwnedd.
Mae cysylltiad rhwng anhunedd a gordewdra. Ond yn ddiweddar, darganfu ymchwilwyr fod anhunedd hefyd yn effeithio ar y mathau o fwyd rydych chi'n ei fwyta. Felly gall mynd i'r gwely'n gynnar a chael cwsg o safon helpu i leihau cymeriant siwgr.
Faint o siwgr y dylid ei fwyta bob dydd?
Yn anffodus, siwgr a bwydydd llawn siwgr yw un o'r problemau mwyaf mewn maeth. Ynghyd â'u cynnwys calorïau uchel, maent yn isel mewn maetholion ac yn niweidio metaboledd yn y tymor hir. wedi bwyta gormodMae niwed siwgr yn ganlyniad i'r ffaith ei fod yn sbarduno afiechydon amrywiol fel magu pwysau, gordewdra, diabetes math II a chlefyd y galon. Felly faint ddylai'r defnydd dyddiol o siwgr fod?
Yn anffodus, nid oes ateb syml i'r cwestiwn hwn. Yn ôl Cymdeithas y Galon America (AHA), mae'r uchafswm o siwgr ychwanegol y dylem ei gael mewn diwrnod fel a ganlyn:
Dynion: 150 o galorïau y dydd (37.5 gram neu 9 llwy de).
Merched: 100 o galorïau y dydd (25 gram neu 6 llwy de).
Os ydych chi'n iach, heb lawer o fraster ac yn egnïol, mae'r rhain yn ymddangos fel symiau rhesymol. Mae'n debyg y gallwch chi losgi'r swm bach hwn o siwgr yn rhwydd ac ni fydd yn gwneud llawer o niwed.
Fodd bynnag, dylid nodi nad oes angen cael siwgr ychwanegol o fwyd. Nid oes ganddo unrhyw ddiben ffisiolegol. Nid oes ganddo unrhyw werth maethol, felly os na fyddwch chi'n ei fwyta, ni fyddwch yn colli unrhyw beth, hyd yn oed bydd yn fuddiol. Po leiaf o siwgr rydych chi'n ei fwyta, yr iachach y byddwch chi.
Beth yw caethiwed i siwgr?
Mae bwydydd siwgr a chalorïau gwag yn ysgogi'r un rhannau o'r ymennydd. Felly, gall achosi i chi golli rheolaeth dros fwyta siwgr. Os ydych chi'n gorfwyta, yn methu â lleihau faint rydych chi'n ei fwyta - yna efallai eich bod chi'n gaeth i siwgr.
Yn union fel y dylai ysmygwyr roi'r gorau i ysmygu yn gyfan gwbl, dylai rhywun sy'n gaeth i siwgr osgoi siwgr yn llwyr. Ymwrthod llwyr yw'r ffordd fwyaf dibynadwy o guro dibyniaeth.
Cael gwared ar gaeth i siwgr
Gallwch gael gwared ar ddibyniaeth ar siwgr trwy osgoi'r bwydydd a'r diodydd canlynol:
Bwydydd braster isel neu ddeiet: Mae swm y siwgr mewn bwydydd heb fraster yn uchel iawn.
Yfwch ddŵr yn lle soda neu sudd, a pheidiwch ag ychwanegu siwgr at goffi neu de. Amnewidiwch siwgr mewn ryseitiausinamon,cnau cocoalmon, fanila,Sinsir neulemwn Gallwch ddefnyddio bwydydd fel
Bwydydd sy'n Cynnwys Siwgr - Rhestr ryfeddol
iogwrt braster isel
Iogwrt Mae'n faethlon iawn, ond mae siwgr yn cael ei ychwanegu at iogwrt braster isel i wella eu blas.
Mae angen cymryd iogwrt braster llawn a naturiol i osgoi cynnwys siwgr. Y gorau yw surdoes gartref.
Saws barbeciw
Gall hyd at 2 lwy fwrdd (28 gram) o saws barbeciw gynnwys tua 9 gram o siwgr. Mae hynny'n werth mwy na 2 lwy de.
Er mwyn osgoi bwyta llawer o siwgr, gwiriwch y cynhwysion wrth brynu saws barbeciw a dewiswch y rhai sydd â'r cynnwys lleiaf o siwgr.
sos coch
Gall gynnwys cymaint o siwgr â saws barbeciw.
Wrth ddefnyddio sos coch, byddwch yn ymwybodol o faint y gweini a chofiwch fod llwy fwrdd o sos coch yn cynnwys tua 1 llwy de o siwgr.
Sudd
Fel y ffrwythau ei hun, mae'r sudd yn cynnwys rhai fitaminau a mwynau. Ond er y gall ymddangos fel dewis iach, mae'r fitaminau a'r mwynau hyn yn cynnwys llawer iawn o siwgr ac ychydig iawn o ffibr.
Yn wir, efallai y bydd siwgr mewn sudd yn ogystal ag mewn diod llawn siwgr fel cola. Mae bwyta'r ffrwyth ei hun yn fwy buddiol nag yfed ei sudd.
diodydd chwaraeon
Mae diodydd chwaraeon wedi'u cynllunio i hydradu a maethu athletwyr hyfforddedig yn ystod cyfnodau hir a dwys o ymarfer corff. Felly, maent yn cynnwys symiau uchel o siwgr ychwanegol y gellir ei amsugno'n gyflym a'i ddefnyddio ar gyfer egni. Am y rheswm hwn, maent yn cael eu dosbarthu fel diodydd llawn siwgr.
Fel soda a sudd ffrwythau, maent wedi'u cysylltu â gordewdra a chlefydau metabolaidd.
Oni bai eich bod yn rhedwr marathon neu'n athletwr, yfwch ddŵr wrth ymarfer.
Llaeth siocled
Mae llaeth ei hun yn ddiod maethlon iawn. Mae'n ffynhonnell gyfoethog o faetholion sy'n wych ar gyfer iechyd esgyrn, gan gynnwys calsiwm a phrotein.
Ond er gwaethaf holl rinweddau maethlon llaeth, mae 230 ml o laeth siocled yn cynnwys 11,4 gram ychwanegol (2,9 llwy de) o siwgr ychwanegol.
Granola
GranolaEr ei fod yn uchel mewn calorïau a siwgr, mae'n aml yn cael ei farchnata fel bwyd iechyd braster isel.
Y prif gynhwysyn mewn granola yw ceirch. Mae ceirch plaen yn rawn cytbwys gyda charbohydradau, protein, braster a ffibr.
Ond mae'r ceirch mewn granola yn cael eu cyfuno â chnau a mêl neu felysyddion ychwanegol eraill, sy'n cynyddu faint o siwgr a chalorïau.
Mae 100 gram o granola yn cynnwys tua 400-500 o galorïau a thua 5-7 llwy de o siwgr. Os ydych chi'n hoffi granola, dewiswch rai â llai o siwgr ychwanegol neu gwnewch un eich hun gartref.
coffi blas
Gall faint o siwgr cudd mewn coffi â blas fod yn syndod.
Mewn rhai cadwyni coffi, gall diod coffi â blas mawr gynnwys hyd at 45 gram o siwgr. Mae hyn yn cyfateb i tua 11 llwy de o siwgr ychwanegol fesul dogn.
Te iâ
Mae te rhew yn aml yn cael ei felysu â siwgr neu surop. Mae'n boblogaidd ledled y byd mewn amrywiaeth o ffurfiau a blasau, ac mae hyn yn golygu y gall y cynnwys siwgr amrywio ychydig.
Mae'r rhan fwyaf o de rhew a baratowyd yn fasnachol yn cynnwys tua 340 gram o siwgr fesul 35 mililitr. Mae hyn fwy neu lai yr un fath â photel o Coke.
bariau protein
Mae bwydydd sy'n cynnwys protein yn helpu i golli pwysau a chynyddu'r teimlad o syrffed bwyd. Mae hyn wedi arwain pobl i gredu bod bariau protein yn fyrbryd iach.
Er bod rhai bariau protein iachach ar y farchnad, mae llawer yn cynnwys tua 20 gram o siwgr ychwanegol, sy'n golygu bod eu cynnwys maethol yn debyg i gynnwys bar candy.
Wrth ddewis bariau protein, darllenwch y label ac osgoi rhai sy'n uchel mewn siwgr.
Cawliau ar unwaith
Nid yw cawl yn fwyd yr ydym fel arfer yn ei gysylltu â siwgr.
Pan gaiff ei wneud â chynhwysion ffres a naturiol, mae'n ddewis iach.
Mae gan y rhan fwyaf o gawliau a baratowyd yn fasnachol lawer o gynhwysion ychwanegol, gan gynnwys siwgr.
grawnfwydydd brecwast
Mae rhai grawnfwydydd brecwast, yn enwedig y rhai sy'n cael eu marchnata i blant, yn cynnwys llawer iawn o siwgr ychwanegol. Mae rhai yn cynnwys 34 gram neu 12 llwy de o siwgr mewn dogn bach 3-gram.
Gwiriwch y label a dewis grawnfwyd â llawer o ffibr heb unrhyw siwgrau ychwanegol.
ffrwythau tun
Mae pob ffrwyth yn cynnwys siwgr naturiol. Fodd bynnag, mae rhai o'r ffrwythau tun yn cael eu plicio a'u cadw mewn surop siwgr. Mae'r broses hon yn dinistrio ffibr y ffrwythau ac yn ychwanegu llawer o siwgr diangen.
Gall y broses canio hefyd ddinistrio fitamin C sy'n sensitif i wres, ond mae'r rhan fwyaf o faetholion eraill wedi'u cadw'n dda. Ffrwythau naturiol, ffres sydd orau.
