Beth yw Manteision Ffrwythau, Pam Dylen Ni Fwyta Ffrwythau?

FfrwythauMae ymhlith y bwydydd iachaf y gallwn eu bwyta. Maent yn flasus, yn faethlon ac mae ganddynt fanteision iechyd trawiadol.

“Pam dylen ni fwyta ffrwythau”, “Beth yw pwysigrwydd ffrwythau mewn maeth”, “Beth yw manteision ffrwythau”, “Pa rai yw’r ffrwythau mwyaf defnyddiol” Gadewch i ni ateb eich cwestiynau.

Manteision Bwyta Ffrwythau

Yn cynnwys gwrthocsidyddion

Ffrwythauhelpu i reoli radicalau rhydd gwrthocsidyddion yn cynnwys. Mae radicalau rhydd yn foleciwlau ansefydlog sy'n ddefnyddiol mewn symiau bach ond pan fydd eu niferoedd yn mynd yn rhy uchel gallant niweidio ein celloedd ac achosi straen ocsideiddiol.

Ffrwythau; Maent yn ffynonellau rhagorol o gwrthocsidyddion fel anthocyaninau, asid ellagic a resveratrol. Yn ogystal â diogelu ein celloedd, mae'r cyfansoddion planhigion hyn hefyd yn lleihau'r risg o glefyd.

Yn gwella siwgr gwaed ac ymateb inswlin

Ffrwythau yn gwella lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin. Dywed astudiaethau tiwb a dynol y gallent amddiffyn celloedd rhag lefelau siwgr gwaed uchel, helpu i wella sensitifrwydd inswlin, a lleihau ymateb siwgr gwaed ac inswlin i brydau carb-uchel. Mae'r effeithiau hyn yn bwysig oherwydd eu bod ymwrthedd i inswlinyw achos ei ymddangosiad.

Uchel mewn ffibr

FfrwythauMae'n ffynhonnell dda o ffibr, gan gynnwys ffibr hydawdd. Mae astudiaethau'n dangos bod bwyta ffibr hydawdd yn arafu symudiad bwyd yn y llwybr treulio, yn lleihau newyn ac yn cynyddu teimladau o lawnder. Mae hyn yn lleihau eich cymeriant calorïau ac yn gwneud rheoli pwysau yn haws.

Yn fwy na hynny, mae ffibr yn helpu i leihau faint o galorïau rydyn ni'n eu hamsugno o fwyd. Canfu un astudiaeth fod dyblu eich cymeriant ffibr yn arwain at 130 yn llai o galorïau y dydd.

Yn darparu llawer o faetholion

Ffrwythau Mae'n isel mewn calorïau ac yn faethlon iawn. Yn ogystal â bod yn uchel mewn gwrthocsidyddion, maent hefyd yn cynnwys amrywiaeth o fitaminau a mwynau. Maent yn arbennig o uchel mewn fitamin C. Ar wahân i hynny, mae ganddynt gynnwys fitaminau a mwynau tebyg.

Maent yn helpu i frwydro yn erbyn llid

Ffrwythau Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol pwerus. Llid yw amddiffyniad ein corff rhag haint neu anaf. Ond mae llid hirdymor yn digwydd oherwydd ffyrdd modern o fyw, mwy o straen, gweithgaredd corfforol annigonol a dewisiadau bwyd afiach.

Mae'r math hwn o lid cronig yn arwain at gyflyrau fel diabetes, clefyd y galon, a gordewdra. Astudiaethau, ffrwythauMae astudiaethau'n dangos y gall gwrthocsidyddion mewn cedrwydd helpu i leihau marcwyr llidiol.

Maent yn helpu i ostwng lefelau colesterol

Mae'r bwydydd hyn yn fwydydd iach y galon. Er enghraifft; Nodir bod mafon du a mefus yn gostwng colesterol mewn pobl sy'n ordew neu sydd â syndrom metabolig. Ar ben hynny, ffrwythau Mae'n atal colesterol LDL rhag cael ei ocsideiddio neu ei ddifrodi, sy'n ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon.

Manteision ffrwythau i'r croen

FfrwythauMae gwrthocsidyddion yn y croen yn lleihau crychau gan eu bod yn helpu i reoli radicalau rhydd, un o brif achosion difrod croen sy'n achosi heneiddio.

Er bod ymchwil yn gyfyngedig, asid ellagic sy'n gyfrifol am rai o fanteision croen yr aeron. Mae astudiaethau tiwbiau ac anifeiliaid yn dangos y gall y gwrthocsidydd hwn amddiffyn y croen rhag niwed i'r haul.

Protein sy'n rhan o strwythur ein croen yw colagen. Mae'n helpu'r croen i ymestyn ac aros yn dynn. Pan fydd colagen yn cael ei niweidio, gall y croen sags a wrinkles ffurfio.

Maent yn amddiffyn rhag canser

rhai ffrwythauMae llawer o gwrthocsidyddion, gan gynnwys anthocyaninau, asid ellagic a resveratrol, yn cael eu canfod i leihau'r risg o ganser. Yn benodol, astudiaethau anifeiliaid a dynol eich ffrwythau; Mae'n dangos y gall amddiffyn rhag canser yr oesoffagws, y geg, y fron a'r colon.

maent yn amlbwrpas

Ffrwythau Ychydig o galorïau sydd ganddo, felly dyma ddewis cyntaf y rhai sydd am golli pwysau. Mae rhai organig a gwyllt bellach ar gael yn eang mewn sawl rhan o'r byd. Pan nad ydynt yn eu tymor, gellir eu prynu wedi'u rhewi a'u dadmer yn ôl yr angen.

Maent yn amddiffyn pibellau gwaed

Yn ogystal â gostwng colesterol, ffrwythauMae hefyd yn darparu buddion eraill i iechyd y galon, gan gynnwys gwella gweithrediad ein rhydwelïau.

Gelwir y celloedd sy'n leinio ein pibellau gwaed yn gelloedd endothelaidd. Maent yn helpu i reoli pwysedd gwaed, atal gwaed rhag ceulo, a chyflawni swyddogaethau pwysig eraill. Gall llid gormodol niweidio'r celloedd hyn a'u hatal rhag gweithio'n iawn. Gelwir hyn yn gamweithrediad endothelaidd, sy'n ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon.

Mewn astudiaethau, ffrwythauCanfuwyd ei fod yn gwella swyddogaeth endothelaidd mewn oedolion iach, unigolion â syndrom metabolig, ac ysmygwyr.

maent yn flasus

Maent yn ddigon blasus i bawb eu mwynhau. Er eu bod yn naturiol felys ac nad oes angen melysydd ychwanegol arnynt, gallwch ychwanegu ychydig o hufen chwipio a'u troi'n bwdin cain. Gallwch ei ychwanegu at iogwrt a'i fwyta a'i ddefnyddio fel rhan o salad ffrwythau.

Pa Ffrwythau Yw'r Mwyaf Buddiol?

Mae ffrwythau'n llawn fitaminau, mwynau, ffibr a chyfansoddion planhigion o'r enw ffytonutrients. Felly, mae'n un o'r bwydydd iachaf y gallwn ei fwyta.

Mae rhai ffrwythau hyd yn oed yn cael eu hystyried yn "superfoods" oherwydd eu buddion niferus. Er nad oes diffiniad pendant o'r hyn sy'n gyfystyr â superfood, maent yn aml yn gyfoethog mewn cyfansoddion sy'n hybu iechyd gyda phriodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol.

Mae llawer o ffrwythau wedi'u hastudio am eu heffeithiau iechyd. Er bod pob math o ffrwythau yn fuddiol, mae rhai ffrwythau'n sefyll allan o'r gweddill am eu cynnwys maethol cadarn a'u buddion cysylltiedig.

yma ffrwythau super gorau...

Erik

Yn ogystal â'i flas dymunol, mae eirin yn cynnig crynodiad uchel o fitaminau, mwynau a chyfansoddion planhigion sy'n hybu iechyd.

Mae'n arbennig o gyfoethog mewn asidau hydroxycinnamic, math o gwrthocsidydd polyphenol. Gall gwrthocsidyddion leihau'r risg o glefydau amrywiol trwy leihau difrod cellog a achosir gan foleciwlau ansefydlog o'r enw radicalau rhydd.

Mae eirin hefyd yn gyfoethog mewn carotenoidau fitamin C a provitamin A, ac mae gan y ddau briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol.

mefus 

mefus Mae'n arbennig o uchel mewn gwrthocsidyddion fel fitamin C, anthocyaninau, asidau ffenolig a flavonoidau. Mewn astudiaeth 3 wythnos, profodd 250 o ferched a oedd yn bwyta 21 gram o fefus wedi'u rhewi y dydd gynnydd sylweddol mewn gweithgaredd gwrthocsidiol yn eu gwaed.

Gall y ffrwythau iach hwn leihau'r risg o glefyd. Mae astudiaethau'n dangos y gall bwyta mefus helpu i leihau ffactorau risg clefyd y galon, lleihau marcwyr llidiol a chynyddu cymeriant ffibr, y gall pob un ohonynt amddiffyn rhag cyflyrau iechyd cronig fel clefyd y galon a rhai canserau.

grawnwin

Er gwaethaf ei faint bach, grawnwin Mae'n cael effaith maethlon. Mae yna lawer o fathau, ac er eu bod i gyd yn gwneud dewis iach, mae rhai yn uwch mewn gwrthocsidyddion nag eraill.

Elma

ElmaMae'n gysylltiedig â nifer o fanteision iechyd, gan gynnwys risg is o glefyd y galon a sawl math o ganser, gan gynnwys canser y colon a'r rhefr. Yn benodol, mae'n ffynhonnell grynodedig o gwrthocsidyddion flavonoid.

Cysylltodd astudiaeth o fwy na 56.000 o bobl cymeriant uwch o afalau a bwydydd eraill llawn flavonoidau â llai o risg o farwolaeth o bob achos, gan gynnwys canser a chlefyd y galon.

eirin gwlanog

eirin gwlanogMae'n darparu ffynhonnell dda o ffibr, fitamin C, provitamin A a photasiwm, yn ogystal â ffytonutrients fel asidau ffenolig a charotenoidau.

afocado

afocado Mae'n cynnwys ffibr, brasterau iach, potasiwm, magnesiwm, ffolad a fitaminau C a K1. Mae ymchwil yn dangos y gall y ffrwythau brasterog hyn helpu i leihau ffactorau risg clefyd y galon fel pwysau, lefelau siwgr yn y gwaed, a cholesterol LDL (drwg).

Llus 

Llusy Mae'r manteision trawiadol wedi'u dogfennu. Mae'r ffrwyth hwn yn cynnwys sawl gwrthocsidydd pwerus ac mae'n arbennig o gyfoethog mewn anthocyaninau, sef pigmentau planhigion sy'n ffurfio 60% o gyfanswm y cyfansoddion polyphenol.

Mae bwyta 1/3 cwpan (113 gram) o llus ffres mewn symiau cymedrol bob dydd wedi'i gysylltu â risg is o glefyd y galon a diabetes math 2, a chyfraddau arafach o ddirywiad meddyliol ymhlith oedolion hŷn.

Kiraz

Diolch i'w grynodiad uchel o fitamin C a gwrthocsidyddion polyphenol ceiriosMae ganddo briodweddau gwrthlidiol pwerus. Mae ceirios melys a sur, yn ogystal â'u sudd a'u powdr, yn gysylltiedig â llawer o fanteision iechyd.

grawnffrwyth

Adolygiad o astudiaethau mewn mwy na 12.000 o bobl, grawnffrwyth yn dangos bod gan y rhai a oedd yn bwyta gymeriant uwch o fagnesiwm, fitamin C, potasiwm, a ffibr o gymharu â'r rhai nad oeddent.

Hefyd, canfu'r dadansoddiad fod gan fenywod a oedd yn bwyta grawnffrwyth bwysau corff is, lefelau triglyserid is a'r marcydd llidiol protein C-adweithiol (CRP), yn ogystal â lefelau colesterol HDL (da) uwch.

mwyar duon

mwyar duonMae'n llawn pigmentau anthocyanin, ac mae tystiolaeth yn dangos bod bwyta'r ffrwyth hwn yn rheolaidd yn darparu buddion iechyd.

tomatos 

Er ei fod yn cael ei ystyried yn llysieuyn mewn defnydd coginio tomatos ffrwyth ydyw. Mae'n un o'r ffynonellau cyfoethocaf o lycopen, pigment carotenoid sy'n gysylltiedig â manteision cryf y galon.

ffigys

ffigysMae'n ffrwyth llawn ffibr sydd hefyd yn cynnwys maetholion eraill fel magnesiwm, potasiwm, calsiwm, a fitaminau B6 a K1. Mae'n cael ei lwytho â gwrthocsidyddion polyphenol y dangoswyd bod ganddo nifer o fanteision. 

mafon

mafonYn ogystal â bod yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion polyphenol, mae'n un o'r ffynonellau mwyaf cyfoethog o ffibr ymhlith yr holl ffrwythau a llysiau.

Mae astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid yn dangos y gall bwyta mafon leihau'r risg o glefyd y galon, diabetes math 2, a chlefyd Alzheimer.

Oren gwaed

Mae'r oren gwaed yn oren melys gyda chroen cochlyd oherwydd ei lefelau anthocyanin uchel. Mae hefyd wedi'i lwytho â fitamin C, fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus.

Neithdar

Mae nectarinau yn uchel mewn fitamin C, beta caroten, a llawer o gyfansoddion gwrthocsidiol eraill. Gall bwyta ffrwythau sy'n gyfoethog mewn beta caroten, fel nectarinau, helpu i leihau'r risg o salwch a marwolaeth gynamserol.

pomgranad

llawer o waith ffrwythau pomgranadyn ei briodoli i amrywiaeth o fanteision iechyd. Mae astudiaethau dynol yn datgelu y gall sudd a darnau pomgranad helpu i leihau straen ocsideiddiol, pwysedd gwaed, colesterol LDL (drwg), triglyseridau, llid a difrod cyhyrau. Mae astudiaethau anifeiliaid a thiwbiau prawf wedi pennu bod ganddo briodweddau gwrthganser.

Kumquat

Kumquat Mae'n ffrwyth sitrws bach, lliw oren. Mae'n uchel mewn maetholion sy'n hybu iechyd a chyfansoddion planhigion fel fitamin C, polyffenolau a charotenoidau. Fe'i defnyddiwyd yn Tsieina ers canrifoedd fel triniaeth naturiol ar gyfer peswch, annwyd, a chyflyrau llidiol.

Mango

MangoMae'n ffrwyth trofannol sy'n llawn gwrthocsidyddion fel asid galig, quercetin ac asid ellagic, ac mae hefyd yn cynnwys y carotenoidau lutein, alffa caroten a beta caroten, sy'n rhoi lliw melynaidd i'r ffrwyth.

Mae mango yn gyfoethog mewn ffibr ac yn helpu i hyrwyddo symudiad coluddyn iach. Mewn astudiaeth 36 wythnos mewn 4 o bobl â rhwymedd cronig, roedd bwyta 300 gram o mango bob dydd yn cynyddu amlder a chysondeb y carthion yn sylweddol a llai o farcwyr llid berfeddol, o'i gymharu â dos cyfatebol o atchwanegiadau ffibr.

Aeron Goji

Oherwydd ei lefelau gwrthocsidiol uchel, aeron goji Mae wedi'i gynnwys mewn tinctures, te, a meddyginiaethau llysieuol eraill i drin anhwylderau sy'n effeithio ar y llygaid, yr afu, yr arennau a'r system dreulio.

Mae aeron Goji yn uchel mewn ffibr, polysacaridau, cyfansoddion ffenolig a pigmentau carotenoid sy'n rhoi lliw oren-goch llachar i'r ffrwyth hwn.

Llugaeronen 

Mae llugaeron yn llawn cyfansoddion planhigion buddiol. Mae astudiaethau dynol ac anifeiliaid yn dangos y gall bwyta cynhyrchion llugaeron a llugaeron ostwng lefelau braster gwaed penodol a chael effeithiau gwrthlidiol, gwrthocsidiol, gwrthfacterol a gwrth-ddiabetes.

Limon

Limon Mae'n gyfoethog mewn fitamin C, olewau hanfodol a gwrthocsidyddion polyphenol.

Astudiaethau dynol, bwyta lemwn bob dydd, cerddedFfoniwch fi yn dangos y gall, o'i gyfuno, helpu i ostwng pwysedd gwaed.

Mae astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid yn dangos bod gan y ffrwyth hwn briodweddau gwrthlidiol, gwrthocsidiol, gwrthficrobaidd a gwrth-diabetig pwerus.

Papaya

PapayaMae'n gyfoethog mewn fitamin C, provitamin A, ffolad a photasiwm. Mae hefyd yn cynnwys llawer o gwrthocsidyddion ond mae'n arbennig o gyfoethog mewn lycopen. Gall bwyta ffrwythau llawn lycopen fel papaia amddiffyn rhag clefyd y galon a rhai canserau. 

watermelon

watermelonMae'n ffrwyth llawn dŵr sy'n cynnwys ffibr, fitamin C, provitamin A a llawer o gwrthocsidyddion. Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos bod ganddo briodweddau gwrthlidiol cryf, amddiffyn yr ymennydd a chynnal yr afu.

Watermelon yw ffynhonnell ddeietegol gyfoethocaf yr asid amino l-citrulline. Mae angen L-citrulline ar gyfer synthesis nitrig ocsid, sy'n hanfodol ar gyfer ymledu pibellau gwaed a swyddogaethau corfforol eraill.

Aeron acai

Aeron acaiMae'n darparu nifer o fanteision oherwydd ei gynnwys gwrthocsidiol polyphenol. Er enghraifft, mae astudiaethau dynol yn cysylltu aeron acai a sudd â lefelau gwrthocsidiol gwaed uwch, amddiffyniad rhag difrod cellog, a brasterau gwaed is, siwgr gwaed, a lefelau inswlin.