Sut Mae Siwgr Gwaed yn Gostwng? Bwydydd Sy'n Gostwng Siwgr Gwaed

Mae siwgr gwaed uchel yn achosi rhai effeithiau negyddol ar y corff. Dyna pam mae'r cwestiwn o "sut mae siwgr gwaed yn gostwng" yn un o'r pynciau mwyaf chwilfrydig.

Mae siwgr gwaed uchel yn digwydd pan na all y corff drosglwyddo siwgr yn effeithiol o'r gwaed i'r celloedd. Yn y tymor byr, mae'n achosi syrthni a newyn. Efallai na fydd ein cyrff yn gallu gostwng siwgr gwaed yn effeithiol dros amser. Mae hyn yn arwain at y clefyd a elwir yn ddiabetes math 2 ymhlith y bobl.

Mae diabetes yn broblem iechyd gynyddol gyffredin ac mae'n effeithio ar lawer o bobl. Mewn gwirionedd, gallwn ddweud mai dyma achos sylfaenol llawer o afiechydon. Gall siwgr gwaed uchel achosi caledu a chulhau pibellau gwaed. Mae hyn yn sbarduno trawiad ar y galon neu strôc.

Beth yw Siwgr Gwaed?

Lefel siwgr gwaed yw faint o glwcos yn y corff. Glwcos yw'r ffurf symlach o siwgr, sef carbohydrad. Mae siwgr gwaed i'w gael yn y llif gwaed a'i ddosbarthu i'r celloedd i roi egni i'r corff.

Mae siwgr gwaed i'w gael fel arfer mewn symiau bach iawn mewn pobl ac anifeiliaid. Mewn gwirionedd, dim ond 4 gram o glwcos sydd yn ein corff ar unrhyw adeg benodol. Mae ein corff yn gwneud ei orau i aros ar y lefel normaleiddio hon a'i reoleiddio. 

Mae lefel y siwgr yn y gwaed ar ei isaf pan fyddwn yn deffro yn y bore. Pan fydd pryd cyntaf y dydd yn cael ei fwyta, bydd ychydig miligramau'n codi mewn ychydig oriau.

Mae siwgr gwaed yn cael ei amsugno yn y llif gwaed yn y coluddyn bach a'i gludo i'r afu, lle mae celloedd yr afu yn amsugno'r rhan fwyaf o'r glwcos a'i drawsnewid yn glycogen. Mae glycogen yn cael ei storio yn yr afu.

Mae ein corff cyfan yn defnyddio siwgr gwaed. Mae'r ymennydd ei angen fwyaf, yn enwedig gan fod niwronau yn yr ymennydd yn defnyddio siwgr gwaed fel eu prif ffynhonnell egni. Pan fydd y lefel yn mynd yn rhy isel neu'n rhy uchel, mae'n gwanhau'r system nerfol yn sylweddol.

Bod â Lefel Siwgr Gwaed Normal

Bydd gan y person cyffredin heb ddiabetes lefelau siwgr yn y gwaed rhywle yn yr ystod ymprydio arferol o 70 i 99 mg/dl (neu 3,9 i 5,5 mmol/L). Ar gyfer pobl â diabetes, dylai siwgr gwaed ymprydio arferol fod rhywle rhwng 80 a 130 mg/dl (4.4 i 7.2 mmol/L).

Ar ôl bwyta, mae'r cyfrif siwgr gwaed safonol ar gyfer rhywun heb ddiabetes yn is na 140 mg / dl (7.8 mmol / L) ac yn is na 180 mg / dl (10.0 mmol / L) ar gyfer rhywun â diabetes.

Mae lefel siwgr gwaed arferol yn newid ychydig yn ystod beichiogrwydd. Pan fyddwch chi'n feichiog, mae cyfanswm cyfaint y gwaed yn codi'n sylweddol. Mae hyn yn achosi ychydig o wanhau siwgr yn y gwaed. Felly, ar gyfer menywod beichiog, bydd lefel y siwgr yn y gwaed ychydig yn is nag arfer ac nid yw hyn fel arfer yn achosi problem.

Mewn gwirionedd mae'n syml iawn cynnal lefel siwgr gwaed arferol ac atal ei godi a gostwng yn sydyn. Mae diet iach a rhai newidiadau i ffordd o fyw yn ddigon. Mae rhai pwyntiau y dylid eu hystyried er mwyn lleihau siwgr gwaed sy'n codi'n sydyn.

Sut Ydych chi'n Gwybod Pan Mae Eich Siwgr Gwaed yn Uchel?

Pan fydd siwgr gwaed yn codi'n sydyn neu'n aros yn uchel am amser hir, mae'r symptomau canlynol yn digwydd:

• teimlo'n fwy dadhydradedig dros amser
• colli pwysau yn gyflym
• teimlo'n flinedig neu wedi blino'n lân yn aml
• Yn profi cur pen neu feigryn yn rheolaidd
• Yn profi pyliau o olwg aneglur
• Teimlo'r awydd i droethi'n aml
• Diffyg sylw

Os na chânt eu trin, daw'r symptomau hyn yn fwyfwy difrifol ac anodd eu rheoli dros amser. Mae symptomau lefelau siwgr gwaed uchel cronig sy'n parhau'n uchel am amser hir yn cynnwys:

• Cael heintiau croen aml
• Amlder cynyddol heintiau'r fagina mewn menywod
• Iachau clwyfau yn y tymor hir
• Niwed i organau mewnol, yn enwedig arennau, llygaid a phibellau gwaed y corff
• nam ar y golwg
• colli gwallt gormodol
• Problemau gastroberfeddol difrifol (fel dolur rhydd a rhwymedd gormodol)

Sut Mae Siwgr Gwaed yn Gostwng?

• Lleihau'r defnydd o garbohydradau

“Sut mae siwgr gwaed yn gostwng?” Pan ofynnwn, y peth cyntaf i'w gadw mewn cof yw cadw draw oddi wrth garbohydradau. Yn enwedig o garbohydradau wedi'u mireinio.

Mae carbohydradau yn fwydydd sy'n achosi i siwgr gwaed godi. Pan fyddwn ni'n bwyta carbohydradau, maen nhw'n cael eu torri i lawr yn siwgrau syml. Yna mae'r siwgrau hyn yn mynd i mewn i'r llif gwaed. Wrth i lefel y siwgr yn y gwaed godi, mae'r pancreas yn rhyddhau hormon o'r enw inswlin ac mae'r celloedd yn amsugno'r siwgr o'r gwaed.

carbohydradau wedi'u mireinioyn garbohydradau wedi'u prosesu. Mae siwgr bwrdd, bara gwyn, reis gwyn, soda, siwgr, grawnfwydydd brecwast a phwdinau i gyd yn garbohydradau o'r fath. Dyma'r carbohydradau sy'n cael effaith negyddol ar lefelau siwgr yn y gwaed. Oherwydd ei fod wedi cael ei dynnu o bron yr holl faetholion, fitaminau, mwynau a ffibr. Mae ganddynt hefyd fynegai glycemig uchel oherwydd eu bod yn cael eu treulio'n hawdd iawn ac yn gyflym yn y corff. Mae hyn yn achosi i siwgr gwaed godi.

Mae bwyta bwydydd sy'n isel mewn carbohydradau yn atal pigau siwgr yn y gwaed.

• lleihau'r defnydd o siwgr

swcros a surop corn ffrwctos uchel Nid oes unrhyw werth maethol i ychwanegu siwgrau at fwydydd, fel siwgr. Dim ond calorïau gwag yw'r rhain. Mae'r corff yn torri'r siwgrau syml hyn i lawr yn hawdd iawn, gan achosi cynnydd sydyn mewn siwgr gwaed. Mae hefyd yn gysylltiedig â datblygiad ymwrthedd inswlin. Ar un ystyr, gallwch chi leihau siwgr gwaed uchel trwy gadw draw oddi wrth siwgr.

• Cadwch eich pwysau yn yr ystod iach

Mae bod dros bwysau yn ei gwneud hi'n anoddach i'r corff ddefnyddio inswlin a rheoli lefelau siwgr yn y gwaed. Mae hyn yn achosi i siwgr gwaed godi ac, yn unol â hynny, datblygiad diabetes math 2. bod dros bwysau, ymwrthedd i inswlinMae hefyd yn sbarduno datblygiad Mae colli pwysau yn sefydlogi siwgr gwaed.

• ymarfer corff

“Sut mae siwgr gwaed yn gostwng?” Fel ateb i'r cwestiwn, gallwn ddweud ymarfer corff fel newid ffordd o fyw. Mae ymarfer corff yn atal cynnydd mewn siwgr yn y gwaed trwy gynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin. Mae hefyd yn helpu celloedd cyhyrau i amsugno siwgr gwaed a gostwng lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae gwneud ymarfer corff ar stumog wag neu lawn yn effeithiol ar reoli siwgr gwaed. Canfu un astudiaeth fod ymarfer corff cyn brecwast yn fwy effeithiol nag ymarfer corff ar ôl brecwast.

• Bwyta bwydydd ffibrog

Mae ffibr yn cynnwys bwydydd planhigion na all ein cyrff eu treulio. Mae dau fath sylfaenol o ffibr: hydawdd ac anhydawdd. Yn benodol, mae ffibr hydawdd yn atal siwgr gwaed rhag codi.

Mae ffibr hefyd yn atal archwaeth trwy wneud i chi deimlo'n llawn. Mae'r ffynonellau gorau o ffibr hydawdd yn cynnwys blawd ceirch, cnau, codlysiau, rhai ffrwythau fel afalau, orennau a llus, a llawer o lysiau.

• am ddigon o ddŵr

Gall peidio ag yfed digon o ddŵr achosi pigau siwgr yn y gwaed. Pan nad yw'r corff wedi'i hydradu'n ddigonol, mae'n cynhyrchu hormon o'r enw vasopressin. Mae hyn yn annog yr arennau i gadw hylif a'r corff i fflysio gormod o siwgr yn yr wrin. Mae hefyd yn achosi i fwy o siwgr gael ei ryddhau o'r afu i'r gwaed.

Mae faint o ddŵr y dylid ei yfed yn ystod y dydd yn dibynnu ar anghenion y person. Dewiswch ddŵr plaen yn lle dŵr wedi'i felysu neu soda, oherwydd bydd y cynnwys siwgr yn achosi i siwgr gwaed gynyddu.

• bwyta tri phryd y dydd

Os dilynwch y rheol o dri phryd y dydd, bydd lefel eich siwgr gwaed yn aros yn yr ystod arferol. Bydd bwyta'n iach bob pedair neu bum awr ar dair gwahanol amser yn ystod y dydd yn atal eich siwgr gwaed rhag mynd yn rhy isel, gan eich atal rhag ymosod ar fwyd ar adegau eraill. hepgor prydau bwydeffeithio'n andwyol ar risg diabetes a chleifion diabetig.

• Defnyddiwch finegr seidr afal

Mae gan finegr seidr afal lawer o fanteision. Helpu i golli pwysau, gostwng colesterol, cydbwyso siwgr gwaed yw'r buddion pwysicaf. Mae astudiaethau'n dangos bod y rhai sy'n bwyta finegr seidr afal yn cael mwy o ymateb i inswlin a llai o bigau siwgr yn y gwaed. Mae finegr seidr afal yn gostwng mynegai glycemig bwyd, sy'n atal pigau siwgr yn y gwaed. 

• Cymerwch gromiwm a magnesiwm

Mae astudiaethau'n dangos y gall cromiwm a magnesiwm fod yn effeithiol wrth reoli pigau siwgr yn y gwaed. Mae ffynonellau bwyd sy'n gyfoethog mewn cromiwm yn cynnwys brocoli, melynwy, pysgod cregyn, tomatos, a chnau daear. Mae ffynonellau bwyd sy'n gyfoethog mewn magnesiwm yn cynnwys sbigoglys, cnau almon, afocados, cashews a chnau daear.

Mae'r cyfuniad o'r ddau yn gwella sensitifrwydd inswlin yn fwy nag ychwanegu yn unigol. 

• Bwyta sbeisys sy'n gostwng siwgr gwaed

Mae sbeisys sy'n gostwng siwgr gwaed yn cynnwys sinamon a ffenigrig. Mae sinamon yn gwella sensitifrwydd inswlin. Mae'n atal cynnydd sydyn mewn siwgr gwaed ar ôl pryd sy'n cynnwys carbohydradau.

Un o briodweddau ffisegol ffenigrig yw bod yr hadau'n gyfoethog mewn ffibr hydawdd. Mae hyn yn arafu treuliad ac amsugno carbohydradau, gan atal siwgr gwaed rhag codi.

• defnyddio barberîn

eich barbwryn gemegyn sy'n cael ei dynnu o sawl planhigyn gwahanol. Fe'i defnyddir ar gyfer gostwng colesterol, colli pwysau a rheoli siwgr gwaed.

Mae Berberine yn lleihau faint o siwgr a gynhyrchir gan yr afu ac yn gwella sensitifrwydd inswlin. Mae mor effeithiol â rhai cyffuriau a ddefnyddir ar gyfer diabetes math 2.

Er bod berberine yn weddol ddiogel, ymgynghorwch â meddyg cyn ei ddefnyddio os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol neu os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth.

• newidiadau ffordd o fyw

Mae newidiadau ffordd o fyw sy'n atal pigau siwgr yn y gwaed a siwgr gwaed is yn cynnwys:

• Chwiliwch am ffyrdd o ymdopi â straen, gan fod straen yn effeithio'n negyddol ar siwgr gwaed.
• Mae anhunedd yn achosi i chi golli rheolaeth ar eich siwgr gwaed. Mae ansawdd a chwsg digonol yn gostwng siwgr gwaed.
• Mae alcohol yn cynnwys siwgr ac yn achosi pigau siwgr yn y gwaed. Bydd cadw draw oddi wrth alcohol yn bendant yn gostwng siwgr gwaed. 

Bwydydd Sy'n Gostwng Siwgr Gwaed

“Sut mae siwgr gwaed yn gostwng?” Roedd y newidiadau a archwiliwyd gennym o dan y pennawd hwn yn ymwneud yn bennaf â maeth. Oherwydd bod perthynas ddifrifol rhwng siwgr gwaed a maeth. Felly, mae bwydydd sy'n gostwng siwgr gwaed yn dod yn bwysig. Gadewch i ni edrych ar y bwydydd hyn.

• brocoli

Sylfforafanyn fath o isothiocyanate gyda phriodweddau gostwng siwgr yn y gwaed. Mae'r ffytocemegol hwn i'w gael yn fwyaf cyffredin mewn llysiau croesferous, gan gynnwys brocoli. Mae astudiaethau'n dangos bod bwyta brocoli sy'n llawn sulforaphane yn gwella sensitifrwydd inswlin ac yn gostwng siwgr gwaed.

Yn ogystal, mae bwyta llysiau croesferol yn lleihau'r risg o ddiabetes math 2. Y ffordd orau o gynyddu argaeledd sulforaphane yw bwyta brocoli'n amrwd neu ei stemio'n ysgafn.

• cynhyrchion môr

pysgodyn a pysgod cregyn cynnwys protein, brasterau iach, fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion sy'n cydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae protein yn hanfodol ar gyfer rheoli siwgr gwaed. Mae'n helpu i arafu treuliad ac yn atal pigau siwgr yn y gwaed ar ôl pryd bwyd. Mae bwyta pysgod brasterog fel eog a sardinau yn gwella rheolaeth ar siwgr gwaed.

• Hadau pwmpen a phwmpen

Wedi'i liwio'n llachar ac yn llawn ffibr a gwrthocsidyddion, mae zucchini yn fwyd ardderchog ar gyfer cydbwyso siwgr gwaed. Hadau pwmpen Mae'n llawn brasterau a phroteinau iach. Felly, mae'n gostwng lefel y siwgr yn y gwaed.

• Cnau

Astudiaethau, cnau yn dangos y gall ei fwyta ostwng lefelau siwgr yn y gwaed.

• ocra

ocraMae'n ffynhonnell gyfoethog o gyfansoddion sy'n gostwng siwgr gwaed, fel olisacaridau a gwrthocsidyddion flavonoid. Mae ei had wedi cael ei ddefnyddio ers amser maith fel meddyginiaeth naturiol wrth drin diabetes oherwydd ei briodweddau gostwng siwgr gwaed pwerus. Hefyd, mae okra yn cynnwys y flavonoids isocercitrin a quercetin 3-O-gentiobioside, sy'n helpu i ostwng siwgr gwaed trwy atal rhai ensymau.

• Hadau llin 

Hadau llinMae'n gyfoethog mewn ffibr a brasterau iach. Mae'n gostwng siwgr gwaed.

• pwls

ffa ve corbys Mae codlysiau fel codlysiau yn gyfoethog mewn maetholion fel magnesiwm, ffibr a phrotein a all helpu i ostwng siwgr gwaed. Maent yn arbennig o gyfoethog mewn ffibr hydawdd a startsh gwrthsefyll. Mae'r rhain yn helpu i arafu treuliad a gwella ymateb siwgr gwaed ar ôl prydau bwyd.

• Sauerkraut  

Sauerkraut Mae bwydydd wedi'u eplesu fel y rhain yn llawn cyfansoddion sy'n hybu iechyd fel probiotegau, mwynau a gwrthocsidyddion. Gyda'r cynnwys hwn, mae'n dangos gwelliant mewn siwgr gwaed a sensitifrwydd inswlin.

• hadau chia

hadau chia Mae bwyta'n gostwng siwgr gwaed. Mae astudiaethau hefyd wedi canfod bod bwyta hadau chia yn gwella sensitifrwydd inswlin ynghyd â gostwng siwgr gwaed.

• ffrwythau aeron 

Mae aeron, yr enw cyffredin ar ffrwythau fel mafon, mwyar duon, mefus, a llus, yn cael eu llwytho â ffibr, fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Felly, maent yn fwydydd gwych i ostwng siwgr gwaed.

• afocado 

afocadoYn ogystal â bod yn ffrwyth blasus, mae'n darparu buddion pwysig ar gyfer cydbwyso siwgr gwaed. Mae'n gyfoethog mewn brasterau iach, ffibr, fitaminau a mwynau. Gyda'r cynnwys hwn, mae'n helpu i gydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed.

• Ceirch a bran ceirch 

Mae gan fwyta ceirch a bran ceirch briodweddau gostwng siwgr yn y gwaed. Mae'n helpu i gydbwyso siwgr gwaed oherwydd ei gynnwys ffibr hydawdd uchel.

• Sitrws

Er bod llawer o ffrwythau sitrws yn felys, mae ymchwil yn dangos y gallant helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed. SitrwsMae'r rhain yn ffrwythau â mynegai glycemig isel oherwydd nid ydynt yn effeithio cymaint ar siwgr gwaed â mathau eraill o ffrwythau, fel watermelon a phîn-afal.

Mae ffrwythau sitrws fel orennau a grawnffrwyth yn llawn ffibr ac yn cynnwys cyfansoddion planhigion fel naringenin, polyphenol sydd â phriodweddau gwrthdiabetig pwerus. Mae ffrwythau sitrws cyfan yn helpu i gynyddu sensitifrwydd inswlin, lleihau HbA1c ac amddiffyn rhag datblygiad diabetes.

• Kefir ac iogwrt 

kefir ve iogwrtyn gynhyrchion llaeth wedi'u eplesu a all helpu i sefydlogi siwgr gwaed. Mae astudiaethau wedi canfod bod bwyta kefir ac iogwrt yn gwella rheolaeth siwgr gwaed.

• wy

wyMae'n fwyd eithriadol o faethlon sy'n ffynhonnell o brotein crynodedig, brasterau iach, fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Mae astudiaethau wedi dangos y gall bwyta wyau helpu i sefydlogi siwgr gwaed.

• Elma

ElmaMae'n cynnwys ffibr hydawdd a chyfansoddion planhigion fel quercetin, asid clorogenig ac asid galig. Mae'r holl gyfansoddion hyn yn helpu i sefydlogi siwgr gwaed ac amddiffyn rhag diabetes.

• Limon

Limon yn cynnwys lefelau uchel o fitamin C. Mae'r ffrwyth hwn hefyd yn darparu maetholion eraill megis fitaminau A a B, magnesiwm, sodiwm a ffibr dietegol. Mae ffibr hydawdd yn sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed trwy gyfyngu ar faint o siwgr y mae'r gwaed yn ei gymryd. Yn ogystal, mae'n ffrwyth gyda mynegai glycemig isel. Bydd hyn yn atal cynnydd sydyn mewn lefelau siwgr yn y gwaed.

• Llugaeronen

Mae llugaeron yn cynnwys llawer iawn o ffibr a gwrthocsidyddion. Mae hefyd yn helpu i reoleiddio lefelau glwcos y corff gan mai ychydig iawn o siwgr sydd ganddo.

• ciwi

Yn cynnwys miliynau o hadau, mae'r ffrwythau brown blewog yn ffynhonnell gryno o ffibr a fitamin C. Dyna pam ei fod yn gostwng siwgr gwaed.

• pomgranad

Mae pomgranadau yn ffynhonnell wych o haearn. Mae'n darparu amrywiaeth o fwynau a maetholion eraill. Sudd pomgranadMae'n sudd effeithiol i gadw siwgr gwaed dan reolaeth.

Perlysiau Sy'n Gostwng Siwgr Gwaed

• Gymnema sylvestre

Mae'r perlysiau hwn yn cynnwys glycosidau a elwir yn asidau gymnemig. Mae'r rhain yn lleihau sensitifrwydd y blagur i bethau melys, a thrwy hynny yn ffrwyno chwant siwgr. Mae cleifion â diabetes math 2 yn rheoli eu lefelau siwgr gyda chymorth y perlysiau hwn. Mae'n arwain at ddefnyddio gormod o glwcos yn y corff trwy gynyddu gweithgaredd ensymau yn y celloedd. Mae hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar gynhyrchu inswlin.

• Ginseng

GinsengMae'n berlysieuyn sy'n hybu imiwnedd ac yn brwydro yn erbyn clefydau. Darganfuwyd hefyd bod ganddo briodweddau gwrth-diabetig.

Mae ginseng yn arafu amsugno carbohydradau. Mae celloedd yn cymryd i mewn ac yn defnyddio mwy o glwcos. Yn ogystal, mae cynhyrchiad inswlin yn y pancreas yn cynyddu. Mae'r rhain i gyd yn lleihau'r duedd i ddiabetes.

• Sage

Ar stumog wag saets Mae ei fwyta yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed yn sylweddol. Mae'n cynyddu secretiad inswlin a gweithgaredd, sy'n helpu i ostwng siwgr gwaed mewn prediabetig a'i reoli mewn diabetes math 2. Ar wahân i hynny, mae hefyd yn effeithio'n gadarnhaol ar weithrediad yr afu, gan wella imiwnedd. 

• Llus

Mae'r perlysiau hwn yn effeithiol iawn wrth drin diabetes mellitus yn ogystal â chleifion diabetes math 2. Llusyn cynnwys cyfansoddyn o'r enw glucokinin, sy'n gyfrifol am ostwng lefelau siwgr yn y gwaed.

• Teim

Mae'r planhigyn egsotig hwn o darddiad Môr y Canoldir yn cynnwys glycosidau sy'n gostwng lefelau siwgr yn y gwaed yn y corff. Mae hefyd yn cryfhau'r system imiwnedd.

• aloe vera

aloe vera Fe'i defnyddiwyd ers amser maith i drin llid, gwella treuliad, atal acne, a lleihau colli gwallt. Mae ymchwil wyddonol ddiweddar wedi canfod bod gel aloe vera yn darparu priodweddau gostwng siwgr yn y gwaed.

• Sinsir

SinsirYn helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Mae astudiaethau wedi cadarnhau bod sinsir yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed trwy gynyddu secretiad inswlin a sensitifrwydd inswlin.

• Cemen glaswellt

hadau ffenigrig ac mae ei ddail yn hynod fuddiol i drin anhwylderau metabolaidd a materion treulio. Mae'r planhigyn hwn yn frodorol i Sbaen, India, Pacistan, Bangladesh, Twrci, Ffrainc, yr Aifft, yr Ariannin a Moroco. Fe'i defnyddiwyd ers oesoedd i drin colli gwallt, problemau croen a metaboledd araf. Mae astudiaeth wedi cadarnhau bod hadau ffenigrig yn cael effeithiau gostwng siwgr yn y gwaed a gellir eu defnyddio i drin diabetes math 2.

• Sinamon

Yn deillio o risgl y goeden sinamon, mae'r sbeis hwn sy'n arogli'n gryf yn cael ei ddefnyddio'n rheolaidd mewn bwydydd a phwdinau De Asia. Mae'n atodiad llysieuol gwych ar gyfer diabetes ac mae'n trin gordewdra, sbasmau cyhyrau, dolur rhydd ac annwyd. Mae'n gostwng siwgr gwaed.

• Ewin

EwinMae ganddo briodweddau gwrthlidiol, gwrthocsidiol. Mae astudiaethau wedi dangos bod ewin yn helpu i wella sensitifrwydd inswlin, lleihau colesterol drwg a lefelau triglyserid.

• Tyrmerig

Tyrmerig Mae'n ychwanegu lliw a blas gwahanol i fwydydd. Mae hefyd yn berlysiau a ddefnyddir i drin heintiau bacteriol, clwyfau, problemau croen, a phroblemau treulio.

Mae astudiaethau wedi canfod bod ffytocemegol o'r enw curcumin yn gyfrifol am liw melyn tyrmerig a phriodweddau meddyginiaethol. Mae Curcumin yn cael effaith gostwng siwgr gwaed. Cadarnhaodd un astudiaeth y gall cleifion â diabetes math 2 ostwng eu lefelau siwgr yn y gwaed trwy fwyta tyrmerig.

Cyfeiriadau: 1, 2