Granola Mae'n cael ei ystyried yn rawnfwyd brecwast iach. Mae blawd ceirch yn gymysgedd wedi'i ffrio o gnau, siwgr neu felysyddion fel mêl. Gall hefyd gynnwys cynhwysion eraill fel grawnfwydydd eraill, reis pwff, ffrwythau sych, hadau.
Bar granola Ar y llaw arall, mae ar gael yn y farchnad fel byrbryd cyfleus ac iach, sy'n cael ei ffafrio oherwydd ei flas a'i hyblygrwydd. Mewn rhai achosion, gall y bariau hyn fod yn ffynhonnell dda o ffibr a phrotein i fyrbryd rhwng prydau.
Ond mae rhai yn uchel mewn siwgr, carbs, a chalorïau. yn yr erthygl “beth yw granola”, “beth yw gwerth maethol a chynhwysion granola”, “sut i fwyta granola”, “faint o galorïau mewn bar granola”, “sut i wneud bar granola gartref”, “yw granola a bar granola iach" bydd cwestiynau'n cael eu hateb.
Beth yw Gwerth Maethol Bar Granola?
Bariau granola; Mae wedi'i wneud o gynhwysion fel ceirch, ffrwythau sych, cnau, hadau, mêl, cnau coco a sglodion siocled. Mae gwerth maethol y bariau hyn yn amrywio'n fawr yn dibynnu ar y brand a'r cynhwysion a ddefnyddir. Er bod llawer o fathau yn cynnwys siwgr a chalorïau ychwanegol, mae yna fathau iachus hefyd.
Bar granolacalorïau Mae'r rhan fwyaf yn cynnwys tua 100-300 o galorïau, 1-10 gram o brotein ac 1-7 gram o ffibr mewn un dogn. Mae llawer hefyd yn ychwanegu rhai microfaetholion, gan gynnwys fitaminau B, calsiwm, magnesiwm a haearn.
Beth yw Manteision Bariau Granola?
Mae'r ffyn hyn yn gyfleus, yn ddarbodus, yn gludadwy a hefyd wedi'u coginio ymlaen llaw, gan ei gwneud hi'n hawdd atal gorfwyta.
Mae peth ymchwil yn dangos y gall bwydydd sydd wedi'u paratoi ymlaen llaw fod yn fuddiol ar gyfer rheoli pwysau. Mae'n cynnwys cynhwysion iach fel ceirch, cnau, hadau a ffrwythau sych bar granolaGallant fod yn rhan o ddiet iach.
Beth yw Niwed Bar Granola?
Yn gyffredinol, mae'r rhain yn cael eu hystyried yn fyrbryd iach, ond mae llawer yn cynnwys siwgr ychwanegol, calorïau a chynhwysion artiffisial.
Mae astudiaethau'n dangos bod yfed gormod o siwgr ychwanegol yn cynyddu'r risg o lawer o gyflyrau cronig, gan gynnwys diabetes, gordewdra a chlefyd y galon.
rhai bar granolaDefnyddir alcoholau siwgr neu felysyddion artiffisial i leihau'r cynnwys siwgr, a all achosi rhai problemau iechyd.
Er enghraifft, nid yw alcoholau siwgr fel xylitol a sorbitol yn dadelfennu'n llwyr yn ein cyrff a gallant achosi problemau treulio mewn pobl sy'n sensitif i'w heffeithiau. Mae ymchwil yn awgrymu y gallant ymyrryd â rheolaeth siwgr gwaed ac effeithio'n negyddol ar facteria buddiol yn y perfedd.
Rysáit Bar Granola
Bar granola Wrth brynu, mae angen gwirio'r label cynhwysion yn ofalus a dewis cynhyrchion sy'n cael eu gwneud yn bennaf o fwydydd go iawn, fel ffrwythau, cnau a grawn. Chwiliwch hefyd am gynnyrch sydd â llai na 10 gram o siwgr, o leiaf 5 gram o brotein a 3 gram o ffibr.
Os ydych chi'n cadw llygad ar eich pwysau, edrychwch ar y cynnwys calorïau a dewis bariau gyda llai na 250 o galorïau fesul dogn.
Fel arall, gallwch ei baratoi gan ddefnyddio ychydig o gynhwysion syml yn unig. bar granola cartref Gallwch hefyd ddewis. Cais bar granola cartref...
Sut i Wneud Bar Granola
2 cwpan ceirch
1 cwpan o gnau (almonau, cnau Ffrengig, pistachios, ac ati)
1 bowlen fach o ddyddiadau
1/4-1/2 cwpan menyn cnau daear
1/4 cwpan surop masarn neu fêl (dewisol)
Cymysgeddau fel ffrwythau sych neu sglodion siocled
Cyn ychwanegu at y cymysgedd, torrwch y dyddiadau yn ddarnau bach trwy eu tynnu yn y robot. Hefyd, cynheswch fenyn cnau daear a surop masarn neu fêl mewn sosban am tua munud.
Cymysgwch y cynhwysion, arllwyswch i mewn i unrhyw bowlen neu dun myffin a'i osod yn y rhewgell am 20-25 munud. Yna sleisiwch a gweinwch.
MWYNHEWCH EICH BWYD!
Beth Mae Granola yn Ei Wneud, A yw'n Iach?
Granola Mae'n ddwys o galorïau, yn gyfoethog mewn protein, ffibr a microfaetholion. Yn benodol, mae'n darparu haearn, magnesiwm, sinc, copr, seleniwm, fitaminau B a fitamin E.
Ond mae'r proffil maetholion yn amrywio'n fawr yn dibynnu ar y cynhwysion a ddefnyddir.
Beth yw manteision Granola?
Er nad oes llawer o ymchwil wyddonol ar granola ei hun, mae ei gynhwysion cyffredin fel ceirch, llin, hadau chia ac almonau yn fuddiol iawn.
Yn eich cadw'n llawn diolch i'w gynnwys ffibr uchel
Mae'r rhan fwyaf o granolas yn gyfoethog mewn protein a ffibr sy'n darparu syrffed bwyd. protein, ghrelin ac yn effeithio ar lefelau hormonau syrffed bwyd pwysig fel GLP-1.
GranolaY cynhwysion protein uchel ynddo yw cnau almon, cnau Ffrengig a cashews, a hadau fel cywarch a sesame.
Yn ogystal, mae bwydydd ffibr uchel fel ceirch, cnau a hadau yn arafu gwagio'r stumog ac yn cynyddu amser treulio, a all eich helpu i deimlo'n llawn yn hirach a helpu i reoli archwaeth.
Beth yw'r manteision iechyd posibl eraill?
Yn cynyddu pwysedd gwaed
Dangoswyd bod cynhwysion ffibr uchel fel ceirch a had llin yn helpu i ostwng pwysedd gwaed.
Yn lleihau lefelau colesterol
CeirchMae'n ffynhonnell dda o beta glwcan, math o ffibr sy'n gweithio i ostwng cyfanswm a lefelau colesterol LDL (drwg), dau ffactor risg ar gyfer clefyd y galon.
yn gostwng siwgr gwaed
Gall grawn cyflawn, ffrwythau sych, cnau a hadau helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed, yn enwedig mewn pobl sy'n ordew neu'n prediabetig.
Yn gwella iechyd y perfedd
Granolacanfuwyd ei fod yn cynyddu lefelau o facteria perfedd iach o gymharu â grawnfwydydd brecwast wedi'u mireinio.
Yn darparu llawer o gwrthocsidyddion
Cynhwysion fel cnau coco, hadau chia a chnau Brasil, asid galig, quercetin, seleniwm Maent yn ffynonellau da o wrthocsidyddion sy'n ymladd llid fel fitamin E a fitamin E.
Hawdd i'w baratoi a'i fwyta
GranolaMae'n opsiwn da i gerddwyr a gwarbacwyr gan ei fod yn hawdd ei storio am amser hir.
Beth yw Niwed Granola?
GranolaEr bod rhai o'i gynhwysion yn iach, gallant gynnwys llawer o galorïau a chynnwys brasterau a siwgrau ychwanegol.
Mae olewau fel olew llysiau, olew cnau coco, a menyn cnau yn aml yn cael eu cynnwys i helpu i rwymo cynhwysion, ychwanegu blas, a helpu'r broses ffrio.
Fodd bynnag, mae'r rhain yn darparu calorïau ychwanegol. Mae bwyta mwy na'r dogn penodedig yn arwain at ennill pwysau diangen, gan gynyddu'r risg o ordewdra a chlefydau metabolig.
Yn ogystal, argymhellir cyfyngu cymeriant siwgr i 10% o gyfanswm y calorïau dyddiol; mae hyn yn cyfateb i tua 2000 llwy de (12 gram) o siwgr mewn diet 50 o galorïau.
rhai ton fawrMae un dogn yn cynnwys tua 4 llwy de (17 gram) o siwgr. Mae bwyta mwy na'r maint gweini safonol yn golygu bwyta gormod o siwgr.
Gall bwyta gormod o siwgr gynyddu'r risg o lawer o gyflyrau, gan gynnwys diabetes math 2, gordewdra, clefyd y galon, pydredd dannedd a hyd yn oed rhai mathau o ganser.
Felly gwyliwch allan am gynhwysion fel sglodion siocled, mêl, a ffrwythau sych gyda siwgr ychwanegol.
Sut i Ddewis Granola Iach
Darllenwch labeli maeth yn ofalus wrth brynu granola, gan fod cynhwysion yn amrywio'n fawr yn ôl brand.
Osgowch gynhyrchion sy'n rhestru siwgr neu felysyddion, gan gynnwys melysyddion naturiol fel mêl, yn yr ychydig gynhwysion cyntaf.
Yn lle hynny, dylai'r ychydig gynhwysion cyntaf fod yn fwydydd naturiol fel ceirch, cnau, hadau a ffrwythau sych.
O ganlyniad;
Granola Mae'n ronyn maethlon a chalonog. Ond mae llawer o fathau yn uchel mewn calorïau ac yn llawn gormod o siwgr a all niweidio iechyd.
Dewiswch gynhyrchion gyda chynhwysion naturiol, fel rhesins, hadau, a chnau sy'n gyfoethog mewn protein a ffibr, a darllenwch labeli'n ofalus.
Bar granola Mae'n fyrbryd cyfleus, blasus a chludadwy. Eto i gyd, mae llawer o fathau wedi'u pecynnu ymlaen llaw yn uchel mewn siwgr a chalorïau a all niweidio iechyd. Mae angen astudio'r rhestrau cynhwysion yn ofalus. Y peth gorau yw ei wneud gartref.
