grawnfwydydd brecwastBwydydd sy'n hawdd i'w paratoi. Dywedir bod gan lawer fanteision iechyd trawiadol.
Really Ydy grawnfwydydd brecwast yn iach?? Yn y testun hwn “beth yw grawnfwyd”, “mae grawnfwyd yn niweidiol” bydd pynciau yn cael eu trafod.
Beth yw grawnfwyd brecwast?
Y bwydydd hyn, Mae wedi'i wneud o rawn wedi'i brosesu ac yn aml mae'n cael ei gyfoethogi â fitaminau a mwynau. Fel arfer caiff ei fwyta gyda llaeth, iogwrt, ffrwythau neu gnau.
Amrywiaethau o rawnfwydydd brecwast mae'n eithaf llawer. Ond yn gyffredinol, mae adeiladu'r rhan fwyaf ohonynt yn debyg.
Sut mae grawnfwydydd brecwast yn cael eu gwneud?
Prosesu
Mae'r grawn yn cael eu prosesu'n flawd mân a'u coginio.
Cymysgu
Yna caiff y blawd ei gymysgu â chynhwysion fel siwgr, coco a dŵr.
Gwasgu
Mae'r rhan fwyaf o'r bwydydd hyn yn cael eu cynhyrchu trwy allwthio, proses tymheredd uchel sy'n defnyddio peiriant i siapio'r grawn.
sychu
Nesaf, mae'r grawnfwydydd yn cael eu sychu.
Ffurfio
Yn olaf, i'r grawnfwydydd; rhoddir siapiau fel pêl, seren, cylch neu betryal.
Mae rhai grawnfwydydd wedi'u gorchuddio â siocled oherwydd eu bod yn crymbl neu'n chwyddo wrth eu gwneud.
Beth yw grawnfwydydd brecwast?
Mae yna amrywiaeth o opsiynau grawnfwyd brecwast, ac mae rhai yn cynnwys:
- Naddion; Fe'i cynhyrchir trwy brosesu blawd ac mae'n cynnwys halen, siwgr, brag a chynhwysion ychwanegol eraill. Mae hyn yn aml yn cael ei ategu gan fitaminau a mwynau.
- grawn wedi cracio; Fe'i cynhyrchir trwy ychwanegu aer cywasgedig i wahanol grawn. Mae'r grawnfwydydd hyn yn ysgafnach ac yn grensiog nag eraill.
- Grawnfwydydd grawn cyflawn sy'n llawn ffibr; yw grawnfwydydd wedi'u gwneud o rawn cyflawn.
- math o miwsli; grawnfwydydd fel ceirch, reis pwff, corn, gwenith; Mae'n cynnwys cymysgedd o gnau fel cnau almon, cnau Ffrengig, cnau cyll a ffrwythau sych fel rhesins, afalau, bananas a chnau coco.
- uwd; Mae'n flawd ceirch wedi'i goginio ond gall gynnwys cynhwysion eraill.
Mae siwgr ychwanegol yn un o gynhwysion gwaethaf y diet modern. Mae'n achosi llawer o afiechydon cronig.
Daw'r rhan fwyaf o'r siwgr rydyn ni'n ei fwyta o fwydydd wedi'u prosesu a grawnfwydydd brecwast Mae'n un o'r bwydydd mwyaf adnabyddus.
Mae dechrau'r diwrnod gyda grawnfwyd sy'n uchel mewn siwgr yn codi lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin. Ar ôl ychydig oriau, efallai y bydd eich siwgr gwaed yn dod i ben ac efallai y bydd y corff yn chwennych pryd uchel o garbohydrad - a allai greu cylch gorfwyta.
Mae yfed gormod o siwgr hefyd yn cynyddu'r risg o ddiabetes math 2, clefyd y galon a chanser.
Manteision Grawnfwyd Brecwast
Maent yn cael eu marchnata fel rhai iach. "Braster isel" a "grawn cyfan" neu "braster isel"grawnfwyd brecwast heb siwgrMae yna honiadau iechyd fel “.
Fodd bynnag, mae grawn wedi'u mireinio a siwgr ar frig y rhestr gynhwysion. Nid yw hyd yn oed y grawn cyfan sydd ynddo yn gwneud y cynhyrchion hyn yn iach.
Mae astudiaethau'n dangos bod yr honiadau iechyd hyn yn ffordd effeithiol o argyhoeddi pobl bod y cynhyrchion hyn yn iachach.
grawnfwydydd brecwast dim ond yn iach pan gaiff ei wneud o rawn cyflawn, nid yw bwyta grawn wedi'i becynnu'n rheolaidd yn iach.
Grawnfwydydd grawn cyflawn
Mae grawnfwydydd o rawn cyflawn fel ceirch, rhyg, haidd, corn, gwenith cyflawn a reis brown yn darparu'r fitaminau, mwynau a maetholion sydd eu hangen ar y corff. Ar yr un pryd, mae'r grawnfwydydd hyn yn cynnwys ffibr dietegol sy'n cyflawni amrywiol swyddogaethau yn y corff, ac felly maent yn fuddiol.
Grawnfwydydd wedi'u pecynnu
Mae grawn wedi'i becynnu fel arfer yn cynnwys grawn wedi'u prosesu ac yn cynnwys gormod o sylweddau eraill, gan eu gwneud yn fwyd sothach.
Mae grawn wedi'i becynnu yn fwydydd wedi'u prosesu'n fawr sy'n cynnwys llawer o siwgr a dim ffibr o gwbl.
Beth yw manteision bwyta grawnfwyd grawn cyflawn i frecwast?
Gall atal rhwymedd a gwella iechyd cyffredinol
Mae bwyta blawd ceirch wedi'i gyfoethogi â ffrwythau a hadau yn opsiwn iach gan ei fod yn cynnwys fitaminau, asidau amino a ffibr sy'n wych i'r afu a'r galon.
Hefyd, mae ceirch a grawn eraill yn darparu ffibr sy'n hyrwyddo tramwy berfeddol, gan helpu i atal rhwymedd.
Mae grawnfwydydd grawn cyflawn yn darparu microfaetholion fel fitamin A, asid ffolig, a mwynau fel haearn, sinc, seleniwm, magnesiwm a chopr, gan roi hwb i'r system imiwnedd.
Yn cynnwys brasterau iach ac yn gostwng colesterol drwg
Gwenith yr hydd ve cwinoa Mae grawnfwydydd fel omega 3 yn cynnwys asidau brasterog hanfodol. Mae hefyd yn darparu protein (sy'n cyfrannu at syrffed bwyd) a ffibr dietegol. Mae'r cynhwysion hyn yn helpu i ostwng colesterol drwg, rheoleiddio siwgr gwaed, ac atal afiechydon fel diabetes.
Yn helpu i gynnal pwysau iach
Mae bwyta bwyd o safon, yn arbennig o gyfoethog mewn ffibr a phrotein, yn eich amddiffyn rhag gorfwyta a byrbrydau. Dyna pam mae grawnfwydydd grawn cyflawn yn wych ar gyfer cynnal pwysau iach.
A yw grawnfwydydd brecwast yn achosi pwysau?
grawnfwydydd brecwast colli pwysau dechrau cael ei ddefnyddio fel opsiwn. Felly ydyn nhw'n wirioneddol wanychol?
Ni waeth pa fwyd rydych chi'n ei fwyta, os ydych chi'n bwyta mwy o galorïau nag y byddwch chi'n ei losgi yn ystod y dydd, byddwch chi'n ennill pwysau, os byddwch chi'n bwyta llai, byddwch chi'n colli pwysau.
Colli pwysau gyda grawnfwyd brecwastam k yn gyntaffaint o galorïau mewn grawnfwyd brecwastDylech ofyn y cwestiwn “a'i fwyta trwy gyfrifo calorïau yn ôl y gwerthoedd yn ei gynnwys.
calorïau grawnfwyd brecwast Mae'n amrywio rhwng 300-400. Pan fyddwch chi'n ychwanegu llaeth, iogwrt neu gynhwysion eraill ato, bydd y calorïau a gewch yn cynyddu hyd yn oed yn fwy. Dyna pam y dylech chi wneud y mathemateg yn dda.
Gwneud dewisiadau iach
Os dewiswch fwyta grawnfwyd i frecwast, edrychwch ar yr awgrymiadau hyn i'ch helpu i wneud dewisiadau iachach;
Rhowch sylw i'r cynnwys siwgr
Dewiswch gynnyrch gyda llai na 5 gram o siwgr fesul dogn. ar y label bwyd i ddarganfod faint o siwgr sydd yn y cynnyrch. gwerthoedd maeth grawnfwyd brecwast darllen.
Dewiswch rai ffibr uchel
Grawnfwydydd gydag o leiaf 3 gram o ffibr fesul dogn sydd orau. Mae bwyta digon o ffibr yn dod â nifer o fanteision iechyd. Fitaminau o rawnfwydydd brecwast ac mae swm y ffibr yn rhestr gynhwysion y cynnyrch.
Dewiswch grawn cyflawn
Mae grawn wedi'i fireinio yn cael ei dynnu o ffibr a maetholion.
Mae grawn cyflawn fel gwenith, reis brown, ac ŷd, sy'n cadw'r cnewyllyn grawn cyfan, yn ddewis doethach.
Mae grawn cyflawn yn darparu symiau sylweddol o fitaminau a mwynau sy'n cynorthwyo gweithrediad y corff. Mae hefyd yn lleihau'r risg o glefyd y galon ac yn gwneud i chi deimlo'n llawn am fwy o amser gan ei fod yn cymryd mwy o amser i'w dreulio.
Mae'r bwydydd hyn yn flasus iawn, gallwch chi eu bwyta'n afreolus yn sydyn a chael llawer o galorïau. Ceisiwch fesur faint rydych chi'n ei fwyta, ar gyfer hyn cynhwysion grawnfwyd brecwast Edrychwch ar y rhestr a bwyta yn ôl y symiau ar y pecyn.
Darllenwch y rhestr cynhwysion
Y ddau neu dri chynhwysyn cyntaf ar y rhestr gynhwysion yw'r rhai pwysicaf, gan eu bod yn ffurfio'r rhan fwyaf o'r grawnfwyd. Gall gweithgynhyrchwyr bwyd ddefnyddio triciau i guddio faint o siwgr sydd yn eu cynhyrchion.
Os rhestrir enwau gwahanol ar gyfer siwgr sawl gwaith, mae'r cynnyrch yn debygol o fod yn rhy uchel mewn siwgr.
Ychwanegwch ychydig o brotein
Protein yw'r macronutrient mwyaf llenwi. Mae'n cynyddu syrffed bwyd ac yn lleihau archwaeth. Oherwydd bod proteinghrelin hormon newyn ac yn newid lefelau hormonau amrywiol fel yr hormon llawnder o'r enw peptid YY.
Bydd bwyta'r grawnfwyd gydag iogwrt, llond llaw o gnau neu hadau yn eich helpu i fwyta protein ychwanegol a gwneud eich pryd yn iachach.
Cadwch draw oddi wrth sodiwm
Gall hyd yn oed grawnfwydydd super-melys gynnwys symiau uchel o sodiwm.
Gall bwyta gormod o halen godi pwysedd gwaed, gan wneud strôc a chlefyd y galon yn fwy tebygol. Dewiswch rawnfwyd gyda dim mwy na 220 mg o sodiwm fesul dogn.
O ganlyniad;
grawnfwydydd brecwastMae wedi'i brosesu'n fawr, yn aml yn cynnwys siwgr ychwanegol a charbohydradau wedi'u mireinio.
Os ydych chi'n bwyta'r grawnfwydydd hyn, darllenwch y rhestr gynhwysion a byddwch yn amheus o'r honiadau iechyd. Mae'r grawnfwydydd gorau yn uchel mewn ffibr a heb siwgr.
