Hormon sy'n Gyfrifol am Bwysau - Leptin-

Leptinyn hormon a gynhyrchir gan gelloedd braster y corff. Yn bennaf "hormon boddhad" yn cael ei alw.

Ennill pwysau, braster yn cronni yn y corff, mae colli pwysau yn golygu llosgi braster.

Er bod colli pwysau trwy gyfrifo calorïau bwydydd a bwyta llai o galorïau nag yr ydym yn ei fwyta yn ystod y dydd yn dal yn ddilys, mae wedi newid dimensiynau gydag astudiaethau newydd.

Mae astudiaethau diweddar wedi datgelu bod hormonau yn cael effaith ar golli pwysau, ac os nad yw'r hormonau hyn yn gweithio, ni ellir colli pwysau. Mae llawer o hormonau yn ein corff yn rhan o'r broses hon.

Mae pa hormonau sydd angen gweithio'n rheolaidd i golli pwysau yn erthygl hollol wahanol. Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod y dulliau sy'n gweithio'n gydamserol ag inswlin wrth golli pwysau. hormon leptinByddwn yn siarad am.

Os ydych chi am golli pwysau yn barhaol ac yn haws, darllenwch yr erthygl yn ofalus tan y diwedd. Yn yr erthygl “"Beth mae leptin yn ei olygu", "Beth yw'r hormon leptin", "ymwrthedd leptin", "Sut mae'r hormon leptin yn gweithio" Bydd yr hyn sydd angen i chi ei wybod am y pwnc a sut mae'r hormon hwn yn rheoli'r broses colli pwysau yn cael ei esbonio.

Beth Mae Hormon Leptin yn ei Wneud?

Ni waeth faint o bwysau rydych chi'n ei golli, byddwch chi'n mynd yn sownd mewn man penodol. Mae achos y rhwystr hwn fel arfer leptinyn. Yn y broses o golli pwysau hormon twfMae hormonau efallai nad ydych erioed wedi clywed amdanynt, fel adrenalin, cortison, thyroid a serotonin, yn chwarae rhan.

Yn gyntaf oll, o ran eu perthynas â'i gilydd leptin, inswlin a ghrelin Gadewch i ni egluro eich hormonau.

Beth yw Leptin?

Leptin bodlonrwydd, hormon newyn ghrelin Fe'i gelwir yn. Byddwch chi'n ei ddeall yn well gydag enghraifft: Dychmygwch dafell fawr o gacen.

Yr hormon ghrelin sy'n gwneud i chi freuddwydio a sibrwd yn eich clust y dylech chi ei fwyta. Yr un sy'n dweud "dyna ddigon, rwyt ti'n llawn" ar ôl bwyta'r gacen hormon leptinStopio. Beth am inswlin?

Inswlin yw'r hormon sy'n cael ei secretu yn y pancreas sy'n trosi siwgr gwaed yn egni. Mae'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn galluogi'r hormon inswlin i weithio, ac mae'r hormon inswlin yn ei drawsnewid yn egni. 

Mae'r hyn nad yw'n cael ei drawsnewid yn egni yn cael ei storio fel braster i'w ddefnyddio'n ddiweddarach.

2 awr ar ôl bwyta, mae'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn dechrau cael ei dreulio, ac mae'r hormon glwcagon yn dod i rym ar hyn o bryd. 

Mae'r hormon hwn yn sicrhau bod y siwgr sbâr a storiwyd yn flaenorol yn yr afu yn mynd i'r gwaed ac yn cael ei ddefnyddio fel yr egni angenrheidiol i gynnal swyddogaethau hanfodol.

Ar ôl i effaith yr hormon glwcagon ddiflannu, sy'n para am 2 awr, hormon leptin Wedi'i actifadu. Swyddogaeth yr hormon hwn yw llosgi braster sydd wedi'i gronni mewn gwahanol rannau o'r corff er mwyn parhau â gweithgareddau hanfodol.

I grynhoi yn fyr; Mae inswlin yn storio'r rhannau o siwgr gwaed nas defnyddiwyd, ac mae leptin yn llosgi'r braster a gronnir yn y storfa hon. Felly, mae colli pwysau yn digwydd.

Pryd mae leptin yn dod i chwarae?

I golli pwysau actifadu'r hormon leptin Mae'n hanfodol. Fel yr eglurwyd uchod, ar ôl effaith inswlin am 2 awr a glwcagon am 2 awr, daw'r hormon hwn i mewn 4 awr ar ôl bwyta.

Pryd mae leptin yn cael ei ryddhau?

Os gallwch chi fynd y 4 awr hynny heb fwyta dim byd, bydd yn dechrau rhyddhau. Os ydych chi'n bwyta rhywbeth yn aml ar ôl bwyta, bydd eich siwgr gwaed bob amser yn parhau'n uchel a bydd braster yn cael ei anfon i'w storio'n gyson.

Fodd bynnag, os oes cyfnod o 5-6 awr rhwng eich prydau, daw i rym ar ôl 4 awr. hormon leptin yn dod o hyd i amser i losgi braster.

Sut Mae Leptin yn Gweithio?

Leptin Mae ei dderbynyddion yn cael eu dosbarthu ledled y corff, ond y man lle mae'r hormon hwn yn fwyaf gweithgar yw'r ymennydd. Pan fyddwch chi'n bwyta pryd o fwyd, mae celloedd braster ar draws y corff yn secretu'r hormon hwn.

Diolch i dderbynyddion, trosglwyddir y signalau hyn i'r hypothalamws, sy'n rheoli archwaeth yr ymennydd.

Pan gaiff ei weithredu'n gywir, mae'n defnyddio'ch cronfeydd braster wrth gefn ac yn helpu i'w lleihau. Ond pan nad yw'ch signalau'n gweithio, rydych chi'n dal i fwyta oherwydd rydych chi'n teimlo nad ydych chi wedi bwyta digon.

Mae'r hormon hwn yn cael ei secretu trwy gydol y nos tra byddwch chi'n cysgu. Mae ei secretion yn ystod cwsg yn cynyddu lefelau hormon ysgogol thyroid, sy'n effeithiol yn secretion y thyroid.

Diffyg Leptin ac Amhariad ar Arwyddion

Gellir amharu ar lefelau'r hormon critigol hwn mewn sawl ffordd. lefel isel leptinEfallai eich bod wedi cael eich geni gyda .

Yn ôl gwyddonwyr, mae un o'r genynnau yn niweidio cynhyrchiant ac yn achosi i chi fod yn ordew ers plentyndod. Mae hwn yn ddigwyddiad hynod o brin y byddech wedi sylwi arno erbyn hyn.

Diffyg hormonau leptinMae hefyd yn effeithio ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta a faint rydych chi'n ei fwyta. Po fwyaf y byddwch chi'n ei fwyta, po fwyaf braster y bydd eich corff yn ei gael, y mwyaf o fraster y mae'ch corff yn ei gael, y mwyaf o fraster y bydd eich corff yn ei gael. leptin rydych chi'n cynhyrchu.

Wrth i'r corff gynhyrchu'r hormon hwn oherwydd gorfwyta derbynyddion leptin Mae wedi blino'n lân ac nid yw bellach yn adnabod y signalau.

Ymwrthedd i leptin Mae lefelau'r hormon hwn yn uchel iawn mewn pobl â'r cyflwr hwn, ond nid yw derbynyddion yn eu hadnabod. O ganlyniad, po fwyaf y byddwch chi'n ei fwyta, y mwyaf y byddwch chi'n teimlo'n newynog ac mae'ch metaboledd yn arafu.

Pethau Sy'n Amharu ar yr Hormon Leptin

- Braster yn yr abdomen

- Heneiddio

- Bwydo gormod o garbohydradau

- Deiet gyda llawer iawn o draws-frasterau

- Heintiau

- llid

- Menopos

- Dim digon o gwsg

- Gordewdra

- I ysmygu

- Straen

Symptomau diffyg Leptin

- Newyn cyson

- iselder

- Anorecsia nerfosa

Symptomau Ymwrthedd Leptin

- Newyn cyson

- Diabetes

- Cynnydd mewn hormonau thyroid

- Clefydau'r galon

- Gorbwysedd

- colesterol uchel

- Cynnydd mewn llid

- Gordewdra

Clefydau sy'n Gysylltiedig â Diraddio Leptin

- Diabetes

- Clefydau brasterog yr afu

– Cerrig y goden fustl

- Clefydau'r galon

- Gorbwysedd

- Gwrthiant inswlin

- Smotiau ar y croen

- diffyg testosteron

Beth mae Leptin wedi'i Ddarganfod ynddo?

Swyddogaeth leptin Mae'n anfon neges i'r ymennydd eich bod yn llawn a bod angen i chi roi'r gorau i fwyta. Mae hefyd yn anfon signalau i'r ymennydd i'r metaboledd weithio.

Eithafol lefel leptin gordewdra yn gysylltiedig â. Tra bod archwaeth yn cynyddu, mae gweithrediad metabolaidd yn lleihau. Leptin ac inswlin yn gweithio gyda'i gilydd. Gan mai inswlin yw'r hormon sy'n rheoleiddio siwgr gwaed, mae hefyd yn rheoleiddio cymeriant bwyd a metaboledd.

Pan fyddwch chi'n bwyta pryd sy'n cynnwys carbohydradau, mae eich siwgr gwaed yn codi ac mae negeseuon yn mynd i'r pancreas i ryddhau inswlin.

Mae presenoldeb inswlin yn y llif gwaed yn sbarduno'r corff i anfon signalau i'r ymennydd i leihau cymeriant bwyd. Hormon leptin i atal archwaeth ac mae inswlin yn cael effaith gyfunol ac yn dylanwadu ar yr ymennydd o ran cymeriant bwyd.

Bwydydd sy'n Cynnwys Leptin

Ni ellir cymryd yr hormon hwn ar lafar. Bwydydd sy'n cynnwys yr hormon leptin Pe byddent, ni fyddent yn cael unrhyw effaith ar ennill neu golli pwysau oherwydd nid yw'r corff yn amsugno'r hormon hwn trwy'r coluddion.

Oherwydd ei fod yn hormon a gynhyrchir mewn meinweoedd brasterog yn cynnwys leptin bwydydd Does dim. Fodd bynnag, mae yna fwydydd a fydd yn cynyddu ei lefel ac yn lleihau ei sensitifrwydd.

Os nad yw'r hormon hwn yn cyflawni ei swyddogaeth yn llawn, Bwydydd sy'n actifadu'r hormon leptin Gall bwyta anfon signalau i'r ymennydd a fydd yn lleihau archwaeth a llosgi braster.

Mae bwyta llai a bwyta bwydydd maethlon yn effeithio ar eich metaboledd ac yn sbarduno colli pwysau. Ni ellir bodloni'r hormon hwn o fwyd, ond mae yna fwydydd y gallwch chi gydbwyso ei lefel trwy fwyta.

- afu penfras

— Eog

- Cnau Ffrengig

- Olew pysgod

- Olew cnau

- Tiwna

- Sardinau

- Ffa soia

— Blodfresych

- Courgette

- Sbigoglys

—Canola oil

- Hadau cywarch

- Reis gwyllt

Pan edrychwch ar y rhestr uchod, y rhan fwyaf o'r bwydydd asidau brasterog omega-3 Byddwch yn sylwi ei fod yn cynnwys . Mae asidau brasterog Omega-3, yn ogystal â'u buddion niferus fel gostwng colesterol drwg, hefyd yn bwysig ar gyfer cadw lefelau hormonau yn gytbwys.

Bwydydd sy'n Tarfu ar Leptin

Yfed gormod o garbohydradau neu fwyta bwyd sothach yw'r gelyn mwyaf i weithrediad yr hormon hwn.

siwgr a surop corn ffrwctos uchel Mae bwyta bwydydd fel tatws a blawd gwyn, sy'n cynnwys llawer o garbohydradau a startsh, ynghyd â bwydydd wedi'u prosesu sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau, yn lleihau sensitifrwydd.

Mae bwyta dognau mawr mewn prydau bwyd a bwyta'n rhy aml hefyd yn achosi gostyngiad mewn sensitifrwydd.

Yn gyffredinol secretion yr hormon leptinGallwn restru'r bwydydd a fydd yn lleihau dolur rhydd fel a ganlyn:

- Blawd gwyn

- Crwst

- Prydau fel pasta a reis

- Candy, siocled a melysion

- Melysyddion artiffisial

- Bwydydd a diodydd wedi'u gwneud

- Diodydd carbonedig

- Popcorn, tatws

– Cynhyrchion delicatessen wedi'u prosesu

- Powdr llaeth, hufen, sawsiau parod

Bwydydd nad ydynt yn Diraddio Leptin

Bwydydd sy'n sbarduno'r hormon leptin Mae bwyta'n helpu i anfon signalau yn ôl i'r ymennydd. I wneud hyn, yn gyntaf rhaid i chi fwyta protein ar gyfer brecwast.

Yn ogystal, dylid bwyta bwydydd llawn ffibr a llysiau deiliog gwyrdd. Mae pysgod hefyd yn rheoleiddio gweithrediad yr hormon hwn.

Mewn egwyddor, mae'n swnio'n neis iawn ac yn hawdd. hormon leptin Byddaf yn ymarfer ac yn colli pwysau. Mewn gwirionedd nid yw mor hawdd â hynny.

Nid yw'r hormon critigol hwn yn gweithio pan ddywedwch y dylai weithio. Mae mewn cytgord â'r hormonau sy'n effeithiol wrth golli pwysau, yr ydym yn cael anhawster cofio eu henwau ar hyn o bryd, ac inswlin a ymwrthedd leptinMae'n dibynnu ar lawer o ffactorau megis diffyg datblygiad o

Mae ansawdd yr hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed yn effeithio fwyaf arnoch chi. Wrth gwrs, mae'n amser... Yna sut i gynyddu leptin?

Sut i Weithredu'r Hormon Leptin?

"Hormon leptin yw'r hormon mwyaf hanfodol wrth golli pwysau.” meddai Canan Karatay. Os yw ymwrthedd wedi datblygu, mae angen i ni fod yn ofalus am yr hyn rydyn ni'n ei fwyta a phryd rydyn ni'n ei fwyta er mwyn ei dorri a cholli pwysau.

- Peidiwch â bwyta'n aml. Caniatewch 5-6 awr rhwng eich prydau bwyd.

– Gorffennwch eich cinio tua 6-7 o’r gloch fan bellaf a pheidiwch â bwyta dim ar ôl yr awr honno. Mae'r hormon hwn yn arbennig o effeithiol yn ystod y nos ac yn ystod cwsg. Er mwyn sicrhau secretiad yn ystod y nos, rhaid i chi orffen bwyta o leiaf 3 awr cyn cysgu.

- Byddwch yn siwr i gysgu rhwng 2-5 am. Oherwydd ei fod yn cael ei secretu ar y lefel uchaf yn ystod yr oriau hyn. Bydd peidio â chysgu rhwng yr oriau hyn yn torri ar draws eich tasg a effeithiau leptin yn lleihau.

- Bwydydd â mynegai glycemig isel bwyta. Nid yw'r rhain yn amrywio gormod o siwgr yn y gwaed ac yn helpu i dorri ymwrthedd.

- Bwytewch 3 phryd y dydd. Mae hepgor prydau bwyd neu aros yn newynog am amser hir yn achosi i'ch metaboledd arafu ac mae'r hormon hwn yn methu â gweithredu.

– Lleihau eich dognau mewn prydau bwyd. Mae dognau mawr, yn enwedig y rhai sy'n gyfoethog mewn carbohydradau, yn ei gwneud hi'n anoddach i'r hormon gicio i mewn.

- Cynyddwch faint o brotein rydych chi'n ei fwyta. Mae proteinau o ansawdd yn eich helpu i reoli'ch newyn ac yn caniatáu 5-6 awr rhwng prydau bwyd.

- Cadwch draw oddi wrth fwydydd wedi'u prosesu a siwgr. Mae angen amddiffyn eich iechyd a gwrthsefyll torri.

- Bwyta'n organig.

- Yfwch o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd.

- Mae'n well gen i fywyd actif. Byddwch yn siwr i ymarfer corff bob dydd. Er enghraifft; Mae fel taith gerdded 45 munud…