Mae tristwch, crio am ddim rheswm, anobaith, gwacter, diwerth, difaterwch i weithgareddau dyddiol yn symptomau iselder. Mae'r teimladau hyn mewn gwirionedd yn bethau y mae'r rhan fwyaf o bobl yn eu gwybod ac yn eu profi o bryd i'w gilydd. Ond os daw'r cyflwr yn barhaus ac yn dod yn ddimensiwn sy'n cadarnhau bywyd, mae'r posibilrwydd o iselder yn codi.
Beth yw iselder?
Mae iselder yn salwch cyffredin a difrifol sy'n effeithio ar sut mae person yn teimlo, yn meddwl ac yn gweithredu. Yn y clefyd hwn, mae'r person yn teimlo'n drist drwy'r amser. Mae'n dechrau peidio â mwynhau'r pethau yr oedd yn arfer eu mwynhau. Mae'r gallu i gyflawni tasgau dyddiol yn cael ei leihau. Mae iselder yn arwain at amrywiaeth o symptomau emosiynol a chorfforol.
symptomau iselder
Gall digwyddiadau mawr sy'n effeithio ar fywyd person, fel marwolaeth rhywun neu golli swydd, achosi iselder. Nid yw meddygon yn ystyried teimladau eiliad o alar fel iselder. Os daw'r cyflwr yn barhaus, ystyrir y posibilrwydd o iselder.
Mae iselder yn glefyd sy'n effeithio ar yr ymennydd. Gall anghydbwysedd cemegol mewn rhai rhannau o'r ymennydd achosi iselder. Mae symptomau iselder yn ymddangos dros amser.
Symptomau Iselder
Llai o ddiddordeb mewn gweithgareddau hwyliog
hwyliau digalon
Colli awydd rhywiol
newidiadau mewn archwaeth
Colli neu ennill pwysau heb ddiben o'r fath
cysgu gormod neu rhy ychydig
Pryder ac anesmwythder
symudiad araf a lleferydd
blinder neu golli egni
Teimladau o ddiwerth neu euogrwydd
Anhawster meddwl, canolbwyntio a gwneud penderfyniadau
Marwolaeth gyson, meddyliau hunanladdol neu ymdrechion hunanladdiad
Er mwyn deall y cyflwr fel iselder, rhaid i'r symptomau iselder uchod barhau am o leiaf 2 wythnos. Mae'r siawns o brofi iselder eto ar ôl triniaeth yn uchel iawn. Mae menywod yn cael eu heffeithio'n fwy gan y clefyd hwn.
Symptomau Iselder mewn Merched
Mae iselder 2 gwaith yn fwy cyffredin ymhlith menywod. Mae symptomau iselder mewn merched yn ymddangos fel a ganlyn.
Anniddigrwydd
Pryder
hwyliau ansad
blinder
i aros ar feddyliau negyddol
Symptomau Iselder mewn Dynion
Mae dynion sy'n profi iselder yn yfed mwy o alcohol na merched. Mae pyliau o ddicter yn digwydd o ganlyniad i'r anhwylder.Arwyddion eraill o iselder mewn dynion fel a ganlyn:
Aros i ffwrdd o amgylcheddau teuluol a chymdeithasol
gweithio heb egwyl
Anhawster cadw i fyny â chyfrifoldebau gwaith a theulu
Arddangos ymddygiad sarhaus mewn perthnasoedd
Symptomau Iselder yn yr Arddegau
Gall newidiadau corfforol, pwysau cyfoedion, a ffactorau eraill achosi iselder yn yr arddegau.
Mynd i ffwrdd oddi wrth ffrindiau a theulu
Anhawster canolbwyntio ar yr ysgol
Teimlo'n euog, yn ddiymadferth, neu'n ddiwerth
Profi cyflyrau aflonydd fel methu ag eistedd yn llonydd
Symptomau Iselder mewn Plant
Mae symptomau iselder mewn plant yn gwneud gweithgareddau ysgol a chymdeithasol yn anodd.
crio cyson
Gwendid
ymddygiadau heriol
ffraeo ac areithiau sarhaus
Mae plant ifanc yn cael trafferth mynegi sut maen nhw'n teimlo mewn geiriau. Mae hyn yn ei gwneud yn anodd iddynt egluro eu teimladau o dristwch.
Beth sy'n Achosi Iselder?
Mae tarfu ar y cydbwysedd cemegol yn yr ymennydd yn chwarae rhan fawr yn natblygiad iselder ysbryd. Mae'r llabed blaen, sy'n effeithiol mewn cyflwr emosiynol, dyfarniadau, nodau ac atebion yn yr ymennydd, yn cael ei niweidio o ganlyniad i ddigwyddiadau trawmatig. Mae hyn yn achosi iselder. Er enghraifft, mae iselder yn fwy tebygol o ddigwydd o ganlyniad i ddigwyddiadau sy’n cael effaith ar yr ymennydd, megis dod â pherthynas i ben, rhoi genedigaeth, marwolaeth anwylyd, diweithdra, camddefnyddio cyffuriau ac alcohol. Gallwn restru achosion iselder fel a ganlyn:
Gwahaniaethau ymennydd corfforol: Gall pobl ag iselder gael newidiadau corfforol yn eu hymennydd.
Anghydbwysedd cemegol: Mae swyddogaethau'r ymennydd yn cael eu rheoli gan gydbwysedd cain o gemegau a niwrodrosglwyddyddion. Os bydd y cemegau hyn yn newid, gall symptomau iselder ddatblygu.
Newidiadau hormonaidd: Gall symptomau iselder ddigwydd o ganlyniad i newidiadau hormonaidd. Gall hormonau newid oherwydd problemau thyroid, menopos, neu gyflwr arall.
Newidiadau bywyd:Gall colli anwylyd, dod â swydd neu berthynas i ben, straen ariannol neu drawma sbarduno iselder.
Genynnau: Mae gan berson sydd â pherthynas agos ag iselder ragdueddiad i ddatblygu'r afiechyd.
Emosiynau a achosir gan iselder
Mae'r person isel yn teimlo fel a ganlyn:
Trist
pathetig
Yn anhapus
Angry
Meek
Euog
rhwystredig
Ansicr
Ansefydlog
Diofal
Siomedig
Meddyliau a achosir gan iselder
Efallai y bydd gan y person isel feddyliau fel:
“Rwy’n fethiant.”
"Fi sydd ar fai."
“Does dim byd da yn digwydd i mi.”
“Rwy’n ddiwerth.”
“Does dim byd da yn fy mywyd.”
“Fydd pethau byth yn newid.”
“Nid yw bywyd yn werth ei fyw.”
“Byddai pobl yn well eu byd hebof i.”
Ffactorau Risg Iselder
Mae gan rai pobl risg uwch o iselder nag eraill. Mae ffactorau risg iselder yn cynnwys:
Newidiadau bywyd fel profedigaeth, problemau yn y gwaith, newidiadau mewn perthnasoedd, problemau ariannol a phryderon meddygol
profi straen acíwt
Bod â pherthynas â hanes o iselder
Defnyddio rhai cyffuriau presgripsiwn fel corticosteroidau, rhai atalyddion beta, ac interfferon
Defnyddio cyffuriau hamdden fel alcohol neu amffetaminau
wedi cael anaf i'r pen
wedi cael iselder mawr o'r blaen
Yn profi salwch cronig fel diabetes, clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD), neu glefyd cardiofasgwlaidd
Gall iselder effeithio ar unrhyw un, gan gynnwys plant ac oedolion. Mae menywod ddwywaith yn fwy tebygol na dynion o brofi iselder, yn enwedig ar ôl rhoi genedigaeth. Mae gan bobl sydd â'r ffactorau risg uchod risg uchel o ddatblygu'r clefyd. Mae pobl â chlefydau penodol hefyd mewn mwy o berygl. Er enghraifft;
Clefydau niwroddirywiol fel clefyd Alzheimer a chlefyd Parkinson
Strôc
sglerosis ymledol
anhwylderau atafaelu
canser
Dirywiad macwlaidd
poen cronig
Diagnosis o Iselder
Os ydych yn amau symptomau iselder fel diffyg sylw, teimladau o ddiwerth, pesimistiaeth, anhapusrwydd, teimladau o euogrwydd, meddyliau am farwolaeth, ewch at seiciatrydd am gymorth proffesiynol. Mae'r seiciatrydd yn dechrau'r driniaeth trwy wneud y diagnosis cywir.
Triniaeth Iselder
Mae'r dull o drin iselder yn amrywio o berson i berson. Y dull mwyaf poblogaidd yw seicotherapi. Mewn achosion mwy difrifol, defnyddir therapi cyffuriau.
Cyffuriau a ddefnyddir i drin iselder cymedrol i ddifrifol yw cyffuriau gwrth-iselder. Mae cyffuriau gwrth-iselder a ddefnyddir i drin iselder yn cael eu dosbarthu fel a ganlyn:
Atalyddion aildderbyn serotonin dethol (SSRIs)
Atalyddion monoamine ocsidas (MAOIs)
Cyffuriau gwrth-iselder tricyclic
cyffuriau gwrth-iselder annodweddiadol
Atalyddion aildderbyn serotonin dethol a norepinephrine (SNRIs)
Dim ond pan gaiff ei ragnodi gan y meddyg y dylid defnyddio'r cyffuriau hyn. Gall rhai meddyginiaethau gymryd peth amser i ddod i rym. Peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd y feddyginiaeth yn syth ar ôl i symptomau iselder wella. Defnyddiwch gyhyd ag y mae'r meddyg yn ei argymell. Os byddwch yn rhoi'r gorau i gymryd y feddyginiaeth ar ôl i'r symptomau wella, efallai y bydd yr iselder yn digwydd eto.
Gall grwpiau gwrth-iselder SSRIs a SNRI gael rhai sgîl-effeithiau megis:
Cyfog
Rhwymedd
Dolur rhydd
siwgr gwaed isel
colli pwysau
Malurion
camweithrediad rhywiol
Mathau o Iselder
Mae mathau o iselder fel iselder mawr, anhwylder iselder parhaol, anhwylder deubegwn, iselder seicotig, iselder ôl-enedigol, ac anhwylder iselder tymhorol.
1) Iselder mawr
Mae person ag iselder mawr yn profi tristwch cyson. Mae'n colli diddordeb mewn gweithgareddau yr oedd yn arfer eu mwynhau. Mae triniaeth fel arfer ar ffurf meddyginiaeth a seicotherapi.
2) Anhwylder iselder parhaus
Mae anhwylder iselder parhaus, a elwir hefyd yn dysthymia, yn achosi symptomau sy'n para o leiaf 2 flynedd. Mae gan y person sydd â'r anhwylder hwn symptomau mwynach yn ogystal â chyfnodau o iselder mawr.
3) Anhwylder deubegwn
Mae iselder yn symptom cyffredin o anhwylder deubegwn. Astudiaethau,anhwylder deubegwn Mae'n dangos y gall tua hanner y bobl ag iselder fod â symptomau iselder. Mae hyn yn ei gwneud yn anodd gwahaniaethu rhwng anhwylder deubegynol ac iselder.
4) iselder seicotig
Mae rhai pobl yn profi seicosis ynghyd ag iselder. Cyflwr o gredoau ffug a datgysylltu oddi wrth realiti yw seicosis. Gall rhithweledigaethau ddigwydd hefyd.
5) Postpartum iselder
Pan fydd lefelau hormon yn ail-addasu ar ôl rhoi genedigaeth, gall hwyliau ansad ddigwydd. Nid oes un achos unigol o'r math hwn o iselder. Gall gymryd misoedd neu flynyddoedd. Dylai unrhyw un sy'n profi iselder parhaus ar ôl rhoi genedigaeth geisio sylw meddygol.
6) anhwylder iselder tymhorol
Mae'r math hwn o iselder, a elwir yn anhwylder affeithiol tymhorol neu SAD, yn digwydd o ganlyniad i lai o olau dydd yn ystod misoedd yr hydref a'r gaeaf. Mae pobl sy'n byw mewn gwledydd sydd â gaeafau hir neu ddifrifol yn cael eu heffeithio'n fwy gan y cyflwr hwn.
Ffactorau Sbarduno Iselder
Mae straen yn sbarduno iselder yn union fel y mae'n sbarduno afiechydon eraill. Mae rhai sefyllfaoedd fel genedigaeth, colli anwylyd, daeargryn, aflonyddu rhywiol ymhlith y ffactorau straen.
Mae sbardunau yn ddigwyddiadau emosiynol, seicolegol neu gorfforol a all achosi i symptomau iselder ymddangos neu ddychwelyd. Y ffactorau mwyaf cyffredin sy'n achosi iselder yw:
Digwyddiadau bywyd llawn straen fel colled, gwrthdaro teuluol, a newidiadau mewn perthnasoedd.
Gwellhad anghyflawn trwy atal triniaeth yn gynnar
Cyflyrau meddygol fel gordewdra, clefyd y galon a diabetes
Ydy iselder yn enetig?
Mae iselder yn dangos rhagdueddiad teuluol. Mae pobl sydd â pherthynas agos ag iselder dwy neu dair gwaith yn fwy tebygol o ddioddef o iselder. Fodd bynnag, nid oes gan bawb ag iselder yr hanes hwn yn eu teulu. Mewn iselder, dim ond ar y lefel rhagdueddiad y mae geneteg. Mae'r afiechyd yn cael ei effeithio'n sylweddol gan straenwyr amgylcheddol.
Ydy iselder yn gwella?
Mae iselder yn salwch y gellir ei drin. Nid oes triniaeth benodol ar gyfer y clefyd. Mae yna therapïau effeithiol sy'n cynorthwyo iachâd. Po gyntaf y bydd y driniaeth yn dechrau, y mwyaf yw'r siawns o lwyddo.
Ydy iselder yn digwydd eto?
Mae iselder yn salwch rheolaidd. Mae ei ailadrodd o'r blaen yn cynyddu'r tebygolrwydd y bydd yn digwydd eto. Mae ailadrodd iselder yn dibynnu ar y ffactorau canlynol:
Mae iselder nid yn unig yn effeithio ar fywyd cymdeithasol a phreifat, ond hefyd yn effeithio ar berfformiad mewn bywyd busnes. Mae astudiaethau'n dangos bod iselder heb ei drin yn sbarduno clefydau difrifol fel dementia, clefyd y galon a chanser. Mae clefydau sy'n gysylltiedig ag iselder yn cynnwys:
dementia
Mae cysylltiad rhwng iselder a dementia. Mae ymchwilwyr wedi sylweddoli y gallai iselder fod ymhlith yr arwyddion rhybudd cynharaf o glefyd yr ymennydd.
Clefyd y galon
Mae risg uwch o glefyd y galon a thrawiad ar y galon yn gysylltiedig ag iselder. Canfu astudiaeth Norwyaidd y gall y risg o fethiant y galon fod mor uchel â 40% mewn pobl sy'n profi iselder mawr.
canser
Dywed meddygon fod iselder yn peri risg mewn rhai mathau o ganser, yn enwedig canser y pancreas.
Stres
I rai pobl, gall iselder fod yn adwaith alergaidd i straen, yn ôl astudiaeth newydd.
cyflyrau thyroid
Mae'r chwarennau thyroid yn cynhyrchu hormonau a phroteinau sy'n rheoleiddio'r rhan fwyaf o system y corff. Mae rhai astudiaethau wedi cysylltu problemau thyroid ag iselder. Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Thyroid Research fod pobl sy'n cael diagnosis o iselder yn fwy tebygol o brofi problemau thyroid.
Iselder a Maeth
Yn anffodus, nid oes diet penodol sy'n lleddfu iselder. Ond mae rhai bwydydd yn cael effaith fach ar hwyliau. Felly sut i fwyta mewn iselder?
Bwytewch ddeiet sy'n llawn gwrthocsidyddion. Bwytewch fwydydd sy'n cynnwys beta caroten, fitamin C, a fitamin E. Mae bwydydd sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion yn niwtraleiddio radicalau rhydd sy'n achosi niwed i gelloedd.
Mae carbs yn gemegyn ymennydd sy'n gwella hwyliau Yn cefnogi secretion serotonin. Osgoi siwgr a charbohydradau syml. Bwytewch garbohydradau cymhleth a geir mewn grawn cyflawn, ffrwythau, llysiau a chodlysiau.
Bwydydd sy'n llawn protein tryptoffan Mae'n cynnwys asid amino o'r enw serotonin a all helpu i wneud serotonin. Mae ffynonellau iach o brotein yn cynnwys ffa, pys, cig eidion heb lawer o fraster, caws braster isel, pysgod, llaeth, dofednod, cynhyrchion soi, ac iogwrt.
Mae codlysiau, cnau, llawer o ffrwythau a llysiau gwyrdd tywyll yn cynnwys ffolad. Mae fitamin B12 i'w gael ym mhob cynnyrch anifeiliaid di-fraster a braster isel, fel pysgod a chynhyrchion llaeth braster isel.
Cynyddu faint o fitamin D a fwyteir trwy gael digon o olau haul neu fwyta bwydydd cyfoethog.
Mae diffyg seleniwm yn sbarduno hwyliau drwg. Felly, bwyta bwydydd sy'n llawn seleniwm fel codlysiau, cig heb lawer o fraster, llaeth braster isel, bwyd môr.
Bwytewch ddeiet sy'n gyfoethog mewn omega-3s, fel pysgod.
Mae pobl sydd dros bwysau ac yn ordew yn fwy tebygol o fod yn isel eu hysbryd. Mewn achos o'r fath, bydd colli pwysau yn lleihau effaith y clefyd.
Iselder ac Ymarfer Corff
Yn ôl astudiaethau, mae gan y rhai sy'n ymarfer yn rheolaidd hwyliau gwell. Mae cyfraddau iselder yn is. Mae manteision ymarfer corff ar gyfer iselder yn cynnwys:
Mae hunan-barch yn gwella.
Pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff, mae'r corff yn rhyddhau cemegau o'r enw endorffinau. Mae endorffinau yn rhyngweithio â derbynyddion yn yr ymennydd sy'n lleihau'r canfyddiad o boen.
Mae'n dod â phersbectif cadarnhaol ac egnïol i fywyd.
Mae'n lleihau straen.
Mae'n atal teimladau o bryder ac iselder.
Mae'n gwella cwsg.
Mae'r math o ymarfer corff a gyflawnir hefyd yn cefnogi trin iselder. Er enghraifft; credir bod gweithgareddau fel beicio, dawnsio, loncian ar gyflymder cymedrol, chwarae tenis, nofio, cerdded ac ioga yn fwy effeithiol. Ceisiwch ymarfer corff am o leiaf 20 i 30 munud dair gwaith yr wythnos.
Fitaminau a mwynau sy'n dda ar gyfer iselder
Defnyddir cyfuniad o feddyginiaethau presgripsiwn a chwnsela a therapi i drin iselder. Mae meddyginiaethau gwrth-iselder yn helpu i ddatrys problemau sylfaenol fel anghydbwysedd cemegol.
Mae triniaethau amgen ar gyfer iselder yn parhau i gael eu hastudio. Mae ymchwilwyr wedi canolbwyntio ar fitaminau a mwynau sy'n dda ar gyfer iselder ysbryd. Nodir mai fitaminau a mwynau sy'n dda ar gyfer iselder ysbryd yw:
fitaminau B
Mae'n bwysig i iechyd yr ymennydd. Mae fitaminau B6 a B12 yn arbennig o bwysig yn iechyd yr ymennydd. Maent yn helpu i gynhyrchu a rheoli cemegau sy'n effeithio ar hwyliau a swyddogaethau eraill yr ymennydd.
Bwydydd sy'n llawn fitaminau B; cig, pysgod, wyau a llaeth. Os yw eich lefelau fitamin B yn ddifrifol o isel, efallai y bydd eich meddyg yn argymell atodiad B cymhleth. Mae codi lefelau fitamin yn helpu i roi diwedd ar symptomau iselder.
Asid ffolig
Astudiaethau gydag iselderasid ffolig dod o hyd i berthynas rhwng diffyg fitamin B9, a elwir yn Yn ôl yr astudiaethau hyn, sylwyd bod cynhyrchu serotonin, sy'n bwysig ar gyfer atal iselder, yn lleihau diffyg asid ffolig. Bwydydd sy'n llawn asid ffolig; afu, cyw iâr a thwrci, llysiau deiliog gwyrdd, grawn cyflawn, asbaragws, cantaloupe, orennau a bananas.
fitamin C
fitamin CMae'n fitamin pwysig iawn ar gyfer cael system imiwnedd gref. Gall ei ddiffyg achosi teimladau o flinder a thristwch. Argymhellir cymryd fitamin C i atal straen corfforol a meddyliol a lleihau hwyliau negyddol.
Y ffordd orau o gynyddu lefelau fitamin C yn y corff yw bwyta llawer o ffrwythau sitrws. Yn ogystal, mae bwydydd sy'n llawn fitamin C yn cynnwys: cyrens, ciwi, mafon, pupur coch amrwd, brocoli, sbigoglys.
Fitamin D
Fitamin D Mae'n fitamin pwysig sy'n chwarae rhan mewn llawer o swyddogaethau corfforol. Mae'n darparu amddiffyniad rhag canser, pwysedd gwaed uchel a chlefydau eraill. Mae'n helpu i leddfu symptomau iselder. Mae gan bobl ag iselder lefelau fitamin D isel. Ceir fitamin D o fod yn agored i olau'r haul yn hytrach nag o fwyd. Mae ychydig o fwydydd cyfyngedig ar gael hefyd, fel wyau a phenfras.
sinc
sincyn cynnwys niwrodrosglwyddyddion pwysig ar gyfer y system nerfol. Mae ei ddiffyg yn achosi symptomau fel iselder a blinder. Argymhellir bwyta sinc wrth reoleiddio iselder ysbryd a newidiadau hormonaidd sy'n digwydd yn ystod y menopos. Mae bwydydd sy'n gyfoethog mewn sinc yn cynnwys: bwyd môr, pysgod, cig, cnau, hadau pwmpen, sesame, gwenith, grawn cyflawn.
magnesiwm
magnesiwm, Mae'n fwyn hanfodol ar gyfer iechyd corfforol a meddyliol. Canfuwyd ei fod yn atal anhunedd, gorbryder, gorfywiogrwydd, pyliau o banig, ffobia, straen ac iselder.
Mae bwydydd sy'n gyfoethog mewn magnesiwm yn cynnwys llaeth a chaws, bwyd môr, caviar, cig coch, hadau pwmpen, cwinoa, llysiau deiliog gwyrdd a gellyg.
Peidiwch â chymryd fitaminau a mwynau sy'n dda ar gyfer iselder ysbryd heb ymgynghori â meddyg. Gall fod â manteision yn ogystal â sgîl-effeithiau difrifol.
Beth sy'n Dda ar gyfer Iselder? Triniaethau Llysieuol
Mae yna hefyd driniaethau llysieuol sy'n dda ar gyfer iselder. Defnyddir planhigion fel ginseng, lafant a chamomile i gefnogi'r driniaeth. Mae fel arfer yn gweithio mewn achosion o iselder ysgafn. Planhigion sy'n dda ar gyfer iselder ac atchwanegiadau sy'n deillio ohonynt yw:
Ginseng
Mewn meddygaeth, defnyddir y planhigyn ginseng i gynyddu cryfder meddwl a lleihau straen.
Daisy
Mae camri yn cynnwys flavonoidau sy'n cael effaith gwrth-iselder.
Lafant
LafantYn helpu i leihau pryder ac anhunedd. Gyda'r nodwedd hon, mae'n effeithiol wrth leddfu iselder.
Eurinllys St
Mae'n effeithiol mewn achosion o iselder ysgafn neu gymedrol.
saffrwm
Mae dyfyniad saffrwm yn gwella symptomau iselder.
Mae yna hefyd atchwanegiadau nad ydynt yn llysieuol a all helpu i drin iselder:
S-adenosyl methionine (SAMe)
Dyma ffurf synthetig cemegyn naturiol yn y corff.
5-hydroxytryptoffan
Mae hyn yn cynyddu serotonin, niwrodrosglwyddydd sy'n effeithio ar hwyliau person.
Asidau brasterog Omega-3
Mae'r asidau brasterog hyn i'w cael mewn pysgod dŵr oer, had llin, olew llin, cnau Ffrengig, a rhai bwydydd eraill. Mae ychwanegiad Omega-3 yn cael ei astudio fel triniaeth ar gyfer iselder a symptomau iselder mewn pobl ag anhwylder deubegwn.
DHEA
DHEA Mae'n hormon a gynhyrchir gan ein corff. Mae newidiadau yn lefelau'r hormon hwn wedi bod yn gysylltiedig ag iselder ysbryd. Mae cymryd DHEA fel atodiad dietegol yn gwella symptomau iselder.
Ddim yn: Gall rhai o'r atchwanegiadau llysieuol ryngweithio â meddyginiaethau fel gwrth-iselder. Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn eu defnyddio.
A ellir atal iselder?
Hyd yn oed os ydych yn agored i iselder, gallwch gymryd mesurau a all leddfu symptomau:
I ymarfer corff
osgoi lefelau niweidiol o alcohol a defnyddio sylweddau eraill
gwella cwsg
Lleihau pryder gyda thechnegau ymlacio
byddwch yn weithgar
bod yn gymdeithasol
I grynhoi;
Mae symptomau iselder fel crio am ddim rheswm, anobaith, bod yn wag, yn ddiwerth, teimlo'n euog yn sefyllfaoedd y gall pawb eu profi o bryd i'w gilydd. Fodd bynnag, os yw'r symptomau hyn yn para mwy na phythefnos ac yn effeithio ar fywyd y person, mae'r tebygolrwydd o iselder yn cynyddu.
Mae iselder yn digwydd o ganlyniad i darfu ar gydbwysedd cemegol yr ymennydd. Mae digwyddiadau fel colli anwylyd, newid swydd neu gartref, aflonyddu rhywiol, daeargryn yn sbarduno iselder. Y sbardun mwyaf yn yr anhwylder hwn yw straen.
Mae menywod yn fwy tebygol o brofi iselder na dynion. Gall y clefyd hwn hefyd ddigwydd mewn plant a phobl ifanc. Gall ddigwydd eto os na chaiff ei drin neu os na chymerir gofal ohono.
Y dull a ddefnyddir amlaf wrth drin y clefyd yw seicotherapi. Defnyddir cyffuriau gwrth-iselder mewn achosion cymedrol i ddifrifol. Er mwyn gwella iselder, dylid gwneud rhai newidiadau ffordd o fyw a dylid ystyried maeth. Gall ymarfer corff leddfu difrifoldeb y clefyd.
Mae yna hefyd rai triniaethau llysieuol ac atchwanegiadau sy'n dda ar gyfer iselder ysbryd. Mae fitaminau B, asid ffolig, fitamin C, fitamin D, sinc, magnesiwm yn fitaminau y gellir eu defnyddio mewn afiechyd. Mae ginseng, Camri, saffrwm, lafant, St. John's Wort yn helpu i wella iselder ysbryd.
