Mae'r cysyniad o galorïau gwag yn codi weithiau. Iawn “Beth yw calorïau gwag?”
Beth yw calorïau gwag?
Calorïau gwagyn cael ei ddiffinio fel swm y calorïau o frasterau solet a siwgr ychwanegol. Mae'n ffynhonnell egni nad yw'n faethol. calorïau gwagi bwydydd Mae'r rhain yn cynnwys bwydydd a diodydd fel soda, llaeth a phwdinau sherbet, llaeth cyflawn, diodydd ffrwythau, pizza, a byrbrydau.
Canfu un astudiaeth fod tua 2 y cant o'r calorïau dyddiol y mae plant 18-40 oed yn eu bwyta calorïau gwag benderfynol hynny. Yn ôl yr ymchwil hwn defnydd o galorïau gwagcynnydd mewn pobl o bob grŵp oedran.
Mae hyn yn dod â rhai canlyniadau negyddol. Rydych chi'n gofyn pam?
Achos calorïau gwag Mae'r bwydydd hyn yn eithaf afiach. Er enghraifft; brasterau dirlawn, sy'n cynyddu'r risg o glefyd y galon brasterau trawsyn cynnwys Mae siwgr ychwanegol yn achosi diabetes a chlefyd y galon.
Mae siwgr ychwanegol yn felysydd calorig sy'n cael ei ychwanegu at fwydydd wrth brosesu. Mae'n wahanol i'r siwgr naturiol a geir mewn ffrwythau a llaeth. Mae angen gwahaniaethu rhwng y ddau hyn.
Calorïau gwagli bwydydd a elwir Er eu bod yn afiach yn gyffredinol, mae bron pob un ohonynt yn uchel mewn calorïau. Mae bwyta gormod ohonynt yn arwain at fagu pwysau ac felly at broblem iechyd fel gordewdra.
Yn ôl un astudiaeth, tua thraean o'r cymeriant calorïau dyddiol calorïau gwag ffurfio. Cyfrifwyd y defnydd o galorïau gwag o fenywod fel 32 y cant a dynion 31 y cant.
Yn ôl adroddiadau ar y pwnc hwn, y defnydd dyddiol o galorïau gwag ar gyfartaledd ar gyfer dynion dros 20 oed yw 923 o galorïau. 624 o galorïau ar gyfer merched o'r un grŵp oedran.
Hynny yw, mae gan ddynion a menywod, ar gyfartaledd, ddwy neu dair gwaith y terfyn dyddiol o fraster a siwgr ychwanegol. calorïau gwag bwyta.
Dewisiadau eraill yn lle bwydydd calorïau gwag
Mae rhywfaint o fwyd neu ddiod yn gyfan gwbl calorïau gwagMae yna hefyd rai sy'n iach mewn ffordd.
Er enghraifft; dim ond siwgr ychwanegol sy'n cynnwys sodas; yn hollol calorïau gwag yw'r ffynhonnell. Fodd bynnag, mae pwdinau gyda llaeth a sorbet yn darparu rhai maetholion, fel ffibr.
bwydydd calorïau gwag llaeth cyflawn, calsiwm ve Fitamin D Mae’n adnodd pwysig i
bwydydd calorïau gwag Dylid ei fwyta mewn symiau bach. Oherwydd eu bod yn ffynonellau ynni. Mae eu hangen ar y corff.
Gellir gwella gwerth maethol rhai bwydydd i leihau eu calorïau a'u gwneud yn fwy maethlon. Er enghraifft; fel gwneud bwydydd fel pizza gartref ac ychwanegu cynhwysion maethlon…
bwydydd calorïau gwagBydd ei fwyta â phrotein yn eich helpu i deimlo'n llawn.
Gallwch ddisodli rhai bwydydd gyda dewisiadau iachach.
Er enghraifft; gellir disodli cynhyrchion cig â chynhyrchion cig heb lawer o fraster.
Blawd ceirch plaen yn lle grawnfwydydd â blas, cyw iâr wedi'i bobi yn lle cyw iâr wedi'i ffrio, yn lle olewau wedi'u prosesu olew olewydd gwyryfon ychwanegol ar gael.
Gellir disodli byrbrydau fel malws melys, cacennau, pasteiod a chwcis gyda menyn cnau daear a ffrwythau ffres.
bwydydd calorïau gwag mae'n hynod o flasus. Efallai y bydd llawer o bobl felly yn anymwybodol yn colli allan ar lawer heb sylweddoli hynny.
gorfwyta; gan arwain at afiechydon fel gordewdra, colesterol uchel, diabetes a llid.
bwydydd calorïau gwag Mae'n cynyddu newyn gan ei fod yn hawdd ei dreulio gan y corff. Mae hyn eto'n arwain at orfwyta a'r risg o ddal y clefydau uchod.
Sut i adnabod bwydydd calorïau gwag?
Wrth gwrs, nid oes label sy'n dweud "bwyd calorïau gwag" yn unrhyw un o'r cynhyrchion ar y farchnad. Mae angen inni ddeall hyn.
Mae termau fel “dim siwgr ychwanegol,” “bwyd braster isel,” neu “bwyd calorïau isel” ar labeli yn rhoi cliwiau i ni.
