diet wyyn ddeiet ffasiynol poblogaidd sy'n addo colli pwysau cyflym. Fel y mae'r enw'n ei awgrymu, mae'r diet yn cynnwys bwyta sawl dogn o wyau wedi'u berwi'n galed y dydd ynghyd â phroteinau heb lawer o fraster eraill, llysiau di-starts a ffrwythau carb-isel.
diet wyEr yr honnir ei fod yn cynorthwyo colli pwysau, nid yw'n gynaliadwy gan ei fod yn hynod gyfyngol ac yn anodd ei ddilyn.
yn yr erthygl “sut i wneud diet wyau wedi'i ferwi”, “beth yw manteision a niwed diet wyau” Gadewch i ni ateb eich cwestiynau.
Beth yw'r diet wy wedi'i botsio?
diet wy wedi'i ferwiyn gynllun maeth yn seiliedig ar lyfr 2018 gan Arielle Chandler.
Er bod sawl amrywiad o'r diet, mae fel arfer ym mhob pryd wy neu fath arall o brotein heb lawer o fraster, llysiau di-starts, ac un neu ddau ddogn o ffrwythau carb-isel y dydd.
Yn ôl crëwr y diet, gall y patrwm bwyta isel-carb, calorïau isel hwn helpu i golli hyd at 2kg mewn dim ond pythefnos.
Yn ogystal â hyrwyddo colli pwysau, honnir bod y diet hefyd yn gwella rheolaeth siwgr yn y gwaed, o fudd i iechyd llygaid, ac yn darparu maetholion sy'n cryfhau esgyrn, gwallt ac ewinedd.
Sut i wneud diet wyau wedi'i ferwi?
diet wy wedi'i ferwiYn caniatáu rhai bwydydd ar gyfer pob pryd o'r dydd a dim byrbrydau rhyngddynt.
Ar gyfer brecwast, dylech fwyta o leiaf dau wy, dogn o lysiau di-starts fel tomatos, a ffrwyth carb-isel fel grawnffrwyth.
Dylai cinio a swper gynnwys llysiau di-starts a dogn bach o wyau neu fath arall o brotein heb lawer o fraster, fel cyw iâr neu bysgod.
Er nad oes angen ymarfer corff fel rhan o'r cynllun, gellir gwneud gweithgareddau corfforol ysgafn fel beicio, aerobeg neu gerdded yn gyflym i gael y canlyniadau gorau posibl.
Dim ond am ychydig wythnosau ar y tro y bwriedir dilyn y diet.
Beth i'w fwyta ar y diet wy?
diet wy wedi'i ferwi yn cynnwys wyau, proteinau heb lawer o fraster yn bennaf, a ffrwythau a llysiau carb-isel.
Lemwn, calch, oren, watermelon, mefus a grawnffrwyth
Brasterau ac olewau
Olew cnau coco, menyn a mayonnaise - i gyd mewn symiau bach
diodydd
Dŵr, dŵr mwynol, soda diet, te a choffi heb ei felysu
Perlysiau a Sbeis
Garlleg, basil, tyrmerig, pupur, rhosmari a theim
Mae rhai amrywiadau o'r cynllun hefyd yn caniatáu cynhyrchion llaeth braster isel fel llaeth sgim, iogwrt braster isel, a chaws.
Beth na ellir ei fwyta ar y diet wyau?
diet wy wedi'i ferwi, llysiau â starts, grawnLAR ac yn cyfyngu ar y rhan fwyaf o fwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau, gan gynnwys llawer o ffrwythau.
Ni chaniateir bwydydd wedi'u prosesu fel byrbrydau melys a sawrus, prydau wedi'u rhewi, a bwyd cyflym, yn ogystal â diodydd wedi'u melysu â siwgr fel soda.
diet wy wedi'i ferwiRhai bwydydd i'w hosgoi yw:
Llysiau â starts
Tatws, tatws melys, codlysiau, corn a phys
Ffrwythau carb-uchel
Banana, pîn-afal, mango a ffrwythau sych
grawnfwydydd
Bara, pasta, cwinoa, cwscws, gwenith yr hydd a haidd
bwydydd wedi'u prosesu
Prydau parod, bwyd cyflym, sglodion, bagelau, cwcis a melysion
Diodydd wedi'u melysu â siwgr
Soda, sudd, te melys a diodydd chwaraeon
Rhestr Diet Wyau
diet wyMae sawl fersiwn gwahanol o . Byddwch yn dechrau bob dydd gydag wyau ac yn parhau i fwyta protein heb lawer o fraster trwy gydol y dydd. Isod rhestr diet wyau sampl a roddir;
brecwast
2 wy wedi'u berwi
Omelet gyda 1 grawnffrwyth neu 2 wy gyda sbigoglys a madarch.
Cinio
1/2 brest cyw iâr a brocoli
Cinio
1 dogn o bysgod a salad gwyrdd
diet wyFersiwn arall o'r diet yw'r diet wyau a grawnffrwyth, lle gallwch chi fwyta hanner grawnffrwyth gyda phob pryd (ddwywaith y dydd yn ddewisol). Mae'r cynllun pryd sampl yn y fersiwn hon o'r diet fel a ganlyn:
llai cyffredin diet wyY fersiwn derfynol o hyn yw'r diet wyau "eithafol". Yn y fersiwn hon, mae dieters yn bwyta wyau wedi'u berwi yn unig ac yn yfed dŵr am 14 diwrnod.
Mae'r math hwn o ddiet yn cael ei ddigalonni'n gryf gan y gall arwain at ormod o anghytbwys a diffyg maeth.
Ydy'r Diet Wy yn Colli Pwysau?
diet wy wedi'i ferwiYn bennaf mae'n cynnwys bwydydd calorïau isel fel wyau, llysiau di-starts, a ffrwythau carb-isel.
Felly, bydd dilyn y diet yn debygol o arwain at ddiffyg calorïau, sy'n golygu y byddwch chi'n bwyta llai o galorïau nag y byddwch chi'n ei losgi trwy gydol y dydd. Er bod sawl ffactor yn dylanwadu ar reoli pwysau, mae'n bwysig creu diffyg calorïau ar gyfer colli pwysau.
diet wy wedi'i ferwi Mae hefyd yn isel mewn carbohydradau, a all wella colli pwysau ymhellach.
Canfu adolygiad o 12 astudiaeth fod dilyn diet tymor byr, carb-isel yn cynyddu colli pwysau yn sylweddol ac wedi gwella nifer o ffactorau risg eraill ar gyfer clefyd y galon, megis pwysedd gwaed.
Canfu astudiaeth mewn 25 o bobl â mynegai màs y corff (BMI) o 164 neu fwy fod dilyn diet carb-isel am 20 wythnos wedi cyflymu metaboledd yn sylweddol a chanfod bod yr hormon newyn wedi cynyddu'n sylweddol o'i gymharu â diet carb-uchel. ghrelin canfod eu bod yn gostwng eu lefelau.
Fodd bynnag, cofiwch, er y gall y diet arwain at golli pwysau i ddechrau, gallwch adennill y pwysau a gollwyd gennych pan fyddwch chi'n parhau â diet arferol. Felly, efallai nad dyma'r opsiwn gorau ar gyfer colli pwysau cynaliadwy, hirdymor.
Manteision Diet Wyau
diet wy wedi'i ferwiyn argymell bwyta amrywiaeth o fwydydd iach, gan gynnwys proteinau heb lawer o fraster, wyau, ffrwythau a llysiau, sy'n gyfoethog mewn llawer o fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion pwysig sy'n bwysig i iechyd.
Mae'r diet hefyd yn cyfyngu ar gynhwysion afiach fel diodydd llawn siwgr a bwydydd wedi'u prosesu.
Yn ogystal â bod yn uchel mewn calorïau, carbs, a siwgr ychwanegol, mae astudiaethau wedi dangos bod diodydd wedi'u melysu â siwgr yn gysylltiedig â phydredd dannedd, pwysedd gwaed uchel, llid a ymwrthedd i inswlin yn dangos y gall gyfrannu at broblemau megis
Hefyd, mae ymchwil yn dangos y gallai bwyta bwydydd wedi'u prosesu fod yn gysylltiedig â risg uwch o ordewdra, clefyd y galon a chanser.
Yn darparu ryseitiau, cynlluniau prydau bwyd, ac arweiniad ar ba fwydydd i'w bwyta a'u hosgoi. diet wy wedi'i ferwiDylid nodi y gallai fod yn ddefnyddiol.
Niwed y Diet Wyau
diet wy wedi'i ferwi Mae'n gyfyngol iawn ac yn cynnig ychydig o amrywiaeth, yn caniatáu rhai bwydydd yn unig, ac yn dileu grwpiau bwyd cyfan.
Nid yn unig y mae hyn yn gwneud y diet yn anos i'w ddilyn yn y tymor hir, mae hefyd yn ei gwneud hi'n anoddach diwallu anghenion maetholion. Gan mai dim ond ychydig o fwydydd arbennig a ganiateir, gall y risg o ddiffyg maeth gynyddu - yn enwedig os ydych chi'n dilyn y diet am amser hir.
Er enghraifft, mae grawn cyflawn yn gyfoethog mewn ffibr, fitaminau a mwynau, tra bod llysiau â starts fel tatws yn ffynhonnell wych o fitamin C, potasiwm a magnesiwm. Ni chaniateir i'r un o'r grwpiau bwyd hyn ddod i mewn i'r diet.
Yn fwy na hynny, mae'r diet mor isel mewn calorïau efallai na fydd yn ddigon i lawer o bobl.
Gall cyfyngiad tymor hir ar galorïau achosi sgîl-effeithiau difrifol megis lefelau egni isel, nam ar y swyddogaeth imiwnedd, llai o ddwysedd esgyrn ac anhwylderau mislif.
cynllun diet wy gall hefyd annog arferion bwyta afiach trwy ddileu pob grŵp bwyd a chyfyngu'n ddifrifol ar gymeriant bwyd.
O ganlyniad;
diet wy wedi'i ferwiyn gynllun bwyta isel-carb, calorïau isel sy'n addo colli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol. Mae'n gyfyngol iawn, yn anodd ei ddilyn, ac yn anghynaliadwy.
Hefyd, er y gallai arwain at golli pwysau yn y tymor byr, byddwch yn debygol o adennill y pwysau a gollwyd gennych pan fyddwch yn dychwelyd i ddeiet arferol.
