"Pam rydyn ni'n ennill pwysau?" Mae cwestiwn fel hwn yn ein poeni ni o bryd i'w gilydd.
Pam rydyn ni'n ennill pwysau?
Mae person cyffredin yn ennill rhwng 0.5 ac 1 kg bob blwyddyn. Er y gall y nifer hwn ymddangos yn fach, mae'n golygu y gallwn ennill 5 i 10 kg ychwanegol mewn deng mlynedd.
Gall diet iach ac ymarfer corff yn rheolaidd atal y cynnydd pwysau slei hwn.
Fodd bynnag, mae'r bylchau a rhai o'n harferion yr ydym fel arfer yn meddwl amdanynt fel mân ysgogi'r cynnydd pwysau hwn yn ôl pob golwg yn fach.
Trwy newid rhai o'n harferion, gallwn reoli ennill pwysau. Dyma ein harferion sy'n achosi magu pwysau a'r newidiadau y gallwn eu gwneud yn ei gylch…
Ein harferion niweidiol sy'n gwneud ichi ennill pwysau
Pam rydyn ni'n ennill pwysau?
Bwyd cyflym
Yn y byd sydd ohoni, mae pobl yn bwyta eu prydau bwyd yn gyflymach oherwydd eu bod yn brysur.
Yn anffodus, mae hyn yn digwydd i storio braster.
Os ydych chi'n bwyta'n gyflym, arafwch eich bwyta'n fwriadol trwy gnoi mwy a chymryd brathiadau bach.
ddim yn yfed digon o ddŵr
"Pam rydyn ni'n magu pwysau?" Pan fyddwn yn dweud syched, nid ydym hyd yn oed yn meddwl am syched.
Mae peidio ag yfed digon o ddŵr yn achosi i'r corff ddadhydradu.
Gellir camgymryd syched fel arwydd o newyn gan y corff.
Pan fyddwch chi'n teimlo'n newynog, efallai eich bod chi'n sychedig.
Felly, yfwch ddigon o ddŵr trwy gydol y dydd.
bod yn gymdeithasol
Er bod cymdeithasgarwch yn cynnig cydbwysedd bywyd hapus, efallai mai dyna'r rheswm pam rydych chi'n magu pwysau.
Mae prydau bwyd yn hanfodol ar gyfer cynulliadau ffrindiau, a bwydydd calorig yw'r rhain yn bennaf. Gall arwain at fwyta mwy o galorïau na'r gofyniad dyddiol.
"Pam rydyn ni'n magu pwysau?" Mae'r ateb i'r cwestiwn wedi'i guddio yn y teitl hwn mewn gwirionedd.
Mae bod yn eisteddog am amser hir yn cynyddu'r risg o ennill pwysau.
Os yw'ch swydd yn gofyn am eistedd am gyfnodau hir o amser, ceisiwch wneud ymarfer corff ychydig o weithiau'r wythnos cyn, yn ystod, neu ar ôl gwaith.
ddim yn cael digon o gwsg
Yn anffodus, mae anhunedd yn achosi magu pwysau.
Mewn pobl nad ydynt yn cysgu digon, mae braster yn cronni yn enwedig yn yr abdomen.
Mae cael digon o gwsg yn hanfodol i beidio ag ennill pwysau.
bod yn rhy brysur
Mae gan lawer o bobl fywydau prysur a byth yn dod o hyd i amser iddynt eu hunain.
Mae peidio â chael amser i orffwys yn gwneud i chi deimlo dan straen yn gyson ac yn achosi cronni braster.
Bwyta ar blatiau mawr
Mae maint y plât rydych chi'n ei fwyta yn pennu maint eich gwasg.
Mae hyn oherwydd bod bwyd yn ymddangos yn llai ar blatiau mawr. Mae hyn yn arwain yr ymennydd i feddwl nad yw'n bwyta digon o fwyd.
Mae defnyddio platiau bach yn eich helpu i fwyta llai heb deimlo'n newynog.
Bwyta o flaen y teledu
Mae pobl fel arfer yn bwyta wrth wylio'r teledu neu syrffio'r Rhyngrwyd. Ond maen nhw'n bwyta mwy pan fydd eu sylw'n cael ei dynnu.
Wrth fwyta, canolbwyntiwch ar y bwyd heb wrthdyniadau.
yfed calorïau
Gall sudd ffrwythau, diodydd meddal a sodas achosi storio braster.
Mae'r ymennydd yn cofnodi calorïau o fwyd ond nid yw'n sylwi ar galorïau o ddiodydd. Felly mae'n debygol o wneud iawn amdano trwy fwyta mwy o fwyd yn nes ymlaen.
Cael calorïau o fwyd yn hytrach na diodydd.
ddim yn bwyta digon o brotein
Protein mae bwyd yn eich cadw'n llawn am amser hir. Mae hefyd yn hyrwyddo rhyddhau hormonau syrffed bwyd.
Er mwyn cynyddu'r defnydd o brotein, bwyta bwydydd sy'n llawn protein fel wyau, cig, pysgod a chorbys.
