Pa Gnau sy'n Gyfoethog mewn Protein?

Cnau Maent yn fyrbrydau blasus, llawn protein. Mae'n cynnwys ffibr, asidau brasterog omega 3 a fitamin E. Mae'n cynnwys elfennau pwerus fel L-arginine a sterolau planhigion a ddefnyddir i wella cylchrediad, dysfunction erectile. 

Yn fyr, gallwn alw cnau yn fwyd arbennig. Maent yn amlbwrpas. Gallwn ei fwyta fel byrbryd wrth fynd. Maent yn ffynonellau pwysig o brotein sy'n seiliedig ar blanhigion. 

Mae bwyta cnau yn bodloni'r gofyniad protein ar gyfer esgyrn, cyhyrau a chroen. ProteinMae'n cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd ac yn rhoi egni.

Mae rhai cnau yn cynnwys mwy o brotein nag eraill. Cais cnau protein uchel...

Cnau Sy'n Cynnwys y Protein Mwyaf

Almond

• Mae 35 gram o almonau yn darparu 7 gram o brotein.
• AlmondYn ogystal â bod yn uchel mewn protein, mae'n cael ei lwytho â gwrthocsidyddion. 
• Mae'n amddiffyn y corff rhag radicalau rhydd a all arwain at heneiddio, clefyd y galon a rhai canserau.

Cnau Ffrengig

• Mae 29 gram o gnau Ffrengig yn darparu 4.5 gram o brotein.
• Cnau Ffrengigyn cynnwys asid brasterog omega 3 ar ffurf asid alffa-linolenig (ALA).
• Felly, mae bwyta cnau Ffrengig yn lleihau'r risg o glefydau'r galon.

Pistachio

• Mae 30 gram o pistachios yn darparu 6 gram o brotein.
• un dogn pistachiosMae ganddo gymaint o brotein ag wy. 
• Mae ganddo gymhareb uchel o asidau amino hanfodol.

cashews

• Mae 32 gram o cashews yn darparu 5 gram o brotein.
• cashews Mae'n gyfoethog mewn protein ac yn cynnwys fitaminau a mwynau pwysig.
• Mae'n cynnwys swm arbennig o uchel o gopr.
• Mwyn yw copr sy'n helpu i ffurfio celloedd gwaed coch a meinwe gyswllt.
• Mewn diffyg copr, mae esgyrn yn gwanhau. Mae'r risg o osteoporosis yn cynyddu.

Cnau pinwydd

• Mae 34 gram o gnau pinwydd yn darparu 4,5 gram o brotein.
• Mae ganddo wead ychydig yn olewog oherwydd ei gynnwys olew uchel.
• Braster annirlawn yw'r braster mewn cnau pinwydd yn bennaf. Mae bwyta brasterau annirlawn yn fuddiol iawn i atal clefyd y galon.
• Mae'r asidau brasterog mewn cnau pinwydd hefyd yn atal lledaeniad canser.

cnau Brasil

• Mae 33 gram o gnau Brasil yn darparu 4.75 gram o brotein.
• cnau BrasilYnghyd â phrotein, mae'n cynnwys brasterau iach, ffibr a microfaetholion amrywiol. 
• Dyma'r ffynhonnell ddeietegol orau o seleniwm, mwynau sy'n cefnogi iechyd y thyroid.

Pysgnau

• Mae 37 gram o gnau daear yn darparu 9.5 gram o brotein.
• PysgnauMae'n cynnwys digon o brotein sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae ganddo'r cynnwys protein uchaf ymhlith cnau.

Cnau cyll

• Mae 34 gram o gnau cyll yn darparu 5 gram o brotein.
• cnau cyll Mae'n hysbys ei fod yn gostwng colesterol drwg ac yn codi colesterol da. Felly, mae'n fuddiol iawn i iechyd y galon.

cnau macadamia

• Mae 28 gram o gnau macadamia yn darparu 2.24 gram o brotein.
• cnau macadamia Mae'n gyfoethog mewn carbohydradau a phroteinau.

Cnau castan

• Mae 28 gram o castanwydd yn darparu 1.19 gram o brotein.
• Cnau castanDyma'r unig gneuen sy'n cynnwys fitamin C. 
• Mae cynnwys protein hefyd yn uchel.

Beth yw Hadau Protein Uchel?

Hadau pwmpen

• Hadau pwmpenMae 28 gram ohono yn cynnwys 9,2 gram o brotein.

Hadau canabis

• Mae 28 gram o hadau cywarch yn cynnwys 7.31 gram o brotein.

Blodyn yr haul

• Mae 28 gram o brotein mewn 5,4 gram o hadau blodyn yr haul.
• hadau blodyn yr haulMae'n uchel mewn gwrthocsidyddion gwrthlidiol fel fitamin E, flavonoidau, ac asidau ffenolig.
• Mae ganddo briodweddau gwrth-diabetig a gwrthlidiol.

Hadau llin

• Mae 28 gram o had llin yn cynnwys 5.1 gram o brotein.
• Hadau llin Mae'n llawn ffibr a brasterau omega 3. Mae ganddo fanteision posibl ar bwysedd gwaed ac iechyd y galon.

hadau sesame

• Mae 28 gram o brotein mewn 4.7 gram o hadau sesame.
• hadau sesameMae'n llawn gwrthocsidyddion gwrthlidiol o'r enw lignans.
• Mae'n fuddiol ar gyfer amrywiaeth o gyflyrau, gan gynnwys llid cronig, clefyd y galon, a rhai mathau o ganser.

hadau chia

• Mae 28 gram o brotein mewn 4.4 gram o hadau chia.
• hadau chiamae ganddo briodweddau gwrthlidiol. Mae'n lleihau llid yn y corff.
• Mae'n helpu i golli pwysau.