Ar ddiwedd diwrnod gwaith blinedig, beth am eistedd o flaen y teledu a chael paned o goffi gyda'ch traed i fyny?
Mae'n syniad ymlaciol gwych. Yn groes i'r gred boblogaidd, mae gan goffi, arwr y syniad cysurus hwn, lawer o fanteision profedig.
Cyn belled nad ydych chi'n gorwneud pethau, wrth gwrs. Yn union fel y mae gormod o bopeth yn niweidiol, felly hefyd gormod o goffi y mae'n rhaid ei fod yn ganlyniad i'r gor-yfed hwn sydd wedi ysgythru'r syniad bod "yfed coffi yn niweidiol" ers blynyddoedd.
Mae coffi yn ddiod sydd â buddion iechyd gwirioneddol pan gaiff ei fwyta'n gywir. Yn cynnwys maetholion iach a gwrthocsidyddion.
yma “A yw yfed coffi yn niweidiol”, “a yw coffi yn llosgi braster”, “mae yfed coffi yn gwneud ichi golli pwysau”, “beth yw manteision yfed coffi” Atebion i gwestiynau cyffredin fel…
Beth yw Manteision Yfed Coffi?
Yn cynnwys gwrthocsidyddion pwerus
Mae ein cyrff yn gyson dan ymosodiad gan radicalau rhydd a all niweidio moleciwlau pwysig fel proteinau a DNA.
Gall gwrthocsidyddion niwtraleiddio radicalau rhydd, gan amddiffyn rhag heneiddio a llawer o afiechydon, gan gynnwys canser, a achosir yn rhannol gan straen ocsideiddiol.
Mae coffi yn arbennig o gyfoethog mewn llawer o gwrthocsidyddion pwerus, gan gynnwys asidau hydrocinnamig a polyffenolau.
Mae asidau hydrocinnamig yn effeithiol iawn wrth niwtraleiddio radicalau rhydd ac atal straen ocsideiddiol.
Egnioli a gwella swyddogaethau meddyliol
Mae coffi yn cynyddu eich lefel egni ac yn gwneud i chi deimlo'n llai blinedig. Y symbylydd caffein a geir mewn coffi yw'r sylwedd seicoweithredol sy'n cael ei fwyta fwyaf yn y byd.
ar ôl yfed coffi caffeinyn cael ei amsugno i'r llif gwaed. Oddi yno mae'n cael ei drosglwyddo i'r ymennydd ac mae tanio niwronau yn yr ymennydd yn cynyddu.
Mae astudiaethau'n dangos bod yfed coffi rheoledig yn gwella swyddogaethau'r ymennydd fel cof, hwyliau, bywiogrwydd, lefelau egni, a gweithrediad gwybyddol.
Mae coffi yn helpu i losgi braster
Oeddech chi'n gwybod bod caffein yn cael ei ddefnyddio mewn atchwanegiadau llosgi braster masnachol?
Mae rheswm da am hyn. Mae caffein yn helpu i losgi braster yn naturiol. Mae astudiaethau amrywiol hefyd yn dangos bod caffein yn cynyddu'r gyfradd metabolig.
Yn helpu i wella perfformiad corfforol
Mae caffein yn cynyddu lefel yr adrenalin yn y gwaed. Mae'n sicrhau rhyddhau asidau brasterog mewn meinweoedd adipose. Felly, mae'n fuddiol yfed coffi hanner awr cyn dechrau ymarfer corff.
Mae coffi yn cynnwys maetholion hanfodol
Mae coffi yn cynnwys llawer o faetholion pwysig, gan gynnwys ribofflafin, asid pantothenig, manganîs, potasiwm, magnesiwm a niacin.
Mae coffi yn lleihau'r risg o ddiabetes math II
Mae diabetes math II yn broblem iechyd enfawr sy'n effeithio ar tua 300 miliwn o bobl ledled y byd ar hyn o bryd. ymwrthedd inswlin Mae'n glefyd a nodweddir gan siwgr gwaed uchel.
Mae astudiaethau wedi canfod bod gan yfwyr coffi risg 23-50% yn is o ddatblygu'r afiechyd hwn.
Yn darparu amddiffyniad rhag clefyd Alzheimer
Mae clefyd Alzheimer fel arfer yn effeithio ar bobl dros 65 oed ac yn anffodus nid oes ganddo unrhyw iachâd hysbys.
Fodd bynnag, gallwch atal neu ohirio'r clefyd hwn gyda gweithgareddau fel bwyta'n iach ac ymarfer corff.
Gallwch hefyd ychwanegu coffi yfed at y pethau y gallwch chi eu gwneud. Mae astudiaethau wedi canfod bod gan yfwyr coffi 65% yn llai o risg o ddatblygu'r afiechyd hwn.
Achosir Parkinson's gan farwolaeth niwronau sy'n cynhyrchu dopamin yn yr ymennydd. Yn union fel clefyd Alzheimer, nid oes unrhyw iachâd hysbys. Penderfynwyd bod y rhai sy'n bwyta coffi yn aml â risg 60% yn is o ddatblygu'r afiechyd hwn.
Yn cael effeithiau amddiffynnol ar yr afu
Mae'r afu yn organ anhygoel sy'n cyflawni cannoedd o swyddogaethau pwysig yn y corff. Mae clefydau cyffredin fel hepatitis a chlefydau afu brasterog yn effeithio ar yr organ hwn. Mae un o'r rhain, sirosis, yn peri risg 80% yn is i yfwyr coffi.
Mae'n helpu i deimlo'n hapus trwy frwydro yn erbyn iselder
Iselder Mae'n anhwylder meddwl difrifol sy'n lleihau ansawdd bywyd ac mae'n glefyd cyffredin. Mae coffi yn lleihau'r risg o ddatblygu iselder ac yn lleihau hunanladdiad.
Mae yfwyr coffi yn llai tebygol o gael rhai mathau o ganser
Mae canser yn glefyd sy'n achosi'r nifer fwyaf o farwolaethau yn y byd ac yn cael ei achosi gan dwf celloedd heb ei reoli. Mae astudiaethau wedi canfod bod gan yfwyr coffi risg is o ddatblygu canser yr iau a'r colon (canser y colon a'r rhefr).
Yn lleihau'r risg o glefyd y galon a strôc
Honnir yn aml bod caffein yn codi pwysedd gwaed. Mae hyn yn wir, ond mae'r effaith yn fach ac yn diflannu ar ôl yfed coffi. Cyfrifwyd bod gan yfwyr coffi risg is o glefyd y galon a strôc.
yn glanhau'r stumog
Y stumog yw'r organ sy'n prosesu'r holl fwyd a fwyteir. Wrth gyflawni'r swyddogaeth hanfodol hon, mae'r stumog yn dueddol iawn o gronni tocsin.
Mae coffi yn feddyginiaeth ardderchog sy'n helpu i gael gwared ar yr holl docsinau yn y stumog trwy wrin. diwretigStopio; dyma pam mae'r rhan fwyaf o bobl yn troethi'n amlach ar ôl yfed ychydig o baneidiau o goffi.
Felly, mae'n ddiod ardderchog i ddadwenwyno'r stumog a'i wneud yn iach.
Yn amddiffyn rhag gowt
Gowtyn fath o arthritis sy'n gysylltiedig â llid a phoen. Mae gowt yn achosi crisialu a chronni asid wrig yn y cymalau o ganlyniad i lefelau asid wrig uwch yn y gwaed.
Mae'r swm uchel o gwrthocsidyddion a geir mewn coffi yn helpu i gael gwared ar asid wrig gormodol ac yn lleddfu symptomau gowt yn sylweddol. Mae gan bobl sy'n yfed coffi yn rheolaidd 57% yn llai o risg o ddatblygu gowt.
Mae coffi yn hyrwyddo hirhoedledd
Mae astudiaethau'n dangos bod y risg o farwolaeth sydyn yn isel mewn yfwyr coffi. Mae bywyd hir yn eich disgwyl gyda choffi.
Manteision coffi i'r croen
Yn lleihau ffurfio cellulite
Gall coffi helpu i leihau ymddangosiad cellulite ar y croen. Mae'n lleihau cellulite trwy ymledu pibellau gwaed o dan y croen a gwella llif gwaed cyffredinol.
Mae ganddo effaith gwrth-heneiddio
Gall rhwbio coffi yn uniongyrchol ar y croen helpu i leihau ymddangosiad smotiau haul, cochni a llinellau mân.
Yn atal canser y croen
Mae coffi yn ffynhonnell gyfoethog o fitamin B3 (niacin), diolch i ddadansoddiad cyfansoddyn pwysig o'r enw trigonelin.
Fodd bynnag, caiff trigonelin ei dorri i lawr yn niacin ar ôl i ffa coffi gael eu rhostio. Yn ôl y Sefydliad Canser y Croen, gall niacin fod yn ddefnyddiol wrth atal canserau croen nad ydynt yn felanoma.
Yn cefnogi triniaeth acne
Yn achos clwyfau neu heintiau croen aml, gall bwyta coffi yn rheolaidd helpu i frwydro yn erbyn problemau a achosir gan facteria niweidiol. Mae gan y CGAS mewn coffi briodweddau gwrthlidiol a gwrth-bacteriol.
Wedi'i gyfuno â diblisgo naturiol tiroedd coffi, gall yr holl fuddion hyn frwydro yn erbyn acne ar y cyd.
Yn lleihau cylchoedd tywyll o dan y llygaid
KGall AHve hefyd helpu i drin cylchoedd tywyll ystyfnig o dan y llygaid. Mae hyn oherwydd credir bod y cynnwys caffein mewn coffi yn helpu i ehangu pibellau gwaed, sy'n cyfrannu at gylchoedd tywyll.
I ddefnyddio coffi ar gylchoedd tywyll o dan y llygad:
- Cymysgwch hanner llwy de o sail coffi ac olew olewydd. Ychwanegwch ychydig ddiferion o ddŵr i wneud past bach ar eich llaw.
- Tapiwch yn ysgafn o dan eich llygaid heb rwbio.
- Gadewch i'r gymysgedd eistedd am bump i ddeg munud.
- Golchwch y mwgwd â dŵr neu sychwch yn ysgafn â lliain meddal. Ailadroddwch mor aml ag sydd angen.
Yn darparu gofal ar ôl yr haul
Gellir defnyddio'r un manteision gwrth-heneiddio o goffi ar gyfer gofal ar ôl yr haul hefyd. Y peth pwysig yma yw gofalu am y croen llosg haul yn y fath fodd fel ei fod yn ymlacio.
Gellir gwneud triniaeth croen sy'n seiliedig ar goffi ar gyfer llosg haul trwy:
- Paratowch baned o goffi ffres. Yna gwanwch â dŵr oer.
– Rhowch lliain meddal neu dywel papur yn y dŵr a gwasgu unrhyw ormodedd.
- Rhwbiwch y brethyn yn ysgafn dros y rhannau o'r croen yr effeithir arnynt.
- Ailadroddwch sawl gwaith y dydd nes bod y cochni a'r chwyddo yn dechrau cilio.
Ydy Yfed Coffi yn Eich Gwneud Chi'n Wan?
Caffein yw'r symbylydd sy'n cael ei fwyta fwyaf yn y byd. Gan gynnwys coffi, soda, te, diodydd egni a siocled diodydd a bwydydd sy'n cynnwys caffein yn cael ei ffafrio yn fawr.
Mae pobl yn aml yn dweud eu bod yn bwyta caffein gan ei fod yn rhoi egni iddynt ac yn cynyddu eu lefelau effrogarwch.
Fodd bynnag, mae manteision caffein o ran colli pwysau hefyd wedi'u hastudio. Mae tystiolaeth bod caffein yn ysgogi metaboledd ac yn atal archwaeth.
Mae coffi yn cynnwys symbylyddion
coffi cnewyllynMae llawer o sylweddau biolegol weithgar a gynhwysir ynddo yn troi i mewn i'r ddiod derfynol.
Gall ychydig effeithio ar metaboledd:
Caffein: Prif symbylydd coffi.
Theobromine: Y prif symbylydd mewn coco; Fe'i darganfyddir hefyd mewn symiau llai mewn coffi.
Theophylline: Symbylydd arall a geir mewn coco a choffi; Mae wedi cael ei ddefnyddio i drin asthma.
Asid clorogenig: Mae'n un o'r prif gyfansoddion sy'n weithredol yn fiolegol mewn coffi; Gall helpu i arafu amsugno carbohydradau.
Y pwysicaf o'r rhain yw caffein, sy'n bwerus iawn ac sydd wedi'i astudio'n drylwyr.
Mae caffein yn gweithio trwy rwystro niwrodrosglwyddydd ataliol o'r enw adenosine.
Mae caffein yn cynyddu tanio niwronau trwy rwystro adenosine a rhyddhau niwrodrosglwyddyddion fel dopamin a norepinephrine. Mae hyn yn gwneud i chi deimlo'n fwy egnïol ac effro.
Oherwydd hyn, mae coffi yn helpu i gadw'n actif. Gall gynyddu perfformiad ymarfer corff 11-12% ar gyfartaledd.
Mae coffi yn isel mewn calorïau
Wrth geisio colli pwysau, mae angen creu diffyg calorïau. Gallwch wneud hyn trwy gynyddu gweithgaredd corfforol neu yfed llai o galorïau.
Ffordd hawdd o leihau cymeriant calorïau yw yfed diodydd calorïau isel. Er enghraifft, gall disodli 1 cwpan (240 ml) o ddiod uchel mewn calorïau, wedi'i felysu â siwgr gyda'r un faint o ddŵr arwain at golli pwysau o 6 pwys (4 kg) mewn 1,9 mis.
Mae coffi ar ei ben ei hun yn ddiod calorïau isel iawn. Mewn gwirionedd, dim ond 1 galorïau sydd mewn 240 cwpan (2 ml) o goffi wedi'i fragu.
Fodd bynnag, mae coffi yn cynnwys y swm bach hwn o galorïau os ydych chi'n ei yfed yn ddu, heb ychwanegu siwgr, llaeth nac unrhyw gynhwysion eraill.
Amnewid diodydd calorïau uchel fel soda, sudd, neu laeth siocled gyda choffi du i leihau cyfanswm cymeriant calorïau a llosgi braster.
Mae coffi yn actifadu meinweoedd adipose
Mae caffein yn anfon signalau uniongyrchol i gelloedd braster, gan ysgogi'r system nerfol i losgi braster. Mae caffein yn rhyddhau'r asidau brasterog rhad ac am ddim yn y gwaed, gan ganiatáu i'r meinweoedd braster gael eu llosgi.
Mae coffi yn cyflymu metaboledd
Cyfradd metabolig yw nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi wrth orffwys. Mae cyfradd fetabolig uchel yn ffactor pwysig wrth golli pwysau.
Mae astudiaethau'n cefnogi bod coffi yn cynyddu'r gyfradd metabolig 3-11%. Mae cynyddu'r gyfradd metabolig yn golygu bod braster yn cael ei losgi'n gyflymach.
Ar yr un pryd, mae astudiaethau'n dangos bod caffein yn gwella perfformiad ymarfer corff 11-12%. Am y rheswm hwn, argymhellir yfed coffi hanner awr cyn dechrau'r ymarfer.
Mae caffein yn lleihau archwaeth
Gall caffein helpu i leihau archwaeth.
Rheolir archwaeth gan lawer o wahanol ffactorau, gan gynnwys cyfansoddiad maethol prydau bwyd, hormonau, a lefelau gweithgaredd. Yfed coffi â chaffein, yr hormon newyn ghrelin yn gallu lleihau lefelau.
Yn ogystal, mae ymchwil yn dangos y gall yfed coffi â chaffein leihau nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta trwy gydol y dydd o'i gymharu â pheidio â'i yfed.
Mae'n gwanhau yn y tymor hir
Mae caffein yn hyrwyddo llosgi braster trwy gynyddu'r gyfradd metabolig yn y tymor byr. Ond yma rwyf am dynnu sylw at fanylyn bach. Mae pobl yn datblygu imiwnedd i effeithiau caffein dros amser.
Mewn geiriau eraill, gall effaith llosgi braster caffein leihau yn y rhai sy'n yfed coffi am amser hir. Yn y tymor hir, dim ond yr effaith ganlynol y gall ei chael: Gallwch chi golli pwysau yn haws oherwydd ei fod yn diffodd eich archwaeth.
Er enghraifft; Os ydych chi'n yfed coffi yn lle diodydd calorïau uchel, byddwch chi'n cael o leiaf 200 o galorïau yn llai. Yn yr achos hwn, gall caffein fod yn effeithiol wrth golli pwysau o ran lleihau cymeriant calorïau.
Er mwyn elwa o effeithiau caffein yn y tymor hir, gallwch chi yfed coffi am 2 wythnos a chymryd egwyl am bythefnos.
Niwed Yfed Gormod o Goffi
Er bod manteision coffi yn ddi-rif, mae rhai effeithiau negyddol yfed gormod o goffi.
Canfuwyd bod caffein yn achosi rhai cyflyrau iechyd niweidiol, yn enwedig mewn pobl sy'n sensitif i gaffein.
- Gan fod coffi yn asidig iawn, mae'n achosi llosg cylla ac asidedd. Dyma un o effeithiau negyddol cyffredin coffi. Canfuwyd bod coffi hefyd yn achosi wlserau stumog trwy niweidio leinin y stumog a'r coluddion.
– Er bod caffein yn gwella hwyliau poblogaidd, mae hefyd yn gysylltiedig â lefelau uwch o hormonau straen yn y corff. Mae hyn yn achosi aflonyddwch a phryder.
- Mae coffi yn ddiwretig rhagorol, ond pan gaiff ei fwyta'n ormodol, gall achosi dadhydradu a blinder. Gall amsugno lleithder o'r croen ac achosi sychder a garwder y croen.
- Caffein yw un o brif achosion anhunedd, gan ei fod yn cynyddu bywiogrwydd. Argymhellir yfed y cwpanaid olaf o goffi o leiaf 6 awr cyn amser gwely.
– Mae rhai pobl yn fwy sensitif i gaffein. Bydd pobl nad ydynt yn bwyta coffi yn rheolaidd yn fwy sensitif i effeithiau caffein.
Er mwyn colli pwysau mewn ffordd iach, dylech ganolbwyntio ar raglen ddeiet iawn ac ymarfer corff. Os ydych chi'n ychwanegu coffi at y rhaglen hon, byddwch chi'n ei gwneud hi'n haws colli pwysau.
Mae yfed coffi yn atal archwaeth rhai pobl. Sut mae'n effeithio arnoch chi?
