Un o'r cysyniadau a wynebir gan y rhai sy'n ceisio colli pwysau yw ghrelin. Felly, "Beth yw ghrelin?" Mae'n un o'r pynciau mwyaf diddorol yr ymchwiliwyd iddo.
Mae colli pwysau yn broses anodd a heriol. Mewn gwirionedd, y peth anodd yw cynnal y pwysau ar ôl colli pwysau. Mae astudiaethau'n dangos bod canran fawr o bobl ar ddiet yn adennill y pwysau a gollwyd ganddynt mewn blwyddyn yn unig.
Y rheswm dros adennill y pwysau a gollwyd yw'r hormonau sy'n rheoli pwysau yn y corff i gynnal archwaeth, cynnal pwysau a llosgi braster.
Mae Ghrelin, a elwir yn hormon newyn, yn chwarae rhan bwysig ymhlith yr hormonau hyn gan ei fod yn arwydd i'r ymennydd fwyta. Wrth fynd ar ddeiet, mae lefelau'r hormon hwn yn codi ac yn cynyddu newyn, gan ei gwneud hi'n anodd colli pwysau.
Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am yr "hormon newyn ghrelin"...
Beth yw ghrelin?
Mae Ghrelin yn hormon. Ei brif rôl yw rheoleiddio archwaeth. Mae hefyd yn hwyluso swyddogaeth y chwarren bitwidol, yn rheoli inswlin ac yn amddiffyn iechyd cardiofasgwlaidd.
Mae'n hormon a gynhyrchir yn y perfedd. Cyfeirir ato'n aml fel yr hormon newyn ac fe'i gelwir weithiau yn lenomorelin.
Trwy'r llif gwaed, mae'n teithio i'r ymennydd, lle mae'n dweud wrth yr ymennydd ei fod yn newynog a bod angen dod o hyd i fwyd. Prif swyddogaeth ghrelin yw cynyddu archwaeth. Felly rydych chi'n bwyta mwy o fwyd, yn cymryd mwy o galorïau ac yn storio braster.
Yn ogystal, mae'n effeithio ar y cylch cysgu / deffro, yr ymdeimlad o flas, a metaboledd carbohydradau.
Mae'r hormon hwn hefyd yn cael ei gynhyrchu yn y stumog ac yn cael ei secretu pan fydd y stumog yn gwagio. Mae'n mynd i mewn i'r llif gwaed ac yn effeithio ar ran o'r ymennydd a elwir yn hypothalamws sy'n rheoli archwaeth.
Po uchaf yw'r lefelau ghrelin, y mwyaf yw'r newyn a'r annioddefol. Po isaf ei lefel, y mwyaf llawn y teimlwch a'r mwyaf tebygol y byddwch o fwyta llai o galorïau.
Felly, i'r rhai sydd am golli pwysau, bydd yn fuddiol lleihau lefel yr hormon ghrelin. Ond gall diet caeth iawn a calorïau isel gael effaith ddinistriol ar yr hormon hwn.
Os nad ydych chi'n bwyta i golli pwysau, bydd lefelau ghrelin yn codi gormod, gan achosi i chi fwyta mwy a bwyta calorïau.
Beth yw ghrelin?
Pam mae ghrelin yn codi?
Mae lefelau'r hormon hwn fel arfer yn codi pan fydd y stumog yn wag, hynny yw, cyn pryd bwyd. Yna mae'n gostwng mewn amser byr pan fydd y stumog yn llawn.
Efallai y byddwch chi'n meddwl bod gan bobl ordew lefelau uwch o'r hormon hwn, ond i'r gwrthwyneb. Maent yn fwy sensitif i'w heffeithiau. Mae rhai astudiaethau'n dangos bod lefelau pobl ordew yn is nag mewn pobl arferol.
Mae peth ymchwil yn awgrymu y gall pobl ordew fod â derbynnydd ghrelin gorweithredol (GHS-R) sy'n achosi mwy o galorïau yn eu cymeriant.
Ni waeth faint o fraster corff sydd gennych, mae lefelau ghrelin yn cynyddu ac yn gwneud i chi newynu pan fyddwch chi'n dechrau diet. Mae hwn yn ymateb naturiol y corff yn ceisio eich amddiffyn rhag newyn.
Yn ystod diet, mae archwaeth yn cynyddu a'r "hormon syrffed bwyd"leptin lefelau yn gostwng.gyfradd metabolig yn enwedig pan fydd llai o galorïau yn cael eu cymryd am amser hir, mae'n gostwng yn sylweddol.
Dyma'r ffactorau sy'n ei gwneud hi'n anodd colli pwysau. Mewn geiriau eraill, mae eich hormonau a'ch metaboledd yn ceisio adennill y pwysau a gollwyd gennych.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng leptin a ghrelin?
Ghrelin a leptin; Maent yn gweithio gyda'i gilydd i hwyluso maeth, cydbwysedd egni a rheoli pwysau. Mae Leptin yn hormon a gynhyrchir gan gelloedd braster sy'n lleihau archwaeth.
Yn ei hanfod mae'n gwneud y gwrthwyneb i ghrelin, sy'n cynyddu archwaeth. Mae'r ddau hormon yn chwarae rhan wrth gynnal pwysau'r corff.
Oherwydd bod y corff yn cynhyrchu leptin yn seiliedig ar ganran braster, mae ennill pwysau yn achosi i lefelau leptin gwaed godi. Mae'r gwrthwyneb hefyd yn wir: bydd colli pwysau yn arwain at lefelau leptin is (ac yn aml mwy o newyn).
Yn anffodus, credir yn aml fod pobl dros bwysau a gordew yn 'ymwrthol i leptin', gan arwain at orfwyta ac felly cynnydd mewn pwysau.
Sut mae ghrelin yn cynyddu?
O fewn diwrnod i ddechrau'r diet, mae'r lefelau hormonau hyn yn dechrau codi. Mae'r newid hwn yn parhau trwy gydol yr wythnos.
Canfu un astudiaeth mewn bodau dynol gynnydd o 6% mewn lefelau ghrelin gyda diet 24 mis.
Yn ystod diet bodybuilding 6 mis yn cyrraedd braster corff isel iawn gyda chyfyngiadau dietegol difrifol, cynyddodd ghrelin 40%.
Mae'r enghreifftiau hyn yn dangos po hiraf y byddwch chi'n mynd ar ddeiet (a pho fwyaf o fraster y corff a màs cyhyr y byddwch chi'n ei golli), yr uchaf y bydd eich lefelau'n codi. Mae hyn yn gwneud i chi newynu, felly mae'n dod yn fwy anodd i gynnal eich pwysau newydd.
Sut i leihau'r hormon ghrelin?
Mae angen ghrelin ar berson yn ei gorff i gynnal a rheoleiddio rhai swyddogaethau corfforol hanfodol. Fodd bynnag, oherwydd bod ghrelin yn chwarae rhan bwysig mewn newyn a syrffed bwyd, gall gostwng ei lefelau achosi i bobl gael llai o archwaeth ac, o ganlyniad, golli pwysau.
Mae peth ymchwil yn dangos bod lefelau ghrelin yn cynyddu ar ôl colli pwysau. Efallai y bydd y person yn teimlo'n fwy newynog nag arfer, a all arwain at fwyta mwy ac o bosibl ennill y pwysau y mae wedi'i golli.
Fodd bynnag, mae ymchwil yn amlygu nad yw newidiadau mewn lefelau ghrelin yn unig yn ddangosydd digonol o gynnydd pwysau ar ôl colli pwysau. Gall ffactorau ymddygiadol ac amgylcheddol chwarae rhan hefyd.
Mae ghrelin yn hormon na ellir ei reoli o'r tu allan. Ond mae rhai pethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i gynnal lefelau iach:
Osgoi pwysau gormodol: Gordewdra ac mae anorecsia yn newid lefelau'r hormon hwn.
Lleihau cymeriant ffrwctos: Mae astudiaethau'n dangos bod bwyta bwydydd sy'n uchel mewn ffrwctos yn cynyddu lefelau ghrelin. Gall lefelau cynyddol yr hormon hwn achosi i berson fwyta mwy yn ystod pryd o fwyd neu deimlo'n newynog yn fuan ar ôl pryd o fwyd.
Ymarfer corff: Mae rhywfaint o ddadl ynghylch a all ymarfer corff effeithio ar lefelau ghrelin yn y corff. Mewn astudiaeth adolygu yn 2018, ymarfer aerobig dwysCanfuwyd y gall leihau lefelau ghrelin, tra bod un arall wedi canfod y gall ymarferion cylched gynyddu lefelau ghrelin.
Lleihau straen: Gall straen uchel a chronig achosi i lefelau ghrelin godi. Felly, gall pobl sy'n profi'r math hwn o straen orfwyta. Pan fydd pobl yn teimlo'n gyfforddus yn bwyta ar adegau o straen, mae hyn yn ysgogi'r llwybr gwobrwyo ac yn arwain at orfwyta.
Cael digon o gwsg: Insomnia neu lai o gwsg yn codi lefelau ghrelin, sy'n achosi newyn eithafol ac ennill pwysau.
Cynyddu màs cyhyr: Mae màs cyhyr heb lawer o fraster yn achosi i lefelau'r hormon hwn ostwng.
Bwyta mwy o brotein: Mae diet protein uchel yn lleihau newyn trwy gynyddu syrffed bwyd. Mae hyn yn darparu gostyngiad mewn lefelau ghrelin.
Cadwch eich pwysau yn gytbwys: newidiadau pwysau mawr adietau yo-yo, yn torri ar draws rhai hormonau, gan gynnwys ghrelin.
