Ceirch yw un o'r grawn iachaf. Mae'n rhydd o glwten ac mae'n cynnwys fitaminau, mwynau, ffibr a gwrthocsidyddion gwerthfawr.
gwneud o geirch Ceirch wedi'i rolio ddefnyddiol hefyd. Mae'n helpu i golli pwysau, yn sefydlogi siwgr gwaed ac yn lleihau'r risg o glefydau'r galon.
Beth yw blawd ceirch?
Ceirch, Mae'n grawn cyflawn ac fe'i gelwir yn wyddonol yn “Avena sativa”. Mae'r grawnfwyd hwn yn cael ei ferwi â dŵr neu laeth. Ceirch wedi'i rolio Mae'n cael ei wneud a'i fwyta fel arfer i frecwast. hwn uwd Gelwir hefyd.
Beth yw gwerth maethol blawd ceirch?
Ceirch wedi'i rolioMae ei broffil maeth yn dangos dosbarthiad cytbwys. carbohydrad ac yn gyfoethog mewn ffibr. Mae'n cynnwys ffibr gwerthfawr iawn o'r enw beta-glwcan.
Ymhlith y grawnfwydydd, ceirch sy'n cynnwys y mwyaf o brotein a braster. Mae'n darparu cyfansoddion planhigion sy'n cynnwys fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion sy'n bwysig i iechyd. Wedi'i goginio mewn 1 cwpan o ddŵr Ceirch wedi'i rolioMae ei gynnwys fel a ganlyn;
Calorïau : 140
olew : 2.5 g
sodiwm : 0 mg
carbohydradau : 28g
Lif : 4g
candies : 0 g
Protein : 5g
Ceirch wedi'i roliomanganîs, ffosfforws, magnesiwm, copr, haearn, sinc, ffolad, Fitamin B1Mae'n cynnwys fitamin B5. Mae hefyd yn darparu calsiwm, potasiwm, fitaminau B3 a B6 mewn symiau llai.
Mae ceirch yn cynnwys cyfansoddion planhigion fel gwrthocsidyddion a pholyffenolau. Mae grŵp unigryw o gwrthocsidyddion o'r enw “Avenanthramide” i'w gael mewn ceirch yn unig.
Mae'r grŵp gwrthocsidiol hwn yn lleihau pwysedd gwaed trwy gynyddu cynhyrchiant nitraid ocsid. Mae'n ymledu pibellau gwaed ac yn hwyluso llif y gwaed.
Mae gan Avenanthramide effaith gwrthlidiol ac mae ganddo'r gallu i dorri'r cosi.
Cynnwys ffibr beta-glwcan
Manteision blawd ceirchUn ohonynt yw ei fod yn cynnwys symiau sylweddol o beta-glwcan, math o ffibr hydawdd. Mae beta-glwcan yn rhannol hydawdd mewn dŵr ac yn ffurfio hydoddiant tebyg i gel yn y coluddyn mawr. Mae manteision ffibr beta-glwcan fel a ganlyn:
Mae'n gostwng LDL a chyfanswm colesterol.
Mae'n gostwng siwgr gwaed trwy gydbwyso inswlin.
Mae'n rhoi teimlad o syrffed bwyd.
Yn cynyddu bacteria da yn y system dreulio.
Colesterol
colesterol uchel afiechydon y galonmae'n achosi. Mae beta-glwcan yn gostwng cyfanswm colesterol a LDL.
Mae beta-glwcan hefyd yn helpu i leihau colesterol drwg yn y gwaed a hwyluso ysgarthiad bustl.
Siwgr gwaed
diabetes math 2yn glefyd cyffredin gyda lefelau uchel o siwgr yn y gwaed. Yn y clefyd hwn, gwelir sensitifrwydd inswlin fel arfer.
Bwyta blawd ceirchMae'n goddef sensitifrwydd inswlin trwy gydbwyso siwgr gwaed mewn pobl â diabetes math 2.
Mae'r effeithiau hyn oherwydd eiddo gel ffibr beta-glwcan. Mae'n sicrhau oedi wrth wagio'r stumog ac amsugno glwcos i'r gwaed.
asthma mewn plant
AsthmaMae'n glefyd cronig sy'n fwy cyffredin mewn plant.
Mae gan blant ag asthma yr un symptomau, fel peswch rheolaidd, gwichian, a diffyg anadl.
Mae rhai ymchwilwyr o'r farn bod trosglwyddo cynnar i gymeriant bwyd solet mewn babanod yn paratoi'r ffordd ar gyfer clefydau fel asthma.
Nid yw hyn yn wir am geirch. Mewn gwirionedd, mae bwydo ceirch i fabanod cyn chwe mis yn lleihau'r risg o asthma.
Gyda symudiadau coluddyn afreolaidd mewn pobl hŷnrhwymedd mae cwynion yn fwy cyffredin. Er bod carthyddion yn aml yn cael eu defnyddio i leddfu rhwymedd ymhlith yr henoed, gall gael canlyniadau niweidiol.
Mae astudiaethau wedi dangos bod yr haen allanol o bran ceirch llawn ffibr yn helpu i leddfu rhwymedd mewn unigolion hŷn.
Mewn gwirionedd, mae rhai o'r henoed sy'n defnyddio carthyddion wedi datrys eu problemau rhwymedd gyda bran ceirch yn unig heb fod angen hynny.
Ydy blawd ceirch yn gwneud i chi golli pwysau?
Oherwydd ei fod yn isel mewn calorïau ac yn eich cadw'n llawn pwysau blawd ceirch Mae'n un o'r bwydydd mwyaf gwerthfawr wrth roi.
Mae'n gohirio amser gwagio'r stumog ac mae'r beta-glwcan yn ei gynnwys yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd.
Beth yw manteision croen blawd ceirch?
Defnyddir ceirch mewn cynhyrchion gofal croen. Oherwydd ei fod yn lleddfu anhwylderau croen amrywiol fel cosi a chosi.
Cynhyrchion croen sy'n seiliedig ar geirch ecsemaYn helpu i leihau symptomau
Mae manteision ceirch i'r croen yn ymddangos pan gaiff ei roi ar y croen, nid pan gaiff ei fwyta.
Beth yw sgil-effeithiau blawd ceirch?
Mae ceirch yn naturiol heb glwten. Fodd bynnag, oherwydd ei fod yn haws ei storio a'i brosesu, gall ddod yn rhydd o glwten wrth gael ei becynnu.
clefyd coeliagOs oes gennych sensitifrwydd glwten neu glwten, sicrhewch eich bod yn prynu cynhyrchion ceirch heb glwten.
Sut i wneud blawd ceirch?
Bwyta blawd ceirchMae'n ffordd flasus a maethlon i ddechrau'r diwrnod. Mae'n darparu opsiwn brecwast cyflym a hawdd ar gyfer boreau prysur.
rysáit blawd ceirch
deunyddiau
½ cwpan o geirch mâl
250 ml o laeth neu ddŵr
pinsiad o halen
Sut mae'n cael ei wneud?
Cymerwch y cynhwysion mewn 1 pot a dod â nhw i ferwi.
Cymysgwch yn achlysurol nes ei fod wedi meddalu.
Trowch y gwres i lawr a'i dynnu oddi ar y stôf ar ôl i'r ceirch gael eu coginio.
Ceirch wedi'i rolioGallwch ychwanegu sinamon, ffrwythau, cnau neu iogwrt i'w wneud yn fwy blasus a maethlon.
