Er mwyn colli pwysau, mae angen creu diffyg calorïau trwy fwyta llai neu gynyddu gweithgaredd corfforol. Deiet 1500 o galorïau Mae'r cynllun yn effeithiol yn y lle cyntaf i ddechrau colli pwysau a rheoli cymeriant bwyd.
Yn yr erthygl "Rhestr diet 1500 o galorïau" sut i golli pwysau gydaY rhai ar ddeiet 1500 o galorïau beth i'w fwyta, beth i'w osgoi Sawl kilo y mis ar ddeiet 1500 o galorïau, fel A yw bwyta 1500 o galorïau y dydd yn gwneud i ddeiet 1500-calorïau golli pwysau? Bydd popeth sydd angen i chi ei wybod amdano yn cael ei esbonio.
Beth yw diet 1500 o galorïau?
Deiet 1500 o galorïauyn gynllun deiet sy'n cyfyngu ar faint o galorïau dyddiol person i 1500 o galorïau. Gall pobl roi cynnig ar y diet hwn i reoli eu cymeriant bwyd a cholli pwysau.
Bydd colli pwysau oherwydd diffyg calorïau yn amrywio'n fawr rhwng unigolion. Mae ffactorau amrywiol yn effeithio ar faint o galorïau sydd eu hangen ar berson bob dydd. Y ffactorau hyn yw:
- Rhyw
- Maint
— Cilo
- Lefel gweithgaredd
- Oedran
Oherwydd bod gan bob person anghenion calorïau gwahanol, nid yw un dull sy'n addas i bawb ar gyfer colli pwysau yn debygol o fod yn effeithiol i bawb. y dydd 1500 calorilik Gall gosod nod fod yn rhy isel i rai pobl, gan ei wneud yn anghynaladwy am gyfnod hir o amser.
Darganfyddwch eich anghenion calorïau
Y peth cyntaf i'w wneud yn y daith colli pwysau yw pennu'r gofyniad calorïau. Mae nifer y calorïau sydd eu hangen arnoch yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys gweithgaredd corfforol, rhyw, oedran, nodau colli pwysau, ac iechyd cyffredinol.
Yn gyntaf mae angen i chi gyfrifo'r calorïau sydd eu hangen arnoch chi bob dydd. Ar gyfer hyn, mae'r hafaliad Jeor yn fformiwla y gallwch ei ddefnyddio i gyfrifo'ch taldra, pwysau ac oedran. Dyma'r cyfrifiad ar gyfer dynion a merched:
Dynion: Calorïau dyddiol = 10x (pwysau mewn kg) + 6.25x (uchder mewn cm) - 5x (oedran) + 5
Merched: Calorïau dyddiol = 10x (pwysau mewn kg) + 6.25x (uchder mewn cm) - 5x (oedran) - 161
Yna mae'r ffactor gweithgaredd yn cael ei luosi â'r rhif a ddarganfuwyd. Mae pum lefel gweithgaredd wahanol:
Bywyd eisteddog: x 1.2 (ddim yn ymarfer)
ychydig yn weithgar: x 1.375 (llai na 3 sesiwn ymarfer yr wythnos)
yn gymedrol weithgar: x 1.55 (ymarfer corff cymedrol bron bob dydd o'r wythnos)
Gweithgar iawn: x 1.725 (ymarfer caled bob dydd)
Gweithgar ychwanegol: x 1.9 (ymarfer corff trwyadl 2 gwaith y dydd neu fwy)
Faint o Bwysau Allwch Chi ei Golli Gyda Deiet 1500 o Galorïau?
Sawl kilo yr wythnos y gellir ei golli ar ddeiet 1500 o galorïau? Yn ôl y cyfrifiad uchod, mae'r ateb i'r cwestiwn yn dibynnu ar faint fydd eich anghenion calorïau dyddiol.
Er enghraifft; Mae angen i chi fwyta 2200 o galorïau y dydd. Deiet 1500 o galorïau Bydd gwneud hynny yn creu diffyg o 700 o galorïau. O ystyried bod angen gwario 7000 o galorïau i golli cilo, gallwch chi golli cilogram mewn 10 diwrnod. Y rhai sydd â mwy o ddiffyg calorïauGall golli 1 kg yr wythnos.
yn dda yn yr achos hwn
Sawl kilo y mis ar ddeiet 1500 o galorïau?
Mae'r ateb i'r cwestiwn hwn yn amrywio yn ôl y diffyg calorïau a grëwyd. Ar gyfartaledd, gallwch chi golli tri neu bedwar kg y mis.
Am y rheswm hwnnw"Faint o bwysau y bydd diet 1500 o galorïau yn ei golli? Bydd yr ateb i'r cwestiwn yn amrywio o berson i berson. Gwnewch eich cyfrifiad eich hun yn unol â hynny.
Creu diffyg calorïau i golli pwysau
Er nad yw colli pwysau bob amser yn dibynnu ar gyfrif calorïau, fel arfer mae angen creu diffyg calorïau i golli braster corff.
Mae ffactorau ymddygiadol a biolegol fel cydymffurfiad dietegol, gwahaniaethau mewn bacteria perfedd a chyfraddau metabolaidd yn achosi i bobl golli pwysau ar gyfraddau gwahanol.
Yn lle gosod nod afrealistig, anelwch at golli punt neu ddwy yr wythnos. Ond peidiwch â digalonni os na fyddwch chi'n colli pwysau mor gyflym â'r disgwyl, gan fod colli pwysau yn amrywio'n sylweddol o berson i berson.
cynyddu gweithgaredd corfforol,torri allan siwgr a gall bwyta bwydydd naturiol, iach gyflymu'r broses o golli pwysau a Y rhai sy'n colli pwysau ar ddeiet 1500 o galorïaua yn helpu.
Beth i'w fwyta ar ddeiet 1500 o galorïau?
Y rhai sy'n colli pwysau gyda diet 1500 o galorïaumae'n well ganddynt fwydydd naturiol a heb eu prosesu. Canolbwyntiwch ar y grwpiau bwyd canlynol yn eich prydau:
Grawn fel ceirch, reis brown, cwinoa, bulgur, haidd, miled
pwls
Codlysiau fel gwygbys, ffa Ffrengig, corbys, ffa du
brasterau iach
Olewau fel afocado, olew olewydd, olew cnau coco, olew afocado
Cynhyrchion llaeth
Iogwrt plaen braster llawn neu isel mewn braster, kefir, a chawsiau braster llawn.
hadau a chnau
Cnau almon, hadau pwmpen, cnau Ffrengig, hadau blodyn yr haul, menyn cnau daear naturiol, menyn almon a thahini.
Perlysiau a Sbeis
Tyrmerig, garlleg, teim, rhosmari, pupur cayenne, pupur du, halen, ac ati.
Diodydd heb galorïau
Dŵr, dŵr mwynol, coffi, te gwyrdd ac ati.
rhaglen ddeiet 1500 o galorïauBwytewch ddigon o fwydydd llawn ffibr a ffynonellau protein o ansawdd ym mhob pryd.
Protein yw'r llenwad mwyaf o'r tri macrofaetholion. Mae ymchwil yn dangos bod dietau uchel-ffibr a phrotein uchel yn hyrwyddo colli braster yn effeithiol.
Beth na ellir ei fwyta ar ddeiet 1500-calorïau?
Deiet colli pwysau 1500 o galorïauDylid lleihau bwydydd wedi'u prosesu, diodydd llawn siwgr a bwydydd.
bwyd cyflym
Adenydd cyw iâr, sglodion Ffrengig, pizza, cŵn poeth, ac ati.
carbohydradau wedi'u mireinio
Bara gwyn, grawnfwydydd llawn siwgr, pasta, bagelau, cracers, sglodion corn a tortillas, ac ati.
Soda, sudd, diodydd egni, llaeth â blas, diodydd coffi melys, ac ati.
Rhestr Deiet 1500 o Galorïau
yma rhestr diet 1500 o galorïau. Gallwch chi addasu'r prydau yn ôl chi trwy roi sylw i'w calorïau. Hyd yn oed yn cymryd y rhestr ganlynol fel enghraifft 1 wythnosrhestr diet 1500 o galorïau gallwch greu.
ar ddeiet 1500 o galorïau Er y gall cadw ato sbarduno colli pwysau, mae yna ffyrdd eraill o sicrhau eich bod yn cyrraedd eich nodau colli pwysau mewn ffordd iach a chynaliadwy.
Byddwch yn ymwybodol o'ch cymeriant calorïau
Hyd yn oed os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n bwyta llai, peidiwch â diystyru faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta.
Ffordd hawdd o wneud yn siŵr eich bod chi'n aros o dan eich anghenion calorïau yw defnyddio dyddiadur bwyd neu ap olrhain calorïau.
Er y gall olrhain bwyd fod yn offeryn defnyddiol wrth ddechrau ar gynllun pryd bwyd am y tro cyntaf, gall greu perthynas afiach â bwyd mewn rhai pobl.
Mae canolbwyntio ar reoli dognau, bwyta bwydydd naturiol, bwyta'n ystyriol, a chael digon o ymarfer corff yn ffyrdd gwell o golli pwysau yn y tymor hir.
Bwyta bwydydd naturiol
unrhyw hawlcynllun pryd maethlonDylai droi o amgylch bwydydd naturiol.
Nid yw bwydydd a diodydd wedi'u prosesu fel bwyd cyflym, candy, nwyddau wedi'u pobi, bara gwyn a soda yn dda i'ch iechyd ac maent yn cyfrannu'n fawr at yr epidemig gordewdra.
Mae bwydydd naturiol fel llysiau, ffrwythau, pysgod, wyau, dofednod, cnau a hadau yn llawn maetholion ac yn fwy llenwi na bwydydd wedi'u prosesu.
bod yn fwy egnïol
Er ei bod yn bosibl colli pwysau yn syml trwy dorri calorïau, mae ymarfer corff nid yn unig yn hyrwyddo colli pwysau ond hefyd yn gwella iechyd cyffredinol.
Gall ymarfer corff wella hwyliau a lleihau'r risg o glefydau cronig fel clefyd y galon, diabetes a rhai canserau.
O ganlyniad;
I golli pwysau, mae angen cymryd llai o galorïau a chynyddu gweithgaredd corfforol. Deiet 1500 o galorïauMae'n addas ar gyfer anghenion llawer o bobl sydd am golli braster a cholli pwysau yn iach.
