Ang mga pagkaon nga mawad-an sa timbang makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya ug mahimo nimong labing dako nga katabang sa proseso sa pagpayat. Samtang nagdiyeta, ang pipila ka mga pagkaon makita ingon nga mga pagkaon sa pagkawala sa timbang. Nangutana ka ngano? Ang uban ubos sa kaloriya. Ang ubang mga pagkaon makapamenos usab kanato sa pagkaon tungod sa ilang pagkabusog.
Ang pagkaon og pipila ka mga pagkaon dili igo aron mawad-an og timbang sa himsog nga paagi. Kinahanglan natong kan-on ang kombinasyon sa mga pagkaon nga adunay macro ug micro nutrients sa balanse nga pag-apod-apod. Dugang pa, ang fiber ug protina mao ang duha ka importante nga sangkap nga kinahanglan nga anaa sa mga pagkaon sa panahon sa slimming nga proseso. Kay nag hold up silang duha. Sumala sa kini nga mga bahin, mahimo nimong tan-awon ang lista sa makapahuyang nga mga pagkaon sa ubos.
Pagkaon sa Pagbug-at sa Timbang
mga pagkaon sa pagkawala sa timbang
itlog
Ang itlog usa ka pagkaon nga angayan nga naa sa taas sa lista sa mga pagkaon nga mawad-an sa timbang.
Nakatabang kini nga mawad-an sa timbang tungod sa taas nga lebel sa protina.
Naglangkob usab kini og himsog nga tambok.
Uban niini nga mga bahin, kini nagpabilin nga puno sa mas taas nga panahon.
Kini usab usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon. Ang kaloriya sa usa ka itlog managlahi tali sa 70-80 kaloriya, depende sa gidak-on niini.
Labing importante sa tanan itlog Kini usa ka masustansya nga pagkaon. Halos tanang sustansya makita sa yolk sa itlog.
berde nga dahon nga mga utanon
Cabbage, spinach, turnip, spring sibuyas. Ang berde nga dahon nga mga utanon sama sa lettuce mga pagkaon nga makapamenos sa timbang.
Kini nga mga utanon adunay daghang mga kabtangan nga makatabang sa pagkawala sa timbang. Kini ubos sa kaloriya ug carbohydrates ug adunay taas nga gidaghanon sa fiber.
Masustansya kini tungod kay kini adunay daghang lainlaing mga bitamina, mineral ug antioxidant. Nakatabang sila sa pagsunog sa tambok.
Salmon
salmon Ang mantika nga isda sama sa isda hilabihan ka himsog. Makatabang kini kanimo nga mobati nga puno sa dugay nga panahon.
Ang salmon adunay taas nga kalidad nga protina kauban ang himsog nga tambok. Naglangkob usab kini sa tanan nga mga matang sa sustansya.
Sa kinatibuk-an, ang isda ug seafood adunay daghang yodo. Kini nga sustansya gikinahanglan alang sa thyroid nga molihok ug importante alang sa pagmintinar sa himsog nga metabolismo. Kung ang thyroid dili makahimo sa iyang trabaho, makasugat kita og daghang mga problema sa panglawas, ilabi na ang mga problema sa timbang.
Epektibo usab ang salmon sa pagpamenos sa hubag sa lawas nga maoy hinungdan sa pagtaas sa timbang. Tungod kay naghatag kini og omega 3 fatty acids nga makapamenos sa panghubag.
Ang mackerel, trout, sardinas, herring ug uban pang klase sa oily nga isda mga klase usab sa isda nga makita nga mga pagkaon nga makapamenos sa timbang.
cruciferous nga mga utanon
Lakip sa cruciferous nga mga utanon broccoli, cauliflower, cabbage ug brussels sprouts. Sama sa ubang mga utanon, kini taas sa fiber. Kini adunay mga kabtangan sa pagkupot. Dugang pa, ang ingon nga mga utanon adunay daghang protina.
Uban niini nga mga bahin, ilang gikuha ang ilang dapit taliwala sa mga pagkaon sa pagkawala sa timbang.
Samtang sila dili ingon ka taas sa protina sama sa mga pagkaon sa hayop o mga lagutmon, kini adunay mas taas nga porsyento sa protina kaysa kadaghanan sa mga utanon.
Ang labi ka masustansya, cruciferous nga mga utanon adunay potensyal nga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpugong sa kanser.
Lean nga karne sa baka ug dughan sa manok
Ang mga processed meats sama sa sausage, sausage, salami ug bacon dili himsog. Dili usab kini makatampo sa pagkawala sa timbang.
Apan ang wala maproseso nga pula nga karne adunay kaayohan sa kasingkasing.
Ang pula nga karne usa usab ka mahigalaon nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang tungod kay kini taas sa protina.
Ang protina mao ang labing hinungdanon nga sustansya alang sa pagkawala sa timbang. Ang pagkaon nga taas sa protina nagtugot kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya sa tibuok adlaw.
Tungod niini nga rason, mahimo natong ilakip ang maniwang nga karne sa baka ug manok sa mga pagkaon nga makapamenos sa timbang.
Linuto nga patatas
Ang mga puti nga patatas sa tinuud mao ang katapusan nga pagkaon nga mahunahuna naton taliwala sa mga pagkaon nga nagpamenos sa timbang. Apan tungod kay adunay usa ka butang sama sa usa ka pagkaon sa patatas, kini nga pagkaon kinahanglan adunay mga kabtangan nga makatabang sa pagkawala sa timbang.
Sa tinuud, ang patatas usa ka himsog ug makapahuyang nga pagkaon kung lutoon sa mga pamaagi sama sa pagpabukal. Naglangkob kini sa matag matang sa pagkaon nga gikinahanglan sa lawas, bisan kung kini gamay.
Ang linuto nga patatas makapabusog kanimo sa dugay nga panahon ug makapamenos sa imong pagkaon.
Human mabukal ang patatas, pabugnawa kini sa makadiyot. Kini mahimong usa ka dako nga kantidad sa resistant starch human sa usa ka panahon.resistant nga starchKini usa ka sangkap nga sama sa fiber nga adunay mga benepisyo sama sa pagkawala sa timbang.
Ang kamote, singkamas, ug uban pang mga gamut nga utanon adunay parehas nga epekto sa puti nga patatas niining bahina.
Tuna
Ang tuna maoy laing pagkaon nga ubos sa kaloriya ug taas sa protina. Kini usa ka yano nga isda, mao nga wala kini daghang lana.
Ang tuna kay sikat nga pagkaon sa mga bodybuilder ug fitness professionals. Tungod kay ang pagpadayon sa taas nga protina makapakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya ug tambok.
sama sa beans, chickpeas, lentilutan Lakip kini sa mga pagkaon nga mawad-an sa timbang.
Kini nga mga pagkaon taas sa protina ug fiber, duha ka sustansya nga naghatag kabusog. Dugang pa, gisuportahan nila ang pagkawala sa timbang tungod kay adunay kini nga resistensya nga starch.
mga sabaw
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay ubos nga densidad sa enerhiya nagtugot kanimo sa pagkuha sa gamay nga kaloriya. Kadaghanan sa mga pagkaon nga low-energy-dense mao ang mga pagkaon nga adunay daghang tubig, sama sa mga utanon ug prutas.
Kung moinom ka og sabaw, makakuha ka og tubig.
Gitino sa pipila ka mga pagtuon nga ang pag-inom og sabaw imbes nga mga solidong pagkaon makatabang kanimo nga mabusog ug moresulta sa gamay nga kaloriya.
avocado
avocadoBisan kung kini taas sa kaloriya, kini makit-an sa mga pagkaon nga nagpamenos sa timbang. Tungod kay ang pipila sa mga bahin niini makatabang sa pagkawala sa timbang.
Samtang ang kadaghanan sa mga prutas taas sa carbohydrates, ang mga avocado taas sa himsog nga tambok.
ilabi na ang monounsaturated fatoleic acidKini naglangkob sa usa ka dako nga kantidad.
Bisan tuod kini kasagaran oily, kini dili sama ka dasok sa atong gihunahuna tungod kay kini adunay daghang tubig.
Naglangkob usab kini daghang hinungdanon nga sustansya, lakip ang fiber ug potassium.
Apple cider suka
Apple cider suka naghimo kanimo nga mawad-an sa timbang. Daghang mga pagtuon ang nagpadayag niini.
Ang pag-inom og apple cider vinegar nga adunay pagkaon nga taas og carbohydrates makahatag og kabusog.
Sumala sa usa ka pagtuon sa tambok nga mga tawo, ang pag-inom og 12 o 15 mL nga apple cider vinegar kada adlaw sulod sa 30 ka semana miresulta sa pagkawala sa timbang nga 2.6-3.7 kg.
Hazelnut
Bisag taas ang gidaghanon sa lanahazelnutLakip kini sa mga pagkaon nga mawad-an sa timbang. Tungod kay kini adunay balanse nga kantidad sa protina, fiber ug himsog nga tambok.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa mga mani makapauswag sa kahimsog sa metaboliko ug makatabang pa nga mawad-an sa timbang.
Ang punto nga konsiderahon samtang nagkaon og hazelnuts mao ang dili pagkonsumo og sobra. Kon mas daghan ang mas daghang kaloriya.
Tibuok nga mga lugas
Ang mga cereal kasagaran ang unang mga pagkaon nga tangtangon gikan sa lista sa nutrisyon sa proseso sa pagkawala sa timbang. Apan adunay pipila ka mga matang nga himsog ug makatabang sa pagpamenos sa timbang.
Ang tibuok nga lugas nga naghatag niini nga mga kabtangan dato sa fiber ug naghatag usab og maayong protina.
Ang mga oats adunay beta-glucan, matunaw nga fiber, nga naghatag kabusog ug nagpauswag sa kahimsog sa metaboliko.
Ang bugas, parehas nga brown ug puti, adunay daghang kantidad sa resistensya nga starch, labi na kung gitugotan nga pabugnawon pagkahuman sa pagluto.
Kung naa ka sa usa ka diyeta nga low-carb, kinahanglan nimo nga likayan ang mga lugas tungod kay kini taas sa carbohydrates.
pepper
sili nga silimapuslanon alang sa pagkawala sa timbang. Naglangkob kini sa usa ka substansiya nga gitawag og capsaicin, nga makatabang sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pagkunhod sa gana.
Kini nga butang gibaligya sa suplemento nga porma. Kini usa ka sagad nga sangkap nga makit-an sa daghang komersyal nga mga suplemento sa pagkawala sa timbang.
Mga Prutas
Ang mga prutas, nga adunay tanan nga mga bahin sa mga pagkaon sa pagkawala sa timbang, mas dali nga mawad-an sa timbang.
Bisan kung kini adunay asukal, kini ubos sa densidad sa enerhiya.
Dugang pa, ang fiber sa sulod niini makatabang sa pagpugong sa asukal gikan sa paspas nga pagkaylap sa agos sa dugo.
grapefruit
Lakip sa mga prutas nga mawad-an sa gibug-aton, ang prutas nga kinahanglan hatagan labi nga gibug-aton mao ang grapefruit. Tungod kay ang mga epekto niini sa pagkawala sa timbang direkta nga gitun-an.
Sa usa ka pagtuon sa 91 ka tambok nga mga tawo, kadtong mikaon sa tunga sa presko nga grapefruit sa wala pa mokaon nawad-an og 12kg nga timbang sulod sa 1.6 ka semana nga panahon.
grapefruit Nagresulta usab kini sa pagkunhod sa resistensya sa insulin.
Busa, kan-a ang tunga sa grapefruit tunga sa oras sa dili pa mokaon aron mobati nga mas busog ug ipaubos ang imong calorie intake kada adlaw.
mga liso sa chia
mga liso sa chia Naglangkob kini og 30 gramos nga carbohydrates kada 12 gramos; kini usa ka taas nga kantidad. Apan, ang 11 gramos niini nga kantidad kay fiber. Mao nga ang mga liso sa chia usa sa labing kaayo nga gigikanan sa fiber.
Tungod sa iyang fiber content, ang chia seeds makasuhop sa tubig hangtod sa 11-12 ka pilo sa gibug-aton niini. Nahimo kini nga samag gel nga substansiya ug molapad sa tiyan.
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga liso sa chia makatabang sa pagpakunhod sa gana.
Ang kahimsog sa tinai mahimo’g makatabang batok sa resistensya sa leptin ug panghubag, ang panguna nga hinungdan sa katambok.
Gamita ang imong gusto alang sa full-fat nga yogurt. Kana tungod kay ang mga pagtuon nagpakita nga ang full-fat, dili ubos-tambok, yogurt mopaubos sa risgo sa obesity ug type 2 diabetes sa paglabay sa panahon.
Mga Butang nga Buhaton Alang sa Himsog nga Pagwala sa Timbang
Ang sobra nga gibug-aton kanunay nga problema, labi na sa mga babaye. Nagdamgo sila nga maniwang tan-awon sa mga espesyal nga okasyon sama sa kasal ug holiday, o gusto nila nga mawad-an sa timbang tungod sa mga problema sa kahimsog.
Bisan kung ang pagkawala sa timbang dili kanunay usa ka sayon nga butang sa matag sitwasyon, ang importante nga butang dinhi mao nga ang proseso sa pagkawala sa timbang himsog. Naghisgot kami kung unsa ang mga pagkaon sa pagkawala sa timbang sa ibabaw. Karon maghisgot kita bahin sa mga limbong sa himsog nga pagkawala sa timbang.
Dili ta mawad-an og timbang pinaagi lang sa pagkaon og mga slimming foods, di ba? Adunay usab mga butang nga buhaton aron mawala ang timbang sa himsog nga paagi. Unya?
Sunda ang balanse nga pagkaon
Mahimo kang mawad-an sa timbang sa madali, luwas ug himsog sa usa ka programa sa pagkaon diin ang mga macro ug micro nga sustansya nahurot sa balanse nga paagi.
Likayi ang mga shock diets aron dili mabawi ang tulo ka kilo nga imong nawala isip lima ka kilo.
Paghiusa sa usa ka balanse nga programa sa pagkaon uban sa usa ka regular nga ehersisyo nga programa. Mahimo kang mawad-an sa timbang nga mas paspas ug mas himsog.
Ang mga giputos nga andam nga pagkaon nga mga produkto, bisan kung praktikal, dili angay alang sa dugay nga pagkawala sa timbang.
Dili ka mabusog pagkahuman mokaon sa mga produkto sa pagkaon.
Hinuon, ang keso, nga himsog ug natural,yoghurt,strawberries Kaon sa mga pagkaon nga ubos sa kaloriya, sama sa mga pagkaon nga makapamenos sa timbang.
Guntinga ang asukar ug starch
Ang mga pagkaon nga asukal ug starchy kinahanglan dili iapil sa programa sa pagdiyeta. Busa dali ug dali ka mawad-an sa timbang.
Ang tam-is nga mga pagkaon ug mga starch makapadasig sa pagtago sa insulin, ang nag-unang hormone sa pagtipig sa tambok sa atong lawas. Kini ang hinungdan sa pagtaas sa timbang kaysa pagkawala sa timbang.
Kung ang insulin mikunhod sa dugo, ang tambok sa atong lawas dali nga masunog gikan sa tindahan sa tambok ug dali nga masunog.
Ubos sa lima o unom ka oras nga pagkatulog hinungdan sa mga pagbag-o sa hormonal, aron dili ka mawad-an sa gibug-aton sa kini nga kaso.
Ang kakapoy makapukaw usab sa imong gana sa pagkaon.
Paglakaw sa gabii
Mas gusto ang paglakaw sa gabii isip ehersisyo.
Busa, ang metabolismo, nga mohinay sa gabii, mokusog.
Mas maayo usab ang imong pagkatulog sa gabii.
padayon
Paghimo og luna alang sa imong kaugalingon sa imong adlaw-adlaw nga trabaho. Adunay daghang mga paagi sa pagbuhat niini.
Makanaog ka sa bus sa usa ka paghunong nga abante ug maglakaw sa imong destinasyon, mahimo ka magtrabaho sa tanaman opagpanglimpyo sa balay Mahimo nimong sunugon ang dugang nga kaloriya.
Paghimo og lain-laing mga ehersisyo
Ang pagsulay sa lain-laing klase sa pag-ehersisyo usa usab sa epektibo nga paagi aron mawad-an og timbang nga dali ug himsog.
Kung dili ka ganahan nga mag-ehersisyo sa gym, mahimo nimong hunahunaon ang lain nga kapilian, sama sa fitness sa team o klase sa sayaw.
Gawas pa niana, mahimo usab nimo ang pipila ka mga kalihokan sa gawas sama sa pagbisikleta, pagbaktas, nga makatabang sa lawas nga molihok nga mas maayo.
Ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mamentinar ang masa sa kaunoran ingon man mawad-an sa timbang.
Ayaw pag-ehersisyo og sobra
Usa sa mga butang nga buhaton aron mawad-an sa timbang mao ang siguradong dili sobra nga ehersisyo.
Sayop ang paghunahuna nga ang paghimo og dugang nga ehersisyo makapakunhod sa imong timbang nga paspas.
Ang pag-ehersisyo importante alang sa pagpamenos sa timbang, apan ang mga eksperto nag-ingon nga ang sobra nga mahimo makabalik.
Ang programa sa pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa 80% nga nutrisyon ug 20% nga ehersisyo.
Kaon ug prutas ug utanon nga adunay taas nga tubig
Kung mokaon ka sa mga pagkaon nga puno sa tubig, mokaon ka og gamay nga kaloriya. Mapuslanon kini sa pagkawala sa timbang. Makapamenos usab kini sa kagutom ug kauhaw.
Sukwahi sa popular nga pagtuo, ang salad mahimong dili maayong kapilian alang kanimo.
Mga salad Dili kini makatabang sa pagsumpo sa mga hormone sa kagutom tungod kay wala kini igo nga carbohydrates.
Imbis nga salad, makapili ka usa ka masustansya nga sabaw o lentil sa mga utanon,mga chickpeas, beans mahimong idugang.
Likayi ang high-calorie nuts
Tungod lang kay himsog ang usa ka pagkaon wala magpasabot nga sobra ka mokaon niini.
Ang pagkaon og wholemeal nga pan imbes nga puti nga pan, ang paggamit sa mga tambok sa hayop imbes nga mga lana sa utanon, ug ang pagkaon sa mga nuts imbes nga mga chips maoy makapahimsog nga mga pagpili.
Apan dili gihapon sila mga kapuli nga low-calorie. Busa, gikinahanglan nga husto ang paghimo sa pagkontrol sa bahin.
ayaw kaon ug sayo
Tinuod nga kinahanglan kini kan-on sayo sa gabii aron mawala ang timbang. Bisan pa, kinahanglan nimo nga itakda ang oras sa imong panihapon sa gabii sumala sa imong oras sa pagkatulog.
Pananglitan; Dili angay alang sa usa nga matulog sa alas 11 sa gabii aron manihapon sa alas 6 sa buntag. Ang lawas nanginahanglan usab og gasolina.
Tungod niini, ang usa ka ulahi nga panihapon makalikay sa mga caloric nga pagkaon nga mahimong kan-on sa 11 sa gabii.
ayaw pag inusara
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga gisuportahan sa pamilya o mga higala dali nga mawad-an sa timbang.
Pangitag tawo nga mosuporta sa imong kaugalingon. Mahimo ka usab nga mahimong miyembro sa mga forum sa online ug mawad-an sa timbang sa mga grupo sa pagkaon.
Ayaw laktawi ang mga pagkaon
Ang metabolismo kinahanglan nga pakan-on matag 4-5 ka oras aron mapadayon ang pagpaandar niini.
Busa, kan-a ang matag kan-anan, bisan kung kini gamay kaysa paglaktaw sa pagkaon.
Paghimo og inadlaw nga tsart sa pagkaon
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga kadtong nagbantay sa usa ka adlaw-adlaw nga tsart nawad-an og doble nga gibug-aton.
Sumala sa mga tigdukiduki, ang pagsulat sa mga pagkaon nga gikaon nagdugang sa responsibilidad ug ang mga partisipante busa nagputol sa mga kaloriya.
Isulat kung unsa ang imong gikaon ug kaloriya pinaagi sa pag-andam sa imong kaugalingon sa usa ka adlaw-adlaw nga tsart sa pagkaon.
Ang pag-inom og green tea kada adlaw makaayo sa panglawas ingon man makatabang sa pagpamenos sa timbang. Tungod kay kini makatabang sa pagpugong ug pag-ayo sa daghang mga sakit.
kaon sa balay
Ang mga pagkaon nga imong gikaon sa gawas mas daghang kaloriya kaysa sa gihimo sa balay.
Kung mokaon ka sa gawas, kaon ang katunga ug iputos ang laing katunga.
Ang usa ka himsog nga pagkaon nagkinahanglan og gamay nga tambok. Ang husto nga mga porma sa mga lana kinahanglan nga gusto.
Ang pagkunhod sa tambok wala magpasabot nga biyaan ang imong paborito nga mga pagkaon. Mahimo nimong lutoon ang imong paborito nga mga resipe pinaagi lamang sa pagpangita og bag-ong mga paagi.
Tan-awa ang mosunod nga mga tip aron makunhoran ang tambok ug tambok nga mga pagkaon:
Timplahan ang imong mga pagkaon og mga panakot kung kinahanglan nimo nga mogamit og mga sarsa. Ang mga sarsa taas sa kaloriya ingon man taas sa tambok.
Imbes mogamit og margarine, mas pilion ang mantekilya.
Sulayi ang imong salad nga walay mantika nga lemon nga pinggan.
Gamita ang yogurt kung kinahanglan nimo gamiton ang sarsa o mayonesa, ketchup.
Bawasan ang gidaghanon sa saturated fat. Alang niini, pilia ang mantekilya imbes nga lana sa utanon o margarine.
Ilisan ang imong skimmed milk og semi-skimmed o skim milk.
Sa pagpalit sa pula nga karne, pilia ang mga maniwang. Bisan kung kini oily, putla ang mga oily nga bahin pagkahuman sa pagluto. Limpyohi ang panit sa manok sa wala pa o pagkahuman sa pagluto.
Lutoa ang pagkaon nga imong iprito sa oven. Paghimo og karne, manok, isda nga mga pinggan sa usa ka baking tray o i-ihaw kini.
Paggamit og non-stick skillet aron malikayan ang paggamit og dugang nga mantika samtang nagluto.
Kung kinahanglan nimo nga gamiton ang mga itlog, gamita ang duha ka puti nga itlog imbes usa.
adto sa dietitian
Kung nagplano ka nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton ug gusto nimo nga adunay usa nga makontrol ang imong kaugalingon sa kini nga proseso, mahimo kang moadto sa usa ka dietitian.
Mas dali ka nga mawad-an sa timbang tungod kay kini maggiya kanimo sa nutrisyon ug maghimo usa ka mekanismo sa pagkontrol kanimo.
Pagbaton ug realistiko nga mga pagdahom
Himoa nga realistiko ang imong mga pagdahom. “Gusto ko nga mawad-an og 10 ka kilo sa usa ka bulanKung nagbutang ka usa ka katuyoan sama sa ” ug gipugos nimo ang imong kaugalingon nga mawad-an sa gibug-aton nga dali, mapakyas ang imong mga plano sa himsog nga pagkaon.
Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga tambok nga mga tawo nga naglaum nga mawad-an og daghang gibug-aton mas lagmit nga mohunong sa programa sa himsog nga pagkaon sulod sa 6-12 ka bulan.
Ang paghimo og mas realistiko ug makab-ot nga tumong makatabang kanimo sa paglakaw sa imong dalan nga may pagsalig ug lig-on nga mga lakang nga dili mawad-an sa kadasig.
magpabiling madasigon
Paghimo og lista sa imong mga rason aron mahinumduman kung nganong naningkamot ka nga mokaon og himsog nga pagkaon ug mawad-an og timbang, ug i-post kini kung asa nimo kini makita sa tanang panahon.
Pangitaa kini kung kinahanglan nimo ang pagdasig.
Ipahilayo sa balay ang dili maayo nga pagkaon
Kung napalibotan ka sa junk food, mas maglisod ka sa pagpaniwang.
Ayaw pagbaton og ingon nga mga pagkaon sa balay nga makababag sa imong mga tumong sa pagkaon ug himsog nga pagkaon.
"Ayaw pag-ingon nga "tanan o wala"
Ang pinakadako nga babag sa pagkab-ot sa usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi mao ang itom ug puti nga panghunahuna. Kung sobra ka mokaon sa pamahaw ug motipas gikan sa imong mga tumong, ayaw ipadayon ang pagkaon nga dili maayo sa tibuok adlaw, nga maghunahuna nga wala nimo ang punto.
Kinahanglan nimo isulti nga "Bisan diin gikan ang kapildihan, kini ganansya" ug paningkamuti nga maluwas ang nahabilin nga adlaw.
Pagdala ug himsog nga meryenda
Kung layo ka sa balay sa dugay nga panahon, mahimong lisud ang pagsunod sa imong pagkaon.
Kung gigutom ka pag-ayo samtang nagbiyahe, ibutang ang madaladala ug himsog nga mga meryenda sama sa mga almendras ug mga hazelnut kauban nimo aron mag-snack ug makontrol ang imong gana.
Ayaw itugot nga ang pagbiyahe madiskaril kanimo
Kung nagbiyahe ka alang sa negosyo o kalingawan, ang paggawas sa gawas sa lugar nagpalisud sa pagsunod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Alang niini;
Pag-research sa mga restawran ug supermarket sa una.
Sugdi ang imong adlaw sa taas nga protina nga pamahaw
Kung ang imong unang pagkaon maayo ang pagkabalanse ug adunay igo nga protina, mas lagmit nga imong huptan nga lig-on ang lebel sa asukal sa dugo ug dili mokaon og sobra sa tibuok adlaw.
Sa usa ka pagtuon, ang sobra sa timbang nga mga babaye nga mikaon ug labing menos 30 gramos nga protina alang sa pamahaw mikaon ug mas diyutay nga kaloriya sa paniudto kay niadtong mokaon ug ubos nga protina nga pamahaw.
Ayaw palabya ang pamahaw aron makadaginot sa oras.
Hibaloi nga nagkinahanglag panahon aron usbon ang imong mga batasan
Ayaw kawad-i sa kadasig kon mas dugay kay sa gipaabot aron maka-adjust sa imong bag-o, himsog nga estilo sa kinabuhi.
Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga nagkinahanglan ug aberids nga 66 ka adlaw aron mahimong batasan ang bag-ong kinaiya. Sa ngadtongadto, ang himsog nga pagdiyeta ug regular nga ehersisyo mahimong awtomatiko.
Dili sayon ang pag-undang sa mga bisyo ug pagkaon ug himsog nga pagkaon ug pagpaniwang. Kauban sa pagkaon sa mga pagkaon nga makapamenos sa timbang, hatagi ug pagtagad kung unsa ang kinahanglan buhaton aron mawala ang timbang sa himsog nga paagi. Kung naningkamot ka nga mawad-an og gibug-aton, himoa nga ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi labaw sa usa ka batasan.
