10 Unsay Angay Nakong Buhaton Para Mawad-an og Timbang? Sayon nga mga Pamaagi

Ang paghunahuna nga gusto nako nga mawad-an og 10 ka kilo mahimong usa ka numero nga gihimo namon ang among kaugalingon nga usa ka katuyoan nga makuha ang among sobra nga gibug-aton sa una. Kami adunay mga tumong sama sa pagkawala sa 10 ka kilo sa usa ka bulan, pagkawala sa 6 ka kilo sulod sa 10 ka bulan, ug pagkawala sa 1 ka kilo sulod sa 10 ka tuig.

Kung usa ka sa mga mangutana, "Unsa ang akong buhaton aron mawala ang 10 ka kilo?", una nako kini isulti. Kung gusto nimo nga mawad-an og 10 ka kilo sa mubo nga panahon, dili mahimo nga makab-ot kini nga katuyoan. Pananglitan; Dili ka mawad-an og 10 ka kilo sa usa ka bulan. Bisan kung buhaton nimo, mawala ang tubig, dili tambok. Ang atong mga lawas talagsaon nga talento sa pagbutang sa unsay ilang gihatag. Mabawi nimo ang gibug-aton nga nawala kanimo sa mubo nga panahon. Likayi ang mga shock diet nga nag-angkon nga mawad-an og 10 ka kilo sa usa ka semana o 10 ka kilo sulod sa 10 ka adlaw.

Ang imong lawas nagkinahanglan og panahon aron mawad-an og 10 ka libra. Dili nimo mawad-an og ingon ka daghan nga gibug-aton sa usa ka higayon. Unsa ka dugay? Usa ka bulan, 2 ka bulan, 5 ka bulan… Ang gidaghanon sa gibug-aton nga girekomenda sa mga nutrisyonista nga mawala kada semana alang sa himsog nga pagbug-at sa timbang maoy tunga sa kilo ngadto sa usa ka kilo. Kon ikonsiderar nga mawad-an ka og usa ka kilo sa usa ka semana, mahimo kang mawad-an og 10 ka kilo sulod sa 10 ka semana, sa ato pa, duha ug tunga ka bulan. 

Dili nimo kinahanglan nga sundon ang usa ka estrikto nga pagkaon nga nagpugos sa imong kaugalingon nga mawad-an sa timbang. Uban sa himsog nga mga pagbag-o sa imong pagkaon, mahimo nimong mawad-an ang 10 ka kilo nga kinahanglan nimong mawala nga wala’y kalisud. Unsaon? Unsa ang buhaton aron mawala ang 10 kilos? Ania ang mga paagi aron mawad-an og 1 ka kilo uban ang pipila ka mga pagbag-o nga imong mahimo sa imong kinabuhi…

10 Unsay Angay Nakong Buhaton Para Mawad-an og Timbang?

• Kaon og gamay nga carbs, dugang protina

Ang mga low-carb diet mao ang labing epektibo nga paagi aron mawala ang timbang. Samtang ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga gikonsumo sa ingon nga mga diyeta gipakunhod, ang pagkonsumo sa protina nagdugang. Ang pagkonsumo sa sobra nga protina samtang gipadali ang metabolismo, makapamenos sa gana. Guntinga ang starchy carbohydrates ug asukar. Kaon hinuon og ubos nga kaloriya nga mga utanon. Dugangi usab ang imong konsumo sa mga itlog, maniwang nga karne ug isda.

• Likayi ang mga processed foods

Kinahanglan ka mokaon sa natural nga mga pagkaon samtang naningkamot nga mawad-an sa timbang. Likayi ang mga processed foods kutob sa mahimo. tambok nga protina ug low-carb nga mga utanon Ang pagkaon naghatag usa ka dili katuohan nga pagbati sa pagkabusog. Ang pinakadako nga kapeligrohan sa giproseso nga mga pagkaon mao nga kini makapagutom kanimo sa mubo nga panahon ug taas sa kaloriya.

• pagpakunhod sa calorie intake

Ang pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya mao ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagkawala sa timbang. Kung dili ka mokaon og gamay nga kaloriya kaysa imong gigasto, nan dili ka mawad-an sa tambok. Ania ang pipila ka yano nga mga paagi aron makunhuran ang pag-inom sa kaloriya aron mawala ang 10 ka libra sa himsog nga paagi:

• Pag-ihap sa mga kaloriya: Timbanga ug irekord ang mga pagkaon nga imong gikaon. Paggamit ug calorie counting tool aron masubay ang calorie count sa mga pagkaon nga imong gikaon.

• Kaon lang sa panihapon: sa snacks snacks Bawasan kini ug ayaw pagkaon bisan unsa pagkahuman sa panihapon.

• Guntinga ang mga sarsa: Ayaw pag-ut-ut sa calorie-dense condiments ug sauces.

• Pag-load sa mga utanon: Limitahi ang mga starchy nga carbohydrates ug mag-load sa himsog nga tambok ug utanon.

• Kaon ug mga protina nga walay tambok: Pag-inom og ubos nga tambok nga protina sama sa manok ug isda.

• Ayaw pag-inom og kaloriya: carbonated nga mga ilimnonPinaagi sa pagtangtang sa mga calorie nga ilimnon sama sa alkohol, mga fruit juice gikan sa imong kinabuhi; Pagpili og tubig, zero-calorie nga ilimnon, tsa o kape.

• Ipataas ang gibug-aton ug buhata ang HITT exercises

Pag-ehersisyoUsa kini sa pinakamaayong paagi sa pagsunog sa tambok ug pagpaniwang. Ang pagbansay sa pagbatok, sama sa pagbug-at sa timbang, nagtugot kanimo nga mawad-an sa parehas nga kantidad sa gibug-aton sama sa regular nga aerobic exercises. Makatabang usab kini sa pagtukod sa masa sa kaunoran. Ang pag-alsa sa mga gibug-aton nagmintinar usab sa metabolismo ug lebel sa hormone, nga kasagaran mohinay sa proseso sa pagkawala sa timbang.

Ang high-intensity interval training (HIIT) usa ka epektibo kaayo nga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang. Gipakita sa panukiduki nga ang 5-10 ka minuto nga HIIT mahimong moresulta sa pagkawala sa timbang lima ka pilo kaysa sa regular nga ehersisyo. Mahimo nimong buhaton ang HIIT tulo hangtod upat ka beses sa usa ka semana pagkahuman sa pag-ehersisyo o isip bahin sa regular nga regimen sa pagbansay.

• Pag-aktibo sa gawas sa gym

Aron masunog ang dugang nga mga kaloriya ug mawad-an og dugang nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga dugangan ang adlaw-adlaw nga kalihokan. Sa tinuud, kung unsa ka ka aktibo sa panahon sa imong dili pag-ehersisyo nga adlaw adunay hinungdanon nga papel sa pagkawala sa timbang. Pananglitan, ang kalainan tali sa usa ka trabaho sa lamesa ug usa ka manual nga trabaho mahimong ipasabut sa 1.000 nga kaloriya sa usa ka adlaw. Parehas kini sa 90 ngadto sa 120 ka minuto nga high-intensity exercise.

Ang yano nga mga buluhaton sama sa paglakaw o pagbisikleta, pagsaka ug pagkanaog sa hagdanan, paglakaw sa gawas, pagtindog og dugang o paglimpyo sa balay makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang kaloriya.

• Ang intermittent nga pagpuasa mao ang labing epektibo nga paagi aron mawala ang timbang

intermittent nga pagpuasamao ang laing epektibo ug napamatud-an nga paagi sa pagsunog sa tambok. Adunay pipila ka mga paagi sa pagbuhat niini nga pagkaon. Ang 16/8 nga pamaagi mao ang usa niini. 8 ka oras nga pagkaon Kini nga pamaagi, nailhan usab nga; Nagkinahanglan kini sa pagkaon sa mga piho nga pagkaon sa 8 ka oras ug pagpuasa sa nahabilin nga 16 ka oras.

Ang laing paagi mao 5:2 pagkaonmao ang Dinhi, samtang nagsunod sa normal nga sumbanan sa pagkaon sulod sa 5 ka adlaw, ang pagpuasa gihimo pinaagi sa pagkuha sa 2-500 ka kaloriya sulod sa 600 ka adlaw.

• Pagpugong sa lawas sa pagpabilin sa tubig

Ania ang pipila ka mga tip nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, nga nailhan nga edema, tungod sa tubig nga nagtipun-og sa lawas, ug makatabang kanimo nga tan-awon nga mas lig-on ug mas gaan;

• Paggamit dandelion extract: Dandelion Ang suplemento nga gitawag og extract makatabang sa pagpakunhod sa edema sa lawas.

• Para sa kape: Ang kape kay himsog caffeine mao ang tinubdan. Gipakita sa mga pagtuon nga ang caffeine makatabang sa pagsunog sa daghang tambok.

• Hunahunaa ang mga pagkaon nga sensitibo ka sa: Ang pagkaon sa mga butang diin ikaw sensitibo, sama sa gluten o lactose, hinungdan sa sobra nga edema ug bloating. Likayi ang mga pagkaon nga sa imong hunahuna mahimong sensitibo.

• Pangitag tawo nga suportahan

Pagdasig sa pagkompleto sa usa ka trabaho; naglangkob sa 70% sa trabaho. Hangyoa ang imong kapikas, mga higala, o mga sakop sa pamilya sa pagtabang sa pagdasig kanimo. Mahimo ka usab nga moapil sa mga grupo sa pagkaon sa sosyal nga mga setting.

• Ayaw pagdali

Ang pagkawala sa 10 ka kilo dili usa ka butang nga mahitabo sa usa ka bulan o usa ka semana. Pagsunod sa usa ka balanse nga plano sa pagkaon. Sa kinatibuk-an, ang labing taas nga rate sa pagkawala sa timbang gibanabana nga usa ka kilo matag semana. Hinumdomi; Ang pagkawala sa timbang dali nga mobalik ...

• adto sa dietitian

Sa atong nasud, dili na lisud ang pag-abot sa usa ka dietitian sama sa kaniadto, ug ang rate sa mga moadto sa usa ka dietitian ug mawad-an sa timbang medyo taas. Kinahanglan nimo ang usa ka programa sa pagdiyeta ug propesyonal nga suporta sa nutrisyon aron mawala ang 10 ka kilo nga permanente ug luwas. sa dietitian gahum sa pagdasigAyaw sab kalimot.

• Haw-i ang refrigerator

Ang kalampusan sa usa ka pagkaon gisukod pinaagi sa pagkaon sa balanse ug himsog nga mga pagkaon. Sa dili pa magsugod ang pagkaon, pag-andam og listahan sa pagkaon aron mawad-an og 10 ka kilo ug gub-a ang gawas niini nga listahan gikan sa imong refrigerator. Pun-a ang imong refrigerator sumala niini nga lista ug ayaw pagpamalit kanunay.

• Ayaw laktawi ang mga pagkaon

Usa sa labing dako nga mga sayop sa usa ka diyeta mao ang paglaktaw sa pagkaon, bisan sa katuyoan o wala sa oras. Sa kini nga kaso, sa sunod nga pagpangaon, ang lawas nanginahanglan daghang pagkaon aron mabawi ang kakulangan. Siguruha nga mokaon sa imong mga pagkaon sa oras, bisan ingon usa ka meryenda. Mahimo ka pa nga makadugang sa ubos nga kaloriya ug himsog nga meryenda taliwala sa mga pagkaon.

• Sunda ang pyramid food rule

Hunahunaa ang ubos sa piramide sama sa buntag, ang tunga-tunga isip paniudto, ug ang ibabaw isip panihapon. Adunay usa ka yano nga prinsipyo alang sa pagkawala sa timbang. Pagkaon sumala sa kini nga piramide. Kinahanglan ka nga mokaon og daghan sa buntag, gamay sa hapon ug gamay sa gabii.

• Gamay nga tambag

Ayaw palabi ang imong pagkonsumo sa mga utanon ug prutas. Hatagi og partikular nga pagtagad ang mga prutas. Tungod kay kini ubos sa kaloriya, ang pagkonsumo og daghang prutas nagpasabot nga sobra ang gibug-aton sa asukar. Limitahi ang prutas sa 2-3 ka servings kada adlaw.

Likayi ang mga produkto sa pagkaon. Siguruha nga susihon ang mga kantidad sa nutrisyon sa mga produkto sa pagkaon. Ilabi na ang mga ratio sa tambok ug asukal.

10 Unsang Matang sa mga Pagbag-o ang Mahimo sa Pagwala sa Timbang sa Lawas?

aron mawala ang 10 kilos Nag-diet ka ug nawad-an ka sa timbang. O usa ka sa nangitag paagi para mawala ang 10 kilos. Atong hisgotan kung unsa nga mga pagbag-o ang mahitabo sa imong lawas alang sa kahimsog kung mawad-an ka og 10 ka kilo aron madasig ka. mawala ang 10 ka kilo;

• Gipaubos ang risgo sa diabetes

Ang usa ka tawo nga sobra sa 10 hangtod 20 ka libra nga sobra sa timbang adunay labi ka taas nga peligro sa type 2 diabetes kumpara sa mga adunay himsog nga timbang. Mga 80 porsyento sa mga tawo nga sobra sa timbang giingon nga adunay mas taas nga risgo sa diabetes. Ang pagkawala sa 10 ka libra dili lamang makapakunhod sa lebel sa asukal sa dugo, apan nagdugang usab sa abilidad sa lawas sa pag-regulate sa lebel sa insulin.

• Mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing

Ang sobra nga gibug-aton makapabug-at sa kasingkasing. Sumala sa American Heart Association, ang pagkawala sa 10 ka libra makatabang sa pagpugong sa taas nga presyon sa dugo, nga hinungdanon sa kahimsog sa kasingkasing. Tungod kay kung ang pagtaas sa presyon sa dugo mahitabo, kini mahimong mosangpot sa atherosclerosis ug uban pang mga sakit sa kasingkasing.

• nag-regulate sa pagkatulog

Kung mawad-an ka og 10 ka libra, mas maayo ang imong pagkatulog sa gabii, busa ang lebel sa cortisol mikunhod. Kung sobra ka timbang, gibutang nimo ang imong kaugalingon sa peligro sa sleep apnea. Ang pagkawala sa 10 ka libra nga gibug-aton sa lawas adunay positibo nga epekto sa mga sintomas sa sleep apnea.

• Mopaubos sa risgo sa kanser

Ang sobra nga katambok kusganong nalangkit sa pipila ka matang sa kanser, sama sa gallbladder, prostate, kidney, colon, ug suso. Sumala sa usa ka taho sa panukiduki, ang mga babaye nga nakakuha og sobra sa 18 ka libra pagkahuman sa edad nga 20 doble ang ilang risgo sa postmenopausal nga kanser sa suso. Busa, bisan ang pagkawala sa 10 ka libra makapakunhod sa risgo sa pipila ka bahin.

• Ang lebel sa kolesterol mikunhod ngadto sa himsog nga bili

Kung sobra ka timbang, taas ang imong bad cholesterol ug ubos ang imong good cholesterol level. Kini nagbutang kanimo sa peligro sa daghang mga sakit. Apan kung mawad-an ka og 10 ka libra, moubos ang imong bad cholesterol ug motaas ang imong good cholesterol.

• makapahupay sa arthritis

Ang laing butang nga mahitabo sa imong lawas kung mawad-an ka og 10 ka libra mao ang pagkunhod sa risgo sa mga problema sa tuhod ug bat-ang. Tungod kay ang sobra nga pagtipig sa tambok sa lawas nagmugna ug nagpagawas sa mga kemikal nga anti-inflammatory. Ang pagkawala sa 10 ka libra dako kaayog kaayohan sa mga bukog, sumala sa Arthritis Foundation.

• Naghatag kini og kalipay

Walay makapuli sa kalipay nga imong masinati kung mawad-an ka og 10 kilos tungod kay kini naghatag kanimo og kadasig, kusog ug pagsalig sa pagpadayon. Pinaagi sa husto nga pagtratar sa imong lawas ug pag-atiman sa imong kaugalingon sa igo nga paagi, makakat-on ka sa paghigugma ug pagpabili sa imong kaugalingon sa tanan nga mga sukat. Kini dakog epekto sa imong mental health.

Sa pag-summarize;

"Lisud ba nga mawala ang 10 ka libra?" Kung sa imong hunahuna, dili kaayo lisud kung ang husto nga mga estratehiya magamit. Imbis nga mawala dayon ang 10 ka libra, sunda ang usa ka programa nga mikaylap sa paglabay sa panahon. Ang pagkawala sa 10 ka kilo nga walay pagkaon makapalugway sa imong dalan. Busa, pagdrowing og dalan alang sa imong kaugalingon pinaagi sa paghiusa sa programa sa pagkaon ug ehersisyo.

Mga pakisayran: 1, 2