Sa unsa nga paagi ako mawad-an sa timbang nga paspas? Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa kadaghanan sa mga tawo kung naningkamot nga mawad-an sa timbang. Adunay daghang mga paagi aron matabangan ka nga dali nga mawad-an sa timbang. Bisan pa, kadaghanan niini dili maayo ug dili epektibo. Mahimo pa gani kini nga mosangpot sa seryoso nga mga sangputanan sa panglawas. Niini nga artikulo, maghisgot kita bahin sa dili maayo nga paspas nga pagkawala sa timbang nga mga pamaagi ug ang ilang mga kadaot.
Ang Dili Makapahimsog nga Mga Paagi sa Pagwala sa Timbang
Daghang mga tawo nga buta nga nagsunod sa uso nga mga diyeta, gigutom sa ilang kaugalingon o detox dietsunsay sulod niini? Sigurado, kini dali nga mga paagi aron mawad-an sa timbang, apan dili kini mapadayon sa kadugayan.
Adunay daghang mga dali nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga mahimo’g magbilin kanimo nga masakit ug dili malipayon ug wala’y malungtaron nga mga sangputanan. Karon sultihan ka namon bahin sa labing dili maayo nga mga paagi aron dali nga mawad-an sa timbang.
Dili maayo nga paspas nga pagkawala sa timbang nga mga pamaagi
1. Pagkaon sa juice
Ang pagdiyeta pinaagi sa pag-inom lang og fruit juice dili makatabang kanimo nga mawad-an og timbang tungod kay dili ka mawad-an og tambok. Mawala ra nimo ang gibug-aton sa tubig ug masa sa kaunuran. Ang mga fruit juice walay protina, kini adunay pipila ka mga sustansya depende sa prutas ug utanon nga juice nga imong giinom.
Ang pagdiyeta sa juice makatabang kanimo nga mawad-an og timbang sa madali, apan sa kadugayan ang imong lawas mahikawan sa daghang importanteng micronutrients ug macronutrients.
2. Ubos-tambok nga pagkaon
Ang pag-adto sa usa ka ubos nga tambok nga pagkaon aron mawad-an og timbang sa madali usa usab ka dili maayo nga ideya. Ang pagkonsumo sa himsog nga tambok makapabusog kanimo sa dugay nga panahon, nga makapugong kanimo sa sobra nga pagkaon. Ang tambok usa usab ka kinahanglanon nga sustansya alang sa daghang mga gimbuhaton sa lawas, sama sa pagtubo sa selula, pag-obra sa utok ug paghimo sa hormone. Busa, ang ubos kaayo nga tambok nga mga diyeta maoy hinungdan sa hormonal imbalance ug nagdugang usab sa risgo sa diabetes. Makadaot usab kini sa mga gimbuhaton sa kasingkasing ug utok.
3. Paglaktaw sa pagkaon
Ang paglaktaw sa pamahaw, paniudto o panihapon maoy usa ka sayon nga paagi sa pagpamenos sa calorie intake. Apan, kini nga praktis mahimong mosangpot sa sobra nga pagkaon. laktawan ang mga pagkaon Makahimo kini sa usa ka tawo nga mas gutom ug makakaon labaw pa sa naandan sa sunod nga pagkaon. Ang paglaktaw sa pamahaw dili makapakunhod sa sobra nga pagkaon o makapugong sa pagtaas sa timbang, sumala sa usa ka pagtuon.
4. Pagkunhod sa mga grupo sa pagkaon
Ang pagputol sa usa ka grupo sa pagkaon usa ka sayup sa pagkaon nga gihimo sa kadaghanan sa mga tawo. Ang pagtangtang sa mga grupo sa pagkaon gikan sa imong pagkaon makadugang sa risgo sa mga kakulangan sa sustansya ug ikaw mangandoy sa mga pagkaon nga gusto nimong kan-on.
5. Crash diets
shock dietsKini usa ka estratehiya sa pagdiyeta nga gigamit aron dali nga mawad-an sa timbang sa mas mubo nga panahon. Ang mga pananglitan sa maong mga pagkaon mao ang pagkaon sa sabaw sa manok, pagkaon sa sabaw sa repolyo, pagkaon sa grapefruit, patatas nga pagkaon ug uban pa. mahimong ihatag. Ang pag-adto sa usa ka crash diet mahimong mosangpot sa paspas nga pagkawala sa timbang sa mubo nga termino. Bisan pa, sa kadugayan kini kanunay nga hinungdan sa pagtaas sa timbang. Kini makapahuyang sa immune system ug nagdugang sa risgo sa dehydration.
Ang mga soda sa pagkaon gipalabi aron makunhuran ang pag-inom sa asukal o kaloriya. Bisan pa, kini nga mga ilimnon sa pagkaon puno sa mga artipisyal nga sweeteners nga nagpukaw sa pangandoy sa asukal, ug ang pag-inom niini sa taas nga kantidad nagdugang sa risgo sa hilabihang katambok ug metabolic syndrome.
7. Pagkaon ug daghang protina
Ang pagkaon nga adunay protina lamang dili maayong paagi sa pagpaniwang, tungod kay ang atong lawas nanginahanglan usab ug ubang mga bitamina ug mineral aron mabuhi.
8. Gigutom
Mahimong maghunahuna ka nga ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an og timbang mao ang pagpagutom sa imong kaugalingon. Sayop kini. Mahimong mawad-an ka og gibug-aton, apan mawad-an ka usab sa masa sa kaunuran ug mohinay ang imong metabolismo. Kuwang ang imong lawas og igong sustansiya aron matagbaw ang imong kagutom ug masusog ang imong lawas og kusog.
9. Pag-ehersisyo sa taas nga oras
Ang pag-ehersisyo siguradong makatabang sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang sobra nga pag-ehersisyo nga wala’y husto nga pahulay nagdugang sa kagutom ug ang kalagmitan sa sobra nga pagkaon. Ang sobra nga ehersisyo mahimo usab nga mosangpot sa mga problema sa kasingkasing ug mental nga kahimsog.
10. Pagkonsumo sa lami nga yogurt
Ang Yogurt puno sa probiotics nga makatabang sa imong tinai nga himsog. Apan ang pagkaon sa lami nga yogurt usa ka dili maayo nga pagpili alang sa pagkawala sa timbang. Ang lami nga yogurt adunay dugang nga asukal, dili sama sa yano nga yogurt.
11. Paggamit sa mga pildoras sa pagbug-at sa timbang
Ang mga pildoras sa pagbug-at sa timbang nagsaad sa usa ka dali ug sayon nga paagi sa pagkawala sa timbang. Kini nga mga pildoras temporaryo nga nagpugong sa gana ug nagpadali sa metabolismo. Mahimo kini nga hinungdan sa taas nga presyon sa dugo ug mga problema sa kasingkasing.
Kung nagplano ka nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan ka nga magkaon ug balanse nga pagkaon ug ehersisyo. Ang pag-focus lamang sa pagkaon makapakunhod sa rate sa kalampusan sa kadugayan. Ang pormula alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang mao ang 80% nga pagkaon ug 20% nga ehersisyo.
Tungod niini;
Ang dali nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga among gihisgutan dinhi makatabang lamang kanimo nga mawad-an sa timbang sa mubo nga termino. Kung mobalik ka sa imong daan nga batasan sa pagkaon, mobalik kini kanimo ingon nga tambok. Pag-adto sa mas himsog nga mga kapilian aron masiguro nga ang grabe nga mga pagbag-o nga imong gihimo dili makadaot kanimo sa kadugayan.
