Ang mga benepisyo sa avocado naglakip sa pagpaayo sa panghilis, pagpakunhod sa risgo sa depresyon, pagpanalipod batok sa kanser. Ang dato nga fiber content niini, potassium, heart-healthy fats ug gamhanan nga antioxidants mao ang mga compound nga naghatag niini nga pagkaon sa mga benepisyo niini. Ang avocado, nga gitawag usab nga alligator pear, sa pagkatinuod usa ka prutas, bisan tuod kini nailhan nga utanon. Adunay labaw pa sa 80 nga mga lahi.
benepisyo sa avocado
Unsa ang Avocado?
Ang avocado, sa siyentipikanhong gitawag nga Persea americana, naggikan sa Southern Mexico ug Colombia mga 7.000 ka tuig na ang milabay. Ang prutas, nga adunay malumo nga lami, adunay usa ka creamy texture. Kini adunay dako nga nucleus sa tunga. Adunay daghang mga klase sa avocado nga lainlain ang gidak-on, kolor, ug texture. Kini nga prutas motubo sa tropikal nga klima.
Nutritional Value sa Avocado
Ang nutritional value sa avocado lahi sa ubang prutas. Samtang kadaghanan sa mga prutas dato sa carbohydrates, kini nga prutas taas sa himsog nga tambok.
Pila ka kaloriya sa avocado?
Kaloriya sa 100 gramos sa avocado: 160 kaloriya
Kaloriya sa 1 abokado: 224 kaloriya
Ang avocado kay masustansya kaayo nga prutas. Naglangkob kini sa daghang lainlaing mga sustansya kauban ang 25 nga lainlaing mga bitamina ug mineral. Ang nutritional value sa 100 gramos nga avocado mao ang mosunod:
Bitamina K: 26% sa RDI
Folate: 20% sa RDI.
Bitamina C: 17% sa RDI.
Potassium: 14% sa RDI.
Bitamina B5: 14% sa RDI.
Bitamina B6: 13% sa RDI.
Bitamina E: 10% sa RDI.
Ang prutas usab adunay gamay nga kantidad sa magnesium, manganese,CopperKini adunay iron, zinc, phosphorus, bitamina A, B1 (thiamine), B2 (riboflavin) ug B3 (niacin). Kini nga kantidad adunay 2 gramos nga protina ug 15 gramo nga himsog nga tambok.
Ang kantidad sa carbohydrate sa avocado
Kadaghanan sa mga carbohydrate sa avocado gikan sa fiber. Ang tibuok avocado naghatag ug mga 17 gramos nga carbohydrates ug 13.4 gramos nga fiber. Adunay gamay kaayo nga asukal sa usa ka avocado, ug ang nahabilin nga carbohydrate sa prutas gikan sa starch. Ang glycemic index sa avocado gibanabana nga hapit sa zero, nga naghimo niini nga usa ka ubos nga glycemic index nga pagkaon.
Mga tambok sa avocado
Ang tibuok nga avocado naghatag ug halos 30 gramos nga tambok, 4.2 gramos nga saturated fat, halos 20 gramos nga monounsaturated fat ug 3.6 gramos nga polyunsaturated fat. Busa, samtang ang kadaghanan sa mga kaloriya sa usa ka avocado gikan sa tambok, kini kasagaran sa porma sa mas himsog nga monounsaturated nga tambok.
Ang bili sa protina sa avocado
Ang katunga sa usa ka avocado naghatag ug mga 2 gramos nga protina. Bisan kung kini dili usa ka taas nga protina nga pagkaon, kini makatabang sa pagtagbo sa pag-inom sa protina.
Mga bitamina ug mineral nga makita sa avocado
Ang tibuok avocado maoy maayong tinubdan sa bitamina K, E, ug C. Naglangkob usab kini og folate, riboflavin, niacin ug pantothenic acid. Ang mga mineral sa avocado naglakip sa magnesium, potassium, copper, manganese ug magnesium.
Mga Benepisyo sa Avocado
Mapuslanon alang sa kasingkasing
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa avocado mapuslanon alang sa kasingkasing tungod kay kini nagpataas sa maayo nga kolesterol. Sumala sa mga pagtuon, mas mapuslanon ang pagkaon sa hinog nga prutas. Samtang ang saturated fat content mikunhod samtang kini mohamtong,oleic acid (monounsaturated fatty acid) nga lebel mosaka.
Ang prutas usab adunay potassium, nga makatabang sa pag-regulate sa lebel sa presyon sa dugo. Kini usa pa ka kaayohan alang sa kahimsog sa kasingkasing.
Pagpakunhod sa risgo sa kanser
Ang mga avocado adunay avocado B, usa ka lipid nga gipakita nga makabatok sa leukemia stem cells nga mahimong hinungdan sa usa ka talagsaon ug makamatay nga matang sa kanser.
Kini adunay monounsaturated fat content, nga makapamenos sa risgo sa cancer. Ang mga phytochemical sa prutas makapugong sa pagtubo sa selula sa kanser. Dugang pa, gipukaw niini ang apoptosis (kamatayon sa selula) sa mga linya sa selula sa kanser.
Makatabang sa pagpamenos sa timbang
Ang avocado nakatampo sa pagpaniwang sa hawak sa hawak tungod sa monounsaturated fatty acid ug fiber content niini. Gitino sa mga pagtuon nga kini nga prutas nagpakita sa hypolipidemic nga kalihokan nga nagpadali sa pagsunog sa tambok. Ang monounsaturated fatty acids nga anaa niini makatabang sa pagpamenos sa timbang pinaagi sa pagpakunhod sa gana.
Mapuslanon alang sa kahimsog sa mata
Ang lutein, zeaxanthin ug uban pang mga carotenoid nga anaa sa avocado makapauswag sa panan-aw. Kini nga mga compound adunay kalabotan sa edadmacular degenerationMakalikay sa katarata ug uban pang sakit sa mata. Usa sa mga benepisyo sa avocado mao nga kini nagdugang sa pagsuyup niini nga mga carotenoids. Kini usab nanalipod sa mga mata.
Ang prutas dato sa bitamina E, laing importante nga antioxidant alang sa kahimsog sa mata.
Nagpauswag sa function sa utok
Ang mga monounsaturated nga tambok sa prutas nagpasiugda sa pag-obra sa panghunahuna. Kini nga mga epekto tungod sa bitamina E nga sulod sa avocado. Kini nga antioxidant nga nutrient nakit-an nga makapamenos sa pagkadaot sa panghunahuna sa mga tigulang. Ang mga pagtuon usab nag-ingon nga ang bitamina E makahatag og antioxidant nga proteksyon batok sa Alzheimer's disease.
Nanalipod sa mga bukog
Laing kaayohan sa avocado kay aduna kini boron, usa ka mineral nga mopataas sa pagsuyup sa calcium ug mapuslanon alang sa bukog. Kini usab adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa bukog.bitamina K dato sa termino sa Kini nga bitamina nagdugang sa pagporma sa bukog.
Mapuslanon alang sa panghilis
Ang fiber content sa avocado adunay dakong epekto sa pagpadali sa paghilis. Nailhan usab kini nga nagsuporta sa himsog nga panghilis.potassium Kini naglangkob.
Tungod kay ubos kini sa fructose, dili usab kini makapahinabog utot. Ang prutas usa ka gipalabi nga pagkaon sa pagpakig-away batok sa kalibanga. Ang potassium nga anaa niini makatabang sa pagpuno sa nawala nga electrolytes. Sa kaso sa diarrhea, mahimo nimong isablig og asin ang prutas ug kan-on kini.
Mapuslanon alang sa mga diabetes
Bisan tuod ang avocado taas sa kaloriya, kini adunay fiber ug ubos sa carbohydrates. Busa, kini usa sa mga sulundon nga pagkaon alang sa mga diabetes.
Ang fiber sa avocado adunay papel sa pagdumala sa diabetes. Gipakita sa mga pagtuon nga sa mga tawo nga adunay diabetes, ang fiber makapaubos sa asukal sa dugo sa pagpuasa.
Mapuslanon sa pagtambal sa psoriasis
lana sa avocadosoryasisgigamit sa pagtambal sa Usa ka pagtuon nakakaplag nga ang usa ka bitamina B12 cream nga adunay avocado oil epektibo kaayo sa pagtambal sa psoriasis.
Ang monounsaturated nga tambok sa prutas nakigbatok sa panghubag. Busa, kini makatabang sa pagtambal sa psoriasis.
Nagpataas sa pagkamabungahon
Ang avocado nag-ayo sa uterine lining, tungod kay kini usa ka dato nga tinubdan sa bitamina E. Busa, usa kini sa labing maayong pagkaon nga kan-on aron madugangan ang pagkamabungahon.
Nagpaubos sa taas nga presyon sa dugo
Ang mga avocado adunay gamay nga sodium ug taas nga potassium. Kini nagpugong sa presyon sa dugo nga lig-on. Sa ingon, kini makapamenos sa mga problema sa kasingkasing.
Makapahupay sa mga sintomas sa arthritis
Ang avocado adunay mga compound nga makapamenos sa epekto sa osteoarthritis.
Mga benepisyo sa avocado alang sa panit
Kini moisturize sa panit pinaagi sa pagpugong niini gikan sa pagkauga.
Gipamenos niini ang paghubag sa panit.
Naghatag mga sustansya nga makapahupay ug makapaayo sa panit.
Naghatag kini og pagka-flexible sa panit.
Gipanalipdan niini ang panit batok sa mga hilo sa gawas.
Makatabang kini sa pagpaayo sa kahimtang sa panit sama sa eczema, psoriasis ug bugas-bugas.
Ang lana sa avocado makapamenos sa mga sintomas sa sunburn.
Ang essential fatty acids (EFAs) sa avocado makalangan sa mga timailhan sa pagkatigulang sa panit. Ang mga EFA hinungdanon alang sa synthesis sa mga lipid sa tisyu. Gipugngan usab niini ang pagporma sa mga wrinkles.
Ang mga benepisyo sa avocado alang sa buhok
Ang bitamina E sa avocado nagpalig-on sa buhok ug nagpasiugda sa pagtubo sa buhok.
Ang bitamina E makatabang usab sa pag-ayo sa kadaot sa anit.
Gipamenos niini ang pagkaguba sa buhok.
Kini usa ka natural nga moisturizer. Naghatag kini og kaumog nga gikinahanglan sa buhok.
Naglihok kini isip sunscreen ug nanalipod sa buhok gikan sa adlaw.
Gipamenos niini ang elektripikasyon.
Gipugngan niini ang pagkawala sa buhok.
Mga benepisyo sa avocado sa panahon sa pagmabdos
Ang mga avocado dagaya sa potassium ug folate. Busa, kini mapuslanon alang sa mga mabdos nga babaye. Ang mga benepisyo sa avocado sa panahon sa pagmabdos mao ang mosunod;
Kini dato sa fiber ug makatabang sa paghilis. Busa, gipugngan niini ang sobra nga pagtaas sa timbang.
Tungod kay dagaya kini sa mga mineral, naghatag kini hinungdanon nga mga mineral sa lawas. Ang calcium, potassium, zinc, copper, manganese ug phosphorus kinahanglanon alang sa kahimsog sa inahan ug bata.
Gisuportahan niini ang pagpalambo sa utok sa bata.
Gipugngan niini ang lebel sa kolesterol ug asukal sa dugo sa panahon sa pagmabdos.
Kini usa ka maayong tinubdan sa folic acid. Ang folic acid usa ka bitamina nga kinahanglang konsumo sa mga mabdos aron malikayan ang mga depekto sa pagpanganak.
Girekomendar nga ang mga mabdos mokaon og tunga sa avocado kada adlaw.
Unsaon Pagkaon sa Avocado
Ang avocado usa ka lamian nga prutas. Gigamit kini sa tam-is ug lamian nga mga resipe. Kini nga prutas, nga ganahan kan-on sa daghang tawo, lahi sa ubang prutas. Mahimo kini ikombinar sa daghang mga pagkaon. Atong tan-awon ang lamian nga mga resipe sa avocado.
Mga Recipe sa Avocado
flavored
Isablig ang usa ka pinch nga asin ug paminta sa ibabaw sa avocado. Mahimo usab nimong sulayan ang ubang mga seasoning ug toppings sama sa sili, cayenne pepper, balsamic vinegar o lemon juice. Guntinga ang avocado ug isagol kini sa pipila ka lana sa oliba, balsamic vinegar, itom nga paminta ug asin.
Sa pamahaw
Guntinga ang avocado sa tunga, pun-a kini sa mga itlog ug iluto sa oven sa 220 ℃ hangtud nga ang puti nga itlog hingpit nga maluto. Mahimo usab nimo gamiton ang ubang mga sangkap sama sa manok, utanon ug prutas imbes nga itlog.
Idugang sa itlog
Kung nangita ka ug lahi nga resipe sa itlog alang sa pamahaw, idugang ang avocado sa itlog samtang giluto kini sa kalaha. Aron dili masunog ang avocado, idugang ang itlog kung tunga na ang luto ug ipadayon ang pagluto hangtod nga init ang avocado. Pagdayandayan ang plato sa pipila ka grated nga keso ug panahon uban sa asin ug paminta sa katapusan.
Sa toast
Imbes nga mantekilya ug margarine, mahimo nimong isabwag ang avocado sa imong pan. Ang paggamit sa piniritong avocado isip usa ka pagsabwag sa toast ug mga sandwich makadugang ug dugang bitamina ug minerales sa imong pagkaon. Mahimo nimong gamiton ang resipe sa avocado sandwich sa ubos.
Ipakatap ang mayonnaise nga parehas sa usa ka hiwa sa pan. Buhata usab kini sa laing pan.
Ibutang ang usa ka piraso sa lettuce, 1 hiwa sa avocado, 1 hiwa sa kamatis, 1 hiwa sa keso ug 3 hiwa sa cucumber sa pan. Mahimo usab nimo grate ang keso.
Isira ang laing pan ug guntinga kini sa diagonal.
Andam na ang imong avocado sandwich.
Mahimo nimong gamiton kini imbes nga mayonesa.
Ang avocado mahimong gamiton isip alternatibo sa mga putahe nga naggamit og mayonesa isip binder. Pananglitan, mahimo nimong gamiton ang avocado sa paghimo og tuna, manok o itlog nga salad.
sa mga salad
Gipakita sa panukiduki nga ang sobra nga kaloriya gikan sa tambok ug fiber sa mga avocado makatabang kanimo nga mobati nga busog sa dugay nga panahon, sa ingon makunhuran ang pag-inom sa kaloriya sa sunod nga mga pagkaon. Mahimo nimong madugangan ang nutritional value niini pinaagi sa pagdugang sa avocado sa imong salad ug kan-on kini isip pagkaon.
Mahimong gamiton imbes nga sour cream
Ang avocado mahimong gamiton sa mga pinggan nga hinimo sa sour cream. Pananglitan, mahimo nimo nga dekorasyon ang mashed nga patatas sa oven nga adunay avocado ug grated nga keso.
Sa sushi roll
sushiUsa kini ka staple sa Japanese cuisine. Kasagaran kini gihimo gamit ang bugas, seaweed, isda o kinhason. Ang avocado kaylap usab nga gigamit sa mga sushi roll. Kini adunay usa ka creamy nga pagbati ug mahimong gamiton sa pagpuno sa rolyo.
Grid
Ang avocado mahimong i-ihaw, nga maghimo niini nga usa ka maayong side dish, ilabi na sa mga barbecue nga karne. Guntinga ang usa ka avocado sa tunga ug kuhaa ang kinauyokan. Ibubo ang lemon juice sa ibabaw sa avocado ug brush sa lana sa oliba. Ibutang ang giputol nga kilid sa grill. Magluto sulod sa duha o tulo ka minuto. Sa katapusan, isablig sa asin ug paminta o bisan unsang panimpla nga gusto nimo.
adobo nga avocado
Lami ang avocado chutney. Aron mahimo kini, ibutang ang usa ka baso (240 ml) nga puti nga suka, usa ka baso (240 ml) nga tubig ug usa ka kutsara nga asin sa usa ka saucepan ug dad-a ang sagol sa usa ka hubag. Dayon ibubo ang sagol sa usa ka garapon ug idugang ang tulo ka tinadtad, unripe nga mga avocado. Sa kataposan, takpan kini ug taklob ug pasagdi kini sulod sa pipila ka adlaw sa dili pa mokaon. Ang acidic nga solusyon mahimong lamian sa lainlaing mga sangkap sama sa ahos, presko nga mga utanon, liso sa mustasa, itom nga paminta o sili.
Ang avocado fries mahimong gamiton isip side dish imbes nga french fries. Mahimo nimong hiwaon ug iprito sa mantika. Mahimo nimo kini lutoon sa usa ka baking tray. Palamian kini og mga sarsa sama sa ketchup ug mustard.
Ingon sa sulod nga materyal
Mahimo nimong ihiwa ang avocado ug idugang kini sa mga sandwich, burger ug pizza.
Makahimo ka ug smoothies
Mahimo nimong isagol ang avocado sa berde nga dahon nga mga utanon sama sa repolyo ug prutas sama sa saging ug pinya. Mahimo usab nimong idugang ang protina nga powder, yogurt o gatas alang sa usa ka ilimnon nga adunay protina. Ania ang usa ka smoothie nga resipe nga imong mahimo sa pag-andam uban sa avocado;
Isagol ang ½ tasa sa diced avocado, ½ tasa sa hiniwa nga berdeng mansanas, 1 gipanitan nga saging, 1 gipanitan nga orange ug 1 ka dako nga hugpong sa parsley sa usa ka blender.
Pagdugang og usa ka baso nga tubig ug hinayhinay nga isagol, anam-anam nga nagdugang ang katulin sa pagsagol.
Pagsagol hangtod makuha nimo ang usa ka hapsay nga pagkamakanunayon.
Andam na ang avocado smoothie.
Ingon ice cream
Ang ice cream sa avocado mas himsog ug mas sustansiyado kay sa regular nga ice cream. Mahimo kini pinaagi sa pagsagol sa mga avocado sa lemon juice, gatas, cream, ug asukal. Ingon sa usa ka magaan nga kapilian, imbes sa gatasgatas nga almendras Mahimo nimong gamiton ang dugos imbes nga asukal.
sa salad dressing
Sa pag-andam sa usa ka creamy vinaigrette, gamita ang mosunod nga resipe:
tunga nga avocado
Tunga sa usa ka baso (120 ml) nga tubig
3/4 nga tasa (12 gramos) tinadtad nga cilantro
juice sa usa ka lemon
Usa ka clove sa ahos
1/4 nga tasa (60 gramos) nga yogurt
Tunga sa usa ka kutsarita nga asin
1/4 ka kutsarita nga itom nga paminta
Sagola ang mga sangkap ug ibubo ang salad.
sa mga dessert
Ang avocado mahimong gamiton isip kapuli sa mantekilya, itlog ug mantika sa mga dessert. Niining paagiha, ang mga kaloriya sa dessert makunhuran. Pananglitan, duha ka kutsara (30 gramos) nga avocadomantequilla Kini naglangkob lamang sa 200 kaloriya, kon itandi sa 48 kaloriya alang sa Tungod kay ang berde nga kolor sa avocado itago sa itom nga tsokolate nga kolor, gigamit kini sa paghimo og mga chocolate cake, muffins, creams ug puddings. Mahimo nimong himoon ang avocado pudding sama sa mosunod;
2 hinog nga mga avocado, ⅔ tasa sa gatas, 3 ka kutsara nga asukal, 1 ka kutsara nga lemon juice, 1 ka kutsarita nga asin.
Ibutang kini nga mga sangkap sa blender ug isagol kini og maayo.
Siguroha nga walay mga bukol.
Biyai kini sa refrigerator sulod sa usa ka oras.
Andam na ang imong avocado pudding.
Mahimo nimo kini gamiton sa hummus
humus; Kini usa ka nutrient-rich dish nga hinimo sa chickpeas, olive oil ug tahini.Chickpea Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina ug fiber. Ang Tahini ug lana sa oliba naghatag og monounsaturated ug polyunsaturated nga tambok. Ang pagdugang sa avocado niini nga sagol makapataas sa fiber sa pagkaon ug himsog nga tambok nga sulod. Dugang pa, ang avocado naghatag sa hummus og creamy texture.
Sa mga sarsa sa pasta
Ang avocado mahimong gamiton sa paghimo og lamian ug creamy nga sarsa alang sa pasta dishes. Ang mga utanon nga maayo sa kini nga sarsa naglakip sa kamatis ug Ang Egypt nahimutang.
sa mga pancake
Ang crepe taas sa carbohydrates, apan ang pagdugang sa avocado makahatag ug dugang sustansiya, bitamina ug minerales. Ang mga pancake mahimo usab nga berde nga kolor ug baga sa pagkamakanunayon.
Avocado nga Prutas o Utanon?
Ang avocado usa ka prutas. Gihulagway kini sa mga botanista ingong prutas. Bisan tuod dili sama ka tam-is sa ubang mga prutas, kini mohaom sa kahulugan sa prutas, nga gihubit ingong "ang tam-is ug unod nga produkto sa usa ka kahoy o tanom nga adunay mga liso ug mahimong kan-on ingong pagkaon."
Ang klasipikasyon sa culinary medyo lahi. Kadtong giklasipikar sa botanikal nga mga prutas kanunay nga gigamit ingon mga utanon sa kusina. Usa niini mao ang avocado. Ang ubang mga pagkaon nga mohaum niini nga bahin mao ang cucumber, zucchini, okra, talong,kamatis ug pepper.
Mga Lahi sa Avocado
Bisag lainlain ang klase sa avocado, gatosan ka barayti ang gipatubo sa tibuok kalibotan. Daghan ang mga hybrid, nga nagpasabot nga kini naglangkob sa duha ka barayti nga gihiusa aron mahimong bag-ong barayti.
Ang mga klase sa avocado, nga kadaghanan gipatubo sa Guatemala, Mexico, o West India, nakit-an ang gatusan nga mga numero. Ang mga avocado giklasipikar sa tipo A o B nga klase. Ang kalainan naa sa mga oras sa pag-abli ug pamatasan sa polinasyon sa mga bulak sa punoan sa avocado.
Ang bunga kay self-pollinated sa proseso nga gitawag og dicloma. A-type nga mga bulak mamulak sama sa mga babaye sa buntag ug pollinate sama sa laki sa hapon. Ang B-type nga mga bulak mokuha og pollen sa hapon ug mag-ula sa buntag.
Daghang mga lahi adunay parehas nga mga kinaiya nga adunay gamay nga kalainan sa gidak-on, kolor, lami, porma, ug mga panahon sa pagtubo. Ania ang 15 sa labing komon nga matang sa avocado.
Type A Varieties
Choquette: Ang choquette adunay hamis, sinaw nga panit nga adunay dugaon nga unod nga mogawas kon putlon ang prutas.
Lula: Ang Lulan adunay dili kaayo natural nga lana ug adunay daghang tubig kaysa daghang uban pang mga lahi. Kini dili makasugakod sa katugnaw apan sensitibo kaayo sa fungi. Ang Lula motubo nga motimbang hangtod sa 450 gramos.
Hass: Ang Hass usa sa labing inila nga klase sa avocado. Mahimo kining gamiton sa tibuok tuig ug adunay spherical nga porma. Ang panit mausab gikan sa itom nga berde ngadto sa itom nga purpura nga itom ug mohingkod.
Reid: Ang tangbo motubo lamang sa ting-init. Kini adunay mas malumo nga lami. Sa dihang mohingkod na ang tangbo, ang panit niini magpabilin nga berde nga kolor dili sama sa ubang mga espisye.
Pinkerton: Ang Pinkerton usa ka oblong, dali nga panitan, adunay usa ka bagis nga panit ug gagmay nga mga liso sa sulod sa usa ka creamy nga unod. Kini nga matang motubo ngadto sa 225-680 gramos.
Gwen: Parehas si Gwen kang Hass sa lami ug hitsura. Kini usa ka mas dako nga klase sa Guatemalan nga adunay dali nga panit, itom nga berde nga panit.
Nailhan: Ang Maluma usa ka lawom nga purpura nga avocado nga nadiskobrehan sa South Africa kaniadtong 1990s. Kini nga matang hinay nga motubo apan ang iyang kahoy mamunga ug daghang bunga.
Ettinger: Ang Ettinger kasagarang gipatubo sa Israel ug adunay hayag nga berde nga panit, dako nga kinauyokan ug malumo nga lami.
Sharwil: Ang Sharwil usa ka klase sa avocado sa Australia nga adunay gahi nga berde nga panit ug dalag nga unod. Kini oily kaayo ug sensitibo sa katugnaw.
zutano: Ang Zutano gitabonan sa mas gaan, dalag, berde nga panit ug adunay malumo nga lami nga dili sama sa daghang uban pang mga oily nga barayti. Kini motimbang tali sa 225 ug 450 gramos.
Brogden: Ang Brogden usa ka itom nga purpura nga hybrid sa West Indian ug Mexican cultivars. Bisan kung kini makasugakod kaayo sa katugnaw, lisud kini nga panit ug busa dili usa ka gusto nga espisye.
Kusog: Ang Fuerte pormag peras ug mahimong gamiton sa tibuok walo ka bulan sa tuig. Ang ngalan niini nagpasabut nga "lig-on" sa Kinatsila ug adunay oily nga texture.
Cleopatra: Ang Cleopatra usa ka gamay nga dwarf avocado nga medyo bag-o sa merkado sa mga konsumedor.
Bacon: Ang bacon adunay mas malumo nga lami kaysa sa ubang mga lahi. Ang hayag nga brown nga panit niini dali nga panitan.
Monroe: Ang Monroe usa ka dako nga klase sa avocado nga motimbang og kapin sa 910 gramos. Kini usa ka mas lisud nga lainlain ug ang unod dili kaayo juicy.
Mga kadaot sa Avocado
Ang avocado dagaya sa 25 ka importanteng bitamina ug minerales uban sa mga importanteng sustansya nga mapuslanon sa panglawas sa panit ug buhok. Dili lang kana. Usa usab kini ka dato nga tinubdan sa dietary fiber, protina ug daghang importanteng phytochemicals. Bisan pa, kini usa ka prutas nga mahimong makadaot kung sobra nga konsumo. Atong ilista ang mga kadaot sa avocado sama sa mosunod;
Likayi sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso
Ang pagkaon sa mga avocado sa panahon sa pagmabdos ug lactation dili girekomenda. Kini makapakunhod sa produksyon sa gatas. Makadaot usab kini sa mammary gland. Kung ang nagpasuso nga inahan mokaon og sobra nga avocado, ang bata magsakit sa tiyan.
Kadtong mga hypersensitive kinahanglan dili mokaon
Ang kadaot sa avocado sama sa reaksyon sa panit o pagsuka niadtong adunay sobrang pagkasensitibonaay mobangon.
Epekto sa avocado sa panit
Ang avocado mahimong hinungdan sa alerdyik nga reaksyon sa panit. Ang mga simtomas sa allergy mao ang skin rash, itching, skin rash oeczemad.
Dili maayo nga mga epekto
Ang ubang mga tawo nga mokaon og avocado mahimong makasinati og dili maayo nga mga epekto sama sa trangkaso, paralysis, kasukaon, sakit sa tiyan, pagsuka, migraine, hilanat, kaluya, ug hika.
kadaot sa atay
Usa sa makadaot sa avocado mao ang negatibong epekto niini sa kahimsog sa atay. Ang uban nga makadaot sa ataylana sa avocado Adunay mga tipo. Likayi ang mga avocado nga adunay estragole ug anethole. Kini nga mga elemento gisulayan alang sa mga reaksiyon sa carcinogenic. Busa, ang ilang konsumo makadaot sa atay. Kung nag-antos ka sa delikado nga function sa atay, ayaw pagkaon niini nga prutas aron malikayan ang mga epekto sa lana niini.
Pagkasensitibo sa Latex
Ang mga tawo nga sensitibo sa latex kinahanglan nga maglikay sa pagkaon sa avocado tungod kay kini mopataas sa lebel sa serum IgE antibodies nga mahimong hinungdan sa usa ka reaksiyon sa alerdyi sa lawas.
Nagpaubos sa kolesterol
Kini usa ka positibo nga epekto nga ang avocado makapakunhod sa lebel sa kolesterol. Apan kung mokaon ka ug daghang kantidad, makadaot kini sa lawas tungod kay dato kini sa beta - sitosterol, nga mosuhop sa gikinahanglan nga kolesterol gikan sa imong lawas.
Ang sobra nga pagkaon makadugang sa imong timbang
Kini nga prutas taas sa kaloriya. Ang sobra nga pagkaon mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang. Busa, kon ikaw nagdiyeta, likayi ang pagkaon niini kada adlaw.
Mahimong hinungdan sa mga alerdyi sa baba
Ang mga avocado mahimong hinungdan sa oral allergy sama sa itchy nga baba ug paghubag sa dila.
Interaksyon sa mga droga
Ang sobra nga pagkaon sa avocado makapakunhod sa epekto sa anti-inflammatory drugs. Busa, ang sobra nga pagkonsumo niini hinungdan sa pagnipis sa dugo.
Gastrointestinal irritation
Kung mokaon ka og sobra nga avocado, magsakit ang imong tiyan. Usahay kini mahimong hinungdan sa gastrointestinal irritation.
Sa pag-summarize;
Ang mga benepisyo sa avocado, nga gitawag nga alligator pear, naggikan sa daghang sustansya niini. Lakip sa mga benepisyo sa avocado mao ang pag-ayo sa depresyon, pagpanalipod gikan sa kanser, pagpauswag sa function sa utok, ug pagpaluya.
Usa ka lamian ug daghang gamit nga prutas, ang avocado mahimong magamit sa lainlaing mga resipe, parehas nga tam-is ug lamian nga mga pinggan. Adunay sobra sa 80 ka klase sa avocado, lakip ang type A ug type B.
Bisan tuod ang avocado gigamit isip utanon sa kusina, kini sa pagkatinuod usa ka prutas. Mahimo kini nga hinungdan sa pipila ka mga side effect sama sa kasukaon, pagsuka, alerdyi kung sobra nga kaonon.
