Unsa ang mga Pagkaon sa Pagtaas sa Timbang? Listahan sa mga Pagkaon sa Pagtaas sa Timbang

Pagtaas sa timbangBisan kung kinahanglan kini alang sa mga nipis kaayo, kini hapit sama sa usa ka damgo alang sa mga nakigbisog sa ilang sobra nga gibug-aton. 

Adunay daghang mga hinungdan sa pagtaas sa timbang. Usa sa pinakadako nga rason mao ang pagkaon sa mga high-calorie nga mga pagkaon. Ang ubang mga pagkaon taas sa tambok, asukar, ug asin. Kini nga mga pagkaon giproseso usab ug gitandi sa uban. "Mga pagkaon nga dali nga makadugang sa timbang" ginganlan.

maayo "Unsa ang mga pagkaon nga makapadugang sa imong timbang", nga nagpakita niini nga mga pagkaon "Listahan sa mga pagkaon nga makadugang sa timbang" naa ba "Ang labing paspas ug labing grabe nga pagtaas sa timbang nga mga pagkaon"Kung moingon ka nga gusto kong mahibal-an, naa ka sa husto nga adres..

Karon kanimo  "listahan sa dali nga pagtaas sa timbang nga mga pagkaon ug ilimnon" Unsa akong ihatag?

Mga Pagkaon ug Ilimnon nga Nagtaas sa Timbang 

• matam-is nga mga ilimnon

Ang mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal walay sustansya, mao nga sa imong pag-inom niini, makakuha ka ug walay sulod nga kaloriya. Sa ato pa, makakuha ka ug sobra nga kaloriya nga wala’y pag-inom sa bisan unsang bitamina ug mineral, nga wala’y kaayohan sa imong lawas, apan nagpabug-at usab kanimo nga adunay taas nga sulud sa kaloriya.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-inom og asukal nga soda mas lagmit nga motambok. Ang pag-inom og soda usab type 2 nga diabetesKini usab nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug kanser.

• Kape nga adunay asukal

kape Kini usa ka himsog nga ilimnon. Bisan pa, ang kape nga gipatam-is nga adunay asukal o syrup adunay daghang asukal sama sa usa ka lata sa cola. Nagpahinabo usab kini og negatibo nga mga sangputanan sa kahimsog, sama sa pagpadako sa circumference sa hawak. 

• Ice cream

komersiyal nga gihimo ice creamKadaghanan niini adunay taas nga lebel sa asukal ug tambok. Kaya nga ice cream "paspas nga pagtaas sa timbang nga mga pagkaon"giihap gikan sa. Kung moingon ka nga dili nimo mabiyaan ang ice cream, kan-a kini matag karon ug unya ug pilia ang adunay sulod nga dili moubos sa 15 gramos nga asukal matag pag-alagad aron mahimong himsog. 

• Takeaway nga pizza

Ang mga takeaway nga pizza gikan sa merkado o mga pizza nga gikaon sa chain fast food nga mga restawran usa sa labing inila nga mga meryenda, labi na sa mga batan-on ug mga bata. Gawas nga lamian, taas usab kini sa tambok, dalisay nga carbohydrates ug kaloriya, busa "mga pagkaon nga makapadugang sa imong timbang"gikan sa Kung ganahan ka ug pizza, buhata kini sa imong kaugalingon sa balay.

• Mga Pastry

Ang mga pastry sama sa cookies, cake ug pie adunay daghang asukal, pino nga harina ug mantika. Taas kini sa kaloriya ug "kadaghanan sa mga pagkaon sa pagtaas sa timbang"gikan sa. 

• Puti nga pan

Ang puti nga tinapay usa ka dalisay nga pagkaon ug adunay asukal. glycemic index Gipataas niini ang lebel sa asukal sa dugo tungod kay taas kini.

Sumala sa usa ka pagtuon, ang pagkaon og duha ka hiwa sa puti nga pan kada adlaw adunay 40% nga mas dakong risgo nga motambok.

Makita nimo ang lainlaing klase sa pan nga mahimong alternatibo sa puti nga pan sa mga panaderya o merkado. Rye nga tinapay, tibuok nga trigo nga tinapay, bran nga tinapay mao ang pipila niini… 

• French fries ug potato chips

Ang French fries ug chips mga meryenda nga natagamtam sa mga tawo sa tanan nga edad. Sa aberids, ang 139 ka gramo sa French fries adunay 427 ka kaloriya, nga naghimo niini nga usa ka taas nga kaloriya nga pagkaon. 

Ang tambok ug asin nga sulod nagdugang sa risgo sa sobra nga pagkaon. Kung ang mga high-calorie nga sarsa sama sa ketchup idugang, mahimo nimong kuwentahon kung pila ka kaloriya ang usa ka pagkaon.

Sama sa french fries, ang potato chips taas sa tambok, carbohydrates, ug asin. mga pagkaon sa pagtaas sa timbang nag-una. Ang pagpabukal o pagluto og patatas mas himsog. 

• Peanut butter

Gibaligya sa mga tadyaw sa mga merkado peanut butter; kini adunay asukal, hydrogenated vegetable oils ug daghang asin; Kini usa ka timailhan nga siya dili himsog. Taas usab kini sa kaloriya ug hinungdan sa sobrang pagkaon. Ang homemade peanut butter mao ang labing himsog.

• Gatas nga tsokolate

Ngitngit nga tsokolateKini adunay daghang mga benepisyo, sama sa kahimsog sa kasingkasing ug pagpanalipod sa function sa utok. Ang mga klase sa gatas ug puti nga tsokolate adunay daghang asukal ug tambok kaysa itom nga tsokolate. Sama sa ubang snacks, dali ra kaayo kining kan-on ug lamian. Ang sobra nga pagkaon hinungdan sa pagtaas sa timbang.

• Juice

Juice kini sa kasagaran makita nga usa ka himsog nga pagpili sa carbonated nga mga ilimnon ug soda. Apan kadaghanan sa mga tatak adunay daghang asukal sama sa soda. Dugang pa, ang fiber ug uban pang mga sustansya nga makita sa prutas mismo wala sa juice.

Ang pag-inom og sobra nga juice nagdugang sa risgo sa katambok, ilabi na sa mga bata. Ang pagkaon sa prutas mismo mas himsog.

• Ubang giproseso nga mga pagkaon

Ang mga andam nga pagkaon mao ang nag-unang hinungdan sa pagtaas sa timbang. Ang ubang mga matang sa giproseso nga mga pagkaon taas sa kaloriya, apan ubos sa nutritional value. Ang pagminus sa pagkaon o dili pagkaon sa mga giproseso nga pagkaon makapugong sa wala kinahanglana nga pag-inom sa kaloriya. 

• Mga alkoholikong ilimnon

Ang alkoholikong ilimnon adunay mga 7 ka kaloriya matag gramo ug hinungdan sa dili maayo nga pagtaas sa timbang, labi na ang pagpalapot sa lugar sa tiyan.

Dugang pa, ang alkohol walay nutritional value ug makadaot sa panglawas. Makapainteres, ang mga tawo nga nag-inom og alkohol nag-inom og daghang junk food kauban ang alkoholikong ilimnon. Ang pagkaon sa tambok ug giproseso nga mga pagkaon uban sa alkohol hinungdan sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa timbang.

Unsa ang mga Pagkaon sa Pagwala sa Timbang?

Sukad nga nagsugod na ta sa paghimo og lista, dili na lang nato hisgotan ang mga pagkaon nga makatabang sa pagpamenos sa timbang.

Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga puno sa sustansya. Unsa ang imong gipasabut nga mga pagkaon nga puno sa sustansya? Kini ang mga pagkaon nga ubos sa kaloriya apan taas sa bitamina ug mineral. protina ug ang mga pagkaon nga naghatag ug fiber makatabang usab sa pagpamenos sa timbang.

Ania ang mga pagkaon nga puno sa sustansya, dato sa protina ug fiber aron makatabang sa pagpamenos sa timbang…

• itlog

itlogKini usa ka pagkaon nga makatabang sa pagpamenos sa timbang, labi na kung kan-on sa pamahaw. 

Gipamatud-an sa mga pagtuon nga kadtong mokaon og mga itlog alang sa pamahaw dili kaayo mokaon sa ubang mga pagkaon sa adlaw. Gipaubos pa niini ang asukal sa dugo, gipataas ang pagkasensitibo sa insulin ug usa ka hormone sa kagutom. ghrelin nga hormoneGipahayag niya nga gipaubos niya ang iyang lebel.

• Mga linukot nga oats

usa ka panaksan sa usa ka adlaw Mga linukot nga oats Ang pagsugod sa makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Gitino nga kadtong mokaon og oat-based cereal para sa pamahaw nagdugang sa ilang pagkabusog ug nagkamenos sa ubang mga pagkaon sa adlaw.

Bisan kung parehas ang parehas nga kaloriya, ang oatmeal adunay daghang protina ug fiber kaysa sa cereal nga gibase sa lugas, ug ubos usab ang asukal.

• utan

beans, mga chickpeas, lentil ve mag Ang legume nga grupo, nga naglangkob sa mga pagkaon sama sa, naghatag sa pagkabusog ingon man sa protina ug fiber content. Kini adunay matunaw nga fiber, nga makapahinay sa paghilis ug pagsuyup. 

• Nuts

Nutsadunay protina ug fiber, nga adunay dakong epekto sa gibug-aton sa lawas. Naglangkob usab kini og himsog nga tambok ug uban pang mapuslanon nga sustansya. 

Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga nuts mga pagkaon nga dasok sa enerhiya ug taas ang kaloriya niini. Alang niini, pagtagad sa mga bahin, ayaw pag-overeat.

• avocado

avocadoUsa ka prutas nga naghatag ug fiber ug mapuslanon nga mga tambok, taliwala sa daghang uban pang mga sustansya. Makatabang usab kini sa pagkawala sa timbang. Ang mga pagtuon nga nagsulay niini nagtino nga ang mga tawo nga mokaon og avocado mas maniwang kaysa niadtong wala mokaon. Sa pagkatinuod, ang risgo sa metabolic syndrome mas ubos.

Ang mga avocado usa usab ka taas nga kaloriya nga prutas. Busa, dili nimo kini palabihan.

• Mga Prutas

Ang fiber nagtabang sa pagpamenos sa timbang, ug ang mga prutas kay taas ug fiber nga mga pagkaon. Mahimo kining kan-on pinaagi sa pagdugang og prutas sa mga pagkaon sama sa oatmeal, yogurt o salad.

• cruciferous nga mga utanon

broccoli, cauliflower, repolyo ve Ang mga sprout sa Brussels Ang cruciferous nga mga utanon sama sa cruciferous nga mga utanon mahuyang tungod sa taas nga fiber niini.

• Dughan sa manok

Bisan kung ang karne taas sa kaloriya, dughan sa manok Naghatag ug himsog nga protina ug tambok. Busa, kini mao ang usa sa mga labing maayo nga mga pagkaon sa pagkawala sa timbang. 

• Pisces

PiscesKini usa ka labi ka epektibo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Taas kini sa omega 3 fatty acids, dato sa protina ug himsog nga sustansya.