Hazelnut, Corylus Kini usa ka matang sa nut gikan sa kahoy. Kasagaran kini gipatubo sa Turkey, Italy, Spain ug America.
HazelnutSama sa ubang mga nuts, dagaya kini sa sustansya ug taas sa protina, tambok, bitamina ug minerales.
sa artikulo "Unsa ang kaayohan sa hazelnut", "pila ka kaloriya ang mga hazelnuts", "unsa ang mga benepisyo sa mga hazelnuts", "unsa ang mga bitamina sa mga hazelnuts", "unsa ang mga kadaot sa pagkaon sa daghang mga hazelnuts" hisgutan ang mga hilisgutan.
Nutrient Content ug Vitamin Value sa Hazelnut
hazelnut Kini adunay usa ka importante nga nutritional profile. Bisan tuod taas sa kaloriya, kini adunay sustansya ug himsog nga tambok.
28 gramos o mga 20 ka piraso Carbohydrate, protina ug caloric nga kantidad sa hazelnut mao ang mosunod:
Kaloriya: 176
Kinatibuk-ang tambok: 17 gramos
Protina: 4,2 gramo
Carbs: 4.7 ka gramo
Fiber: 2,7 g
Bitamina E: 21% sa RDI
Thiamine: 12% sa RDI
Magnesium: 12% sa RDI
Copper: 24% sa RDI
Manganese: 87% sa RDI
HazelnutKini adunay maayo nga kantidad sa bitamina B6, folate, phosphorus, potassium ug zinc. Dugang pa, kini usa ka dato nga gigikanan sa mono ug polyunsaturated nga tambok ug oleic acid Naglangkob kini og maayo nga kantidad sa omega 6 ug omega 9 fatty acids sama sa
Usab, ang usa ka 28-gramo nga pag-alagad naghatag ug 11.2 ka gramo sa dietary fiber, nga 11% sa RDI.
Bisan pa, ang mga hazelnut makabalda sa pagsuyup sa pipila ka mga mineral, sama sa iron ug zinc. phytic acid Kini naglangkob.
Unsa ang mga Kaayohan sa Pagkaon sa Hazelnuts?
Naglangkob sa taas nga lebel sa mga antioxidant
Hazelnut Naghatag daghang mga antioxidant. Ang mga antioxidant manalipod sa lawas gikan sa oxidative stress.
Ang stress sa oxidative makadaot sa istruktura sa selula ug makapauswag sa pagkatigulang, kanser ug sakit sa kasingkasing.
HazelnutAng labing abunda nga antioxidants nailhan nga phenolic compounds. Napamatud-an sila nga makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol sa dugo ug panghubag. Mapuslanon usab sila alang sa kahimsog sa kasingkasing ug proteksyon batok sa kanser.
Sa 8 ka semana nga pagtuon, nagkaon ug nuts ug dili mokaon kon itandi, hazelnut Ang pagkaon gikataho nga makapakunhod pag-ayo sa lebel sa oxidative stress.
Makapahimsog kini sa kasingkasing
Hazelnut Ang pagkaon giingon nga manalipod sa kasingkasing. HazelnutNaglangkob kini og taas nga konsentrasyon sa mga antioxidant ug himsog nga tambok, makapataas sa potensyal nga antioxidant ug makapaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo.
Usa ka bulan nga pagtuon, 18-20% sa adlaw-adlaw nga konsumo sa kolesterol hazelnutNaobserbahan niya ang 21 ka tawo nga adunay taas nga lebel sa kolesterol nga mikaon sa tibuuk nga lugas. Gipakita sa mga resulta nga ang kolesterol, triglyceride ug dili maayo nga lebel sa kolesterol sa LDL mikunhod.
Nakita sa mga partisipante ang mga pag-uswag sa mga marka sa kahimsog sa arterial ug panghubag sa ilang dugo.
Usab, usa ka pagrepaso sa siyam ka mga pagtuon sa kapin sa 400, samtang ang maayo nga HDL cholesterol ug triglyceride nagpabilin nga wala mausab, hazelnut Kadtong mikonsumo niini nakakita sa pagkunhod sa dili maayo nga LDL ug kinatibuk-ang lebel sa kolesterol.
Ang ubang mga pagtuon nagpakita ug susamang mga epekto sa kahimsog sa kasingkasing; resulta, pagpaubos sa lebel sa tambok sa dugo ug pagtaas Bitamina E ipakita nga lebel.
AyrÄ ± ca, hazelnutAng taas nga sulod sa fatty acids, dietary fiber, antioxidants, potassium, ug magnesium nga makita sa utanon makapa-normalize sa presyon sa dugo.
Sa kinatibuk-an, 29 ngadto sa 69 gramos kada adlaw nagkaon ug nuts, gipaayo nga mga parametro sa kahimsog sa kasingkasing.
Mopaubos sa risgo sa kanser
HazelnutAng taas nga konsentrasyon sa antioxidant compounds, bitamina ug minerales niini naghatag kanila sa ilang anti-cancer properties.
walnuts ve pistachios taliwala sa ubang mga nuts sama sa hazelnutadunay labing taas nga konsentrasyon sa usa ka kategorya sa mga antioxidant nga nailhan nga proanthocyanidins.
Ang ubang mga test-tube ug mga pagtuon sa mananap nagpakita nga ang proanthocyanidins mahimong makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa pipila ka matang sa kanser.
Gihunahuna nila nga mapanalipdan batok sa stress sa oxidative ug mga kabtangan sa regulasyon sa enzyme.
Dugang pa, hazelnut Dagaya kini sa bitamina E, laing gamhanang antioxidant nga naghatag ug posibleng panalipod batok sa kadaot sa selula nga maoy hinungdan o nagpasiugda sa kanser.
Daghang mga pagtuon sa test tube nut extractnagpakita nga kini mahimong mapuslanon sa cervical, liver, breast ug colon cancer.
hazelnut Dugang nga mga pagtuon sa mga tawo ang gikinahanglan, tungod kay daghang mga pagtuon nga nagsusi sa mga benepisyo niini batok sa pag-uswag sa kanser nahimo sa mga tubo sa pagsulay ug sa mga hayop.
Pagpakunhod sa panghubag
Hazelnutnalambigit sa pagkunhod sa makapahubag nga mga marka, tungod sa taas nga konsentrasyon sa himsog nga tambok.
Gitan-aw sa usa ka pagtuon kung giunsa ang epekto sa mga hazelnuts sa makapahubag nga mga marker, sama sa high-sensitivity C-reactive protein, sa 21 ka tawo nga adunay taas nga lebel sa kolesterol.
Ang mga partisipante nakasinati og mahinungdanong pagkunhod sa panghubag sulod sa upat ka semana nga post-diet, diin ang mga hazelnuts mikabat sa 18-20% sa ilang kinatibuk-ang caloric intake.
Dugang pa, 12 gramos kada adlaw sulod sa 60 ka semana nagkaon ug nutsnakatabang sa pagpakunhod sa makapahubag nga mga marka sa sobra sa timbang ug tambok nga mga tawo.
Makatabang sa pagbalanse sa asukal sa dugo
Ang mga nuts sama sa almonds ug walnuts gikataho nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo.
Bisan dili kaayo, hazelnut Ang panukiduki gihimo bahin sa epekto niini sa lebel sa asukal sa dugo.
Sa usa ka pagtuon, hazelnutAng epekto sa pagpuasa nga lebel sa asukal sa dugo sa 48 nga mga tawo nga adunay diabetes gisusi. mga katunga hazelnut gikaon ingon nga meryenda samtang ang uban nagsilbi nga kontrol nga grupo.
Paglabay sa walo ka semana, hazelnut Wala’y hinungdan nga pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo sa pagpuasa sa grupo.
Bisan pa, ang laing pagtuon naghatag sa 50 ka tawo nga adunay metabolic syndrome sa kombinasyon sa 30 gramos nga mixed nuts — 15 gramos sa walnuts, 7.5 gramos sa almendras, ug 7.5 gramos sa hazelnuts. Pagkahuman sa 12 ka semana, ang mga resulta nagpakita sa usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa lebel sa insulin sa pagpuasa.
Dugang pa, hazelnut Nahibal-an nga ang oleic acid, ang panguna nga fatty acid, adunay mapuslanon nga epekto sa pagkasensitibo sa insulin.
Usa ka duha ka bulan nga pagtuon nakit-an nga ang usa ka pagkaon nga dato sa oleic acid labi nga nagpaubos sa asukal sa dugo sa pagpuasa ug lebel sa insulin sa 2 nga mga tawo nga adunay type 11 diabetes.
Mga benepisyo sa hazelnuts alang sa utok
Hazelnutkinahanglan nga makita nga usa ka powerhouse nga nagpalig-on sa utok. Puno kini sa mga elemento nga makapauswag sa pag-obra sa utok ug panghunahuna ug makatabang sa pagpugong sa mga degenerative nga sakit sa ulahi sa kinabuhi.
Tungod sa taas nga lebel sa bitamina E, manganese, thiamine, folate ug fatty acid, gipahinay niini ang pagkunhod sa panghunahuna ug adunay usab hinungdanon nga papel sa pagpugong ug pagtambal sa mga sakit sa pangisip sama sa Alzheimer's, dementia ug Parkinson's.
Ang Thiamine sagad nga gitawag nga "vitamin sa nerbiyos" ug adunay papel sa function sa nerbiyos sa tibuuk nga lawas, nga adunay hinungdan nga papel sa pag-obra sa panghunahuna.
Mao kini ang hinungdan nga ang kakulangan sa thiamine makadaot sa utok. Ang taas nga fatty acid ug lebel sa protina makatabang sa sistema sa nerbiyos nga makigbatok sa depresyon.
Makatabang sa paglig-on sa kaunoran
HazelnutAng magnesium, nga naa sa isda, adunay hinungdanon nga papel sa pagsiguro nga ang lebel sa calcium moadto ug gikan sa mga selula sa lawas sa himsog nga paagi. Niining paagiha, kini makatabang sa mga kaunuran sa pagkontrata, nga makapugong sa sobra nga pag-inat.
Kini sa baylo makapamenos sa tensiyon sa kaunoran ug makapugong sa kakapoy sa kaunoran, spasms, cramps ug kasakit. Gipakita sa mga pagtuon nga ang maayong dosis sa magnesium makatabang gyud sa pagpalig-on sa mga kaunuran.
Maayo alang sa constipation
Ingon usa ka dato nga gigikanan sa fiber hazelnutnagmintinar sa mga paglihok sa tinai. Kini nagbugkos sa bangkito, nagpahuyang niini ug sa ingon makapugong sa constipation.
Mapuslanon alang sa kahimsog sa lutahan ug bukog
Uban sa calcium, ang magnesium hinungdanon alang sa kahimsog sa mga bukog ug mga lutahan. Ang sobra nga magnesium nga gitipigan sa mga bukog makaluwas kung adunay kalit nga kakulangan sa kini nga mineral.
usab hazelnutimportante nga mineral alang sa pagtubo ug kalig-on sa bukog manganese Kini naglangkob.
Nagpauswag sa kahimsog sa sistema sa nerbiyos
Ang bitamina B6 usa ka bitamina nga gikinahanglan alang sa husto nga paglihok sa mga amino acid. Ang mga amino acid adunay papel sa regulasyon sa pagpadayon sa kahimsog sa sistema sa nerbiyos.
Nahibal-an nga ang kakulangan sa bitamina B6 nagpugong sa synthesis sa myelin [nerve insulating sheath nga responsable alang sa kaepektibo ug katulin sa mga electrical impulses], nga gikinahanglan alang sa labing maayo nga paglihok sa sistema sa nerbiyos.
Ang bitamina B6 hinungdanon usab alang sa husto nga paghimo sa lainlaing mga neurotransmitter, lakip ang epinephrine, melatonin, ug serotonin.
Nagsuporta sa resistensya
HazelnutNaglangkob kini sa lainlaing mga sustansya, lakip ang mga mineral sama sa calcium, potassium, manganese, ug magnesium. Kining tanan nga mga sustansya gikinahanglan aron mapadayon ang walay pugong nga pag-agos sa dugo sa tibuok lawas.
Kung ang dugo modagayday nga walay babag sa lawas, ang resistensya mapalambo. Kini, sa baylo, nagpugong sa lainlaing dili maayo nga kahimtang sa kahimsog.
Makapugong sa stress ug depresyon
Hazelnutnaglangkob sa usa ka maayo nga kantidad sa alpha-linolenic acid uban sa omega 3 fatty acids. Kauban sa mga bitamina B, kini nga mga elemento adunay epektibo nga papel sa pagpugong ug paghupay sa lainlaing mga kahimtang sa sikolohikal, lakip ang kabalaka, stress, depresyon ug bisan schizophrenia.
Kini nga mga elemento nagpalig-on usab sa memorya ug adunay hinungdanon nga papel sa synthesis sa mga neurotransmitters sama sa serotonin.
Makatabang sa pagregla
HazelnutKini dato sa magnesium, bitamina E, calcium ug uban pang sustansya. Kini nga mga elemento nahibal-an nga adunay positibo nga epekto sa paghupay sa mga cramp.
Mga Kaayohan sa Hazelnuts Panahon sa Pagmabdos
Ang husto nga nutrisyon sa panahon sa pagmabdos hinungdanon aron mapadayon ang kahimsog sa inahan ug bata. HazelnutNaglangkob kini og daghang mga sustansya, lakip ang iron ug calcium, nga hinungdanon alang sa maayong pagmabdos.
Mga Kaayohan sa Hazelnut alang sa Panit
Makatabang sa paglangan sa pagkatigulang
Ang usa ka tasa sa hazelnuts makatubag sa mga 86% sa adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa bitamina E. Naglangkob usab kini og duha ka kusgan nga antioxidant, bitamina A ug bitamina C.
Ang synergistic nga epekto niini nga mga bitamina nagpugong sa pagporma sa mga lino nga fino nga mga linya ug mga wrinkles sa panit, paglangan sa sayo nga pagsugod sa mga timailhan sa pagkatigulang.
Nagpabilin nga basa sa panit
hazelnut Ang sulod sa bitamina E makatabang sa pag-moisturize sa panit. Gipahumok niini ang panit ug gipadayon kini nga hapsay.
Gipanalipdan ang panit gikan sa mapintas nga UV rays
Ang lana sa hazelnut mahimong magamit sa panit. Kini molihok isip natural nga sunscreen nga manalipod niini gikan sa makadaot nga epekto sa grabeng UV rays.
Pagsagol ug pipila ka tulo sa sesame, avocado, walnut ug hazelnut nga lana ug ipahid kini nga sagol sa imong panit kada adlaw para sa UV protection.
Nagpabilin nga himsog ug presko ang panit
puno sa antioxidants hazelnutadunay hinungdanon nga papel sa paghimo sa panit nga labi ka himsog. Ang mga antioxidant nakigbatok sa mga free radical nga makadaot sa panit. Gipanalipdan usab niini ang panit gikan sa kanser sa panit tungod sa UVA/UVB rays.
Uban sa mga antioxidant, ang mga flavonoid makapadasig sa pagbag-o sa mga selula sa panit. Makahatag kini nga mas himsog ug mas batan-on nga panit pinaagi sa pagtangtang sa mga patay nga selula.
Mga Kaayohan sa Buhok sa Hazelnut
Gipalugway ang kinabuhi sa kolor nga buhok
HazelnutGigamit kini ingon usa ka natural nga sangkap sa lainlaing mga ahente sa pagkolor. Ang mga hazelnut dili lamang naghatag sa buhok og usa ka matahum nga brown nga kolor, apan naghimo usab sa kolor nga molungtad og dugay.
Nagpalig-on sa buhok
Lana nga Hazelnut Mahimo kini gamiton sa adlaw-adlaw nga rutina sa pag-atiman sa buhok. Ibutang ang gamay sa panit sa bagulbagol ug buhok ug pagmasahe sulod sa pipila ka minuto.
Pasagdi kini sa tibuok gabii ug hugasi kini sa sunod nga adlaw. Paggamit og malumo nga shampoo. Makatabang kini sa pagpalig-on sa buhok gikan sa mga gamot.
Ang Hazelnuts Makahimo Ka Ba nga Maluya?
Hazelnut Kini usa ka epektibo nga pagkaon sa pagkawala sa timbang tungod kay kini makatabang sa pagpadali sa metabolismo. Ang thiamine nga anaa niini makatabang sa pag-convert sa carbohydrates ngadto sa glucose, ang tinubdan sa enerhiya nga gigamit sa lawas sa pagtrabaho.
Ang Thiamine usab adunay papel sa paggama og bag-ong pula nga mga selula sa dugo, nga gikinahanglan sa pagmentinar sa enerhiya.
hazelnut Ang protina, fiber ug taas nga tambok nga sulod naghatag og kabusog, nga makapugong sa sobra nga pagkaon ug magpabilin nga busog sa dugay nga panahon. Kini ang mga hinungdan nga adunay hinungdanon nga papel sa pagkawala sa timbang.
Unsa ang mga Kadaut sa Pagkaon sa Daghang Hazelnuts?
Hazelnut Kini usa ka himsog nga pagkaon ug kadaghanan sa mga tawo makakonsumo niini nga luwas. Bisan pa, kini mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga reaksyon sa pipila ka mga tawo, sa hazelnut mahimong mahitabo ang alerdyi.
Hazelnut Allergy
Alerdyi sa hazelnut mahimong hinungdan sa seryoso, usahay makahulga sa kinabuhi nga mga reaksyon. Ang mga tawo nga alerdyik sa ubang mga mani sama sa Brazil nuts, macadamia, alerdyi sa nutunsa ang mas dali.
HazelnutKini usa ka super pagkaon. Kinsa ang dili ganahan niini nga superfood?
