Mga Pagkaon nga Makapalig-on sa Kaunuran – Ang 10 ka Labing Epektibong Pagkaon
Ang mga kaunuran kay aktibo nga mga tisyu nga naggamit ug kusog bisan kung kita nagpahulay. Ang pagbaton ug daghang kaunoran makatabang sa pagpamenos sa timbang pinaagi sa pagsunog ug daghang kaloriya bisan sa pagpahulay. Ang pagtukod sa kaunoran nahimong importante samtang ikaw nag-edad. Tungod kay samtang nagkatigulang ka, ang pagkawala sa kaunoran nagdugang ug mahimong mosangpot sa pipila ka dili maayo nga mga resulta. Ang mga sports aron matukod ang kaunoran usa ka kalihokan nga dili angay ibaliwala. Ang laing butang nga sama ka importante sa sports mao ang pagkaon. Ang mga pagkaon nga nagtukod og kaunuran nagsuporta niini nga proseso. Kini nga mga pagkaon taas sa protina.
1.4 ngadto sa 2 ka gramo sa protina kada kilo sa gibug-aton sa lawas kada adlaw girekomendar alang sa pagtukod sa kaunoran. Ang protina makit-an sa mga pagkaon sa hayop ug mga pagkaon sa tanum. Busa unsa ang atong kan-on aron matukod ang kaunoran niini nga proseso?
mga pagkaon sa pagtukod sa kaunuran
whey protina
whey protinaKini usa ka sinagol nga pipila ka mga protina nga natural nga makita sa gatas. Gibaligya kini isip suplemento. Kini ang pagkaon nga adunay labing taas nga sulud sa protina sa tanan nga mga pagkaon. Tungod kay kini dali nga masuhop. Nagpataas sa masa sa kaunuran sa mga ehersisyo sa resistensya.
mag
Usa ka panaksan nga linuto mag Naghatag kini og 9 ka gramo nga protina. Usa kini sa mga pagkaon nga makatabang sa pagtukod sa kaunoran. Ang pea protein powder usa ka tinubdan sa protina sa vegan.
gatas
Giputos sa mga amino acid, ang gatas nagpadako sa synthesis sa protina sa kalamnan pagkahuman sa ehersisyo. Gipamenos niini ang kasakit sa kaunoran ug pagkawala sa function.
legumes
Ang mga legume nga nagtukod og kaunuran naglakip sa beans, lentils ug mga chickpeas nakit-an. Ang mga lagutmon naghatag ug sustansiya nga gikinahanglan alang sa paggana sa kaunoran.
Almond
Taliwala sa mga mani, ang mga almendras adunay labing kataas nga sulud sa protina. Usa ka hakop almendra Naglangkob kini mga 7 gramo nga protina. Gikontrol usab niini ang gana pinaagi sa pagpadayon niini nga puno.
Bir itlog Naghatag kini mga 6 ka gramo nga protina. Usa kini sa mga pagkaon sa pagtukod sa kaunuran nga nagpauswag sa pasundayag sa atleta.
Pisces
Ang mantika nga isda sama sa tuna, salmon ug sardinas epektibo sa pagtubo sa kaunoran. Ang omega-3 fatty acids nga adunay sulod niini makapukaw sa synthesis sa protina sa kaunuran.
Quinoa
QuinoaNaglangkob kini sa tanan nga hinungdanon nga amino acid alang sa pagtukod sa kaunuran, kauban ang protina, fiber, bitamina, mineral ug antioxidant. Usa kini sa mga pagkaon nga makapalig-on sa kaunuran tungod kay ang mga amino acid masuhop sa taas nga kalidad nga protina.
Manok
Ang manok ug uban pang manok maoy ubos-tambok nga tinubdan sa protina. Ang kasagarang dughan sa manok naghatag ug 50 gramos nga protina. Ang amino acid nga leucine, nga makapugong sa pagkawala sa kaunuran nga may kalabutan sa edad ug makapadasig sa pagtubo sa kaunuran, makita usab sa mga manok.
Oyster
Oyster tingali dili ang pinakamaayo sa mga pagkaon nga makapalig-on sa kaunuran, apan kini naghatag ug labaw pa sa 100 gramos nga protina kada 20 gramos. Kini adunay usa ka impresibo nga nutrient profile. Kini adunay mas daghang iron ug zinc kon itandi sa manok.
