Què és bo per a la pressió arterial alta? Com baixar la pressió arterial?

La pressió arterial alta es desencadena per les nostres activitats diàries com menjar en excés, consumir massa sal, estrès, fumar, beure alcohol. La hipertensió arterial, també anomenada hipertensió, és una malaltia amb taxes elevades al nostre país i al món. Es calcula que una de cada tres persones té hipertensió. L'alta taxa mostra la gravetat de la situació. Aleshores, què és bo per a la pressió arterial alta?

Les coses que són bones per a la pressió arterial alta s'amaguen en el nostre estil de vida. La manera de baixar la pressió arterial és desfer-nos dels nostres hàbits poc saludables. Ara parlem de tots els detalls que cal conèixer sobre la pressió arterial alta.

Què és la hipertensió?

La pressió arterial alta es produeix com a resultat d'aplicar una força excessiva a les parets dels vasos per on passa la sang. Cal mantenir la pressió arterial sota control per evitar complicacions com l'ictus, la malaltia renal, la pèrdua de visió i la insuficiència cardíaca.

Tipus d'hipertensió

Hi ha principalment dos tipus d'hipertensió;

• Hipertensió primària Es desconeix la causa d'aquest tipus d'hipertensió. La hipertensió primària es diagnostica quan la pressió arterial és alta més de tres vegades seguides i no es pot trobar cap causa.
• Hipertensió secundària – Si la hipertensió és causada per una anormalitat a les artèries o un bloqueig de les vies respiratòries durant el son, és hipertensió secundària.

La pressió arterial es registra segons dues xifres. El primer és la pressió arterial sistòlica aplicada mentre el cor batega (tensió arterial alta en el sentit popular). La segona és la pressió arterial diastòlica (tensió arterial diastòlica), que s'aplica quan el cor està en repòs entre batecs.

La hipertensió es divideix en diversos tipus:

• Hipertensió sistòlica aïllada. La pressió arterial normal sol ser inferior a 120/80. En persones amb hipertensió sistòlica aïllada, la pressió sistòlica augmenta per sobre de 140, mentre que la pressió diastòlica es manté en el rang normal (per sota de 90). La hipertensió sistòlica aïllada és freqüent en persones grans de més de 65 anys.
• Hipertensió maligna. Aquest és un tipus d'hipertensió molt rar. Aquest tipus es veu generalment en joves i dones amb toxèmia de l'embaràs. La hipertensió maligna es manifesta quan la pressió arterial augmenta sobtadament i massa ràpidament. És una condició que requereix atenció mèdica immediata.
• Hipertensió resistent. Si els fàrmacs antihipertensius recomanats pel metge no funcionen, pot haver-hi hipertensió resistent.

Alguns tipus d'hipertensió es produeixen amb convulsions. Succeeix durant un temps i després desapareix per si sol. Aquests són la hipertensió de bata blanca i la hipertensió inestable.

Què causa la pressió arterial alta?

La pressió arterial alta és causada per:

• apnea obstructiva del son
• malaltia de ronyó
• Tumors de les glàndules suprarenals
• problemes de tiroides
• Alguns defectes congènits als vasos sanguinis
• Píndoles anticonceptives, medicaments per al refredat, descongestionants, analgèsics de venda sense recepta i alguns medicaments amb recepta 
• Consum de drogues il·legals, com ara cocaïna i amfetamines

Factors de risc per a la hipertensió arterial

El nostre cor bombeja sang per tot el nostre cos. Aquesta acció de bombament crea una pressió normal a les artèries. Tanmateix, en persones amb pressió arterial alta, aquesta pressió és més severa. Tot i que encara no s'ha determinat la causa exacta d'aquest augment de la pressió, es creu que diversos factors són els responsables de la malaltia:

• Edat - Les persones grans tenen un risc més elevat de desenvolupar pressió arterial alta.
• Genètica - Les persones amb una família o familiar amb hipertensió tenen un risc més elevat de desenvolupar la malaltia.
• Calor - La pressió arterial augmenta en climes freds (a causa de l'estrenyiment de les artèries) i disminueix en climes càlids.
• Ètnia - Les persones d'ascendència africana o sud-asiàtica tenen un risc més elevat de desenvolupar pressió arterial alta.
• Obesitat - Les persones amb sobrepès corren el risc de desenvolupar pressió arterial alta.
• Gènere - En general, la pressió arterial alta és més freqüent en homes que en dones.
• Inactivitat - Un estil de vida sedentari posa una persona en risc de desenvolupar pressió arterial alta.
• Fumar
• beure massa alcohol
• consumir grans quantitats de sal
• Menjar alt en greixos
• Estrès
• Condicions com la diabetis i la psoriasi
• embaràs

Símptomes de pressió arterial alta

La majoria de les persones que pateixen pressió arterial alta no presenten cap símptoma important. Per tant, pressió arterial alta malaltia assassina silenciosa Es diu. Els símptomes comencen a mostrar quan la pressió arterial arriba a 180/110 mmHg. Els símptomes que poden ocórrer en aquesta etapa inclouen:

• Cefalea
• nàusees o vòmits
• Marejos
• palpitació
• Breu respiració
• visió doble o borrosa
• Sagnat del nas

Si experimenteu aquests símptomes, consulteu immediatament un metge.

Com es diagnostica la hipertensió arterial?

La pressió arterial normalment es mesura amb dos valors: pressió sistòlica (aplicada quan el cor es contrau) i pressió diastòlica (aplicada entre cada batec del cor). La pressió arterial es mesura amb un esfigmomanòmetre i, com a resultat, es fa un diagnòstic de pressió arterial alta. Altres proves que poden ajudar a diagnosticar la pressió arterial alta inclouen:

• Anàlisi d'orina i sang
• Prova d'esforç d'exercici
• Prova d'electrocardiograma o EKG: prova l'activitat elèctrica del cor.
• Ecocardiograma: utilitza ones d'ultrasò per detectar el moviment del cor.

gràfic de pressió arterial

• 90/60 mmHg - Tensió arterial baixa
• Més de 90/60 mmHg però menys de 120/80 mmHg: pressió arterial normal
• Més de 120/80 mmHg però menys de 140/90 mmHg: la pressió arterial és gairebé normal però lleugerament superior a l'ideal.
• 140/90 mmHg o superior: pressió arterial alta

A partir d'aquests valors, s'arriba a les següents conclusions:

• Si la pressió sistòlica és superior a 140, és possible que tingueu pressió arterial alta.
• Si la pressió diastòlica és de 90 o més, és possible que tingueu pressió arterial alta.
• Si la pressió sistòlica és de 90 o menys, la pressió arterial és baixa.
• Si la pressió diastòlica és de 60 o menys, la pressió arterial és baixa.

Tractament d’alta pressió arterial

Els medicaments més comuns que es prescriuen per a la pressió arterial alta són:

• Inhibidors de l'enzim convertidor de l'angiotensina (ACE).
• Bloquejadors de canals de calci
• Diürètics tiazídics
• Bloquejadors beta
• Inhibidors de la renina

Juntament amb aquests medicaments, el metge demanarà a la persona que presti atenció al seu estil de vida:

• menja menys sal
• Fer exercici regularment
• Perdre pes per als que tenen sobrepès
• És com limitar la quantitat d'alcohol que beu.

Com baixar la pressió arterial?

L'estil de vida és el factor més important en el tractament de la pressió arterial i la prevenció de la pressió arterial alta. Alguns canvis que faràs t'ajudaran a fer front al problema de la pressió arterial.

• Menjar aliments sans. Les fruites, les verdures, els cereals integrals, les aus de corral, el peix i els lactis baixos en greixos són aliments saludables. Consumeix menys greixos saturats i greixos trans.
• Reduir la sal. Consumeix 2.300 mil·ligrams o menys de sal al dia.
• Obteniu prou potassi. Els aliments rics en potassi inclouen plàtans, alvocats i patates.

• Mantingueu el vostre pes en un rang saludable i mantingueu-lo. Els que tenen sobrepès poden mantenir la pressió arterial alta sota control perdent pes, i els que estan sans poden mantenir el seu pes. 
• exercici. L'activitat física regular ajuda a reduir la pressió arterial, reduir l'estrès, controlar el pes i reduir el risc de molts problemes de salut, com la hipertensió arterial.
• Limiteu l'alcohol. Fins i tot en persones sanes, l'alcohol augmenta la pressió arterial. El millor és evitar l'alcohol amb moderació o fins i tot completament.
• No fumi. El tabac pot danyar les parets dels vasos sanguinis i accelerar el procés de formació de placa a les artèries. Si fumes, deixa de fumar.
• Reduir l'estrès. L'activitat física regular, el somni abundant i les tècniques de respiració ajudaran a reduir l'estrès.

Mètodes de reducció de la pressió arterial alta

• No afegiu sal addicional als aliments ni us allunyeu dels aliments que contenen alts nivells de sodi.
• Eviteu els aliments processats com el salami, les salsitxes i els aliments congelats perquè contenen molta sal.
• No consumiu escabetx ja que estan carregats de sal.
• Consumeix aliments frescos i saludables que ajudin a reduir el pes corporal general, millorar el perfil de lípids sanguinis i reduir la pressió arterial alta.
• Manteniu-vos allunyats dels pensaments negatius que desencadenen emocions no saludables.
• Participa en les coses que t'agraden, com llegir, pintar, fer fotos, cuinar, que et faran sentir bé i et distreuen dels mals pensaments.
• Mantenir allunyat de l'alcohol.
• Feu exercici regularment, ja que té molts beneficis per a la salut, com ara controlar l'estrès.
• Si tens sobrepès, baixa de pes. El sobrepès provoca la hipertensió arterial. 
• Consumiu carn vermella en quantitats limitades.
• Controlar la pressió arterial regularment. Si teniu antecedents familiars d'hipertensió arterial o sabeu que sou hipertensos, controleu la vostra pressió arterial regularment.

Què és bo per a la pressió arterial alta?

La combinació de dieta i exercici és més eficaç per reduir la pressió arterial alta. També hi ha tractaments naturals que poden ser potencialment beneficiosos, que es poden aplicar a casa. Podeu provar els següents mètodes a base d'herbes per reduir la pressió arterial.

• gingebre

Afegiu 1 o 2 trossos de gingebre a un got d'aigua. Bullir en una cassola. Després de bullir uns 5 minuts, colar. Espereu que el te de gingebre es refredi abans de beure-lo. Podeu beure aquest te dues vegades al dia.

gingebreajuda a reduir la força i la velocitat de contracció del cor. També té un efecte de reducció de la pressió arterial.

• all

Mastegar i empassar un o dos grans d'all diaris. Si el gust no s'adapta al vostre gust, podeu barrejar l'all amb mel i menjar-lo així. allajuda a reduir la pressió arterial alta.

• vitamines

vitamines B i Vitamina DTé un efecte reductor de la pressió arterial alta. Aliments com els cereals integrals, els ous, els lactis, la carn, els llegums, les verdures de fulla verd fosc i el peix gras són rics en aquestes vitamines.

• Vinagre de sidra de poma

Afegiu tres culleradetes de vinagre de sidra de poma cru a un got d'aigua tèbia i barregeu. per la barreja. Podeu beure això un cop al dia.

Vinagre de sidra de pomaRedueix l'activitat d'un enzim anomenat renina, que contribueix a la pressió arterial alta.

• suc de remolatxa

Premeu fins a dos gots de suc de remolatxa fresc i beveu-lo en dos moments diferents durant el dia. suc de remolatxaEls nitrats inorgànics que contenen tenen la característica de reduir la pressió arterial alta.

• Suc de llimona

Premeu el suc de mitja llimona en un got d'aigua tèbia. Barrejar bé i beure. Podeu beure aigua amb llimona un cop al dia. Juntament amb exercici físic regular beure suc de llimona redueix la pressió arterial sistòlica.

• carbonat

Barregeu mitja culleradeta de bicarbonat de sodi en un got d'aigua. per la barreja. Continueu bevent això un cop al dia durant una setmana. Si experimenta algun efecte secundari, deixeu de beure i consulteu un metge.

L'ús a llarg termini té l'efecte contrari i augmenta la pressió arterial, si s'utilitza durant un curt període de temps, té un efecte de reducció de la pressió arterial.

• Te verd

Afegiu mitja culleradeta de te verd a un got d'aigua calenta. Deixeu reposar de 2 a 4 minuts i després coleu. Beu el te calent lentament. Podeu beure te verd dues vegades al dia.

beure amb moderació te verdpermet relaxar les artèries. El te verd té un efecte positiu en la reducció de la pressió arterial gràcies als polifenols que conté.

Atenció!!!

No beguis massa te verd, ja que el seu contingut en cafeïna pot augmentar la pressió arterial.

• Àcids grassos Omega 3

Consumiu 250-500 mg d'àcids grassos omega 3 al dia. Menja aliments rics en omega 3 com peix gras, llavors de llinosa, nous i llavors de chía. També podeu prendre suplements nutricionals després de consultar al vostre metge.

Àcids grassos Omega 3mostra efectes cardioprotectors mitjançant la presència de dos àcids grassos essencials de cadena llarga: l'àcid docosahexaenoic (DHA) i l'àcid eicosapentaenoic (EPA). El DHA ajuda a reduir la pressió arterial i la freqüència cardíaca.

Aliments que redueixen la pressió arterial 

Una de les causes de la pressió arterial alta és una dieta poc saludable. Per tant, quan la pressió arterial augmenta, hem de tenir cura del que mengem. Els aliments que redueixen la pressió arterial inclouen:

• verdures de fulla verda

verdures de fulla verdaEl potassi, que és la principal causa de la pressió arterial alta, ajuda a eliminar el sodi del cos. Així, la pressió arterial baixa.

• Llet desnatada i iogurt

llet desnatada i iogurtredueix la pressió arterial. Perquè és una font de calci i potassi. Tant el calci com el potassi ajuden a eliminar el sodi del cos.

• fruits de baies

Les baies són aliments antihipertensius molt potents. Conté nutrients importants com vitamina C, polifenols, fibra dietètica i antocianina. Beure el suc d'aquestes fruites redueix la pressió arterial. 

• Civada enrotllada

civada És un gran aliment per perdre pes, ja que ajuda a reduir el nivell de lípids a la sang. Això té un efecte positiu sobre la pressió arterial alta. 

• peix gras

salmó, verat i els peixos grassos, com la tonyina, són fonts de vitamina D juntament amb els àcids grassos omega 3. Els estudis han demostrat que els que consumeixen peix gras perden pes i baixen la pressió arterial sistòlica i diastòlica. Tingueu cura de consumir 3-4 racions de peix gras per setmana. 

• remolatxa

remolatxaconté òxid nítric, que ajuda a dilatar els vasos sanguinis, reduint així la pressió arterial.

• Fruites riques en vitamina C

Fruites riques en vitamina C com ara raïm, taronges, aranja, kiwis, llimones ajuden a reduir la pressió arterial.

• Xocolata fosca

Xocolata foscaÉs un aliment eficaç per reduir la pressió arterial ja que és una gran font de flavonols. 

• plàtans

plàtans És una gran font de potassi. El potassi redueix la pressió arterial ajudant a eliminar el sodi del cos. 

• llavors

Llavors de carbassaLes llavors com ara les llavors de gira-sol, les llavors de chía i les llavors de lli són grans fonts de fibra, així com greixos saludables, vitamines i minerals. A més d'ajudar a perdre pes, també ajuden a reduir la pressió arterial alta.

• Pistaches

PistachesQuan es consumeix en quantitats limitades, ajuda a perdre pes i redueix els nivells de lípids a la sang. 

• magrana

magranaConté antioxidants, vitamines, minerals i fibra. Els investigadors han descobert que beure suc de magrana ajuda a reduir la pressió arterial sistòlica. Es poden consumir 1-2 gots de suc de magrana cada dos dies.

• oli d'oliva

oli d'olivaEls polifenols que hi ha són efectius per reduir la pressió arterial alta. Els estudis científics han demostrat que el consum d'oli d'oliva ajuda a reduir el colesterol dolent i la pressió arterial sistòlica en les dones grans i joves.

• alvocat

alvocatés una fruita potencialment antihipertensiva. És ric en fibra, greixos saludables, vitamines i minerals. Els greixos monoinsaturats de l'alvocat redueixen la resistència vascular, el potassi i el magnesi ajuden a eliminar l'excés de sodi del cos. Menjar mig alvocat al dia serà beneficiós per reduir i controlar la pressió arterial i millorar la salut general.

• Mongetes i llenties 

fesols ve llentiaÉs ric en nutrients que ajuden a regular la pressió arterial, com ara fibra, magnesi i potassi. D'aquesta manera, ajuda a reduir la pressió arterial alta.

• pastanagues

pastanaguesclorogènic, que ajuda a relaxar els vasos sanguinis i reduir la inflamació, p És alt en compostos fenòlics com l'àcid cumàric i el cafeic. Per tant, redueix la pressió arterial.

• api

apiÉs una verdura que pot tenir efectes positius sobre la pressió arterial. Conté compostos anomenats ftàlides que poden ajudar a relaxar els vasos sanguinis i reduir els nivells de pressió arterial.

• tomàquets

tomàquetsConté potassi i licopè. El licopè és beneficiós per a la salut del cor i redueix la pressió arterial alta.

• bròquil

bròquilConté antioxidants flavonoides que redueixen la pressió arterial millorant la funció dels vasos sanguinis i augmentant els nivells d'òxid nítric al cos.

Herbes que redueixen la pressió arterial

• alfàbrega

alfàbrega, És ric en diversos compostos potents. L'alfàbrega dolça és alta en eugenol. Aquest antioxidant a base de plantes és eficaç per reduir la pressió arterial.

• julivert

julivert Conté diversos compostos com la vitamina C i carotenoides dietètics que redueixen la pressió arterial. Els antioxidants carotenoides redueixen la pressió arterial i el colesterol.

• Llavors d'api

Les llavors d'api contenen diversos nutrients com ara ferro, magnesi, manganès, calci i fibra. És una de les herbes que redueixen la pressió arterial.

• bacopa monnieri

bacopa monnieriÉs una planta que creix a les zones pantanses del sud d'Àsia. Ajuda a reduir la pressió arterial tant sistòlica com diastòlica estimulant els vasos sanguinis per alliberar òxid nítric.

• all

allÉs ric en molts compostos que són beneficiosos per al cor. En particular, conté compostos de sofre com l'al·licina que poden ajudar a augmentar el flux sanguini i relaxar els vasos sanguinis. Amb aquesta característica, ajuda a reduir la pressió arterial.

• farigola

farigolaConté un compost d'àcid rosmarínic. L'àcid rosmarínic redueix la inflamació, estabilitza els nivells de sucre en sang. També redueix la pressió arterial.

• canyella

canyellaÉs una espècia aromàtica obtinguda de l'escorça interna dels arbres de Cinnamomum. La investigació en animals suggereix que pot ajudar a dilatar i relaxar els vasos sanguinis. Això redueix la pressió arterial alta.

• gingebre

gingebre S'ha utilitzat durant segles per millorar molts aspectes de la salut del cor, com ara la circulació, els nivells de colesterol i la pressió arterial. Redueix la pressió arterial alta ja que actua com a bloquejador natural dels canals de calci i inhibidor natural de l'ACE.

• cardamom

cardamomconté una varietat d'antioxidants que poden ajudar a reduir la pressió arterial.

Què no han de menjar els pacients amb hipertensió?

Hi ha aliments que els pacients amb pressió arterial han de menjar, així com aliments que s'han d'evitar;

• Carns delicatessen
• aliments ensucrats
• Aliments enllaunats o envasats
• Menjar brossa
• alcohol excessiu
• excés de cafeïna

Complicacions de la hipertensió

Quan la pressió arterial alta exerceix una pressió excessiva a les parets de les artèries, pot danyar els vasos sanguinis i els òrgans. Com més alta i descontrolada sigui la pressió arterial, més gran serà el dany. La pressió arterial alta no controlada provoca complicacions com ara:

• Infart o ictus. La pressió arterial alta provoca l'enduriment i l'engrossiment de les artèries (aterosclerosi). Això pot provocar un atac de cor, un ictus o altres complicacions.
• Aneurisma. L'augment de la pressió arterial pot provocar que els vasos sanguinis es debilitin i s'inflen, creant un aneurisma. Si l'aneurisma es trenca, es produeix una situació que posa en perill la vida.
• Atac de cor. Contra l'alta pressió a les venes, el cor ha de treballar més per bombejar sang. Això fa que les parets de la cambra de bombeig del cor s'espesseixin. El múscul engrossit té dificultats per bombejar prou sang per satisfer les necessitats del cos, donant lloc a una insuficiència cardíaca.
• Estrenament i debilitament dels vasos sanguinis als ronyons. Pot impedir que els òrgans funcionin amb normalitat.
• Engrossiment, estrenyiment o ruptura dels vasos sanguinis dels ulls. Pot provocar pèrdua de visió.
• síndrome metabòlica. La síndrome metabòlica és un grup de trastorns del metabolisme del cos, com ara l'augment de la cintura, els triglicèrids alts, els nivells baixos de colesterol bo, la pressió arterial alta i els nivells elevats d'insulina. Aquestes condicions augmenten el risc de desenvolupar diabetis, malalties del cor i ictus.
• Problemes amb la memòria. La pressió arterial alta no controlada afecta la capacitat de pensar, recordar i aprendre. 
• demència. L'estrenyiment i el bloqueig de les artèries poden limitar el flux sanguini al cervell, donant lloc a la demència vascular. 

Resumir;

La pressió arterial alta és causada perquè la sang exerceix una pressió excessiva sobre les parets dels vasos. L'apnea del son, la malaltia renal, els problemes de tiroides, l'ús de determinats medicaments, el consum d'alcohol, el tabaquisme i l'estrès causen hipertensió.

Mal de cap, nàusees o vòmits, marejos, palpitacions, dificultat per respirar, visió borrosa, hemorràgies nasals són símptomes de la pressió arterial alta. 

La pressió arterial alta és un greu problema de salut. Desencadena moltes malalties. Per tant, quan noteu els símptomes, assegureu-vos de veure un metge. Si cal, el metge prescriurà medicaments per reduir la pressió arterial. En els casos en què no hi ha necessitat de medicació, la pressió arterial alta disminueix amb els canvis d'estil de vida. 

La nutrició és el factor més important per reduir la pressió arterial alta. Assegureu-vos de fer exercici juntament amb una dieta saludable. Perdre pes. Reduir el consum de sal. A més, eviteu l'estrès.

Referències: 1, 2