oli d'oliva És com un superheroi. És l'or líquid que ha estat una font de curació per a les persones des de l'antiguitat. S'utilitza per resoldre molts problemes que ens podem trobar, des de prevenir malalties cròniques fins a problemes cosmètics.
No sé si només s'utilitza oli d'oliva per cuinar i com a amanida per a amanides, però molta gent creu que és beneficiós. Al matí beu oli d'oliva amb l'estómac buit.
Beure oli d'oliva abans de dormir Encara que es pensava que era beneficiós, al matí bevent oli d'oliva Els experts diuen que és més beneficiós.
En aquest cas, pensem "És beneficiós beure oli d'oliva""Què és bo beure oli d'oliva", "Beure oli d'oliva és bo per al restrenyiment", "Beure oli d'oliva fa augmentar de pes" estan arribant preguntes.
Ara és el moment de respondre les teves preguntes... Comencem beneficis de beure oli d'oliva contar…
Quins són els beneficis de beure oli d'oliva?
Estudis, bevent oli d'oliva mostra alguns beneficis per a la salut. Quins són aquests beneficis?
Compleix amb la ingesta de greixos saludables
L'oli d'oliva és una de les fonts vegetals més riques en MUFA. bevent oli d'olivaajuda a cobrir la necessitat d'aquest tipus d'oli. Els MUFA són especialment beneficiosos per a la salut del cor i redueixen el risc de patir malalties del cor.
beure oli d'oliva cada dia És saludable per a aquells que no poden obtenir prou d'aquests greixos.
Beure oli d'oliva per al restrenyiment
bevent oli d'oliva, restrenyiment resol. Es va realitzar un estudi de 4 setmanes sobre aquest tema i es va donar aproximadament 50 culleradeta (1 ml) d'oli d'oliva al dia a 4 pacients en hemodiàlisi que pateixen restrenyiment. Al final de l'estudi, es va determinar que les femtes dels pacients s'havien suavitzat significativament.
Hatta beure oli d'oliva per al restrenyiment S'ha trobat que és tan eficaç com els olis minerals suavitzants de femta d'ús comú.
Beneficis per a la salut del cor
es troba a l'oli d'olivaàcid oleicun compost beneficiós per a la salut del cor. Quan s'utilitza oli d'oliva en lloc d'altres fonts de greix, redueix el risc de patir malalties del cor.
Molts estudis han demostrat que les persones amb un alt consum d'oli d'oliva també tenen un menor risc de patir malalties del cor.
colesterol
oli d'oliva verge extraRedueix el colesterol dolent, que provoca l'estrenyiment de les artèries.
L'oli d'oliva conté oleuropeïna i un compost oleocanthal, que protegeix les molècules de LDL del dany oxidatiu que augmenta el risc de malalties del cor.
L'oli d'oliva augmenta el colesterol bo al cos, que té un paper protector; Ajuda a prevenir la coagulació de la sang no desitjada, que és la causa principal dels atacs cardíacs i els accidents cerebrovasculars.
Salut òssia
Beure oli d'oliva amb regularitat, a la sang calci millorar els nivells. Per tant, redueix el risc d'osteoporosi.
Un estudi de 20 dones que bevien 523 ml d'oli d'oliva al dia va trobar una densitat òssia significativament més alta que les que bevien menys d'aquesta quantitat al dia.
augmentant la immunitat
El contingut antioxidant de l'oli d'oliva verge extra enforteix el sistema immunitari i proporciona resistència a les infeccions.
Aquests antioxidants presents a l'oli d'oliva no es troben en altres olis vegetals.
pressió arterial
Els investigadors afirmen que l'àcid oleic de l'oli d'oliva s'absorbeix fàcilment al cos, reduint així la pressió arterial. També frena l'envelliment del cor amb el seu contingut saludable en greixos monoinsaturats.
Equilibrant el sucre en sang
Un estudi en 25 persones sanes va trobar una reducció del 2% del sucre en sang 22 hores després d'un àpat amb oli d'oliva.
reduir la inflamació
en oli d'oliva oleocantal Compostos com ara tenen efectes antiinflamatoris. Té un efecte analgèsic similar als analgèsics.
Quins són els perjudicis de beure oli d'oliva?
bevent oli d'oliva Tot i que hi ha alguns avantatges, també hi ha desavantatges a tenir en compte.
Beure oli d'oliva fa augmentar de pes?
1 cullerada (15 ml) d'oli d'oliva conté 120 calories; aquest és un valor elevat. Menjar més calories de les que cremes diàriament et farà augmentar de pes.
Així doncs "Beure oli d'oliva amb l'estómac buit et fa perdre pes" Aquells que busquen respostes a aquestes preguntes han de saber que l'oli d'oliva s'ha de consumir de manera controlada i que un consum excessiu pot provocar un augment de pes.
Tingueu en compte el següent quan considereu beure oli d'oliva:
Aporta més beneficis quan es consumeix amb aliments. Per exemple, consumir productes de tomàquet i oli d'oliva aporta antioxidants que lluiten contra les malalties. tomàquetsAugmenta significativament la seva absorció.
Tot i que l'oli d'oliva és una font saludable de greixos, no és tan nutritiu com els aliments naturals. Beure massa pot substituir els aliments més saludables com altres greixos, verdures i proteïnes saludables.
És un potencial al·lèrgen. Encara que rar, oliva el pol·len és un potencial al·lèrgen i bevent oli d'olivaPot causar dermatitis de contacte en algunes persones.
Quant s'ha de beure oli d'oliva?
Els estudis informen que l'oli d'oliva es pot consumir de manera segura fins a 2 cullerades i mitja diàries. Es recomanen les següents dosis diàries d'oli d'oliva:
Per al restrenyiment: 30 ml (unes 2 cullerades)
Per a la pressió arterial alta: De 30 a 40 grams (de 2 a 2 cullerades i mitja) com a part de la seva dieta. Així que si beu aquesta quantitat d'oli d'oliva cada dia, no n'afegiu més als vostres àpats.
Per al colesterol alt: 23 grams (una mica menys de 2 cullerades).
Per prevenir malalties del cor: 54 grams (unes 4 cullerades). Si esteu consumint aquesta quantitat, assegureu-vos que la resta d'aliments que mengeu estiguin sense greixos. El risc d'efectes secundaris augmenta quan es consumeixen dosis més altes.
Beure una o dues cullerades d'oli d'oliva al dia com a part d'una dieta saludable redueix el risc de patir malalties del cor i ajuda a perdre pes. No obstant això, només utilitzeu oli d'oliva en comptes d'altres greixos dietètics per evitar ingerir massa calories.
